Как справиться с бессонницей – лечение в домашних условиях. Как вызвать бессонницу

В век компьютерных технологий, повышенной активности и постоянных стрессов люди все чаше сталкиваются с таким неприятным явлением как бессонница. Она может проявляться в раннем пробуждении, позднем засыпании или же частых прерываниях ночного сна. Это один из показателей невроза.

Основные симптомы инсомнии

По сравнению с сильной половиной человечества, женщины подвержены бессоннице намного чаще, отчего и переносят ее легче. Так заложено природой, что мать просыпается от плача своего ребенка (или любого звука, напоминающего его). Кроме того, они более эмоциональны и восприимчивы, а всяческие волнительные переживания не дают быстро уснуть.

Женский организм без особых последствий для здоровья может обходиться непродолжительным сном на протяжении нескольких лет. Но то, что норма для женщины, совершенно неприемлемо для мужчин. Нарушение сна отрицательно сказывается и на физическом, и на психическом состоянии мужчины. Бессонница у мужчин проявляется следующими признаками:

• нарушение концентрации внимания;
• снижение памяти, способности запоминать;
• появление внешних признаков (покраснение глаз, припухлость лица);
• потеря способности к выполнению привычных ежедневных задач.

Кроме того, пока мужчина спит, его организм вырабатывает тестостерон. Из-за расстройств сна уровень гормона снижается, что, в конечном счете, может грозить импотенцией. Неполноценный отдых делает его раздражительным, агрессивным и может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Если самостоятельно справиться с проблемой засыпания не получается, следует незамедлительно обратиться к специалисту.

Опытный врач подскажет, как избавиться от бессонницы и вернуть контроль над своей жизнью. Не стоит затягивать, ведь рассеянность и невнимательность во многих мужских профессиях могут стоить здоровья и даже жизни.

Бессонница – причины и лечение народными средствами

Полноценный, здоровый сон очень важен для любого человека. Именно в это время организм начинает избавляться от накопившейся за день усталости и восстанавливает запас энергии. Люди могут подвергнуться нарушениям сна из-за ряда причин:

• сильное переутомление, стрессы;
• злоупотребление никотином, алкоголем, напитками, содержащими кофеин;
• прием некоторых лекарственных препаратов;
• гормональные сбои;
• длительный контакт с компьютером, телефоном, планшетом и прочей техникой перед сном;
• чрезмерные физические нагрузки вечером;
• переедание;
• некоторые заболевания (сильные боли, болезни Альцгеймера и Паркинсона, синдром апноэ, рассеянный склероз, простатит).

Зачастую в группу риска попадают впечатлительные люди, у которых нервная возбудимость выше нормы. Нарушению их сна может содействовать даже небольшое расстройство. При этом человек не сможет долго уснуть, или сон его будет неглубоким, с яркими и не всегда приятными сновидениями. Наиболее подвержены нарушениям сна те люди, которые постоянно связаны с умственной работой.

Это происходит из-за нерационального распределения и расхода сил, чрезмерного перенапряжения и употребления большой дозы кофеина. Любителям бодрящих напитков следует не забывать, что выпитый кофе или крепкий чай устранят приступ сонливости ненадолго. При этом общая усталость не исчезнет и только продолжит накапливаться в организме. Не стоит заниматься умственной деятельностью непосредственно перед сном.

Часто задаются вопросом, как избавиться от бессонницы, и люди, страдающие от головных болей. В этом случае важно разобраться в причинах возникновения патологии.

Получается двоякая ситуация, ведь нарушение качества сна – фактор, провоцирующий мигрень, в свою очередь сложно заснуть при головной боли. В этом случае можно прибегнуть к помощи лекарственных препаратов.

Важно вовремя диагностировать бессонницу у мужчин, выявить и устранить причины, вызвавшие отклонение. В большинстве случаев достаточно просто нормализовать свой режим и придерживаться несложных правил поведения перед сном.

Например, не смотреть подолгу телевизор, оторваться от компьютера, планшета, телефона. Можно принять ванну, послушать спокойную, тихую музыку, немного почитать.

Спальня должна быть комфортно оборудованной для сна, без лишних предметов, издающих шум, излучающих постоянный свет, хорошо проветренной. Нужно приучить себя вставать и ложиться в одно и то же время, не переедать на ночь тяжелой, жирной пищи.

Не нужно заставлять себя, если спать еще не хочется. Лучше совершить прогулку на свежем воздухе пешком или на велосипеде. Появится легкая усталость, что поможет уснуть. Слишком утомлять себя и выматывать не нужно, это окажет совершенно противоположное действие.

При нарушениях ночного сна ни в коем случае нельзя ложиться днем, даже если очень хочется. Нередко в поисках способа, как избавиться от бессонницы, человек останавливает свой выбор на спиртном. Даже в незначительных дозах алкоголь снижает качество сна, делая его кратковременным, неглубоким.

Утром может добавиться похмельный синдром, что при общей усталости от недосыпа только усугубит состояние. Заменой снотворному может послужить пчелиный мед. Он нормализует ночной отдых и совершенно безвреден (при условии, что нет на него аллергии). Есть множество рецептов, включающих этот компонент.

• Один стакан отрубей залить горячей водой (полстакана) и настоять, добавить 0,5 стакана меда. Перемешать и употреблять по две столовые ложки вечером на протяжении двух месяцев.
• В свежевыжатый лимонный сок долить пару ложек меда (желательно гречишного). Несколько ложек грецкого ореха мелко раздробить скалкой или блендером и всыпать в медово-лимонную смесь, хорошо перемешать и выпивать вечером по одной ложке.
• Взять чашечку жидкого меда, долить в него 3 чайные ложки уксуса (яблочного) и хорошо размешать. Несколько чайных ложек этого средства помогут уснуть сразу после его приема.
• Самый простой метод – это запить теплой водой столовую ложку пчелиного меда. Для усиления эффекта можно вечером натереть маслом лаванды виски и рассосать кусочек рафинада с двумя каплями этого масла.

Травяные сборы, нормализующие сон

Решая, как избавиться от бессонницы, можно обратиться к народной медицине. Природа щедро снабдила человечество естественными расслабляющими и успокаивающими средствами. Чаще всего используют такие травы: боярышник, бузина, валериана, душица, зверобой, лаванда, клевер, мята, мелисса.

Рецепт 1

Чтобы приготовить настой, берем:

• хмель (шишки) - 20 гр;
• корень валерианы лекарственной - 20 гр;
• пустырник - 30 гр;
• мята - 30 гр.

Все ингредиенты измельчить, залить ложку этого порошка 250 мл воды, поставить на водяную баню на четверть часа. После охлаждения процедить через марлю или мелкое сито и долить водой до изначального объема. Употреблять трижды в день по 0,5 стакана.

Рецепт 2
Понадобятся следующие ингредиенты:

• цветы боярышника - 10 гр;
• пустырник - 10 гр;
• корень валерианы - 10 гр;
• перечная мята - 10 гр;
• белая омела - 10 гр.

Ложку измельченных растений необходимо залить кипящей водой (200 мл) и дать настояться полчаса. С утра и вечером выпивать по стакану раствора.

Рецепт 3

Для его приготовления понадобятся такие компоненты:

• трава чабреца - 5 гр;
• пустырник - 5 гр;
• цветы календулы - 5 гр.

Всыпать в стакан кипящей воды 10 граммов сбора и прокипятить 10 минут. Снять с огня и дать настояться в течение часа. Принимать вечером по полстакана, заедая медом.

Рецепт 4

Нужны следующие ингредиенты:

• мята - 20 гр;
• листья вахты трехлистной - 20 гр;
• шишки хмеля - 20 гр;
• корень валерианы - 20 гр.

Измельченные растения залить кипятком, из расчета - на 200 мл воды – столовая ложка сбора. Настоять полчаса и принимать трижды в день по 100 мл.

Рецепт 5

В равных пропорциях берем тмин, плоды фенхеля, мятные листья, измельченный корень валерианы, цветы лекарственной ромашки. Смешать измельченные компоненты, взять 10 граммов состава и долить стакан горячей воды. Поместить на паровую баню на полчаса, затем охладить и процедить. Разбавить кипяченой водой до 250 мл и выпивать вечером стакан, утром – половину.

Рецепт 6

Чтобы приготовить настой, нужно взять:

• 5 граммов валерианы (корень);
• 10 граммов душицы.

Необходимо взять 10 граммов состава и прокипятить четверть часа, долив 150 мл воды. Снять с огня и настоять до полного охлаждения, процедить через мелкое сито или марлю. Пить перед сном по половине стакана настоя. Прием теплой ванны – хорошее решение вопроса, как избавиться от бессонницы.

Необходимо принимать водные процедуры до ужина или через несколько часов после него. Не нужно засиживаться в воде, оптимальное время приема водных процедур - 25 минут.

Принимать ванны каждый день нежелательно, и нужно следить, чтобы вода не доходила до сердца. Можно использовать разные травяные отвары, аромамасла.

Нетрадиционная медицина советует добавлять в ванну настой из сена. Нужно залить 200 граммов сухого разнотравья тремя литрами кипятка и дать настояться. Вылить в ванну, полежать 15 минут, после чего ополоснуть тело чистой водой.

annahelp.ru

Сбой механизма

На физиологическом уровне ученые уже изучили бессонницу: причиной ее является нарушение естественного механизма формирования сна, при котором в некоторых зонах мозга человека вырабатывается мелатонин. Как раз мелатонин и является тем самым натуральным снотворным, которое вырабатывается нашим организмом, чтобы систематически «перезагружаться», заставляя нас крепко и сладко спать.

Выработка мелатонина и его последующее распределение напрямую зависит от интенсивности освещения вокруг в течение дня. Мелатонин в течение дня продуцируется организмом, а после того, как солнце садится и вокруг темнеет, начинает активно поступать в кровь, тем самым запуская механизм засыпания.

Не зря жители средней полосы начинают активно страдать бессонницей в осенний и зимний период, так как солнечного света начинает не хватать и мелатонин вырабатывается в недостаточном количестве. В итоге человек с трудом засыпает.

Но понимание механизма сна до сих пор не дало результаты, медики и ученые не могут найти средство от бессонницы. В чем причина? Все потому, что выработка и нормальное функционирование мелатонина в организме человека зависит от многих других факторов и их комбинаций: возраста, характера, физической и психологической нагрузки, вида работы и питания.

А вот какая еда?

Мало кто из нас задумывался, что в ужин необходимо включать не только легкие, но и быстро усваиваемые продукты. Также из ужина следует исключать еду, мешающую полноценному сну.

Таким образом, вечерний прием пищи должен содержать «снотворные» продукты, тем более, если у вас проблемы со сном, был тяжелый день или вы перенервничали.

Снять нервное напряжение, а также способствовать быстрому засыпанию и хорошему сну, могут продукты, в которых есть магний и триптофан. Последний является аминокислотой, которая помогает вырабатываться «гормону счастья» (серотонину), «гормону сна» (мелатонину) и кальцию.

Список «снотворных» продуктов:

• Картофель печеный.
• Сдобный белый хлеб (углеводы в таких продуктах способны ускорить процесс выработки мелатонина).
• Хлеб из цельнозерновых сортов муки (он даст возможность организму вырабатывать инсулин, который превращает триптофан в серотонин).
• Мясо индюшки (порция индейки без гарнира с добавлением свежей зелени не добавит вам лишнего веса).
• Бананы (калорий в них много, но тем, кто пытается похудеть, переживать не стоит – справиться с бессонницей поможет даже одна вторая часть банана).
• Миндальные орешки.
• Варенный дикий или бурый рис.
• Овсянка.
• Финики.
• Брокколи.

Последним, но, пожалуй, самым главным пунктом в этом списке является слегка разогретое молоко с медом. Если по каким-либо причинам вы не хотите молоко, можно выпить чай с ромашкой и медом.

Стакан сока из тыквы с медом тоже может заставить уйти бессонницу и сделать ваш сон более крепким. Кроме того, сок тыквы очень полезен при различных отеках, гипертонии и ожирении.

Продукты, которые следует исключить

А вот список продуктов, которые, наоборот, приводят к бессоннице и неспокойному сну.

Продукты с повышенным содержанием жира: масло сливочное, сорта жирной рыбы, жирное мясо, орехи грецкие, всевозможные пирожные и торты.

Выдержанные желтые сыры (в них содержится терамин, который возбуждает мозг и тормозит выработку мелатонина).

Пища с острыми специями, чесноком и глютаматом натрия (он содержится в китайской еде и почти всех корейских салах).

Продукты с содержанием кофеина: чай, кофе, кока-кола и др.

Сильнейшие стимуляторы мозговой активности, которые также не позволяют уснуть – алкоголь и сигареты.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

fe-life.ru

Нервная патология

Зачастую именно стрессы, различные переживания вызывают у человека бессонницу. Перенервничав днем, такие люди не могут спокойно заснуть ночью. Иногда они даже видят кошмары. Что помогает от бессонницы?

Народные средства, приведенные ниже, позволяют отлично избавиться от нервной патологии:

1. Заранее запаситесь корневищами дягиля. Их необходимо вымыть, высушить и измельчить. Такого порошка возьмите 1 ч. л. Залейте стаканом кипятка. Минут 40 настаивайте средство, после чего процедите его. Жидкость следует разделить на 3 части. Это порции, которые необходимо выпить утром, в обед и перед ужином.
2. Если вас мучают ночные кошмары, то вам прекрасно поможет настойка луковых семян на белом вине. Соотношение компонентов следующее: 25 г к 0,5 л. Средство должно настаивается в темном и теплом месте 10 дней. Периодически его необходимо взбалтывать. Процеженный настой употребляют через каждые 4-5 часов, по 1 ст. л., и обязательно натощак.

Бессонница перенапряжения

Еще одной, достаточно распространенной причиной, по которой человек не может полноценно отдохнуть, являются сильные умственные либо физические нагрузки. Как справиться с последствиями перенапряжения?

1. Соберите верхнюю часть цветущего овса. Такого компонента возьмите 1 ст. л. Залейте ингредиент стаканом кипятка. Средство должно настаиваться всю ночь в термосе. Утром процедите. Употребляют настой натощак, 3-4 раза в день, по 150 мл. Рекомендуется повторять такое лечение на протяжении 3 суток.
2. Возьмите высушенные плоды черной смородины и шиповника в соотношении: 1 к 1. Готовой смеси понадобится 1 ст. л. Компонент залейте 400 мл кипятка. Средство необходимо настаивать в течение 6-7 часов в термосе. Но не более 8 часов! Процеженное лекарство рекомендуется употреблять 3-4 раза в день по 100 мл. Принимать желательно в теплом виде. Если вам сложно выпить это средство, то можно добавить в него мед, но ни в коем случае не сахар. Такой настой отлично поддержит организм и восстановит силы.

Недуг, спровоцированный курением и приемом кофе

Что поможет от бессонницы в этом случае? Конечно же, лучшей рекомендацией является отказ от чрезмерного потребления кофеиносодержащих напитков и избавление от курения. К сожалению, последовать таким советам в жизни не всегда получается.

Поэтому рассмотрим, что хорошо помогает от бессонницы, вызванной табачной продукцией и кофейными напитками. Таким людям на помощь придет настой ромашки.

Средство изготавливается следующим образом. Лекарственная ромашка (1 ст. л.) заливается стаканом кипящей воды. Всю ночь средство настаивается в термосе. Употребляют процеженное лекарство.

В терапевтических целях необходимо принимать настой ромашки натощак, 4 раза на день. Лечение должно длиться 3 суток.

Бессонница и головная боль

Человек, не получивший ночью полноценного отдыха, на следующий день чувствует себя «разбитым». Поэтому нет ничего удивительного, что очень часто бессонница вызывает головную боль. Можно ли справиться с таким дискомфортом?

Что помогает от бессонницы в домашних условиях, если патология сопровождается головной болью? Народные лекари приводят множество отличных рецептов, способных избавить от неприятного состояния. Достаточно эффективным признан следующий настой.

Горчичник болотный (2 ст. л.) залейте 2 ст. кипятка. На протяжении 10-12 часов настаивайте средство в термосе. Затем лекарство процедите. В течение дня необходимо употреблять, через каждые 3 часа, данное средство, по 100 мл. Однако прием лекарства должен быть минут за 30-40 до еды.

Это средство эффективно устранить головную боль. Но помните, если благоприятных результатов от лечения не появились, то вполне вероятно, что в основе дискомфорта лежит другое заболевание. В этом случае вам необходимо обязательно обратиться к врачу.

Невыясненная причина бессонницы

Значительно легче бороться с патологией, если известны источники, спровоцировавшие ее. К сожалению, при бессоннице не всегда удается установить причины, лежащие в основе подобного дискомфорта. Иногда возникает ощущение, что факторов, вызвавших данное состояние, попросту нет.

1. Кипрей и мелисса. Каждой травы необходимо по 100 грамм. Возьмите 2 ст. л. смеси.
2. Чабрец — 2 ст. л.
3. 100 грамм донника лекарственного соединенного с 75 г сушеных шишек хмеля и 75 г пустырника. Такой смеси трав понадобится 2 ст. л.
4. Портулак огородный — 2 ст. л.

Приведенные выше компоненты, независимо от того, какой рецепт вы выбрали, необходимо приготовить следующим образом. Травяной состав заливают 2 ст. кипятка и настаивают в течение ночи, в термосе.

После процеживания употребляют, каждые 3 часа, натощак полученное средство.

Полезные продукты

Отличными лечебными свойствами обладают продукты питания. Людям, которые периодически страдают от проблем со сном, необходимо знать, что помогает от бессонницы в домашних условиях.

Если вы ощущаете трудности с засыпанием, воспользуйтесь рекомендациями:

1. Мед. Это настоящий кладезь полезных веществ. Помогает ли мед от бессонницы? Продукт содержит аминокислоты и ферменты, которые нормализуют функционирование нервной системы. После употребления меда, минут через 20, все питательные компоненты поступают в кровь. Вкусное и полезное «лекарство» позволит вам решить проблему. Необходимо за ужином съедать 1 ст. л. меда. Такого количества достаточно, чтобы настроить себя на позитивный лад, и значительно быстрее уснуть. Если вы разводите мед в молоке, чае либо теплой воде, то такую процедуру следует осуществлять минуту за 40 или за час до сна.
2. Латук. Он содержит множество полезных расслабляющих веществ. Рекомендуется употреблять его на ужин с добавлением курицы, бобовых, рыбы или индейки. Такие продукты содержат витамин B3, который обеспечивает засыпание. Можно использовать его и как снотворное. Для этого необходимо употреблять на ночь сок данного продукта. Для улучшения вкуса его разрешено сочетать с лимонным соком.
3. Банан и клубника. Они богаты калием. Продукты, содержащие такой элемент, обеспечивают спокойный сон. Достаточно съесть несколько кусочков, чтобы успокоиться и полностью настроиться на положительный лад.

Успокаивающие ванны

Не забывайте о водных процедурах. Помните: если вас интересует, что помогает от бессонницы, народные средства не ограничиваются только отварами либо настоями.

Отличный эффект обеспечит успокаивающая ванна, принятая перед сном:

1. Вам необходимо запастись такими сушеными травами: липой, цветками календулы, валерианой (ее отлично заменит мята либо мелисса), цветками ромашки. Данных компонентов возьмите по 2 ст. л. Заварите смесь литром горячей воды. Минут через 10 процедите и вылейте в ванну. Рекомендуется добавить пару долек лимона. Подобная процедура должна осуществляться минут за 30 до отдыха. Длительность принятия ванны — 15-25 минут. Рекомендуется повторять мероприятие на протяжении 10 дней.
2. Очень полезны эфирные масла. В наполненную ванну добавьте 3-4 капельки апельсинового эфира. Эта водная процедура позволит справиться с бессонницей и депрессией. Можно добавлять масло лаванды, мускатного ореха, корицы и гвоздики. Но не следует вводить в воду много эфира. На ванну разрешено не более 4 капель. В противном случае можно спровоцировать раздражение на коже.

Безрецептурные лекарства

Какие таблетки помогают от бессонницы? Любой человек, не задумываясь, ответит: снотворные препараты. Однако они совсем не безобидны. Некоторые из них (например, «Фенобарбитал», «Феназепам») вызывают у пациента психическую и физическую зависимость. Кроме того, лекарства обладают противопоказаниями.

Поэтому, если вас мучают серьезные проблемы со сном, не пускайтесь в бездумные эксперименты над своим здоровьем. Вам необходимо обратиться к врачу-сомнологу. Вы уверены, что к доктору еще рано?

Тогда обратите внимание на безрецептурные медикаменты, способные нормализовать качество сна.

Препарат «Мелаксен»

Это безопасное и эффективное лекарственное средство, способное нормализовать сон. Препарат основан на мелатонине, синтетическом аналоге «гормона сна», вырабатываемого человеческим организмом. Лекарство обеспечивает быстрое засыпание, уменьшает количество пробуждений, улучшает качество сна. Медикамент не провоцирует сонливости днем, не оказывает влияния на память, внимание и не вызывает привыкания.

Лекарство «Персен»

Отличный препарат, содержащий натуральные растительные ингредиенты. Помогает ли «Персен» от бессонницы? Данное средство отлично избавляет от повышенной возбудимости, чрезмерной раздражительности. Лекарство эффективно успокаивает нервную систему и обеспечивает качественный отдых.

Препарат «Валериана»

Можно применять настойку либо таблетки. Препарат отличается седативным и спазмолитическим воздействием. Средство достаточно эффективно устраняет различные нарушения сна. Благоприятный эффект наступает медленно, но стабильно. Медикамент не предназначен для длительного использования, поскольку провоцирует снижение давления.

Препарат «Пустырник»

Средства, выпускаемые в виде спиртовых настоек, таблеток используются для нормализации функционирования ЦНС. Такие препараты назначаются для борьбы с неврозами, ВСД, гипертонией, бессонницей.

Лекарство «Дормиплант»

Продолжаем рассматривать, если вас мучает бессонница, какие лекарства помогут избавиться от неприятного состояния. Обратите внимание на средство «Дормиплант».

Медикамент рекомендован пациентам, у которых наблюдаются сложности с засыпанием, неприятные сновидения, частые пробуждения. Лекарство устраняет раздражительность, беспричинную тревожность, беспокойство. Однако препарат способен понижать скорость реакции.

Таблетки «Глицин»

Это еще одно действенное средство. Помогает ли «Глицин» от бессонницы? Медикамент отлично избавляет от агрессивности, снимает психоэмоциональное напряжение. Он значительно облегчает процесс засыпания, обеспечивает полноценный и качественный сон.

Средство «Ново Пассит»

Итак, что помогает от бессонницы? Таблетки или настойка «Ново Пассит» вполне в состоянии обеспечить прекрасные результаты.

Препарат позволяет бороться с тревожностью, психоэмоциональным напряжением, страхом. Лекарство обеспечивает седативный эффект и нормализует сон.

Если бессонница у ребенка

Иногда проблемы со сном наблюдаются в юном возрасте. Малыш, познавая мир вокруг себя, получает много новой информации. Это не дает возможности ему нормально расслабиться и заснуть. Как помочь ребенку при бессоннице? Педиатры рекомендуют не использовать для детей синтетические препараты.

Вместо этого, нормализовать сон помогут следующее мероприятия:

1. Дневной отдых. Обеденный сон — одно из лучших средств от бессонницы.
2. Народные средства. Это эффективные методы нормализации процесса засыпания. Рекомендованы аромаванны, отвары трав. Однако не забывайте предварительно проконсультироваться с педиатром.
3. «Сонные» подушки. Подложите под голову ребенка небольшую подушечку, наполненную успокоительными травами, которые обеспечивают нормальный и продолжительный сон.

Бессонница у беременной

Женщина, готовящаяся стать матерью, может столкнуться с проблемным сном. Что помогает беременным от бессонницы:

1. Применение народных средств. Прежде чем прибегать к ним, обязательно обсудите их с доктором.
2. Сбалансированное питание. Выбор правильной пищи защитит от нарушений ЖКТ, которые нередко мешают полноценному отдыху.
3. Вечерняя прогулка. Свежий воздух насыщает организм кислородом и обеспечивает хорошее засыпание.
4. Принятие ванны с маслами либо расслабляющими отварами.
5. Спокойная обстановка перед сном. Рекомендуется просмотр позитивных или нейтральных фильмов, чтение книг.
6. Климат в комнате. Уделите внимание температуре помещения. При высоких показателях качественный сон невозможен. Лучше всего отдыхать в комнате с открытой форточкой.

Теперь вы знаете, какие народные средства помогут при бессоннице. При необходимости можно применять и медикаментозные препараты. Но если избавиться от проблем со сном не удается, обязательно обращайтесь к специалисту.

fb.ru

Как выбрать правильный метод

Чтобы понять, как бороться с бессонницей в домашних условиях, нужно выяснить причину ее возникновения. Для этого нужно будет посетить врача сомнолога – именно он занимается лечением расстройств сна. Также в определении природы нарушения могут участвовать такие специалисты, как кардиологи, психотерапевты, гастроэнтерологи, иммунологи и другие врачи. Только комплексное обследование поможет выяснить, как можно вам помочь.

В домашних условиях справиться с проблемой помогут такие средства и методики:

• коррекция образа жизни;
• прием целебных напитков;
• ароматерапия;
• расслабляющие процедуры;
• гомеопатия;
• соблюдение гигиены сна.

А вот когда причиной нарушения стали стрессы, усталость или неблагоприятные внешние факторы, методики, которые мы рассмотрим дальше, помогут сделать ночной отдых полноценным.

Корректируем образ жизни

Этот пункт подразумевает изменение ваших привычек. Перед тем как избавиться от бессонницы в домашних условиях, тщательно проанализируйте свой обычный день. Подумайте, в котором часу вы просыпаетесь, чем завтракаете, что делаете в течение дня, как проводите вечера, сколько времени требуется вам для засыпания. Можете записать свои результаты на листик, чтобы видеть, где именно вы допускаете ошибки, которые не дают нормально выспаться. Далее нужно изучить общие правила коррекции режима:

Лечение целебными напитками

Полезные напитки также помогут сделать сон более крепким и подарят вам душевное спокойствие. Приготовить их очень просто, все ингредиенты доступные. Рассмотрим, что можно принимать для устранения бессонницы.

Ароматерапия для спокойного отдыха

Использовать ароматерапию для лечения бессонницы не только полезно, но и приятно. Определенные запахи расслабляюще воздействуют на нервную систему и весь организм. Наполнив ими спальню, вы быстро и легко уснете и полностью восстановите силы к утру.

Использовать для можно специальные масла для аромаламп:

• лавандовое;
• пихтовое;
• анисовое;
• розовое;
• апельсиновое;
• гвоздичное;
• масло ландыша, кипариса или мелисы.

Также можно сделать для себя ароматический мешочек, который помещается рядом с кроватью или под подушкой. Вы можете использовать одну или несколько трав, которые нужно поместить в тканевый мешочек и зашить.

Фитонциды (летучие компоненты эфирных масел) будут благотворно воздействовать на весь ваш организм, они помогут быстро уснуть, сделают сон крепким и спокойным.

Использовать можно такие растения:

• тысячелетник;
• зверобой;
• чабрец;
• хмель обыкновенный;
• душица обыкновенная;
• шалфей лекарственный;
• герань луговая;
• клевер;
• мята перечная;
• мелиса;
• ромашка лекарственная;
• лаванда;
• пустырник.

Релаксация

Перед сном очень полезными будут процедуры, которые расслабляют нервную систему. Они помогут отвлечься от хлопот, настроится на отдых и быстро уснуть. Рассмотрим, что делать для борьбы с бессонницей:

Гомеопатия в помощь

Есть специальные натуральные средства для улучшения сна и коррекции эмоционального фона. Они содержат в себе только природные компоненты, потому не имеют противопоказаний и не оказывают побочных эффектов.

Принимать такие лекарства можно всем людям, за исключением аллергии на составляющие. Ознакомимся со средствами более детально.

1. «Сонилюкс». Гомеопатическое средство для лечения бессонницы и устранения нервных расстройств изготовили российские ученые. Оно содержит в себе целебные компоненты, обладающие высокой биологической активностью:

Препарат нужно принимать непосредственно перед сном в той дозировке, которая указана в инструкции.

Всего один курс поможет вам избавиться от хронической усталости, тревоги, агрессии, нервного перенапряжения. Сон станет более глубоким и крепким, исчезнут кошмары, вы перестанете просыпаться ночью и сможете полноценно отдыхать.

1. DreamZzz. Эффективное и полностью безопасное для применения средство, разрешено детям от 2 лет. В состав входят исключительно натуральные компоненты, отвечающее за успокоение нервной системы, улучшение кровообращения и устранение меланхолии. Они стабилизируют работу нервной и сердечно-сосудистой системы, укрепляют организм и борются с мигренью, обладают бактерицидными свойствами и выравнивают эмоциональный фон. Сбор из 32 трав направлен на полную релаксацию перед сном. Благодаря этим активным компонентам, препарат помогает достичь таких результатов:

• улучшение сна и сокращение времени засыпания;
• устранение ощущения тревоги, агрессии и хронической усталости;
• избавление от нервного перенапряжения;
• повышение настроения.

Правильно организованное спальное место также имеет большое значение для полноценного ночного отдыха. Вы должны позаботиться, чтобы вам ничто не мешало и не отвлекало ночью, для этого следуйте таким правилам:

• выбирайте ортопедические матрасы и подушки;
• отдавайте предпочтение натуральному постельному белью неярких цветов, это касается и одежды для сна;
• проветривайте комнату перед отдыхом;
• старайтесь, чтобы температура воздуха в спальне не превышала 21° С, а влажность была в приделах 65-70%;
• плотно закрывайте дверь перед отходом ко сну, чтобы домочадцы не смогли вас разбудить;
• задвигайте окна плотными шторами, это поможет избежать светового загрязнения.

sonsladok.com

Что лучше - народные средства от бессонницы или прием снотворного?

Какая бы причина ни вызвала нарушения сна, многие предпочитают избавиться от этой проблемы с помощью эффективных медпрепаратов – снотворных, седативных средств, транквилизаторов и мелатонина. Но каждое из этих лекарств имеет массу побочных эффектов и может вызвать зависимость. Слабые снотворные еще можно купить в аптеке, а за более сложными приходится ходить к врачу.

Лечение бессонницы народными средствами – методика, к которой все больше склоняется современная медицина. Бороться с бессонницей и избавиться от нее без вреда для здоровья с помощью трав, травяных настоев и отваров, ароматерапии и медитативных практик – лучший вариант! При этом такие методы – не только эффективные, но и натуральные, и лечение можно проводить в домашних условиях.

Есть ли разница между бессонницей у мужчин и женщин?

Особенность психологии у сильного и слабого пола, и разное отношение к жизни – причина и разных проявлений плохого сна. Женщины чаще склонны к бессоннице ввиду своей эмоциональности и вызвать ее могут – личные переживания, домашние проблемы. У мужчин сон могут нарушить – проблемы, связанные с несостоятельностью – как в личном плане, так и на работе, страх потерять свое положение. Отсюда, может появиться и тяга к алкоголю, как попытка снять напряжение, который и приводит к бессоннице. Поэтому подход к каждому больному должен быть индивидуальным.

Нарушение сна. Насколько опасна бессонница?

Нервное перенапряжение, вызывающее бессонницу, не настолько безобидно, как кажется многим, кто впервые испытывает на себе нарушение сна. Бессонница может привести ко многим заболеваниям сердечно-сосудистой системы, неврозу и даже стать причиной инфаркта, если к ней добавляются и большие рабочие нагрузки. Для женщин, которые часто тянут на себе и работу и дом, она становится настоящим бедствием!

Что делать и как избавиться от бессонницы, если она мучает уже давно? И какие натуральные методы помогут вылечить бессонницу в домашних условиях?

Лечение бессонницы травами и ароматерапией

Еще с древности людям были известны целительные свойства трав и цветов, и создаваемых из них – ароматических масел, которые используются в парфюмерии и ароматерапии. Они способны лечить простуды и воспаления, справиться с головными болями, и снизить нервное напряжение, успокоить и помочь при нарушениях сна. Помогает фитотерапия бороться даже с хронической бессонницей. В домашних условиях приготовить такое лекарство совсем не сложно. Для этого нужно купить – ромашку, лаванду, душицу, корень пустырника или полынь, или уже готовый успокаивающий сбор, заварить его в термосе и дать ему настояться. Чтобы усилить действие травы, в чашку с настоем можно добавить и чайную ложку меда.

Обязательно читайте инструкцию на каждой пачке с травой или воспользуйтесь Энциклопедией – Лекарственные растения, чтобы знать дозировку используемой травы, и не навредить себе! Проверьте, нет ли у вас аллергии на каждый вид сбора. Чтобы получить необходимый результат, пройдите весь курс, который обычно не превышает одного-двух месяцев, и при необходимости, повторите его через пару месяцев снова.

Основное действие трав, которое помогают бороться с нарушениями сна, направлено в первую очередь на снятие нервного напряжения. Они успокаивают, снимают спазмы и боли и дают возможность заснуть. Такое же воздействие оказывают и их масла, которые используют в аромалампах. Добавлять масла можно и при принятии ванны, в свои любимые косметические средства.

Лечение бессонницы народными средствами – включает в себя и применение трав, зашитых в саше, в подушках для сна.

Гипноз и медитативные практики, используемые при проблемах сна

При затяжной бессоннице, опытный врач может назначить больному и лечение гипнозом. Особенно, если она связана с перенесенной душевной травмой, потерей близкого человека. Помогает бороться с нарушением сна и медитация, избавляющая от ненужных мыслей и переживаний, которые и вызывают бессонницу.

Опытные специалисты по психологии и проблемам сна для его восстановления советуют:

• ложиться и подниматься в одно и то же время, выработав режим сна. Делать это нужно и в рабочие дни, и в выходные. Тогда ваш организм, привыкнув к распорядку, будет настроен на отдых и избавиться от бессонницы будет намного проще;
• если днем вам захочется спать, то делать это нужно не позже трех часов дня, и спать не больше одного часа;
• создайте свой ритуал, предшествующий сну, к примеру, это может быть – расслабляющая музыка, книга или теплая ванна с травами или аромамаслами;
• в методы, позволяющие справиться с проблемами сна, входит и ежедневная получасовая прогулка на улице, проветривание помещения;
• не стоит забывать и об утренней зарядке, которая насытит мышцы кислородом и не даст образовываться в них молочной кислоте;
• перед сном не переедайте, а если чувствуете голод – выпейте стакан кефира или съешьте легкий фруктовый салат;
• чтобы избавиться от бессонницы, избавьтесь от привычки пить вечером кофе;
• не принимайте постоянно снотворные препараты, которые могут вызвать привыкание, и тем более, не совмещайте их с принятием алкоголя;
• при сложных ситуациях обращайтесь к психологу или сомнологу, которые помогут вам в решении проблемы.

Чтобы избавиться от нарушения сна, причина которого кроется в первую очередь в нас самих и нашей непродуктивной жизни, придется следовать всем назначенным рекомендациям. Но если бессонница мучает вас давно – поставьте себе за цель избавиться от нее без вреда для здоровья! Рецепты травяных настоев и ароматических смесей сегодня не нужно составлять самостоятельно, так как их можно найти в каждой аптеке. И тут важно, подобрать свой вид травы и ароматического масла, которые подходят именно вам!

Что вызывает бессонницу?
«Существует множество причин, которые могут вызвать бессонницу. Следует учитывать, что частичное или полное отсутствие сна может быть одним из симптомов более серьезного разлада», - говорит врач-психиатр А.А.Мидько. Если у вас бессонница, проконсультируйтесь у врача. Такими расстройствами занимаются психиатры и невропатологи. Не пытайтесь избавиться от бессонницы с помощью мифических средств!

Алкоголь помогает заснуть
Миф. Бессонница - это хроническая проблема с засыпанием или сном. Подумайте, каким образом алкоголь может помочь ее устранить? Вероятно, этот миф возник потому, что людям, не страдающим бессонницей, алкоголь иногда помогает быстрее отключиться. Но при наличии разлада со сном, алкоголь может привести к ухудшению состояния.

Бессонница сугубо психический разлад
Миф. Психологические проблемы действительно могут привести к бессоннице. На самом деле, стресс является причиной № 1, но не единственной причиной. Многие факторы и состояния могут вызвать бессонницу, в том числе плохая гигиена сна, болезни, медицинские препараты, хронические боли, синдром беспокойных ног или апноэ и т.д.

Физические упражнения помогают заснуть
Факт. Регулярные физические упражнения могут быть отличным способом стимуляции сна, но только в том случае, если они совершаются, как минимум за два часа до сна. Поэтому не занимайтесь перед сном, это заснуть не поможет.

Телевизор успокаивает
Миф. Некоторые думают, что просмотр телевизионных программ или компьютерные игры помогают отвлечься и успокоиться. Но на уровне реакции мозга свет и шум телевизора и компьютера уменьшает уровень мелатонина. Некоторые исследования показывают, что мелатонин сокращает время, которое требуется для того, чтобы заснуть. Вам нужен шум, чтобы заснуть? Попробуйте слушать расслабляющую музыку.

Снотворное может быть безопасным
Миф. Правда лишь в том, что современные снотворные средства безопаснее и эффективнее, чем многие старые препараты. Но все лекарства имеют потенциальные риски, включая риски зависимости. Всегда консультируйтесь с врачом перед применением снотворного. Кроме того, снотворные средства не могут вылечить бессонницу.

Упущенный сон можно наверстать
Миф. Маловероятно, что вы можете полностью наверстать упущенный сон. Когда вы пытаетесь отоспаться в выходные - то фактически оказываете медвежью услугу вашему организму, расстраивая его естественные часы. В результате, вам тяжелее будет заснуть в следующий раз. Единственный путь компенсации пропущенного сна - это возвращение в обычный режим.

Можно привыкнуть спать мало
Миф. Этот миф может оказаться фатальным. Большинство взрослых людей нужно как минимум в восьми часах сна. Если вы лишены сна, вы с трудом фокусируете свое внимание и плохо запоминаете информацию. Хроническая усталость, вызванная недосыпанием, может иметь серьезные последствия, в том числе низкую производительность труда и повышение риска несчастных случаев.

Вставайте из постели, если вы не можете заснуть
Факт. Если вы не можете заснуть более получаса, встаньте и послушайте расслабляющую музыку или почитайте. Спокойная деятельность может помочь вам расслабиться и чувствовать себя сонным.

Можно научиться засыпать
Факт. Вы можете приучить ваше тело к определенным ассоциациям, и последовательности успокаивающих процедур перед процессом засыпания. Вы можете принимать ванну за час до сна, медитировать или мечтать. Найдите то, что работает расслабляющее именно для вас, а затем превратите эти действия в своеобразный ритуал, предшествующий подготовке ко сну.

Бессонница проходит сама по себе
Миф. Пока вы не знаете, что вызывает у вас бессонницу - будь то стресс, лекарства, болезни - не ждите, что она исчезнет сама по себе. Если у вас возникли проблемы с засыпанием или сном, или если вы не высыпаетесь после ночного сна, вы, возможно, пришло время поговорить с врачом и определить способы коррекции этого состояния.

Крепкий сон, безусловно, способствует сохранению молодости, но что делать, если вы не всегда можете беспрепятственно заснуть? Бессонница может стать кошмаром (в буквальном смысле) и отразиться на вашей внешности. Тусклая кожа, круги и мешки под глазами - это только начало. Заживление ран и обновление клеток также происходит ночью, так что отсутствие полноценного сна негативно сказывается как на красоте, так и на здоровье.

Симптомы бессонницы

В большинстве случаев при прогрессировании бессонницы пациенты жалуются на то, что они не могут заснуть продолжительное время. Такое явление имеет пресомнический характер, при этом пациент полностью теряет желание спать, после того, как ложится в кровать. Помимо этого, повышенная активность только усугубляет нежелание спать, вследствие, происходит постепенное расшатывание нервной системы.

Интрасомнические расстройства заключаются в четырех фазах просыпания, при этом заснуть после этого очень непросто. Такие пробуждения являются последствиями воздействия внешних раздражителей, подсознательных страхов, внутренних эмоций, а также процесс обострения некоторых заболеваний, например, нехватка воздуха и кашель, приступ аритмии или тахикардии.

Постсомнические расстройства являются результатом проблем с пробуждением. В таких случаях пациент после сна имеет характерное чувство разбитости и потерянности. Неудовлетворенность сном сказывается на настроении, активности систем организма, особенно нервной.

Психосомниеские расстройства напрямую связаны с нарушениями в нервной системе больного. Нарушение фазы сна, как правило, происходит от воздействия на организм состояния глубокой депрессии. Предугадать характер подобного типа бессонницы довольно сложно, ведь основополагающий фактор – это специфика организма.

Причины возникновения бессонницы

Множество вещей. Если вы волнуетесь перед экзаменом или переживаете из-за неразделенной любви, вполне естественно, что у вас могут возникнуть проблемы со сном. Возможно, вы просто приучили себя к ночной работе или уже изначально идете в постель с мыслью о том, что опять не сможете заснуть.

Еда, напитки и лекарства также могут негативно сказаться на качестве сна, поэтому старайтесь следить за питанием и внимательно читайте аннотации к препаратам.

Ниже перечислены самые распространенные причины нарушения сна:

Закисляющая организм пища, например, свинина, сахар и алкоголь, приводит к накоплению кислот в тканях, что может вызвать проблемы со сном.

Кофе, чай (включая зеленый) и сладкие газированные напитки также могут стать причиной бессонницы, так как кофеин стимулирует выработку адреналина, что приводит к состоянию нервного возбуждения. Чай, как правило, вызывает меньше проблем.

Такие лекарства, как жаропонижающие, кортикостероиды, антидепрессанты и бронхолитические средства для лечения астмы также могут вызывать бессонницу.

Чтение, работа или просмотр телевизора в кровати способствуют тому, что вы начинаете связывать постель с активностью, а не с отдыхом.

Боль, жар или инфекции ухудшают качество сна.

Депрессия увеличивает фазу быстрого сна, у 40% людей в состоянии депрессии наблюдается бессонница.

Травмы, посттравматический синдром могут стать причиной проблем со сном.

Синдром апноэ (часто ассоциируемый с храпом) мешает полноценному сну.

Рефлюкс (обратный ток содержимого полых органов по сравнению с нормальным его движением) может нарушать сон.

Переживания, беспокойство и стресс - самые распространенные причины бессонницы. Они стимулируют выработку нервной системой адреналина и кортизола. Эти гормоны мешают сну и вызывают желание либо бежать от проблемы, либо начать ее решать немедленно (это касается и вымышленных проблем!)

Длительные перелеты могут сбить биоритмы, тем самым нарушая сон.

Обильный прием пищи перед сном может вызвать несварение и бессонницу. Организму сложно переваривать пищу во время сна, поэтому, вероятно, вы будете просыпаться в течение ночи. Старайтесь ужинать до девяти вечера.

Избегайте продуктов питания и напитков, вызывающих нарушения сна:

еды и напитков, стимулирующих выработку кислот, например, фруктовых соков, вина, пива, газированных напитков, шоколада, свинины и уксуса;

острой пищи перед сном;

мороженого и других сладостей, так как они не только закисляют организм, но и влияют на уровень сахара в ночное время. Вы можете заснуть, но затем проснуться ночью из-за того, что уровень сахара изменится;

излишнего потребления пищи и алкоголя: после вечеринки вы, скорее всего, быстро заснете, но сон будет беспокойным. В итоге утром вы проснетесь разбитым;

кофеина, учащающего сердечный ритм и дыхание, стимулирующего нервную систему, влияющего на уровень сахара в крови и выработку желудочного сока.

Диагностика патологии

Диагностировать бессонницу вовсе несложно, однако для этого необходимо посетить врача. Профессионал своего дела в процессе постановки диагноза будет ориентироваться на такие критерии:

оценка преобладающей картины патологии;

особенности темперамента;

результаты психологического исследования;

характер трудовой деятельности;

особенности национальной культуры;

определение стереотипа человека;

результат полисомнографического исследования.

При этом врач должен дифференцировать бессонницу от более серьезных заболеваний с подобной симптоматикой, которые могут приводит к нарушению фазы сна. Помимо этого, крайне важно определить главную причину развития патологического процесса, для того, чтобы назначить лечение на основании этиологии бессонницы.

Только после того, как будут изучены все особенности бессонницы, можно переходить к терапии заболевания, которая будет индивидуальна для каждого конкретного случая.

Лечение бессонницы

Сегодня существует множество современных методик, которые способны в сжатые сроки устранить проблемы со сном.

Нелекарственные методы

Эта группа методов представлена гомеопатией, соблюдением гигиены сна, йогой, физиотерапией, фитотерапией, психотерапией, иглорефлексотерапией. Эти способы проверены временем, однако могут помочь только в тех случаях, когда бессонница выступает самостоятельной патологией, а не симптомом какого-либо другого заболевания.

Фототерапия является относительно современным методом, который имеет наивысшую эффективность в тех случаях, когда причиной нарушения сна является нервное расстройство или эмоциональная нестабильность пациента. Суть метода заключается в воздействии на область сетчатки, а все ее тонкости разъясняет врач перед непосредственным проведением терапии.

Если же говорить о медикаментозной лекарственной терапии, то такое лечение заключается в использовании препаратов таких фармакологических групп:

транквилизаторы;

антидепрессанты;

небензодиазепиновые гипнотики;

снотворные препараты на растительной основе.

Общей схемы лечения бессонницы не существует, а подбор средств врачом производится на основании индивидуальных особенностей организма, причин бессонницы, общего состояния пациента. В общем, клинический исход лечения благоприятный, однако прогноз зависит не только от эффективности лекарственных препаратов, но и от желания пациента излечиться от этого патологического состояния.

Профилактика бессонницы

Полезные привычки дня крепкого сна

Полезные привычки касаются не только сна, вам в обязательном порядке нужно начинать день правильно...

Получайте утреннюю дозу солнечного света. Хороший ночной сон зависит от того, как вы просыпаетесь с утра. Выберите время, в которое вы будете просыпаться ежедневно (да, даже после ночной вечеринки), и убедитесь в том, что вы проводите хотя бы 10 минут на солнечном свете до десяти утра. Это может помочь установить биоритмы, что будет способствовать легкому пробуждению.

Проводите день активно. Выполняйте физические упражнения ежедневно, желательно утром. Не занимайтесь спортом перед сном. Убедитесь в том, что за день вы выполнили хотя бы два дела из всех запланированных. Если вы переживаете из-за документарной работы или уплаты налогов, выполните часть работы немедленно, а затем составьте план ее завершения в последующие дни. Беспокойство и стресс могут вызывать бессонницу, поэтому вам нужно убедить свое подсознание в том, что все проблемы решаются днем, а не ночью. Если вы не решите волнующие вас вопросы в течение дня, мысль о них будет преследовать вас ночью в постели.

Запомните, активный день - гарант спокойного сна.

Придумайте ночной ритуал. Вы можете либо принимать теплую ванну за час до сна или распаривать лицо (наполните миску горячей водой, окуните в нее полотенце и приложите его к лицу на 5-10 секунд; повторите три раза). В ванну можно добавить горькую соль, так как она богата магнием, расслабляющим мышцы.

Используйте кровать только для сна или секса. Ваша постель - не место для работы, просмотра фильмов или чтения приключенческих книг. Я понимаю, что читать, лежа в кровати, очень приятно, но, если у вас есть проблемы со сном, необходимо усилить подсознательные ассоциации постели со сном. Кровать предназначена только для ночного отдыха!

Не пейте кофе и другие напитки, содержащие кофеин, после трех часов дня.

Не ворочайтесь в кровати слишком долго. Если вы не можете заснуть, встаньте с кровати. Если вы старались расслабиться, думать о приятном, размеренно дышать и это не помогло вам заснуть, лучше подняться с постели, чем тщетно пытаться заснуть и переживать из-за этого. Волнение точно не способствует сну.

Однако, встав с кровати, не начинайте проверять почту, работать с документами или смотреть телевизор. Это может быть полезным только в том случае, если вы хотите изменить биологические ритмы. Если это не является вашей задачей, не стоит ассоциировать два часа ночи с активностью.

Если же вы хотите приучить свой организм к полноценному сну, поднимитесь, погасите свет и посидите какое-то время в темноте. Вы можете сесть на диван или разместиться на полу на мягкой подушке, выпрямить спину и сконцентрироваться на дыхании. Звучит забавно? Да, особенно если ночь прохладная, а радиатор был выключен еще несколько часов назад. Это хорошо. Ваш организм начнет ассоциировать ночное бодрствование с чем-то крайне неприятным. Тело не любит испытаний, поэтому оно будет делать все, чтобы их избежать. В результате он будет связывать чувство комфорта со сном в теплой и уютной постели. Итак, если у вас бессонница, выключите свет, сконцентрируйтесь на дыхании и, когда почувствуете, что вас клонит в сон, возвращайтесь в кровать.

Избегайте чрезмерной активности перед сном. Конечно, активный день - это прекрасно, но постарайтесь плавно сократить количество дел ближе к вечеру. Не выполняйте изнурительных физических упражнений меньше чем за три часа до сна, не ссорьтесь, не смотрите ужасы, не читайте слишком волнующих книг, так как они могут чрезмерно взбодрить вас, а вечером необходимо успокоиться и начать готовиться ко сну.

Вы не страдаете бессонницей. Никогда не говорите этого про себя, ведь вы являетесь тем человеком, каким себя называете. Возможно, это прозвучит странно, но если вы хотите спать восемь часов и просыпаться бодрым, повторяйте себе снова и снова: «Я сплю восемь часов и просыпаюсь бодрым». Если вам сложно повторять эту фразу с серьезным видом, говорите следующее: «Разве не было бы прекрасно спать восемь часов и просыпаться бодрым?»

Перейдем к практике

Продукты, содержащие триптофан, способствуют улучшению сна. Триптофан - аминокислота, необходимая для выработки таких важных для сна гормонов, как серотонин и мелатонин. Триптофаном богато молоко, творог и йогурт без добавок. Однако Диета для здоровой кожи не предполагает потребление молочных продуктов, поэтому их можно заменить соевым молоком, морепродуктами, индейкой, цельнозерновыми продуктами, фасолью, бурым рисом, закуской из горохового пюре, чечевицей, фундуком, яйцами и семенами подсолнечника. За полчаса до сна выпейте стакан теплого соевого молока с чайной ложкой меда или за час-два до сна съешьте небольшую миску мюсли с соевым молоком.

Ключевые пункты

Хороший сон важен для внешнего вида кожи.

До 10 часов утра проводите на прямом солнечном свете десять минут, чтобы установить биологические часы.

Проводите день активно и продуктивно.

Придумайте вечерний ритуал, ассоциируемый со сном: теплая ванна, распаривание лица и т.д.

Используйте постель только для сна и секса.

Не убеждайте себя, что страдаете бессонницей, - думайте о том, что вы спите восемь часов и просыпаетесь бодрым.

Утешит тот факт, что нарушение сна недавно было признано общемировой проблемой.

Елена Орлова / «Здоровье-инфо»

Статистические данные свидетельствуют, что хроническая бессонница мучает каждого третьего американца, каждого четвертого англичанина и каждого пятого француза. Даже без учета данных отечественной статистики реальные масштабы проблемы совершенно очевидны!

Сбой в механизме

Отличное средство избавления от бессонницы - лавандовое масло. Перед сном смазывайте этим маслом виски. Можно также принять внутрь 3-5 капель масла лаванды, смешанного с 1 ч.л. сахара , запивая маленькими глоточками теплой кипяченой воды. Это древнейшее средство, рекомендованное самим Гиппократом, обеспечит быстрое засыпание и крепкий ровный на всю ночь.

• Продукты, содержащие жиры: м асло, жирные сорта рыбы, жирное мясо, грецкие орехи, торты и пирожные.
• Выдержанные желтые сыры (они содержат терамин - вещество, возбуждающее мозг и тормозящее выработку мелатонина).
• Пища с добавлением острых специй, чеснока и глютамата натрия (китайская еда и корейские салаты, как правило, содержат все эти «противосонные» компоненты).
• Продукты, содержащие кофеин : кофе, чай, кола и другие.
• Мощнейшие стимуляторы мозговой деятельности, препятствующие засыпанию, - спиртные напитки и сигареты.

Бессонница (нарушение сна)

Нарушение сна человека является общемировой проблемой. Статистические данные свидетельствуют, что нарушением сна страдает огромное количество людей. Так, например, сон нарушен у каждого третьего американца, англичанин - каждый четвертый, а во Франции нарушение сна прослеживается у 1/5 всех людей. Эти данные говорят о реальных масштабах проблемы. С недостатками сна связаны несчастные случаи, уменьшается работоспособность человека.

Изучением и лечением расстройств сна (бессонницей) занимается наука неврология и психиатрия. Существует более ста различных аномалий и расстройств сна. Они могут быть небольшими или даже угрожать жизни человека. Большинство людей испытывают расстройство сна хотя бы изредка. Об этом говорит широкое распространение и применение снотворных средств. Так же из статистики видно, что женщины жалуются на нарушение сна чаще, чем мужчины.

Наиболее распространенными выявлениями нарушения сна является бессонница, храп, разговоры во сне, реже, но все же встречаются остановка дыхания, хождение во сне.

Бессонница

Бессонница - одно из самых распространенных расстройств сна, обусловленное трудностями его поддержания. Она подразделяется на три этапа: - нарушение засыпания (встречается наиболее часто); - поддержание сна; - раннее окончательное пробуждение.

Причины бессонницы. Что вызывает бессонницу

Причин, вызывающих бессонницу, очень много, и наиболее частыми являются психологические проблемы, нарушение привычного режима, а также другие заболевания (сердца, печени и др.) или применение психотропных препаратов, алкоголя или чашки крепкого кофе, выпитого перед сном, переедание в вечерние часы, особенно тяжелой, жирной пищи. Бессонницу может вызывать напряженная умственная работа, шумные игры, увлекательное чтение перед сном или курение. Бессонница также возникает при переутомлении или постоянном ожидании плохого сна и связанных с этим переживаний, а также при недостаточной физической активности. Если человек находится в состоянии глубокой депрессии, то засыпает с трудом или вовсе не может уснуть. Вспомните, что когда вы возбуждены, то тоже испытываете трудности со сном. Когда бессонница вызвана каким-то другим заболеванием, то его лечение - это лучшее средство избавиться от бессонницы.

Ученые Оксфордского университета провели следующий эксперимент. Было отобрано 50 пациентов, страдающих бессонницей. Их разделили на три группы. У первой группы было задание считать перед сном овец. Участникам второй необходимо было представить какую-нибудь расслабляющую картинку природы. А третья часть команды пыталась уснуть без всяких вспомогательных средств. В ходе эксперимента выяснилось, что участники, представлявшие себе водопад, заснули на 20 минут быстрее. А остальные испытуемые уснули как всегда. На основании этого опыта специалисты пришли к выводу, что представление успокаивающей картины природы гораздо быстрее помогает уснуть, чем счет овец.

Бессонница часто бывает вызвана страхом увидеть ночные кошмары, причем этот страх возникает в подсознании, ачело-йек оправдывает свое состояние усталостью, шумом и другими внешними причинами. Для того чтобы этого избежать, за пару часов до сна обдумайте беспокоящую вас проблему, рассмотрите различные варианты ее решения. Осознание того, что вы сделали все, чтобы с ней справиться, поможет успокоиться и не думать о проблеме лежа в кровати. Необходимо научиться отдыхать, разгружать себя от серьезных проблем. Как говорится, «утро вечера мудренее». Бороться с бессонницей можно и с помощью таблеток, но это может вызвать побочные эффекты, к тому же развивается быстрое привыкание к ним.

Симптомы бессонницы

Очень часто людям, страдающим от бессонницы кажется, что они не спят вообще. Большинство из них отмечают, что в течение дня их постоянно клонит ко сну, а ночью заснуть не могут, или, задремав, тут же просыпаются, нередко видят одни и те же сны.

Нарушение сна и бессонница - симптомы многих заболеваний. В головном мозге человека имеется очень древнее образование - таламус. Это природный компьютер, который собирает всю информацию о состоянии организма: уровне сахара в крови, количестве солей, температуре тела, наличии воспаления в каком-то месте организма и т.п. Туда же поступает информация и о внешних условиях: температуре, ветре, дне или ночи. Таламус обеспечивает взаимодействие организма и окружающей среды, в нем находятся отделы, обеспечивающие очередность сна и бодрствования.

Душные помещения, инфекционные болезни, длительные болевые ощущения (больной зуб), стрессовые ситуации в семье или на работе - все эти причины могут приводить к нарушению сна и бессоннице. Отсутствие полноценного сна влечет дальнейшее ухудшение самочувствия, снижение сопротивляемости организма, а значит и появление новых заболеваний. Кроме этого при бессоннице ухудшается внимание, появляется раздражительность, нервозность и многие другие симптомы, которые накладывают отпечаток на взаимоотношения в семье, с друзьями и на работе.

Распознать бессонницу легко по жалобам на отсутствие сна и внешнему виду больного: отеки под глазами, красные глаза, сухие губы, вялость, подавленность.

Борьба с бессонницей

Существует ряд несложных правил, которые помогут существенно повысить качество сна.

• Очень полезно прогуляться перед сном на свежем воздухе.
• За час до сна не заниматься тяжелым физическим трудом или напряженной умственной работой.
• Создайте для спокойного сна благоприятные условия. Перед тем как лечь спать, проветрите комнату, а еще лучше - откройте форточку на всю ночь. Постель должна быть удобной, одеяло - легким, но теплым. Не укрывайтесь с головой и не закрывайте лицо подушкой.
• Главное правило здорового сна - спите спокойной обстановке, сделайте так, чтобы вас не беспокоили.
• Желательно ложиться спать не позже 23 часов и в одно и то же время.
• Ужин должен быть легким. И лучше всего воздержаться от продуктов, вызывающих возбуждение нервной системы: кофе, чай, алкоголь.
• Выпейте стакан теплого молока или воды с медом

Но очень важно - не беспокоиться о том, что вы не можете уснуть. Самое главное для быстрого засыпания - это расслабление организма и освобождение от тревог и страхов. Для этого вы можете принять теплую расслабляющую ванну с морской солью или пеной продолжительностью примерно 10-15 минут и затем сразу лечь в постель. Постарайтесь думать о чем-нибудь приятном для вас. Выполнение этих советов поможет вам поскорее уснуть, и тогда сон будет спокойным и крепким.

Лечение бессонницы. Домашние средства борьбы с бессонницей

Для лечения бессонницы попробуйте воспользоваться следующими домашними рецептами:

• 1. Семена укропа 50 гр варить примерно 15-20 минут на небольшом огне в 0,5 литра кагора или портвейна. Затем дать настояться в течении часа, процедить, отжать. Принимать по 50-60 гр перед снов. Данное средство безвредно и обеспечивает хороший сон.
• 2. 2 Столовые ложки семян конопли мелко растолочь, просеять. Затем залить 1 стаканом горячей кипяченой воды. Настоять в течении 30-40 минут. Настой пить теплым за два приема перед сном. Сначала выпить полстакана за 2 часа до сна. Потом, через час, выпить остаток вместе с осадком. Принимайте в течении 2 недели. Данное средство применяется для лечения периодической бессонницы.
• 3. Для лечения бессонницы используйте лавандовое масло. Перед сном смазывайте маслом виски. 3-5 Капель лаванды перемешайте с 1 ч.л. сахара, и маленькими глоточками медленно пейте перед сном. Данное средство обеспечивает хороший сон.
• 4. Полезно от бессонницы мыть ноги на ночь горячей водой. Такая процедура снимает усталость, успокаивает нервную систему, улучшает сон.