Что такое гиподинамия и каковы ее последствия? Разберемся в этом вопросе подробнее. Гиподинамия - это нарушение функционирования человеческого организма в виде снижения тонуса мышц, которое является следствием ограниченной двигательной активности.
Проблема современности
Сегодня эта проблема признана во всем море «болезнью цивилизации», и в последние несколько лет врачи бьют тревогу, поскольку гиподинамией страдают не только взрослые, но и дети. Это состояние не является заболеванием, но приводит к очень опасным для человека последствиям, например к ожирению, гипертонии, инсульту, инфаркту и т. д.
Человек всегда стремился к тому, чтобы облегчить свою жизнь. Таким образом, созданы разнообразные приспособления и устройства, благодаря которым можно сэкономить время и физические усилия, однако это привело к тому, что физическая активность людей из года в год стала стремительно снижаться. Это наносит большой урон организму, поскольку, как известно, движение - это жизнь. Последствия гиподинамии могут быть очень серьезными.
Страдают дети
Детская форма еще более опасна, поскольку недостаточное движение во время активного роста замедляет развитие, нарушает работу сосудистой и мышечной систем, а от этого во многом зависит и развитие интеллекта, и умственная деятельность, и способность к обучению.
Ограничение физической активности негативно отражается на состоянии всех органов, вызывает психические расстройства, депрессии и т. д.
Последствия гиподинамии рассмотрим ниже.
Причины
Гиподинамия является результатом неправильного образа жизни и мышления, и основными ее причинами принято считать:
- урбанизацию;
- «сидячие» профессии, работу за компьютером;
- автоматизацию труда;
- применение достижений техники в быту;
- сознательный отказ от активности.
Все эти факторы являются решающими в случаях ограничения необходимых физических нагрузок, однако в большинстве случаев гиподинамия возникает вне зависимости от желания человека. К таким причинам можно отнести как социальные предпосылки, например, когда человек вынужден работать в сидячем положении, так и физиологические, например тяжелые заболевания или травмы, которые не позволяют человеку много двигаться. Однако даже людям, которые в связи с болезнью не могут вести показана максимальная мышечная активность, которая предупреждает развитие многих сопутствующих заболеваний.
Неправильный образ жизни
Последствия гиподинамии в мышцах у детей - это результат неправильной организации и режима дня. Вина здесь лежит в первую очередь на родителях, поскольку именно они отвечают за здоровье и благополучие своего ребенка. В данном случае каждому ребенку показаны занятия спортом и ежедневные прогулки на свежем воздухе.
К сожалению, в современном мире стали более востребованы профессии, связанные с интеллектуальным трудом, поэтому воспитание и развитие детей сегодня ориентировано больше на обучение, чем на двигательную активность. Плюс ко всему, почти все родители имеют личный автомобиль, что облегчает детям жизнь в плане того, что добираться из школы домой стало значительно проще.
Причинами детской гиподинамии, помимо условий жизни и воспитания, могут быть еще и такие факторы, как родовая травма, перинатальная гипоксия, а также разнообразные инфекции, дисфункции мозга, патологии развития центральной нервной системы и т. д. Последствия гиподинамии интересуют многих.
Что происходит с организмом?
Провоцирует развитие многочисленных заболеваний двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и нервной системы. Люди, которые мало двигаются, замечают сильную усталость под конец дня, даже если они весь день провели в постели.
Физические нагрузки нужны для того, чтобы мышцы были в тонусе, обмен веществ в организме происходил правильно, развивались такие качества, как выносливость и стрессоустойчивость. Помимо этого, при достаточной физической активности повышается иммунитет, что напрямую связано с поступлением в ткани организма достаточного количества кислорода.
Заболевания
Список заболеваний, которые возникают как последствия гиподинамии, огромен. К основным из них относятся:
- ожирение;
- артериальная гипертензия;
- атеросклероз;
- нарушение осанки и сколиоз;
- ишемическая болезнь сердца и сосудов;
- остеопороз;
- заболевания органов дыхания;
- депрессия, невроз;
- эндокринные нарушения;
- инсульт, инфаркт.
Длительное снижение физической активности неизбежно приводит к атрофии мышечного аппарата, а затем и к остеопорозу. Заболевания, которые могут возникнуть в этом случае, лечатся довольно сложно, а иногда бывает так, что медицина бессильна в борьбе с последствиями гиподинамии.
Признаки патологии
Конкретных симптомов гиподинамии не существует, поскольку данное состояние не является болезнью. Однако проявляться недостаточная физическая активность может следующим образом:
- Человек чувствует постоянную слабость и усталость.
- Снижение интеллектуальных способностей.
- Быстрая утомляемость.
- Нарушение режима сна.
- Частые изменения настроения, раздражительность, склонность к нервным срывам.
- Изменение аппетита.
- Депрессии, нарушение эмоционального фона.
Данные признаки могут характеризовать гиподинамию не только у взрослых, но и у детей. К ним можно добавить набор веса, а также нарушение работы пищеварительной системы, когда малоподвижный человек может страдать такими явлениями, как запор, задержки желчи, геморрой и т. п.
Со временем человек начинает испытывать боли в мышцах и суставах, что свидетельствует о том, что начинается нарушение работы опорно-двигательного аппарата. Как видно, последствия гиподинамии для организма крайне опасны.
Лечение
Любое заболевание намного легче предупредить, чем впоследствии бороться с ним. В данном случае состояние малоподвижности лечится не медикаментозно, а с помощью конкретных мер по изменению образа жизни и режима дня. Лекарственные средства призваны бороться уже с последствиями малоподвижного образа жизни, которые связаны с возникновением тех или иных физических нарушений и заболеваний.
Для того чтобы повысить физическую активность, не обязательно приобретать дорогостоящие приспособления, посещать тренажерные залы и тратить на это много времени. Данные меры не требуют никаких материальных затрат и доступны каждому человеку в любом возрасте. Главное в этом случае - желание быть здоровым и иметь хорошую фигуру и внешний вид.
Первым делом необходимо отказаться от вредных привычек, например курения, переедания, компьютерных игр, частого времяпрепровождения перед телевизором. Крайне важен характер питания, поскольку чересчур жирная пища, насыщенная углеводами, вызывает слабость и желание передохнуть. Рацион необходимо сбалансировать так, чтобы в пище содержалось большое количество витаминов и клетчатки. Такая еда не вызывает тяжести в желудке, быстро переваривается и способствует энергичности.
Важно знать главное последствие гиподинамии - изменения в мышцах.
В случаях, когда рабочая деятельность предполагает ограничение физической активности человека, необходимо организовать рабочий день так, чтобы перед работой и после нее было время заняться физическими упражнениями, например, можно вставать немного раньше и совершить пробежку, а вечером записаться на курсы йоги или гимнастики. Даже простая вечерняя ходьба поможет поддерживать организм в нормальном физическом состоянии. Для этого можно, к примеру, отказаться от использования транспорта и добираться с работы пешком.
Если дома есть гантели, то это прекрасный способ поддерживать свои мышцы в тонусе. Заниматься можно даже вечером, за просмотром любимой телепередачи.
Как минимизировать последствия гипокинезии и гиподинамии?
Занятия спортом как метод решения проблемы
Весьма положительным способом избавиться от недуга является плавание, которое активно стимулирует кровоток, задействует все группы мышц, укрепляет и закаляет организм. Особенно полезно заниматься плаванием в детском возрасте, поскольку это единственный вид занятий, который не имеет медицинских противопоказаний. Риск получения травм во время плавания минимален.
Сегодня очень популярным занятием являются велопрогулки. На велосипеде можно добираться до места работы, заменив им личный автомобиль, а также совершить поездки в парки отдыха, участвовать в велопробегах. Это и очень интересно, поскольку помогает человеку найти друзей и расширить круг общения, и очень полезно, поскольку во время езды на велосипеде укрепляются мышцы, тренируются сосуды, активно работает дыхательная система.
Отмечается положительное изменение мышц при тренировке. Последствия гиподинамии уже не проявят себя.
Для людей, страдающих ожирением, также можно подобрать специальную программу борьбы с малоподвижностью и Во-первых, необходимо соблюдать режим питания, во-вторых, человек должен иметь желание справиться со своей проблемой, и в-третьих, обязательная физическая нагрузка должна быть ежедневной. Можно чередовать занятия в тренажерном зале с ходьбой либо пробежками.
В случае вынужденной физической малоподвижности, например после операции или во время болезни, на помощь могут прийти массажисты, а также специалисты по занятиям лечебной физкультурой.
Причины и последствия гиподинамии мы рассмотрели.
Регулярная физическая активность необходима всем людям независимо от возраста и пола. Систематические тренировки укрепляют мышечную систему, в том числе и миокард, служат профилактикой застойных явлений в легких, улучшают циркуляцию крови в сосудах. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют хорошую память, высокую работоспособность и хороший иммунный статус.
Гиподинамия – одна из наиболее острых проблем в современном мире. Болезни, называемой этим термином, в медицине не существует, однако это состояние способно привести к нарушению функций многих органов и систем. Именно поэтому врачи всего мира с каждым годом уделяют гиподинамии среди населения все больше внимания. О значении этого термина не трудно догадаться, «гиподинамия» означает «пониженная активность».
Причины гиподинамии
Даже людям с ограниченными физическими возможностями жизненно необходимо движение.Основная причина гиподинамии у людей в современном мире очевидна. Достижения технического прогресса делают более комфортной жизнь человека, однако мало кто задумывается, что снижение физической активности, например, при использовании личного автомобиля, негативно сказывается на здоровье. Кроме того, гиподинамия неизменный спутник людей так называемых сидячих профессий (программисты, менеджеры и т. д.). Не обходит стороной эта проблема и детей, особенно школьного возраста, которые после занятий (во время которых они также сидят) предпочитают провести свободное время дома за компьютером, а не на улице.
Конечно, существуют причины, из-за которых человек вынужденно ограничен в движении, например, при тяжелых заболеваниях или в результате травм. Но и в таких случаях пациентам необходимо движение. Не зря еще древние целители говорили: «Движение – это жизнь».
Симптомы гиподинамии
Гиподинамия – это состояние, которое сопровождается огромным количеством симптомов, большинство из которых – это и есть следствие недостаточной физической активности. Можно выделить следующие основные признаки:
- вялость, сонливость;
- плохое настроение, раздражительность;
- общее недомогание, усталость;
- снижение аппетита;
Подобные симптомы периодически может ощущать практически каждый человек, но мало кто связывает их с гиподинамией. Поэтому при появлении таких признаков следует задуматься, достаточно ли времени вы уделяете физическим тренировкам.
Длительное снижение физической активности приводит к атрофическим изменениям в мышцах, костной ткани, нарушается обмен веществ, снижается синтез белка.
Гиподинамия крайне неблагоприятно сказывается на работе головного мозга, возникают головные боли, бессонница, люди становятся эмоционально неуравновешенными. Еще один из признаков гиподинамии – повышение аппетита, в результате чего увеличивается количество потребляемой пищи. Сниженная физическая активность и чрезмерное питание могут довольно быстро привести к развитию ожирения, что способствует возникновению нарушений жирового обмена и . Известно, что наличие атеросклероза значительно повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Этому способствует и повышение ломкости кровеносных сосудов, что также является следствием нарушения обмена веществ.
Немалое внимание должно уделяться физической активности у детей, особенно школьного возраста. При длительном сидении за партой происходит застой крови в сосудах нижних конечностей, что приводит к обеднению кровоснабжения других органов, в том числе и головного мозга. В результате ухудшаются мыслительные процессы, память и концентрация внимания.
Кроме того, у малоподвижных детей слабая мышечная система. Из-за слабости мышц спины у них формируются нарушения осанки. Как мы видим, последствия гиподинамии могут выражаться в нарушении функций многих органов и систем, причем зачастую такие нарушения с низкой физической активностью связывают в последнюю очередь, хотя на самом деле это не так.
Профилактика гиподинамии
Ежедневная утренняя зарядка и прогулки на свежем воздухе полезны в любом возрасте и помогают снизить риск развития ряда заболеваний. Очевидно, что меры профилактики должны быть направлены на увеличение физической активности у каждого человека. Детей необходимо с раннего детства приучать к ежедневному выполнению утренней зарядки, активным играм на свежем воздухе, обязательному посещению уроков физической культуры в школе, очень полезно посещение спортивных секций.
В последнее время стали широко распространены спортивные центры и фитнес-клубы, регулярное посещение которых – отличная профилактика гиподинамии. Тем не менее отсутствие возможности посещать спорткомплексы не должно быть причиной недостаточной физической активности.
Ежедневные пешие прогулки и пробежки на свежем воздухе может совершать каждый человек. Кроме того, полезно иметь дома любой тренажер, необязательно дорогой и большой, в каждом доме найдется место для простой скакалки, эспандера или гантелей.
Какие могут быть последствия от гиподинамии для организма?
Добрый день, всем! Мы, братья Валитовы, рады приветствовать своих читателей, и хотим еще раз призвать Вас к ведению здорового образа жизни, ведь гиподинамия, которая захватывает в свои сети большую часть трудоспособного молодого населения, тянет их в никуда.
Способствует ей в этом современный тем жизни, всеобщая механизация, компьютеризация, нехватка времени и многое другое, которые резко снизили уровень физической активности человека.
В последнее время, избалованные благами цивилизации, люди перестают ходить пешком, заниматься спортом.
Даже дома у каждого есть пылесос, миксер или посудомоечная машина, которые максимально ограничивают физическую нагрузку.
Последствия повсеместного внедрения инновационных технологий, бесспорно, очень облегчают нашу жизнь и быт, но на обратной стороне медали мы имеем гиподинамию, которая является причиной многих болезней, ожирения или развития элементарной лени.
Гиподинамия и ее последствия? Что это такое, каким образом она влияет на человека. Что необходимо предпринять, чтобы избежать негативных проявлений этого фактора, но об этом немного позже.
Чем особенна гиподинамия?
Как определение, гиподинамия характеризуется понижением активности функций человеческого организма, включая работу его систем:
- Дыхания;
- Кровообращения;
- Пищеварения;
- Опорно-двигательного аппарата.
Она является следствием влияния научно-технического прогресса, который освобождает человека от активного физического труда.
При этом снижение физической активности вызывает у людей:
- Слабость;
- Учащенное сердцебиение;
- Быструю утомляемость;
- Эмоциональную нестабильность;
- Нервозность;
- Разнообразные заболевания.
Рассмотрим более подробно, какие спутники сопровождают гиподинамию.
Ожирение
Снижение физической активности ни в коей мере сегодня не ограничивает человека в питании.
Так как вокруг него столько вкусных соблазнов, которые легко принять на ходу, это:
- Разнообразные фастфуды;
- Чипсы, сухарики, соленые орешки;
- Сладкие газированные напитки;
Такое нестабильно нерегулируемое питание при малоподвижном образе жизни способствует:
- Отложению жира;
- Нарушению обмена веществ;
- Повышению уровня холестерина;
- Авитаминозу.
Сердечнососудистая патология
При отсутствии нагрузки сердечная, как и все остальные мышцы в организме, начинают слабеть.
При этом малейшие стрессы или перегрузки заставляют сердце работать с учащенным сокращением. Это способствует:
- Быстрому износу сердечной мышцы;
- Повышению артериального давления;
- Спазму сосудов;
- Меньшему выбросу крови за одно сокращение.
Недостаточное движение крови по сосудам влияет на деятельность головного мозга и способствует:
- Снижению работоспособности человека;
- Быстрой утомляемости;
- Возникновению гипоксии, бессонницы, гипертонии, атеросклероза, инсульта или инфаркта.
Варикозное расширение вен
Для нормального функционирования человеческого организма необходимы крепкие сосуды, по которым проходит кровь, обогащенная кислородом с ценными питательными веществами.
При слабых сосудах ее продвижение по организму значительно ослаблено. Поэтому сердцу каждый раз приходится с большим усилием поднимать кровь от икроножных мышц, которые призваны помогать ему выполнять эту функцию.
Недаром икроножные мышцы называют вторым сердцем.
Однако если и они ослаблены гиподинамией, то в их венах начинается застаиваться кровь, лимфа и продукты распада, что приводит к:
- Варикозному расширению вен;
- Ишемии тканей;
- Венозной недостаточности.
Другие последствия
Уменьшение физической нагрузки у человека снижает тонус его мышц, которые приводят к дряблости кожи, нарушению осанки, смещению внутренних органов, нарушению работы кишечника, запорам.
Нерациональное питание и слабая нагрузка на опорно-двигательный аппарат способствуют выводу из костей кальция, нарушению их прочности, частым переломам, развитию дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника.
В легких снижающаяся сила дыхательных мышц может вызвать застойные явления в легких, воспалительные заболевания, легочную недостаточность или приступы сильной отдышки.
Как вести борьбу с гиподинамией?
Для того чтобы избежать негативных проявлений гиподинамии, безусловно, необходимо изменить свой традиционный образ жизни. При этом его основу должны составить:
- Разумные физические нагрузки;
- Отказ от вредных привычек;
- Правильное рациональное питание.
В этом месте своего рассказа мы хотим дать Вам немного отдохнуть, а заодно посоветовать.
У Вас постоянная нехватка времени, а забота о доме и семье не дают Вам возможности хоть немного заняться своим лишним весом из-за сидячей работы в офисе? Не переживайте, Вы не одна в таком положении!
Послушайтесь нашего совета! Постарайтесь пересилить себя, изменить свои устоявшиеся привычки в сторону популярного здорового образа жизни. А начните с простого.
Перестаньте ездить лифтом. Постарайтесь после работы не доезжать трамваем или метро на одну остановку до дома, а оставшееся расстояние пройтись пешком.
Можно еще попробовать утром делать элементарную 20 минутную зарядку или взять за привычку пробежку в парке.
Перераспределите домашние обязанности между членами всей семьи, чтобы у Вас на себя любимую оставалось время.
Поверьте, занятия спортом, даже самые незначительные позволят со временем приобрести Вам красивую фигуру и хорошее настроение.
Идеальным вариантом избавления от гиподинамии будут, конечно же, занятия спортом. При этом в объеме тренировок всегда должны присутствовать три вида упражнений.
- На растяжку. Их рекомендовано выполнять во время утренней гимнастики. Они способствуют улучшению эластичности мышц и подвижности суставов.
- Силовые. Эти упражнения очень эффективны для снижения веса, наращивания мышечной массы, полезны для спины и ног.
- Аэробные. Эти упражнения улучшают кровообращение и увеличивают объем легких. Чаще всего они входят в комплекс подвижных спортивных игр, бега, плавания или катания на велосипеде.
Если Вы хотите больше знать о гиподинамии, советуем Вам стать подписчиком нашего блога, чтобы постоянно получать рассылку о новинках по этому вопросу.
Кроме этого, у нас Вы можете в комментариях делиться своим опытом с онлайн друзьями относительно здорового образа жизни.
Всем желаем удачи!
До свидания, до новых встреч!
В результате долгого ограничения двигательной активности развивается гиподинамия, часто называемая «болезнью цивилизации». На самом деле в официальной медицине не существует заболевания, именуемого термином «гиподинамия». Однако недостаток физической активности не хуже всяких болезней оказывает крайне негативное воздействие на организм. Первое время гиподинамия проявляется такими симптомами, как общая вялость , постоянная усталость, сонливость, сниженный аппетит, плохое настроение и раздражительность. Но в долгой перспективе гиподинамия способна вызвать серьезное нарушение работы многих органов и систем организма.
Последствия гиподинамии
Когда человек большую часть времени проводит в сидячем или лежачем положении, его мышцы начинают слабеть и терять свою упругость. Без должной активности мышцы атрофируются, снижается их сила и выносливость. В результате происходит нарушение работы рефлекторных механизмов нервной системы и расстройство метаболических процессов. Как следствие, вегето-сосудистой дистонии и .
Долгое ограничение двигательной активности вызывает изменения в опорно-двигательном аппарате: снижается костной массы, развивается остеохондроз и . Кроме того, длительный недостаток движения приводит к возникновению сердечно-сосудистых болезней (ишемии, ), хронической обструктивной болезни легких и расстройству пищеварения. Если гиподинамия сопровождается перееданием, неизбежно появление лишнего веса.
Все вышеперечисленные недостатка физической активности в целом снижают качество жизни и уменьшают ее продолжительность.
Профилактика гиподинамии
Главной профилактикой гиподинамии является, конечно же, движение. Стоит иметь в виду, что разумная физическая активность обязательно должна дополняться сбалансированным питанием и отказом от вредных для здоровья привычек.
Сегодня стали очень распространенными разнообразные спортивные клубы и центры. Регулярное посещение данных учреждений обычно восполняет недостаток движения. Чтобы занятия спортом не стали тяжкой обязанностью, выбирать вид физической активности следует в соответствии с собственными интересами. Одним нравятся силовые , другим - плавание , третьим - занятия в танцевальных секциях.
Если посещение фитнес-центра не доступно, можно, к примеру, приобрести какой-нибудь универсальный домашний тренажер или -курс спортивных занятий. Ну а самыми простыми видами физической нагрузки, доступными каждому человеку, являются пешая ходьба и бег.
Гиподинамия – это результат, к которому приводит малоподвижный образ жизни, проводя к патологическому состоянию почти всех функций, что выполняет организм человека (дыхание, пищеварение, сердечно-сосудистую систему).
На сегодня, тождественных названий гиподинамии достаточно много: болезнь неподвижного образа жизни, болезнь цивилизации и т.д.
Снижение сократительной способности происходит при снижении двигательной активности — гиподинамии, а без сокращений не существует ни один орган в человеческом организме.
Какое влияние на организм человека оказывает гиподинамический синдром?
На сегодняшний день заболевание гиподинамия является очень распространенным. Это обусловлено тем, что технологии современности значительно облегчили физический труд, и его следствие привели к более сидячему образу жизни.
Большинство людей работает в сидячем режиме, устает на работе, после чего едет домой и ложиться на диван перед телевизором, или сидит за компьютером, отдыхая. Большинство дел сейчас делается сидя, что и отнимает большую часть времени современного человека, практически не оставляя его на спортзал, пробежки и занятия спортом.
Усугубляет процесс неправильное питание, которое насыщено большим количеством неблагоприятных компонентов и практически не содержит растительных продуктов, и пищи с насыщением витаминами и питательными веществами.
Фаст-фуд, сладкие напитки, спиртное и отсутствие сбалансированного насыщения организма проявляется в прогрессировании гиподинамии.
Гиподинамизм регистрируется как у взрослых, так у детей и подростков, так как дети уделяют компьютеру значительную долю внимания.
Поражение гиподинамией в детском возрасте гораздо опаснее, нежели у взрослой возрастной категории, так как развивающемуся и растущему организму требуется нормальная здоровая работа всех мышц и сосудов, для хорошей интеллектуальной деятельности и способности обучаться.
Здоровая двигательная активность мышц значит залог успешного развития структурных компонентов организма.
Проблема в современном обществе, приводящая к гиподинамии, вредна не только для жизненно важных функций человеческого организма, но может провоцировать и психоэмоциональные отклонения, депрессивные состояния, неврозы и т.д.
Причины гиподинамии
Недостаточная подвижность для организма человека является фактором, провоцирующим гиподинамию.
Основные её причины следующие:
- Автоматизация производств;
- Урбанизация;
- Большое количество профессий, на которых нужно сидеть;
- Технический прогресс, применяемый в быту;
- Отсутствие активного отдыха, с преимуществом лежанием перед телевизором, или компьютерными играми;
- Постоянная езда в автомобилях.
В большинстве случаев, у человека, проживающего в большом городе, двигательная активность мала, на фоне продолжительных отрезков сидения. Как пример, передвижение человека происходит от его кровати до ванной, после чего до кухни, а после к своему авто.
Всю дорогу к офису человек сидит в машине, после этого поднимается на нужный этаж на лифте и сидит на работе. Вечером все происходит в обратном порядке. Как видим, активная двигательная составляющая мизерна.
Именно такую дисфункцию подвижности называют гиподинамия, и именно она грозит прогрессированием заболеваний и нарушению функциональных составляющих организма.
Чем опасна гиподинамия?
Важно понимать, к чему приводит недостаток движения, так как патологических состояний, провоцируемых гиподинамией, множество. Отдельного диагноза «гиподинамия» не предусмотрено. Это понятие является многокомпонентным.
Снижение двигательной активности вызывает ряд следующих патологических состояний организма, нанося еще больший вред человеку:
- Нарушение циркуляции крови. При малой подвижности (гиподинамии), взаимодействие крови с мышцами нарушается, вследствие замедления кровообращения. Это приводит к тому, что из мышц не выводятся, в достаточном количестве, продукты распада. Появляются болевые ощущения в мышцах, преимущественно, в шейном отделе и спине. Слабость мышц спины влечет к нарушению осанки и проблем с позвоночником. Помимо этого, последствием малоподвижного образа жизни является гипотрофия мышц (ослабление), а костные ткани становятся ломкими, под воздействием сбоев обменных процессов;
- Снижение потребляемых калорий. Так как человек расходует меньше сил при гиподинамии, то калории потребляются организмом в меньшей мере, а аппетит остается прежним. Это приводит к чрезмерному скоплению жира, и быстрому набору лишнего веса. Избыточный вес и ожирение влечет к увеличению показателей артериального давление и увеличивает риск прогрессирования сахарного диабета. Также, происходит повышенное оседание холестериновых отложений на стенках сосудов, что увеличивает риск инфаркта, или инсульта, что могут повлечь скоропостижную смерть;
- Утрата компенсаторных возможностей сердца и сосудов, следствием гиподинамии . Это приводит к тому, что организм привыкает к спокойствию и не в силах спокойно переносить внезапные нагрузки. Наиболее распространённым признаком является одышка, проявляемая уже через несколько метров после пробежки;
- Варикоз и недостаточность вен . Прогрессирует при поражении клапанного аппарата глубоких вен, которые возвращают кровь обратно в полость сердца;
- Геморрой и хронический запор возникает достаточно частыми спутниками гиподинамии. Сокращения кишечника, в значительной мере, зависят от движения мышц брюшной полости, так как кишечник локализуется именно там. Частые движения прессом приводят к массажным действиям на него, что способствует улучшенному кровообращению. Нормальная активность – залог здорового стула и отсутствия болей в животе;
- Нарушение нервной системы, как следствие гиподинамии . Для нормальной работы нервной системы необходима регулярная передача сигналов от мышц к непосредственно нервной системе. При отсутствии подвижности появляется агрессивность, потери сна, депрессивные состояния, вялость, недомогание и раздражительность. Со временем происходит нарушение памяти и внимания;
- Патологии дыхательной системы, провоцируемые гиподинамией . Отмечается понижение всех основных характеристик глубокого дыхания – снижается предельная вентиляция легких, а также объем вдоха и выдоха. Такие состояния влекут к застойным явлениям мокроты и крови в легких, нарушения газовых обменных процессов и способствует прогрессированию хронических патологических состояний легких.
Все вышеупомянутые последствия гиподинамии влекут к ухудшению качества и продолжительности жизни.
Какие симптомы гиподинамии?
Недостаточная физическая активность (гиподинамия) не имеет определённой симптоматики, так как поражение органов развивается у каждого пациента индивидуально.
Однако, люди, которые мало двигаются, имеют характерные признаки:
- Ощущение усталости;
- Понижение интеллектуальной и физической деятельности;
- Малая физическая выносливость;
- Потери сна ночью и сонливость в дневное время;
- Агрессивность;
- Постоянные перемены настроения;
- Безразличность к происходящему вокруг;
- Упадок, или зверский аппетит.
Такая же симптоматика характеризует гиподинамию у детей. Сопутствовать им могут чрезмерный лишний вес, присущий большому количеству детей вне зависимости от возрастной категории, патологии желудочно-кишечного тракта.
При промедлении и соблюдении дальнейшего неправильного образа жизни, к вышеперечисленным симптомам добавляются болевые ощущения в мышцах, слабость в костях и атрофия мышц.
В дальнейшем может прогрессировать ишемия сердца, гипертоническая болезнь, атеросклеротические отложения, диабет и чрезмерное количество лишнего веса, которые являются наиболее распространёнными симптомами гиподинамии.
Вынужденное состояние гиподинамии у пациентов, после серьезных операционных, или травматических вмешательств – серьезный фактор риск тромбирования, эмболии и тромбоэмболии легочной артерии, и осложнений в виде застойной пневмонии, пролежней.
Диагностика
Изначально врач выслушивает все жалобы пациента, проводит первичный осмотр на определение первичных симптомов и изучает анамнез. Метод диагностирования гиподинамии зависит от патологических состояний органов, которые могут прогрессировать.
Наиболее распространенными методами диагностики являются:
- Клинический анализ крови. Покажет общее состояние здоровья пациента, и отклонения от показателей нормы элементов, насыщающих кровь;
- Биохимический анализ крови . Обширный анализ крови, который поможет определить состояние почти всех органов организма. По колебаниям показателей в ту, или иную сторону, можно определить не только пораженный орган, но и масштабы его поражения при гиподинамии;
- Анализ свертываемости крови . Определенные исследования, их целью при васкулите является доказательство, что подкожные кровоизлияния не провоцировала разжиженная кровь;
- Иммунологические анализы крови . Позволяют определить нахождение антител в крови, иммунных комплексов, и иных веществ, которые отвечают за воспаление иммунными комплексами. Забор крови происходит, как и при биохимии крови;
- Общий анализ мочи. С помощью этого исследования врачи диагностируют факторы поражения почек, при помощи контроля уровня белка и эритроцитов в моче;
- Ультразвуковое исследование (УЗИ) . Исследование, при помощи которого можно визуально увидеть состояние сосудов, или внутренних органов, определить их целостность или возможные поражения, следствием гиподинамии;
- Допплерография. Является дополнительным исследование к УЗИ, с помощью которого определяют скорость кровотока в сосудах;
- Ангиография. Особое состояние, во время которого в рентгеноконтрастное вещество вводится в вену, после чего делается рентген. Помогает более четко определить патологические очаги на рентгене;
- Рентген. На рентгене может быть обнаружены множественные уплотнения;
- МРТ (магнитно-резонансная томография) или КТ (компьютерная томография). Дает полную информацию по состоянию организма. При помощи данного исследования получают объемное изображение органа, помогая наиболее точно определить патологию. Но оно является очень дорогостоящим анализом.
Выбор метода исследования производится лечащим врачом на основании жалоб пациента и внешних симптомов при гиподинамии.
Могут применяться и другие методы исследования, зависимо от предположений врача.
Профилактика гиподинамии
Лечение такого состояния, как гиподинамия, медикаментозными препаратами не предусмотрена. Борьба против гипокинезии заключается в соблюдении профилактических мер. Лечение лекарственными препаратами предусмотрено при прогрессировании осложнений, которые вызывает гиподинамия.
Меры борьбы против болезни цивилизации могут не занимать много времени, или приобретать дорогие тренажеры. Бороться с гиподинамией заключается в правильном образе жизни, придерживаться которого может любой желающий, без особых затрат.
Для того чтобы предотвратить гиподинамию, или преодолеть патологическое состояние, требуется придерживаться действий, указанных в таблице ниже.
| Рекомендация | Характеристика |
|---|---|
| Избавиться от вредных привычек | Первоначально требуется избавиться от курения, употребления спиртных напитков и наркотических средств, которые оказывают негативное воздействие для организма. Такие вредные привычки присущи людям, что занимаются умственной деятельностью, много работают сидя, и часто распространено в молодежных кругах, где не приветствуют спорт |
| Правильное питание | Рацион питания необходимо, по большей мере, наполнить витаминами и питательными элементами. В него должны входить больше растительных компонентов, свежие фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба. Необходимо сократить потребление жирных животных жиров, пережаренного, соленого и сильно пряного, сладких газированных напитков и прочих негативно влияющих продуктов питания |
| Более активный образ жизни | Для поддержания нормального тонуса мышц и сосудов рекомендуется больше двигаться. Избавиться от гиподинамии помогут пешие прогулки, на которые требуется выделять не менее часа в день. Нужно проходить в день не менее четырех километров, желательно около десяти. Рекомендуется заниматься активным спортом (танцы, йога, легкая атлетика, фитнес, ЛФК и т.д.), если не получается заниматься спортом, то нужно выделять хотя бы полчаса в день на занятия физкультурой. |
| Очень полезным является бег, задействующий все группы мышц. Для бега почти не потребуется денег. Оздоровление возможно и в домашних условиях, выполняя упражнения. Средства, способствующие преодолению гиподинамии в домашних условиях, это гантели, скакалки, велосипед и турник. Простые и доступные каждому упражнения. Большинство из физкультурных упражнений не требует вообще никакого инвентаря. | |
| Наиболее эффективным является плавание, что задействует большое количество мышц и эффективно противостоит гиподинамии. При плавании стимулируется циркуляция крови, и укрепляются мышцы. Также, плавание благоприятно влияет на нервную систему, расслабляет и снимает стрессовые ситуации. | |
| Катание на велосипеде, также, благоприятно тонизирует мышцы. Добираться на работу при помощи велосипеда становиться все более распространенной идей в больших городах | |
| Поддержание водного баланса | Требуется выпивать в день не менее полутора литров чистой питьевой воды в день, во избежание сгущения крови и нормальных метаболических процессов |
| Регулярно проходить полное обследование в больнице | Необходимо для раннего диагностирования возможных заболеваний |
| Соблюдать режим дня | Распланировать день, соблюдая баланс между работой и полноценным отдыхом и сном. Здоровый сон должен составлять не менее восьми часов в день. |
Опасным фактором риска гиподинамии является ожирение, достигая уровня крайне значимой проблемы в современном обществе. Если человек с ожирением захочет заниматься спортом, то ему рекомендовано проконсультироваться с лечащим врачом.
Неожиданные нагрузки могут оказывать вредное влияние на сердце. Обратиться к врачу перед занятиями спортом следует и при сахарном диабете, высоком артериальном давлении, патологиях сердца и мозга. Нагрузка при таких забиваниях может привести к отягощениям.
При гиподинамии, которая провоцируется переломами, операционными вмешательствами, или инсультом, требуется обратиться к массажистам, и специалистам по ЛФК. Они помогут безопасно повысить уровень двигательной активности.
Лечебная физкультура после таких состояний наиболее эффективно поможет восстановиться.
Восстановление при серьезных патологических состояниях, провоцирующих гиподинамию, может потребовать пребывания в специализированных центрах, с высококвалифицированными специалистами и тренажерами, что помогут восстановить конкретные мышцы.
Лечить требуется под присмотром врачей разных специальностей, зависимо от осложнения. Двигательная активность совместно с физиотерапевтическими процедурами поможет избавиться от гиподинамии, повышая тонус мышц.
При пребывании пациента на постельном режиме, первоочередно необходимо предупредить формирование тромбов. Для этого применяются лекарственные препараты, которые противодействуют формированию тромбов. Эффективно помогает дыхательная гимнастика, чтоб предотвратить появления гиподинамии.
Какой прогноз?
Прогнозирование при гиподинамии зависит от возможных прогрессирующих патологий органов. Точное определение патологического состояния и эффективное лечение поможет эффективно избавиться от патологий.
Важно своевременно получить эффективное лечение. Для недопущения прогрессирования дальнейших осложнений требуется соблюдать все необходимые рекомендации по профилактике. Требуется вести более подвижный образ жизни, правильно питаться и соблюдать режим дня.
Выполнение всех этих действий поможет предотвратить гиподинамию.
