По своей природе человек является избалованным и ленивым существом, и за всю нашу лень нам приходиться расплачиваться ничем иным, как своим собственным здоровьем. На постоянно преследуют кашель, головная боль, насморк и другие малоприятные вещи, а между тем от всего этого можно очень легко себя оградить, заставив себя ежедневно тратить от 5 до 15 на укрепление собственного здоровья.
Одним из наиболее эффективных методов укрепления здоровья являются водные процедуры, которые могут закалить ваше тело, повысить ваш жизненный тонус, добавить вам сил и . Кроме того, процедуры закаливания не требуют каких либо больших финансовых вложений, и уж точно дешевле, чем посещение тренажерных залов, фитнесс-клубов или аптек. Просто приучите себя ежедневно выполнять несложные процедуры, и уже через месяц вы напрочь забудете о том, как выглядят бесконечные очереди к участковому терапевту в местной поликлинике.
Закаливание организм при помощи обливания является процедурой, выполнение которой посильно каждому. Благодаря ей вы сможете укрепить свой иммунитет, улучшить свое общее самочувствие и стать более энергичным.
Перед тем как начать обливание холодной водой, необходимо получить некоторые начальные знания. Это необходимо для того, чтобы не совершать многих ошибок, которые вместо того, чтобы сделать ваше здоровье крепким как камень, наоборот могут привести к самым плачевным результатам, таким как бронхит, простуда и другие болезни. Заболев в самом начале своей работы по оздоровлению организма человек, как правило, навсегда отказывается от выполнения данных процедур, лишая себя возможности укрепить свое самым дешевым из всех возможных способов. Очень важно, чтобы начав обливания, вы делали их правильно, без вреда своему здоровью.
Как начать обливание холодной водой? Скажем сразу, что не каждый человек обладает силой воли и характером, достаточным для выполнения этой процедуры. Здесь все зависит только от вас и от вашей решимости укрепить свой организм.
Для тех, кто не имеет никакого опыта закаливания лучше и безопаснее всего будет начать с обтирания своего тела махровой рукавицей. Данный снаряд можно приобрести в магазине, но никто не запрещает вам пошить такую рукавицу самостоятельно из старого полотенца, тем более, что это сделает ваше закаливание еще более дешевым.
Приступая к обтираниям, постарайтесь настроить себя на то, что эти ощущения, которые будут новыми для вас, окажутся приятными и, кроме того, придадут вам бодрости и энергии. Начните протирать тело с пальцев рук, затем активно разотрите кожу всего тела, продолжая тереть до тех пор, пока не начнете чувствовать тепло. Сначала для обтираний необходимо использовать воду, температура которой соответствует температуре человеческого тела, а позже, каждую следующую процедуру, снижайте ее температуру на 1-2 градуса. Продолжайте снижение температуры до тех пор, пока вы не начнете обтираться при помощи холодной воды из вашего водопровода.
Приучив свое тело к холодной воде при помощи обтираний, можно начать задумываться о том, как начать обливание холодной водой . Эта процедура, так же как и в случае обтирания, также сначала должна выполняться при помощи теплой воды, и точно также температуру воды из душа необходимо ежедневно снижать на пару градусов. Как долго продолжать обливания - решать только вам. Ориентируйтесь на свои ощущения: если вы чувствуете, что начинаете мерзнуть - с обливанием пора заканчивать. Выйдя из душа сразу же разотрите себя сухим махровым полотенцем.
Лучше всего начинать процедуру обливания со стоп ног, постепенно подымаясь все выше и выше. Закончив с ногами - переходите на руки. Потом - на бока, грудь, плечи и спину. Не надо стремиться к тому, чтобы провести в струях ледяной воды как можно больше времени. Если вы чувствуете, что начинаете замерзать - процедуру сразу же необходимо прекратить. Сразу же после обливания сделайте комплекс из нескольких физических упражнений.
Спустя некоторое время, когда ваш организм станет достаточно укрепленным и закаленным для этого, упражнения можно будет выполнять без предварительных вытираний, но делать это можно только в том случае, если в выбранном вами для занятий помещении отсутствуют сквозняки.
Приучив себя и свой организм к обливаниям холодной водой, вы сможете увеличить продолжительность своей жизни, укрепить свое здоровье, а также научит организм бороться с различными заболеваниями.
Уже больше года я обливаюсь холодной водой, и в этой статье хочу рассказать вам как к этому пришел, и что оно мне даёт. Для начала немного о себе, в детстве был болезненным ребёнком, постоянно случались какие-то простуды, меня пичкали лекарствами, антибиотиками, «наша» врач из детской поликлиники была у нас самым частым гостем, если постараюсь, то и имя сейчас вспомню… Людмила Яковлевна, Вам большой привет! А вот про закаливание в детстве ничего не помню, родители очень обо мне заботились, всегда тепло-притепло одевали, две шапки, куча свитеров, вторые штаны, шарфики, варежки… Конечно, в таком наряде зимой я быстро оказывался весь в поту, а потом остывал и тут же заболевал, заходя на новый круг лекарств, горчичников, полосканий и растираний маслом.
Ближе к концу школы я интуитивно уже стал понимать, что «тепло одет» и «не заболею» — два слабо связанных между собою понятия, стал легче одеваться, реже носить шапку, а шарф и перчатки настолько мне надоели в детстве, что потом я просто перестал их носить в принципе, какая бы погода ни была на улице. Здоровье стало получше, но простудиться и поболеть всё равно оставалось для меня нормальным делом. Так продолжилось и в институте и на работе, хотя болеть я стал меньше, но понимал, что происходит это скорее потому, что я просто стал исключать те ситуации, когда могу простудиться: избегал сквозняков, одевал шапку, не пил холодное, зимой меньше ездил в общественном транспорте…
В общем, жить можно, но нет же предела совершенству! А подталкивает нас к изменениям, как обычно, жареный петух… Однажды зимой я опять заболел ангиной, причём всё затянулось, и народные средства уже не помогали. В итоге я слёг на больничный (потерял приличные деньги на работе), стал пить антибиотики, вылечился, но после этого твёрдо решил, что надо закаляться. Тут надо сказать, что по телосложению я худой и стройный, сколько бы я ни ел и не занимался спортом, такая уж комплекция. Жирка нет не то что лишнего, а нужного то почти нет. С такой конституцией тела холодная вода ну совсем не в кайф, несколько раз я уже начинал закаляться, но всегда это приводило к предпростудному состоянию, и приходилось завязывать.
А жена моя выросла в провинциальном городе, где родители над ней так не тряслись, регулярно обливали холодной водой, а зимой мама выгоняла её с сестрой полуголых босиком на снег и запирала входную дверь… в детстве было обидно, зато сейчас жена практически не болеет. И, если я зимой сразу чувствую какой-то сквозняк, то ей он или не заметен вообще или: «Ой, как хорошо обдувает, давай оставим окошко!»
Итак, меняться никогда не поздно, и я решил бросить себе ещё один вызов. Чтобы сразу не заболеть, не забить через несколько дней, не начать пропускать обливания, была разработана такая схема:
1. Начинаю обливаться с началом лета , прямо 1 июня. На улице уже тепло, холодная вода в кране не такая холодная, как зимой. Весенний авитаминоз прошел. Хорошая точка отсчёта.
2. Обливаюсь утром , сразу после душа, тут уж не забудешь. Вечером у всех периодически случаются очень утомлённые состояния, когда обливание может навредить, так что лучше утром.
3. Обливаюсь каждый день. Уже давно каждый день начинаю с душа, так что никаких сложностей тут возникнуть не должно.
Старт был дан летом 2011 года, сначала набирал ведро в ванной и выливал на себя, но быстро понял, что это для меня не удобно, так как много воды расплёскивается на пол, да и на тело она попадает совсем неравномерно. Допускаю, что на улице всё это делать гораздо удобнее, но в условиях квартиры у меня не очень получалось. И тогда к трём пунктам добавились ещё два, уже по деталям:
4. В конце принятия душа я просто вешаю его на стену на удобной высоте, когда вода льётся на всё тело. Стою так, настраиваюсь, а потом резко поворачиваю смеситель на максимум силы и максимально холодную воду, одновременно поворачиваясь спиной к струям. Вот так обливаюсь со спины, потом поворачиваюсь грудью, обливаю голову, потом снимаю душ и ещё подольше поливаю живот и ноги. Кстати, при этом в теле уже отличная бодрость и ноги поливать очень приятно.
Главный момент: для меня было очень важно снять с себя ответственность за выбор температуры и напора. Знаю, что если начать себя жалеть, чуть-чуть добавлять горячей, плавно снижать градус, то можно никогда ни к чему и не прийти. Поэтому я просто врубаю на максимум холодную, какая будет в кране – такая и будет! Летом даже холодная вода в водопроводе всё равно тёплая, а вот к Новому году она начнёт холодеть, к чему я уже должен быть немного подготовлен. Вот такое «автоматическое» плавное закаливание снижением температуры.
5. В завершение умываюсь холодной водой и полоскаю ею рот , это уже для кожи лица и зубов. Сначала было как-то неприятно, но потом зубы привыкают и тоже получают удовольствие. Мне сразу вспоминается парень из школы, который ни разу не лечил зубы за всё время учения, а потом как-то рассказал, что он просто каждое утро полощет рот ледяной водой.
Вот так я обливаюсь до настоящего момента, уже привык и завязывать не собираюсь. Прошедшей зимой хотел искупаться в проруби на Крещение, но не нашел компанию, в итоге ночью набрал полную ванну ледяной воды, присел в неё на колени и три раза с головой погрузился в воду, не забывая перекреститься при подъёме. Скажу честно, мало мне не показалось! Пулей выскочил из ванной и ещё около минуты согревался, радуясь, что стою в тёплой комнате и на коврике. Понял, что в прорубь мне пока рано, но всё равно это купание в ванной мне очень понравилось, я не заболел, а только укрепился, и уже утром, как обычно, обливался водой после душа. Жду следующее Крещение.
Теперь подведём итоги, что изменилось за год с небольшим:
1. За это время я больше не болел. Несколько раз были предболезненные состояния, но я чётко знаю, что сам «сделал» очень много, чтобы к ним прийти (сильное переутомление, недосыпание, недоедание…) Снимались эти состояния легко, обычно достаточно съесть лимон с сахаром, хорошо покушать и выспаться.
2. Появилась внутренняя уверенность, что, если я сам не сглуплю и не стану себя слишком «проверять» на крепость, то не заболею при любой погоде.
3. Организм стал работать лучше, сбалансированнее. Почти не бывает головной боли, могу высыпаться за 7 часов (раньше требовалось 8), из-за общего подъёма иммунитета и непростудные заболевания не прилипают.
4. Сквозняки беспокоят уже значительно меньше, всегда спим с открытым окном и свежим воздухом.
5. К зубному я уже не помню когда ходил. Поводов нет.
6. Утром после душа я очень бодр и полон сил, такого точно нет, если просто принять теплый душ.
7. На даче иногда обливаюсь водой из колодца, раньше вода жгла и вызывала дрожь, а сейчас получаю удовольствие.
8. Когда этим летом на 10 дней отключили горячую воду, я просто мылся под холодной. Раньше такое не укладывалось у меня в голове, надо было встать заранее, нагреть кастрюльки с водой на газу, отнести в ванную… А тут просто встал под душ, помылся и вперёд. Не скажу, что мне было комфортно, но уже вполне терпимо.
9. В бассейне теперь гораздо приятнее плавать, вода не кажется такой холодной, как раньше.
10. Моральное удовлетворение от выполненного оценить трудно, но оно весьма ощутимо и подталкивает к новым свершениям.
Вспоминается рассказ преподавателя из школьной трудовой практики, которую я проходил медбратом в больнице: бывали случаи, когда медицина уже не знала что сделать, чтобы вылечить человека. Например, непонятные кожные заболевания. Тогда его клали таким образом, чтобы обычная проточная вода из водопровода постоянно текла по телу, по пораженным местам. Просто бежит проточная вода… И человек постепенно выздоравливал. Не знаю, правда или нет, но нам это рассказывал врач из ЦКБ.
Надеюсь, вам было интересно узнать про один из вариантов обливания холодной водой, я старался расписать всё максимально понятно, делиться известной информацией. Ничто не мешает вам внести изменения, разработать свою методу. Повторюсь, что я достаточно худой и то, что полным человеком переносится легко, меня раньше могло сразу привести к болезни, поэтому и пришлось составить план постепенного закаливания. И скажу ещё по секрету, что главное — это не только прочитать статью, но и начать делать!
Здоровье
Если хочешь быть здоров, закаляйся и водой холодной обливайся! Об этом мы знаем с детства. Но знаете ли Вы, что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день? Нет? Мы Вам об этом расскажем.
Кроме того, рассмотрим правила закаливания, которые сделают эту процедуру не только полезной, а и приятной!
Польза холодных обливаний
Закаливание для иммунитета
При обливании холодной водой активизируются тепловые рецепторы кожного покрова, что приводит к повышению температуры тела до 40 градусов. Не пугайтесь! Очень быстро температура тела нормализуется, но этого короткого промежутка времени хватает для того, чтобы болезнетворные микроорганизмы были уничтожены.
Кроме того, при водном закаливании ускоряется метаболизм и вырабатывается большое количество лейкоцитов, отвечающих за слаженную работу иммунной системы.
Неудивительно, что те, кто ежедневно обливаются холодной водой, менее подвержены простудным и вирусным заболеваниям!
Но учтите, что для укрепления иммунитета холодный душ следует принимать каждый день. Нерегулярное обливание приводит к так называемому "окислительному стрессу", при котором происходит высвобождение свободных радикалов, запускающих процесс повреждения и гибели клеток.
- Читайте также: Если вы постоянно болеете, вам поможет следующая мера
Закаливание для сосудов
Под действием холодной температуры происходит резкое сужение сосудов с последующим их расширением, вследствие чего укрепляются сосудистые стенки, и улучшается циркуляция крови.
Все это приводит к обогащению крови питательными веществами и кислородом, что является отличной профилактикой анемии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, усиленное кровообращение способствует вымыванию шлаков и токсинов из организма, что положительно сказывается на работе всех систем и органов, а особенно желудочно-кишечного тракта.
Закаливание при варикозном расширении вен
Холодная вода, стимулируя кровообращение и тонизируя сосуды, помогает уменьшить проявления варикозного расширения вен, снять отечность ног, устранить онемение в конечностях.
Но и это еще не все! Обливание холодной водой способствует выведению молочной кислоты из мышц, благодаря чему уменьшается мышечная боль. Эффект будет заметен уже на пятый день закаливания.
Закаливание для похудения
Обливание холодной водой – прекрасный способ омолодить организм и избавиться от лишнего веса.
Дело в том, что под воздействием холодной воды активизируется бурый жир, отвечающий за красоту и стройность фигуры. Именно бурый жир способствует сжиганию жировых отложений в больших количествах.
Если Вы будете обливаться холодной водой ежедневно в течение года, то без особых усилий избавитесь минимум от 4 лишних килограммов.
Способствуют процессу похудения и уменьшению целлюлита ускорение обменных процессов и улучшение циркуляции крови, происходящие во время водного закаливания.
Закаливание для кожи
Низкие температуры благоприятно воздействуют на кожный покров, тонизируя, освежая и подтягивая его. Не зря косметологи рекомендуют ежедневно умываться холодной водой, чтобы иметь здоровый цвет кожи.
Закаливание для мозговой активности
Ни для кого не секрет, что холодный душ с утра помогает проснуться, взбодриться и прояснить ум.
- Читайте также: Скандинавская ходьба: что будет с Вашим телом, если каждый день ходить по 5 км и более?
Холодное обливание – это стресс, для борьбы с которым организм мобилизует свои защитные силы и усиливает выработку внутреннего тепла. Такая ежедневная встряска не только улучшает терморегуляцию, но и за счет усиления кровообращения и учащения дыхания насыщает организм кислородом, что благоприятно сказывается на когнитивных способностях человека.
Проще говоря, улучшается память и концентрация внимания, повышается выносливость и работоспособность.
Закаливание от стресса и депрессии
Мы уже сказали, что холодная вода – стресс для организма, но стресс этот крайне полезен, поскольку вырабатывает терпимость к реальным стрессам, коими изобилует современная жизнь в стремительном темпе.
Также холодные обливания способствуют выработке гормона норадреналина, при дефиците которого развиваются депрессивные состояния.
Таким образом, регулярное водное закаливание можно считать профилактикой стрессов, хронической усталости и депрессии.
Закаливание для мужчин
Ежедневное обливание холодной водой увеличивает выработку тестостерона у мужчин, повышает либидо и продлевает молодость.
Вред холодного обливания
Водное закаливание, какими бы полезными свойствами оно не обладало, может нанести вред, если не учитывать общее состояние своего организма. Так, выделяют целый ряд состояний и заболеваний, при которых от обливаний холодной водой придется отказаться.
При беременности переохлаждение может негативно отразиться на здоровье матери и малыша, поскольку иммунитет будущей мамы в этот период ослаблен. Если до беременности Вы практиковали ежедневное водное закаливание, рекомендуется ограничиться обливанием исключительно ног, при этом температура воды не должна быть ниже 18 градусов.
При заболеваниях нервной системы нежелательно длительное воздействие холодной воды на позвоночник.
При хронических заболеваниях в стадии обострения холодная вода лишь усугубит состояние здоровья и замедлит процесс выздоровления.
При простуде и гриппе дополнительный стресс в виде холодных обливаний и переохлаждения усилит негативную симптоматику.
При кожных заболеваниях и ранах следует отложить закаливание до полного очищения кожи.
При гипертонии 3 стадии и резком понижении давления обливание холодной водой строго запрещено.
При онкологических и сердечно-сосудистых заболеваниях (перенесенных инфарктах, инсультах, тахикардии, ишемии, сердечной недостаточности) обливаться холодной водой противопоказано.
При нарушении глазного давления резкий перепад температур может спровоцировать отслоение сетчатки.
Важно придерживаться правил закаливания и не злоупотреблять временем воздействия холодной воды на организм, если Вы не хотите получить противоположный оздоровлению эффект!
Правила закаливания холодной водой
Начинайте практиковать обливание холодной водой, когда абсолютно здоровы. Если у Вас имеются какие-либо хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности данного вида закаливания.
Лучшее время для знакомства с холодным обливанием – лето. В теплое время года организму будет легче адаптироваться и приспособиться к резкому перепаду температур.
Если Вы планируете водное закаливание в условиях квартиры, то придерживайтесь оптимального температурного режима в помещении, составляющего 20 – 21 градус. Кроме того, исключите сквозняки, чтобы минимизировать риск развития ОРЗ.
Обливайтесь холодной водой по утрам, чтобы взбодриться, обогатить кровь кислородом и запустить обменные процессы. Если с утра на закаливание у Вас времени нет, можете перенести данную процедуру на вечернее время.
Температура воды для обливания должна понижаться постепенно на 1 – 2 градуса, если Вы не хотите заболеть после первых же процедур. Рекомендуется за 10 дней снизить температуру воды на 5 градусов.
Обливание холодной водой — это очень хороший способ повысить свой иммунитет. Подобно тому, как во всяком хорошем часовом механизме имеется приспособление для замедления и ускорения хода, так и в обливаниях мы имеем механизм, действующий замедляющим и ускоряющим образом на деятельность органов.
Обливание холодной водой считается следующим шагом после достаточного закаливания кожи обтираниями и растираниями.
При помощи обливаний мы можем ускорить движения молекул в частицах органов или жизненные процессы. А можем, наоборот, затормозить слишком большое возбуждение таковых. Мы давно знаем, что при соприкосновении теплого и холодного предмета взаимные термические токи разных потенциалов превращаются в электрические.
Тоже самое происходит и при обливании. Термический ток между теплой кожей и холодным обливанием переходит в электрический, так что можно с полным правом называть обливания гидроэлектрическими.
При испытании гальваническим током, подключенным к коже и мышцам до обливания и после обливания получили следующие результаты. После обливания восприимчивость кожи к электрическому току понижается, а возбуждение мускулов повышается.
Что лечит обливание холодной водой?
Отсюда пришли к заключению, что эти процедуры будут полезны при таких заболевания как:
- истерия,
- нервное истощение,
- спазматический психоз,
- дрожание мышц без органических изменений.
Обливание холодной водой применяются во всех случаях, когда нужно нормализовать обмен веществ.
Как например:
- при тучности,
- подагре,
- сахарной болезни.
Обливания будут полезны при болезнях сердца и легких, так как они замедляют пульс и делают дыхание более глубоким.
Холодные обливания лечат многие болезниПри необходимо проводить обливание ног. Главным образом: икры, пятки и коленные впадины. Температуру воды нужно менять от теплой к холодной. Это поможет избавиться от сосудистых «звездочек» на начальной стадии развития заболевания.
Контрастные обливания будут полезны при . Связано это с улучшением регенерации, то есть обновлением клеток.
Также хорошо действуют обливание холодной водой для мужчин при и поллюциях.
Обливание холодной водой правильно
То, что обливания являются важным средством для закаливания организма, понятно и без объяснений. Но надо учесть, что обливание должно быть коротким, всего 1 мин., в крайнем случае - 2 мин.
Долгое обливание поверхности тела не дает вторичного расширения кровеносных сосудов. Они остаются суженными, в результате чего могут получиться очень опасные осложнения.
Это относится не только к обливаниям, но и ко всем процедурам с холодной водой. Тот, кто умеет применять обливания в правильной последовательности и вовремя изменять их, тот будет достигать успеха при лечении большинства болезней. Людям непривычным к холодной воде надо начинать с 29-30°С, а в дальнейшем постепенно понижать до 22°С.
Обливание верхних частей тела
Верхнее обливание уже говорит о том, что обливаемой поверхностью является спина от шеи до пояса. Это обливание вызывает сокращение кровеносных сосудов гортани, глотки, зева и носа. Поэтому его применяют при катаральных поражениях этих органов, — , приливов крови к голове, кровотечениях из носа.
Хорошо действует на дыхательные органы, заставляя их отделять слизь. Если сильнее лить на затылок, то замедляется сердцебиение.
Как проводят
Обливание холодной водой верхних частей тела проводят следующим образом. Пациент, обнажив верхнюю часть тела, нагибается вперед и упирается руками в дно ванны или таза. Помощник начинает обливание с кисти правой руки. Затем ведет струю по руке вверх до правой лопатки, от лопатки вниз до пояса. Потом по левой стороне вверх до левой лопатки и далее вниз по левой руке. После этого переводят струю на спину, выбирая то место, с которого вода будет равномерно стекать по спине к затылку и плечам. Чем равномернее будет покрыта спина водой, тем лучше будет действие обливания.
Если воду лить как попало на разные места спины, то не будет достигнута цель обливания. Процедура обычно длится 1 мин. Сильным пациентам в заключение можно вылить на спину еще один кувшин.
Обливание спины
Обливание спины - это обливание задней части тела. То есть со спинной стороны от пяток ног до области лопаток. В данном случае равномерность обливания также важна, как и при верхнем обливании. Это обливание хорошо действует на позвоночник и в целях укрепления половых органов при мужском бессилии; можно вызвать задержавшиеся очищения. В таком случае обливанию подвергают область крестца, почек и поясницы. Такая процедура способствует удалению мокроты из дыхательного горла, если струя сильно действует по обеим сторонам позвоночника.
Обливание спины вместе с укрепляющим сердце обливанием затылка может спасти жизнь при дифтерите и крупе.
Струя, направленная на поясничную область, вызывает усиленный прилив крови, поэтому при и сильном кровотечении, при регулах эти обливания противопоказаны.
Как проводят обливание спины
Начинают направлять струю с пятки правой ноги. Ведут ее вверх до поясницы, затем опять вниз до пятки. Потом переводят струю на пятку левой ноги и поднимают ее до поясницы. Оттуда переводят на правую сторону поясницы и поднимают до правой лопатки. Затем опускают по правой стороне опять вниз до поясницы. После переводят на левую сторону и поднимают струю до левой лопатки и опять вниз до поясницы.
Затем от середины крестца ведут вверх зигзагами по позвоночнику до лопаток. Потом несколько раз то на правую, то на левую лопатку.
Обливание холодной водой бедер
Такая процедура возбуждает деятельность почек, мочевого пузыря, половых органов, кишечного канала. Если при обливании мы будем основательно поливать верхнюю область живота, где находится солнечное сплетение, то можем вполне устранить мускульную слабость желудка и кишок (). Расширение желудка и нервная диспепсия легко излечиваются таким образом без всякого массажа.
Сильно поливая внутреннюю поверхность бедер между ног — можно вызвать движение кишок и менструальные кровотечения. Ввиду этого обливание бедер рекомендуется при задержке или внезапной остановке менструации. А так же при сопровождающих ее болезненных явлениях при мужском бессилии. Обливание ведет к расширению кровеносных сосудов и регулированию кровообращения.
Как проводят обливание бедер
Обливание начинается с пятки правой ноги. Струю поднимают вверх. Останавливают на мгновение на середине ягодицы, чтобы дать струе широкой полосой воды окатить все бедро. Затем медленно ведут вверх до почек и опускают струю снова к пятке.
Потом начинают с пятки левой ноги и повторяют все то же, что и на правой стороне. Затем переходят с правого на левое бедро и попеременно поливают оба бедра. Потом таким же образом поливают бедра спереди. Каждая сторона в один прием обливается 2-3 раза. Продолжительность процедур 1-2 мин. Успешность действия зависит от равномерного и медленного поливания.
Обливание ног холодной водой
Обливание ног, если точнее колен, служит средством отвлечения крови к стопам.
У кого бывают холодные ноги, тот должен делать обливание колен 2-3 раза в неделю. Кроме того, это обливание укрепляет расслабленный организм.
При помощи обливания колен можно воздействовать рефлекторным путем на органы брюшной полости. Эта процедура является прекрасным средством когда требуется вызвать сужение кровеносных сосудов матки (сокращаются мышцы матки). Например при , для усиления слабых родовых схваток и унятия кровотечений.
Оно считается также испытанным средством при воспалениях глаз и вообще приливах крови к голове.
При обливаниях колен ноги обливают лишь немного выше колен. Всегда следует считаться с состоянием данного пациента, требующего большего или меньшего воздействия. Ни одному начинающему это не дается легко.
Как проводят обливание ног
Процедуру начинают с пятки правой ноги и ведут струю вверх до подколенной впадины. Равномерно разливают воду по всей икре. Затем направляют струю на левую пятку и ведут ее также до подколенной впадины.
Проделав такую процедуру 3-4 раза (для начинающих 1 раз) попеременно над правой и левой ногой, поворачивают больного лицом вперед и приступают к обливанию передней стороны. Начинать нужно с большого пальца правой ноги. Медленно ведут струю вверх до точки чуть выше колена. Останавливаются на некоторое время, равномерно разливая воду по колену и икрам. Потом переходят к левой ноге. Продолжительность обливания 1-2 мин. 3 раза в неделю.
Полное обливание
Полное обливание не считается лечебной процедурой. Она действует просто освежающим и ободряющим образом и никакого терапевтического эффекта не имеет. Большей частью ее назначают после какой-нибудь другой процедуры. Например: после теплой ванны или полного обертывания. Или после паровой ванны. И вообще просто для закаливания тела.
Что дает обливание холодной водой?
Обливания являются важным средством для закаливания организма Помимо всех перечисленный плюсов обливания хочется отметить еще 7 основных положительных воздействий на организм человека:
- Улучшается состав крови. Давно доказано, что после обливания холодной водой нормализуются биохимические и клинические показатели состава крови. Стимулируются гуморальный и клеточный .
- Омоложение кожи. Холодная вода стимулирует синтез коллагена. Это означает только одно — кожа становиться более упругой, подтянутой.
- Вызывает учащение дыхания. В результате этого происходит увеличение легочной вентиляции, насыщение тканей кислородом. Длительное воздействие холода способствует выработке эндогенного тепла, а это усиливает выведение углекислого газа.
- Реакция сосудов. Под кратковременным воздействием холодной воды сосуды спазмируются, а затем расширяются. Это улучшает кровоснабжение органов и тканей, возникает ощущение бодрости, прилива сил.
- Нервная система. Благодаря холоду нервная система находится в тонусе. Положительное воздействие схоже с результатами криотерапии.
- Эффект стресса. Такое воздействие на организм благотворно для внутренних систем. Происходит их активация. Важно именно кратковременное воздействие холода, а также систематическое постоянство (повторение).
- Обновление организма. После холодных обливаний происходит прилив бодрости, сил, внутренней энергии. У человека улучшается настроение. Ускоряются процессы регенерации (обновление клеток), а значит омоложение всего организма.
Вода - великое благо для человека! А холодная вода еще и лечит от физических и психических недугов. И хотя многие понимают это, решиться на закаливание обливанием может далеко не каждый. У некоторых от одной мысли, что придется опрокидывать на себя ведро холодной воды, причем ежедневно, сила воли куда-то улетучивается. И торжественная клятва «буду закаляться с ближайшего понедельника» не дает спокойно уснуть, ведь понедельник уже завтра.
О пользе обливания
Что это - психологический барьер, лень или нежелание выходить за пределы комфортного состояния? Обливаться холодной водой, а не тепленькой, приятной и привычной для тела, ох, как не хочется. И даже рассказы приятеля о том, с каким удовольствием он влезает зимой в прорубь, а потом превосходно себя чувствует, не сталкивают с места. «Пусть «моржи» себе окунаются в ледяную воду, а мне и так хорошо!», - примерно так мы себя отговариваем от обливания. А, зря!
Еще древние заметили, что закаливание холодом тренирует иммунную и нервную системы. В Киевской Руси после баньки люди голышом выбегали на улицу и растирались снегом. Так они надолго сохраняли бодрость духа, высокую работоспособность, хорошее настроение. Впрочем, этот ритуал существовал у многих северных народов, так же как и купание в реке или озере зимой. Но почему именно холод оказывает на человеческий организм такой мощный оздоровительный эффект? И почему на улицах современного мегаполиса все чаще можно встретить людей, одетых явно не по сезону? Они что, не боятся простудиться, одев на себя футболку и шорты глубокой осенью?
Нет. Не бояться! Если человек закален, ему не страшны перепады температуры. А, как известно, ничто не закаливает так эффективно, как холод.
Что только люди не делают для закаливания: моржуют, растираются снегом, обливаются холодной водой, принимают контрастный душ, ходят в криосауны.
Холод - это стресс для нашего организма, но стресс «полезный». В науке даже существуют такие понятия, как эустресс и дистресс. Последствия последнего весьма плачевны и приводят к раздражительности, плохому сну, неврозу и психозу. Противовес дистресса - эустресс. Это когда ваше тело адаптируется к стрессовым факторам, например, к холоду. При любом виде стресса вырабатывается кортизол - гормон, отвечающий за сохранение энергетического ресурса организма. При «благоприятном» стрессе его вырабатывается ровно столько, чтобы обменные процессы усилились, а работа иммунной системы улучшилась. Поэтому закаливаться не только можно, но и необходимо, чтобы организм долго оставался сильным и молодым.
Как себя настроить на обливание
Однако к вопросу обливания холодной водой нужно подходить аккуратно, со знанием дела. Не следует, сжав челюсть, но с высоко поднятой головой, опорожнить на себя ведро ледяной воды однажды утром. Скорее всего, это приведет к переохлаждению организма. Закаливание нужно начинать с постепенного привыкания тела к холоду. Существует два варианта, как закаливаться холодной водой: с понижением температуры воды и локальное обливание. Но и это не все! Закаливание можно проводить, обливая водой все тело, начиная с головы. А можно частично, обмакивая только ноги и руки, и затем уже перейти к общему закаливанию.
Подготовиться к обливанию нужно и психологически. Если в первый раз «страшно», то нужно представить себе, как вода приятным холодом скатится с тела и какой бодряще-шокирующий эффект от нее останется. Главное, настроится на ежедневные обливания, и держать себя в позитивном ключе. Если мысленно вы еще не готовы, тогда выберите для себя более «щадящие» способы закаливания: обтирания мокрым полотенцем, поливание холодной водой ступней ног.
Не обязательно начинать с холодной воды из-под крана: ее можно заранее набрать в ведро и поставить на ночь отстояться до комнатной температуры. Так она не вызовет неприятных ощущений. Процедуру нужно проводить в спокойном состоянии, в спокойной обстановке, а не в спешке. После обливания не надо торопиться тут же себя погрузить в теплый махровый халат. Если вы еще некоторое время дадите себе обсохнуть естественным образом, сделаете только лучше для своего организма.
Конечно, наиболее действенный способ закаливания холодной водой - обливание на свежем воздухе. Городская улица не подходит для таких манипуляций, а вот дачный участок - то, что надо! Босыми ногами стоя на земле, вы получите максимальный эффект от природного энергообмена. К тому же на ступнях расположены биологически активные точки, которые при дополнительной активации стимулируют работу внутренних органов и всего организма. Горожанину остается довольствоваться ванной или душевой, и здесь важно не стоять долго ногами в холодной воде, а, значит, обеспечить ей быстрый сток.
Обливание: как начать, какие есть показания и противопоказания
Перед тем, как начать обливание, попрыгайте, поприседайте, побегайте или разогрейтесь иным способом. Здесь действует формула «холод на тепло». Новичку в первый день достаточно облить кисти, ноги и шею, а лицо обтереть прохладной водой. На следующий - «задействовать» и спину. Не рекомендуется также в первое время выливать воду на голову. К слову сказать, с головой обливаются далеко не все. Поэтому каждый решает для себя сам, делать это полностью, или частично.
Количество воды можно увеличивать с каждый днем, но и одного полного ведра будет достаточно, чтобы достичь эффекта закалки. Дней через 10-30 тело привыкнет к обливанию. Опорожнять ведро следует не одним махом, а постепенно, чтобы вода омыла все тело. После обливания не нужно сразу кутаться в теплое - пусть влага высохнет сама, а тело можно разогреть упражнениями или растиранием полотенцем (формула «тепло на холод»). После этого облачитесь в махровый халат и небольшими глотками выпейте горячий чай.
Обливаться лучше всего по утрам - это бодрит и улучшает самочувствие и настроение! Такое закаливание способствует:
- Активации кровообращения, благодаря чему кровь вымывает из организма шлаки и токсины;
- Резкому насыщению всех внутренних органов кислородом и полезными веществами;
- Спаду отечности вен;
- Ускорению обменных процессов и снижению веса;
- Омолаживанию организма.
Если вам все еще трудно решиться на обливание холодной водой, подготовьте себя:
- купите красивое, но легкое ведро, чтобы его не сложно было поднимать полным на вытянутых руках;
- скажите домашних или друзьям, что начинаете закаляться: уточните день и способ обливания;
- попросите кого-нибудь из близких вам помочь в первые дни - с непривычки может быть плохо;
- закаляйтесь «с компанией» единомышленников.
Для обливания холодной водой есть и противопоказания: беременность, острые хронические заболевания, болезни нервной системы, ГРИПП. Не следует также закаливаться таким способом людям, страдающим сердечно-сосудистыми патологиями, с открытой формой туберкулеза, перенесшим инфаркт или инсульт, онкобольным и тем, у кого нарушено кровоснабжение мозга.
Запомните, что вода, как живой организм, впитывает в себя плохое и хорошее. Перед обливанием мысленно позитивно зарядите ее, и тогда данная процедура пойдет во благо. Если вы собираетесь закаляться водой через «не хочу», то лучше откажитесь от этой идеи вовсе, иначе польза от обливания будет нулевой. После проделанной процедуры поблагодарите Вселенную за счастье жить, и пожелайте себе и всем остальным здоровья и благополучия! Будьте здоровы!
