Ароматерапия перед сном. Эфирные масла при бессоннице

Благодаря полноценному и крепкому сну человек восстанавливает силы и днем чувствует себя хорошо. Во время ночного отдыха приходят в норму и настраиваются все органы, различные системы организма. Также хороший сон позволяет отдохнуть мозгу, который сортирует информацию, избавляется от ненужных сведений и устраняет напряжение. Однако некоторые сталкиваются с проблемой нарушения засыпания или частых пробуждений по ночам. Чтобы не возникали такие трудности, можно применять эфирные масла для сна, которые являются безопасным, приятным и эффективным методом, позволяющим качественно и полноценно высыпаться.

Достоинства ароматических веществ

Ароматерапия гораздо лучше, чем успокаивающие или снотворное таблетки, она с давних пор применяется для взрослых и детей. Целебные характеристики ароматических масел были известны еще в древности, в Риме и Египте. Однако на несколько столетий об этом средстве практически весь мир забыл, и только в 20 веке ароматерапия опять начала завоевывать популярность.

Различные успокаивающие эфирные масла даже начали изучать представители традиционной медицины. Было проведено множество исследований, в результате которых специалисты установили, что эти средства имеют множество преимуществ, в сравнении с обычными таблетками и другими медикаментами:

имеют минимум противопоказаний, многие из них разрешено применять в период вынашивания ребенка;
являются не токсичными, изготавливаются только из натуральных компонентов, поэтому у них нет никаких побочных явлений;
эффект от их применения виден практически сразу, так как активные компоненты являются летучими, поэтому они очень быстро попадают в кровеносную систему через кожу и органы дыхания;
позволяют излечивать разные хронические заболевания;
улучшают иммунную систему взрослого человека и ребенка;
обладают омолаживающими и общеукрепляющими свойствами.

Благодаря применению эфирных веществ можно достичь такого же результата, как при использовании седативных препаратов.

Индивидуальная непереносимость

Первым делом нужно определить, нет ли у человека непереносимости тех или иных компонентов, а также не применять очень большую концентрацию.

Чтобы проверить, нет ли аллергии, необходимо пару капель масла нанести на кожу, желательно на запястье, и подождать примерно 15 минут. Если спустя это время не появилось раздражение, краснота на коже, жжение, если не возникли выделения из носа, кашель и слезоточивость, то жидкость можно без проблем использовать. Но если проявились аллергические симптомы, то кожу важно как можно быстрее вымыть водопроводной водой и выпить таблетку от аллергии.

Применение

Для взрослых можно использовать эфирные масла из любых растений и фруктов, однако для ребенка подойдет не каждое. Врачи не рекомендуют применять данную продукцию для новорожденных и детей до двух месяцев. С 2 месяцев и для ребенка до года разрешается применять масло лаванды, апельсина, ромашки, сандала. Хотя для таких маленьких детей некоторые советуют добавлять ароматическую жидкость в ванну или использовать ее для массажа, однако лучше не позволять очень нежной детской коже контактировать с эфирной продукцией. Ребенку до года желательно делать ароматические лампы, пропитывать средством лоскутки ткани, или же одевать ароматические медальоны. А детям с 2 лет вполне безопасно намазывать на кожу ароматные жидкости и добавлять их в ванну, однако в малой пропорции, не больше 5 капель.

Важно! Во время применения ароматических средств нельзя допускать, чтобы они попадали на слизистые оболочки тела и в глаза. Даже при попадании на открытую кожу они могут привести к жжению и сильному раздражению. Если произошло попадание в глаза, необходимо срочно их промыть водопроводной водой, после чего закапать несколько капель физраствора.

Существует довольно много различных способов, как можно применять ароматные смеси для лечения различных заболеваний и для полноценного, хорошего сна. Наиболее популярными методами являются следующие:

аромалампы. Этот способ является наиболее широко используемым. Обычно применяется специальная аромалампа, однако если ее нет, можно намочить салфетку водой и капнуть немного ароматического средства, после чего влажную салфетку нужно положить на батарею или камин. Можно нанести пару капель на обычную лампочку, после чего необходимо включить ее, когда она станет горячей, жидкость будет постепенно испаряться. Современные увлажнители воздуха имеют специальный отдел для ароматных масел. А некоторые используют обычную свечку, на которую капают немного смеси. Нельзя допускать, чтобы аромалампа была включена всю ночь. Использовать ее можно около получаса в вечернее время;
можно применять успокаивающие эфирные масла для сна, делая ароматные ванны. Благодаря таким ваннам можно отлично расслабиться после тяжелого рабочего дня, состояние кожи будет улучшаться, она будет насыщаться полезными компонентами, которые замедляют старение кожного покрова. Однако для ванны необходимо намного больше ароматического средства, чем для лампы. Обычно на каждые 10 литров воды используются около пяти капель вещества. Можно после принятия душа ополаскивать волосы ароматной жидкостью, благодаря чему приятный запах останется на протяжении всей ночи. Для ополаскивания достаточно использовать пять капель на литр воды;
массаж является превосходным методом, благодаря которому можно расслабиться. Если в массажный гель добавить пару капель ароматической жидкости, то эффективность усилится во много раз. Процедура не обязательно должна выполняться опытным специалистом. Любимый человек может приятными, нежными движениями и разминанием успокоить и расслабить уставшего человека. Важно избегать интенсивных, резких движений, чтобы не было болевых ощущений;
ароматические подушки. Можно применять специальные подушечки небольших размеров, хотя отлично подходят обычные мягкие игрушки, на которые наносится немного ароматной жидкости. Благодаря этому создается успокаивающая, умиротворяющая обстановка в комнате. Правильно подобранные ароматы способствуют хорошему сну и превосходному настроению;
применение внутрь. Не все ароматические жидкости можно принимать внутрь, поэтому если есть сомнения относительно того или иного средства, желательно проконсультироваться у специалиста. Обычно для внутреннего использования можно брать масло лаванды, шалфея, мелиссы, аниса и мяты. Наносить можно не больше трех капель на кубик сахара, который кладется под язык. А можно пару капель добавить в подогретое молоко и выпить за полчаса до того, как ложится спать.

Практически все эфирные масла для сна взрослого действуют довольно быстро, но желательно применять их на протяжении недели или дольше. Можно смешивать два или три аромата, после чего заменять их другими через пару недель.

Выбор аромата

У каждого масла индивидуальные свойства и особенности, поэтому к выбору аромата необходимо подойти серьезно. Подбирать смесь необходимо, учитывая имеющуюся проблему:

для снятия напряжения подойдет валериана, ромашка, базилик и лаванда;
чтобы расслабиться, нужно использовать масло розы, бергамота, жасмина, мяты или сандала;
для успокоения нервов применяется сандал, кедр, иланг-иланг, пачули;
для того чтобы прогнать страшные сны, стоит отдать предпочтение мелиссе, укропу, нероли и петитгрейну.
чтобы снять стресс, преодолеть психологическую усталость, вялость и разбитость, применяется кокосовое масло.

Необязательно смешивать компоненты точно по указанным рецептам, которые можно найти в интернете, или которые советуют друзья. Подбирать ароматы можно, исходя из личных, индивидуальных предпочтений и желаний. При смешивании необходимо придерживаться такого принципа: один-два компонента должны быть основными, к ним по желанию можно добавлять еще пару ароматов, однако только как дополнение, в меньшем объеме.

Можно экспериментировать на свое усмотрение в отдельной емкости. Используется 10-20 капель основной ароматической жидкости, к которой добавляется 2-5 капель дополнительной. Для некоторых становится настоящим хобби процесс создания неповторимых ароматов.

Можно приобрести готовые успокаивающие композиции для ароматерапии в аптеке. Но перед приобретением следует прочитать состав смеси, возможно, в ней имеются какие-либо компоненты, на которые есть аллергия. Кроме того, важно посмотреть срок годности и обратить внимание, целостна ли упаковка. Если бутылочка закручена не до конца, то эфирное масло может быстро улетучиться. Можно попросить помощи у фармацевта, чтобы он помог подобрать ароматную смесь, подходящую для конкретной ситуации. Хотя успокаивающие эфирные масла нормализуют сон, однако если имеются затяжная бессонница, то желательно сходить на прием к врачу.

Давно ли вам хотелось накричать на кого-нибудь? Или даже (прости, киса) пнуть со всей силы?

Праздник, который всегда с тобой

Конечно, вы стараетесь сдерживаться, но правду не скроешь: этот мир полон стрессов. Проблемы наваливаются на каждом шагу. Кто-то пытается вам помешать или обидеть. Даже выспаться иногда не получается!

Как же быть?

Пришло время решительных действий. Пришло время сказать проблемам — убедительное НЕТ! Пришло время взять себя в руки, отдохнуть и справиться со стрессом.

И пусть эти 10 лучших эфирных масел сделают ваш день немного лучше.

Что такое эфирные масла?

Эфирные масла – это экстракты, полученные из растений. Они содержат целебные компоненты, которые помогут вам расслабиться и придадут сил. Еще их используют для косметических процедур и ухода за телом. Любите качественные косметические продукты и релаксанты? Тогда эфирные масла — ваш лучший выбор (по сравнению с искусственными растительными или парфюмерными маслами).

Лучшие эфирные масла для расслабления и снятия стресса

Аромат лаванды веками считался эффективным успокаивающим средством. «Отец медицины» Гиппократ говорил, что «лаванда согревает мозг, уставший от прожитых лет». Богатство компонентов лавандового масла делает его первым выбором при производстве продуктов . Ботаническое имя - Lavandula Angustifolia.

Масло лаванды великолепно подходит для релаксации. Оно избавит от стресса и улучшит ночной сон. Устранит перевозбуждение и плаксивость. Поможет успокоиться, глубоко расслабиться, и восстановить внутренние силы.

Масло лаванды поможет успокоиться и глубоко расслабиться

Ботаники знают его как Citrus Sinensis. Гибрид, полученный в древности, является смешением помело с мандарином. Его запах поэтично называют «ароматом солнца». Проверенное веками, классическое и уникальное в своем роде масло.

Хорошо расслабляет и успокаивает. Поможет снять стресс и избавиться от разочарования. Можно использовать и детям, и взрослым.

Масло апельсина можно использовать и детям, и взрослым.

# 3. Иланг-Иланг

Название переводится как «цветок цветов». Его яркий, экзотический запах вызывает чувство безмятежности и уверенности в себе. Считается афродизиаком.

Эфирное масло иланг-иланга поможет выспаться после трудного дня, и бороться с ночными страхами у детей. Снимет эмоциональное перенапряжение, избавит от чувства страха, гнева и беспокойства. Снизит проявления .

Масло иланг-иланга снизит проявления синдрома хронической усталости.

Название произошло от греческого слова geranion или geranios — «журавль», так как плоды гераней напоминают клюв журавля.

Эфирное масло герани поможет в решении проблем, связанных с менопаузой у женщин, и облегчит состояние при предменструальном синдроме. Выравнивает гормональный фон, хорошо для ухода за зрелой кожей. Герань успокаивает нервы, повышает умственную и , особенно у пожилых людей. Вызывает чувство бодрости.

Масло герани повышает умственную и физическую активность

# 5. Ладан

У этого масла очень богатая история. Например, в Евангелии ладан был одним из даров, принесенных волхвами Иисусу Христу, наряду с золотом и смирной. Ботаническое название Boswellia Carterii.

В дыме ладана содержится ацетат инценсола, обладающий антидепрессивным действием. Масло ладана — хороший способ успокоить тело и душу. Оно Поможет при бессоннице и ночных страхах. Ладан приносит большую пользу тем, кто его использует.

Это эфирное масло также известно как . Ботаники зовут его Citrus Bergamia, оно помогает энергии свободно течь по всему организму.

Масло бергамота поможет вам справиться с эмоциональными проблемами, уменьшит симптомы беспокойства, напряжения и депрессии. Его очень полезно (и приятно, добавлю от себя) использовать для массажа при усталости кожи.

Масло бергамота полезно использовать для массажа

# 7. Мандарин

Считается, что мандарин получил свое имя, потому что его изысканные плоды преподносили в дар мандаринам – правителям страны. Как и с маслом апельсина, не стоит выходить на прямые солнечные лучи сразу после его применения.

Масло мяты для глубокого эффективного расслабления

# 9. Роза

В десятом веке в древней Персии великий врачеватель Авиценна проводил алхимические опыты, и случайно изобрел метод дистилляции эфирных масел. И первым эфирным маслом стало именно масло розы.

Предменструальный синдром приводит к гормональному дисбалансу, который вызывает сильный эмоциональный дискомфорт. Эфирное масло розы поможет справиться с этими проблемами.

Аромат розы вызывает чувство бодрости, повышает работоспособность, нормализует артериальное давление. Уменьшает беспокойство, помогает расслабиться и ощутить спокойствие. Особенно благоприятно воздействует на женщин, вселяет в них уверенность в себе, и очарование. Считается мощным афродизиаком.

# 10. Майоран

Известен как Origanum Marjorana. Масло майорана полезно для сердца, очень эффективно снимает стресс и помогает при бессоннице.

Богатый состав его компонентов часто делает его маслом выбора для опытных пользователей. Согревает тело и душу. Майоран прекрасно поможет при бессоннице, особенно в сочетании с лавандой в теплой ванне перед сном.

Бонус — # 11. Мелисса

Мое любимое масло последние три года. Когда мне хочется расслабиться и снять стресс, я выбираю именно его. Несколько капель в ванну — работают идеально. Каждый раз.

Мелисса считается отличным медоносом, потому что ее очень, очень любят пчелы (те самые правильные пчелы, которые делают очень правильный мед). Древнегреческий ученый Парацельс называл масло мелиссы эликсиром жизни.

Масло мелиссы поможет устранить бессонницу и улучшит сон. Снимет стресс, беспокойство и напряжение. Активизирует внимание и . Поможет улучшить настроение, прогнать обиды и беспокойства, и обрести внутреннюю гармонию.

Парацельс называл масло мелиссы эликсиром жизни.

А теперь самый главный вопрос — что делать?

1) Найдите то масло, которое вам подходит. Попробуйте разные масла, и определите, какое нравится вам больше всего. Которое вызывает самый лучший эффект — именно для вас, а не в теориии. Для вашего тела, вашего настроения, и вашего состояния.

Я перепробовала и все масла из этого списка, и многие другие. Периодчески вкус менялся, и самым любимым становилось то масло шалфея, то эвкалипта, то мандарина. Но сегодня мое любимое масло для расслабления — это мелисса, без вопросов. Когда я наливаю ванну, добавляю туда несколько капель, и делаю глубокий вдох — то сразу чувствую, как начинаю успокаиваться. У меня на столике сейчас всегда стоят два вида масла — мелиссы и мяты.

2) Выберите способ, который нравится вам больше всего. Можно добавлять масла в ванну, использовать аромалампы, добавлять их в крем для массажа, наносить на кожу и т.д. Я, например, больше всего люблю добавлять масло в ванну и использовать для массажа. Поэкспериментируйте, и выясните, что работает для вас лучше всего.

Поэкспериментируйте. Используйте разные масла и способы, и найдите те, которые помогут вам обрести спокойствие и безмятежность.

Ароматерапия при стрессах. Успокаивающие эфирные масла

Конечно, всем нам после тяжелого трудового дня хочется расслабиться. Каждый делает это по-разному. Но также не стоит сбрасывать со счетов методы ароматерапии. Эфирные масла помогают снять напряжение после трудного дня или стресса, успокоиться, поднять настроение. Это очень хорошо знают на Востоке, а вот в нашей стране пока что нет.

При ежедневном расслаблении в течение месяца с помощью ароматических масел можно избавиться от психосоматических проблем, успокоить нервы. Это, в свою очередь, способствует более спокойному взгляду на окружающий мир, правильному восприятию жизненных и стрессовых ситуаций.

Поэтому давайте сегодня поговорим о том, что может ароматерапия при стрессах, какие есть успокаивающие эфирные масла.

Ароматерапия - это один из методов фитотерапии. Для лечения, расслабления используются экстракты ароматических растений, их эфирные масла. Для получения таких масел используют различные растения: сосновые, цитрусовые, губоцветные, миртовые, зонтичные, кипарисовые, гераниевые и др. Лечебный эффект зависит от особенностей того, или иного растения. К примеру, апельсин, лимон, левзея - тонизируют, а лаванда, мелисса - успокаивают.

Применять методы ароматерапии для расслабления нервной системы можно по-разному. В конце тяжелого рабочего дня, после стрессовой, нервной, напряженной ситуации лучше всего принять ванну или использовать аромалампу.

Если нужно быстро прийти в себя, успокоиться, можно просто нанести каплю масла, или смеси масел на область пульса. Можно слегка смазать носовой платок и вдыхать аромат 1-2 минуты.

При хроническом стрессовом состоянии, хронической усталости эффективным методом ароматерапии является расслабляющий массаж.

Какие эфирные масла успокаивают нервную систему?

Анис. Масло из него полезно использовать при умственном переутомлении. Это «прояснит голову», придаст сил, поможет при головокружении, головной боли.
Базилик. Устранит беспокойство, депрессию. Успокоит нервы, снимет мышечное напряжение.

Бензоин. Расслабит, успокоит. Особенно рекомендуется применять его масло для возвращения душевного равновесия одиноким, подавленным людям. Он рассеет печали, подарит уверенность в своих силах.

Бергамот . Обладает седативным эффектом. Отлично снимет нервное напряжение. Бергамот известный антидепрессант. Поможет при хронических стрессах, бессоннице.

Гвоздика . Ароматерапия с применением эфирного масла гвоздики способствует расслаблению нервной системы, устраняет вялость, апатию, проясняет мысли, расслабит мышцы.

Герань . Расслабит, успокоит, устранит тревогу, восстановит силы. Особенно полезна ароматерапия с маслом герани для трудоголиков. Она уберет отрицательные эмоции, подарит чувство уверенности в своих силах.

Грейпфрут. Эфирное масло грейпфрута снимет нервное истощение, усталость, уберет депрессию, возвратит радость жизни. Растворите несколько капель в ванне, вы почувствуете, как силы возвращаются, наступает состояние чистоты и обновления.

Жасмин. Это растение - мощный афродизиак. Кроме того, он устраняет состояние подавленности, снимает психологические комплексы. Масло жасмина подарит облегчение при беспричинной тоске, подавленности от груза житейских проблем.

Иланг-иланг. Успокаивающее средство. Устранит беспокойство, раздражительность, страх. Его масло подарит чувство уверенности, улучшит настроение, устранит бессонницу.

Роза . Прекрасный стабилизатор эмоций. Ее масло вселяет силы, дарит чувства стабильности, покоя. Является признанным маслом любви, поэтому эффективно лечит эмоциональные, душевные раны, приводит в гармонию мысли, чувства.

Ромашка. Прекрасно гасит отрицательные эмоции. Масло растения облегчает напряжение, когда человек старается контролировать все на свете. Ромашка поможет расслабиться. Подарит крепкий ночной сон.

Сандал. Гармонизирующее средство ароматерапии. Сандаловое масло поможет при страданиях от эмоциональной привязанности. Устранит беспокойство, подарит умиротворенность, спокойствие душе.

Конечно, все лечебные свойства эфирных масел невозможно перечислить сразу. Почувствуйте, каким из них вы бы хотели воспользоваться в определенные моменты жизни. Это очень важно для успешного преодоления негативного эмоционального состояния.

Ароматерапия для расслабления нервной системы эффективно поможет вам успокоиться, подарит ощущения уверенности в своих силах, приведет в порядок мысли, эмоции, чувства. Попробуйте как влияют успокоительные эфирные масла сами, что на слово то верить!

Будьте здоровы!

Нервные потрясения, хроническая усталость, стрессы - все эти симптомы хорошо знакомы современному человеку. К неприятностям и постоянному цейтноту на работе примешиваются недоразумения в семье, зачастую вызванные материальными вопросами и недопониманием между домочадцами. Даже дети могут быть подвержены стрессу, что впоследствии даёт знать о себе развитием комплексов. За границей широко распространена практика регулярных посещений психотерапевта. В нашей стране справиться со стрессами и ненужными волнениями можно намного проще, устроив себе сеансы успокаивающей ароматерапии. Все, что потребуется - узнать особенности некоторых эфирных масел и научиться правильно применять их.

Эфирные масла, способные успокоить нервную систему

Простейшим средством от хандры выступают эфирные масла цитрусовых (грейпфрута, мандарина, апельсина, лимона и т. д.). Среди них выделяется апельсиновое, обладающее ярко выраженным действием. Оно способно настроить на позитивный лад, помогает забыть о тревогах и волнениях, пробуждает вкус к жизни. Добавленное в количестве пары капель в тёплую ванну, средство поможет быстро привести в порядок расшатавшиеся нервы, повысит работоспособность.

Также на состояние нервной системы оказывают положительное влияние следующие продукты:

мирры;
сандаловое;
нероли;
жасминовое;
бергамотовое;
лавандовое;
шалфейное;
розовое масло.

Эфирные масла можно использовать в чистом (неразбавленном) виде, добавлять в ванну либо составлять произвольные композиции из нескольких ароматов

Свойства эфирного и рекомендации по его применению - это лишь общее руководство. Подбирать сорт необходимо, руководствуясь собственными предпочтениями и ощущениями. Если запах вызывает негативные эмоции, лучше отказаться от него.

Сроки действия любого эфирного масла ограничены 36 месяцами с даты выпуска, и это при условии соблюдения правил его хранения. Поэтому периодически необходимо проверять пригодность домашнего арсенала ароматов, заменяя вышедшие из употребления средства свежими.

Натуральные средства от депрессии

Депрессивное состояние - частый спутник одиноких, неуверенных в своих силах людей, интровертов, а также творческих личностей. Потеря душевного равновесия накладывает неизгладимый отпечаток на внешность, профессиональную деятельность, личную жизнь. Вернуть блеск в глаза, перестать переживать по каждому поводу и без оного способно бензоиновое эфирное масло. Всего пара капель, нанесённая на кожу, заставит мир вокруг заиграть яркими красками, человек почувствует уверенность в себе.

Одно из наиболее опасных состояний - чувство постоянной подавленности. Бремя житейских проблем способно согнуть даже самых стойких людей. Справиться с необъяснимой тоской, апатией, а также избавиться от комплексов поможет жасминовое масло.

Внутреннее беспокойство на протяжении долгого времени часто приводит к нервному истощению. Лечить его консервативным способом означает посетить кучу врачей, потратить массу средств на покупку лекарств с многочисленными побочными эффектами. Гораздо большую пользу организму принесёт пачули. Продукт не только справится с хандрой, но и настроит на оптимистичный лад. Особенность такого масла состоит в том, что в душе поселяется умиротворение. Человек, который находится в гармонии с собой и окружающим миром, обязательно становится уверенным в себе и успешным.

Иногда причиной депрессии являются неудачи на любовном фронте, душевные раны. Такие ситуации свойственны молодому поколению - отсутствие взаимности в любви, разрыв с партнёром и т. п. Стабилизировать эмоциональный фон, обрести покой и гармонию помогут розовое и сандаловое .

Вывести из апатии способны следующие виды:

имбирное;
лимонное;
лавандовое;
можжевельниковое;
тимьяновое;
майорановое.

Оптимальным способом их применения считают добавление в ванну, которую принимают за 30–40 минут до сна

Для отдельных людей характерны резкие перепады настроения. Ещё пять минут такой человек улыбался и шутил с окружающими, а сейчас он рвёт и мечет. Справиться с подобными перепадами помогут апельсиновое, розовое и сосновое.

Какие ароматы справляются со стрессом

Стрессы на каждого человека действуют по-разному. Одни испытывают необычайное возбуждение, готовы расправиться одним махом с навалившимися проблемами, зато впоследствии ощущают необычайную усталость. «Выжат, как лимон» ‒ вот точное описание такого самочувствия. Другие же впадают в угнетённое состояние, не реагируя на окружающих, теряя вкус к жизни. Существует и третья категория людей, которые внешне кажутся непоколебимыми, любые хлопоты им нипочём. Но это снаружи, а в душе у такого человека поселяется чувство постоянного беспокойства, избавиться от которого чрезвычайно сложно. Это самый сложный случай, такой стресс может накапливаться годами, но в один прекрасный момент организм даёт сбой - и привет, больничная койка.

Справиться со стрессами и депрессией, а также устранить чувство беспокойства способно эфирное масло базилика. Оно не только прекрасно успокаивает расшатавшиеся нервы, использование средства при массаже помогает также устранить напряжение в мышцах.

Если стресс затянулся надолго, можно чередовать применение бензоинового и базиликового масел.

Расслабление и релаксация с помощью правильного аромата

У человека, живущего в условиях жёсткого цейтнота, нервная система напоминает плотно сжатый комочек, остро реагирующий на внешние раздражители. Расслабиться как следует можно с помощью гвоздичного масла. Средство обладает целым набором полезных качеств:

помогает выйти из апатичного состояния;
активизирует мыслительные процессы;
оказывает расслабляющее действие не только на нервы, но и на мышцы тела.

Заядлым трудоголикам, практически живущим в рабочем кабинете, рекомендуют использовать масло герани

Масло герани «умеет» убирать негативные эмоции, повышает работоспособность, помогает бороться с усталостью, восстанавливает физические и душевные силы, возвращает уверенность в себе.

Строгим руководителям, стремящимся держать подчинённых в узде, а все дела - под личным контролем, также хорошо знакомо чувство хронической усталости. Внешне это проявляется в излишней раздражительности, вспышках гнева по поводу и без. Негативные эмоции выплёскиваются на ни чём не повинных людей - домочадцев, обслуживающий персонал и др. Убрать негатив, снять напряжение, расслабиться после тяжёлых трудовых будней способно эфирное масло ромашки. Средство также подарит крепкий здоровый сон.

Если цейтнот продолжается, необходимо не только снять усталость, но и повысить умственную концентрацию. С этим плохо справляются лекарства, зато отлично помогут ароматы базилика, мирта и розмарина, вдыхать которые можно из небольшого стеклянного флакона.

Для снятия усталости

Умственный труд может измотать человека гораздо больше, чем физический. Это хорошо знакомо бухгалтерам и менеджерам, когда после жёсткого дедлайна и подготовки отчётности остаются силы только на то, чтобы добраться домой и рухнуть в постель. Негативным последствием такого перенапряжения зачастую является сильнейшая головная боль, которую с трудом удаётся снять таблетками. Между тем можно полностью отказаться от лекарств и вернуть себе силы, используя эфирное масло аниса. Оно поможет организму восстановиться, устранит головные боли и мигрени.

При сильной усталости, нервном истощении, когда ничего в жизни не радует, поможет грейпфрутовое масло. Это мощный антидепрессант, возвращающий человека к полноценной жизни. Ванна с таким маслом способна в буквальном смысле вдохнуть в уставшее тело новые силы.

Избавиться от умственного перевозбуждения, прояснить мысли помогут такие масла:

бергамотовое;
вербеновое;
кедровое;
кипарисовое;
лайма;
мятное;
розмариновое;
тминное;
эвкалиптовое.

Эфирные масла для снятия усталости можно добавлять в аромалампу или ванну

Для восстановления запасов жизненной энергии советуют применять апельсиновое, сосновое, шалфейное масло. Для развития интеллекта, повышения проницательности, а также для активизации умственных процессов можно прямо в рабочем кабинете зажигать аромалампу с маслами мирта, нероли, шалфея.

Масла для здорового сна

Побочным эффектом стрессовых ситуаций и волнений является отсутствие сна. Между тем организму после встряски просто необходимо как следует отдохнуть. Вместо принятия мощных седативныз лекарств, достаточно капнуть в аромалампу эфирное масло базилика. Это простое, но эффективное средство поможет выспаться, а также устранит нервное напряжение.

Нередко отсутствие сна вызвано душевными переживаниями, терзаниями. Такой человек, лёжа в постели, мысленно прокручивает все свои действия за минувший день, и очень часто остаётся недоволен разными мелочами. У психологов есть точный термин, метко характеризующий такие терзания – «комплекс отличника». Стремление сделать всё на высшем уровне, быть всегда лидером, везде успевать первым приводит к нервозности, повышению раздражительности и потере сна. Таким людям будет полезно эфирное масло иланг-иланга. Оно обладает ярко выраженным успокаивающим эффектом. Тонкий, ненавязчивый аромат поможет справиться с внутренними страхами, поднимет настроение и обеспечит здоровый глубокий сон.

Восстановиться, отдохнуть ночью, быстро уснуть также помогают коричное и миндальное масла.

Видео: эфирные масла для сладкого сна, отдыха и расслабления

Эфирные масла, которые можно использовать для детей

Композиции для ванн и аромаламп готовят из чистых масел

Смеси для нанесения на кожу (массаж, растирания) или ткань необходимо разводить основой, для которой подойдут нейтральные масла:

жожоба;
оливковое;
вазелиновое и др.

Вот несколько примеров составления ароматических композиций, способствующих релаксации:

для общего расслабления мышц, снятия усталости берут 4 капли ромашкового, 1 каплю масла мелиссы, 4 капли лавандового;
для хорошего сна смешивают в равных частях лавандовое, ромашковое, масло иланг-иланга;
для массажа тела готовят смесь из 3 капель можжевельникового, 1 капли масла мирры, пары капель лавандового, добавляют туда 15 мл любого базового масла и 3 мл масла из зародышей пшеницы;
для массажа стоп можно брать 2 капли гераниевого, 3 капли масла пачули, 4 капли ромашкового (со средней концентрацией).

Основные способы применения масел и масляных смесей

Расслабляющую ванну готовят так: набирают тёплую воду (с температурой 40–50 градусов), затем добавляют туда ароматическую соль и вспомогательные вещества (2–3 ст. л. натурального мёда, 50 г сливок, 1 ст. л. красного сухого вина и др.). Дозировка эфирных масел будет зависеть от назначения ванны и возрастной категории человека:

взрослым достаточно 4–8 капель, в зависимости от самочувствия;
детям объем сокращают до 3 капель.

Некоторые виды эфирных масел используют с большой осторожностью, по 1, максимум 2 капли на ванну. К ним относятся:

высокотоксичное шалфейное мускатное;
сандаловое и нероли, обладающие стойким ароматом;
мелиссы.

Ванну принимают около 15 минут, после неё можно выпить чашку теплого зеленого чая и отправиться в постель

Смотреть телевизор, читать или устраивать посиделки в интернете после такой ванны не имеет смысла. Зато сон, как логичное завершение релаксации, будет полноценным и глубоким. При повышенном артериальном давлении и в реабилитационный период после инсульта от принятия ванны необходимо отказаться! Если на протяжении 2 недель приём аромаванн с интервалом в 1–2 дня не принёс ожидаемых результатов, композицию или отдельное масло заменяют другими.

Для приготовления ароматической соли в небольшую неметаллическую ёмкость (150–200 мл) насыпают обычную морскую соль (100 г), затем на кристаллы капают выбранные эфирные масла (общим количеством 20–25 капель).

Более изящный способ применения расслабляющих эфирных масел - добавление их в аромалампу. Для неё, а также для приготовления ванны понадобятся концентрированные средства (95–100%).

Эффективная методика, позволяющая быстро прийти в себя на работе или в дороге, заключается в нанесении 1–2 капель нужного масла на запястье, где прослушивается пульс. На работу, в деловые поездки или на прогулки можно брать с собой хлопчатобумажный носовой платок, на который заранее капают пару капель выбранного масла. В сложных ситуациях достаточно поднести платок к носу и сделать несколько неглубоких вдохов. Аромат средств со средней концентрацией (20–40%) сохранится на натуральной ткани надолго.

При хронической усталости, затяжной депрессии поможет курс массажа из 8–10 процедур, с маслами для релаксации. Для этого хорошо подходят масла с низкой концентрацией, от 5 до 15%.

Любимый сорт эфирного масла с высокой концентрацией можно добавлять в:

воду для полоскания или стирки одежды;
воду, используемую для влажной уборки дома;
воду для пульверизатора (из него опрыскивают спальню перед сном или весь дом);
шампунь или маску для волос.

Полезно знать. На волосах ароматы сохраняются гораздо дольше, чем на теле.

Удобный способ использования масел в поездках и на работе - это вдыхание аромата из компактного стеклянного флакона с плотно пригнанной пробкой.

Фитотерапия с помощью эфирных масел поможет расслабиться, привести в порядок расшатанную нервную систему, обеспечит мир и гармонию в душе. Отдельные виды масел помогут бороться с хронической усталостью, быстро восстановить душевные и физические силы. Простота практического применения масляных смесей успешно сочетается с их доступной стоимостью, высокой эффективностью и отсутствием побочных эффектов.

Человеческий организм – уникальная и очень сложная система, сочетающее в себе тело, разум и душу. Природа изначально создала нас гармоничными. Когда все три составляющих находятся в балансе, тогда мы чувствуем себя прекрасно. Но в условиях современного мира мы слишком часто подвергаемся воздействиям внешних факторов и огромного потока информации, из-за чего испытываем хронический стресс. Это всегда приводит к внутреннему дисбалансу и к ослаблению нервной системы. На фоне стресса возникают не только психоэмоциональные проблемы, но могут появиться и органические заболевания.

Существует много различных немедикаментозных методов, как успокоить и укрепить нервную систему, избавиться от стресса и напряжения. Одним из лучших способов является ароматерапия с помощью эфирных масел. Ароматерапия при стрессе, психологических травмах, усталости, депрессии является самым быстрым и эффективным способом коррекции иммунитета, укрепления нервной системы и восстановления здоровья.

Сегодня производится очень большое количество эфирных масел из растений. Но далеко не каждое обладает релаксирующим действием. Рассмотрим те масла, которые способны успокаивать, улучшать настроение, укреплять нервы.

1. Апельсин

Аромат апельсина считается природным антидепрессантом. Масло очень быстро возвращает человеку жизненные силы, избавляет от хандры, повышает настроение, улучшает работу мозга, концентрацию внимания.

Кроме того, апельсиновое эфирное масло стимулирует кровообращение, укрепляет иммунную систему, снимает воспалительные процессы.

2. Лаванда

Аромат лаванды – это прекрасное снотворное. Он расслабляет, успокаивает, снимает напряжение, мышечные спазмы. Издревле цветы лаванды хранили в спальне, чтобы обеспечить себе здоровый и крепкий сон. Использовать это масло рекомендуется именно на ночь. При его регулярном применении уходят такие симптомы, как плаксивость, вялость, апатичность, раздраженность.

3. Иланг-иланг

Эфирное масло иланг-иланга очень полезно людям с сердечно-сосудистыми проблемами. Оно нормализует давление, улучшает работу сосудов, усиливает кровообращение. Также масло этого растения положительно влияет на гормональный фон. Оно снимает усталость, тревожность, избавляет от страхов и ночных кошмаров.

4. Лимон

Еще один цитрус, прекрасно влияющий на нервную систему. Эфирное масло лимона проясняет ум, избавляет от лишней возбужденности, повышает настроение и выносливость. Аромат полезен для укрепления сосудов, тонизирования мышц. Он быстро снимает усталость. Применять его рекомендуется в первой половине дня или периоды вынужденных повышенных нагрузок.

5. Бергамот

Эфирное масло позволяет быстро устранить психоэмоциональные проблемы, снимает беспокойство, тревожность, нервное напряжение. Очень эффективен аромат при депрессиях, ипохондрии и апатии. Бергамот улучшает когнитивные функции и улучшает работу мозга. Повышает устойчивость к стрессам и повышенным нагрузкам.

6. Мята

Это растение присутствует во многих успокоительных препаратах. Мятный аромат балансирует эмоциональное состояние, расслабляет нервную систему, освежает, бодрит, возвращает радость жизни. Эфирное масло очень полезно применять время тренировок, оно повышает выносливость мышц. Также мята – это прекрасный антисептик и очень мощный иммуностимулятор.

7. Грейпфрут

Масло положительно воздействует на психическое состояние, укрепляет иммунитет, снимает напряженность, расслабляет нервную систему. При ароматерапии грейпфрутовым эфирным маслам в организме повышается уровень выработки медиаторов, укрепляющих нервы и улучшающих настроение.

8. Черный тмин

Масло очень полезно при мигренях, сердечно-сосудистых заболеваниях, бессоннице, неврозе, астении. Его лучше всего применять незадолго до сна. Оно расслабляет и способствует быстрому засыпанию. При регулярном использовании повышает уровень иммунитета и улучшает работу сосудов.

9. Кедр

Хвойный аромат особенно рекомендован людям, пребывающим в условиях повышенных стрессовых факторах и высоких нагрузок. Кедр стимулирует работу мозга, повышает концентрацию внимания, гармонизирует мысли, снимает уровень тревожности, улучшает настроение. Также кедровое эфирное масло обладает антисептическими качествами, оно очищает воздух и улучшает энергетику пространства.

10. Валериана

Это одно из самых лучших успокоительный эфирных масел. Применять его полезно при неврозах, вегето-сосудистой дистонии, тревожных расстройствах, сердечно-сосудистых проблемах, бессоннице, хронической усталости и многих других психоэмоциональных пробелмах.

Способы ароматерапии

Как лучше всего использовать эфирные масла от стресса? Существуют несколько способов ароматерапии для расслабления и успокоения нервной системы. Вы можете выбрать какой-то один или сочетать различные варианты.

1. Аромалампа

В продаже существуют различные керамические аромалампы. Использовать их очень просто – в специальную небольшую чашу наливается вода, а под нее ставится свеча. В воду необходимо накапать немного эфирного масла, свечу зажечь. При нагревании вода, с разведенным с ней эфиром, начинает испаряться, распространяя приятный аромат по всему помещению. Следует учесть, что одной средней по размеру аромалампы хватит лишь на одну небольшую комнату. Чтобы ароматизировать маслами всю квартиру, лампы ставят в каждую комнату.

Испарение эфира очищает воздух, наполняет пространство приятным запахом, изгоняет из помещения негативную энергетику и лечит организм.

2. Ванны с эфирными маслами

Такая процедура оказывает не только антистрессовый, но и косметический эффект. Перед принятием ароматической лампы необходимо хорошо очистить тело в душе. Затем ванну заполняют теплой водой (в пределах 36-38 градусов) и добавляют в нее 15-20 капель выбранного масла. В такой ванне следует полежать 15-25 минут, после чего не использовать никакие моющие средства.

Аромаванна прекрасно расслабляет после тяжелого дня, дарит умиротворение, способствует быстрому засыпанию.

3. Аромакулон

Для тех, кто хочет наслаждаться приятным ароматом в течение всего дня, существуют специальные кулончики, выполненные из керамики, металла или стекла. Сделаны они в форме небольших сосудов, внутрь которых капается эфирное масло. Кулон надевается на шею и длительное время источает целебный аромат. Лучше всего покупать именно керамические аромакулоны, этот материл дольше удерживает запах.

Однако, не стоит забывать, что слишком длительное вдыхание эфирного масла может дать и негативные эффекты: вызвать головную боль, тошноту, аллергию. Носить такой кулон рекомендуется 1-3 часа, после чего можно сделать перерыв и снова надеть его на пару часиков.

Кроме этого, эфирные масла против стресса можно втирать в кожу, делать массаж с их добавлением в основное масло, капать на окружающие предметы. Стоит отметить, что настоящее эфирное масло не оставляет жирных следов и полностью улетучивается с любой поверхности. Расслабляющие эфиры рекомендуется капать на подушку (не более 2-х капель), или наносить на область висков перед сном. Перед тем как мазать масло на кожу, убедитесь, что оно не вызовет у вас раздражения и аллергии. Нельзя наносить эфироли на слизистые оболочки. Каждое эфирное масло, помимо полезных свойств, имеет и противопоказания. Перед применением обязательно ознакомьтесь с ними.

THE BELL