Как заставить свой мозг работать быстрее. Как заставить мозг работать на полную катушку? Вы недостаточно двигаетесь

Как заставить мозг работать быстрее и эффективнее? Как быть в тонусе 7 дней в неделю?

Данный вопрос особенно сильно интересует работников умственного труда и не только их.

Именно этот показатель делает из обычного труженика - востребованного специалиста, на которого можно положиться на протяжении всей рабочей недели, а не только ранним утром или поздним вечером.

Да и в целом приятно чувствовать, что любая задача тебе под силу всегда: принятие решений, реакция на изменение в рабочем процессе, выход из .

Все это в итоге способствует реализации вашего жизненного потенциала. А ведь к этому стремится буквально каждый.

Как заставить мозг работать полноценно, на 100 процентов? Устраняем главного врага+маленький секрет для продуктивного утра

Наша всеобщая любовь и «проклятие» под названием Интернет помогает обмениваться информацией с любой точкой на Земле.

Это безумно удобно и открывает невероятные перспективы: практически нет книг, статей или другой информации, которую невозможно было бы получить всего в несколько кликов.

Но у этой привилегии есть и обратная сторона - мы загружены информацией настолько сильно, что нам сложно ответить, как заставить мозг не лениться и работать на 20 процентов, не то что на 100.

Жажда технологических компаний погрузить нас в «новую реальность» привела к зависимости.

Л юди просто не находят себе места, если хотя бы несколько раз в день не проверят свою почту или соцсети.

Ни для кого не секрет, что нас ежедневно заманивают во Всемирную паутину разными путями.

Планшеты, умные очки, часы и другие гаджеты увлекают наше внимание, буквально заполняя каждую клеточку , ежедневно мы работаем с «перегрузкой».

Информация мелькает перед глазами, но смысла ее мы не видим или забываем в считанные секунды.

Наша же цель:

1. Усваивать
2. Осознавать
3. Перерабатывать
4. Создавать новую идею

Для этого следует изолировать себя от всего того, что является лишним для вас в конкретный момент.

Чтобы день был продуктивным, спланировать его придется заранее

Пусть это будет утренний час, когда вы сидите с чашечкой кофе у компьютера и собираетесь с мыслями для продуктивного «старта».

Вы все равно не начнете сразу же, используйте время с пользой. Кстати, лучше заменить крепкий кофе на стакан чистой воды.

Как показывают исследования ООН, проводимые в период 2005–2014 гг., здоровье и полноценная работа мозга прямо пропорционально зависят от употребляемой .

Не говоря уже о печени, почках, крови и других внутренних органах.

То, что мы состоим из воды, не секрет. Но знали ли вы, что мозг человека вмещает в себе до 85% воды?

Мы отвыкли чутко прислушиваться к телу, но потеря даже 1% не сулит ничего хорошего.

Выпивайте достаточное количество в день, и вы почувствуете, насколько увеличилась скорость ваших умственных процессов и возможность к .

На первых порах будет сложно отказаться от удовольствия початиться с друзьями посреди рабочего дня и отказаться от привычного напитка.

Но буквально через неделю вы убедитесь, что сосредоточенность на всего нескольких задачах позволяет работать на полную мощность, а простая вода поможет увеличить ваш потенциал.

Совет: чтобы выпивать достаточное количество каждый день, ставьте полную бутылку себе на стол или рядом с рабочим местом.

Многозадачность - показатель успешности?

Мы привыкли думать, что - тот, что «и чтец, и жнец, и на дуде игрец», однако, это не так.

Да, мы может смотреть телевизор и вязать спицами одновременно, но вести полноценный диалог и говорить по телефону с клиентом (осознанно) - никогда.

Идея многозадачности пришла к нам как следствие использования компьютерных систем.

Мозг часто сравнивают с ПК, но они далеко не во всем идентичны. Как заставить мозг работать эффективно и в полную силу?

Пожалейте вашу временную память. Ее ресурсы не беспредельны.

Вы можете переключаться между делами ограниченное количество времени и делать это скорее на автомате, не углубляясь в конкретную задачу.

Существует несколько видов многозадачности:

1. Параллельная (два и более целей одновременно)
2. Последовательная (переключение между частью одного дела и частью другого)

В обоих случаях полностью сосредотачиваться на разных задачах одновременно невозможно.

Те случаи, когда мы считаем, что нам удается делать успешно несколько дел, наш мозг (идеальная вычислительная машина) неосознанно переключается между ними, теряя при этом огромную долю информации.

Даже у супер многозадачности есть пределы

В итоге это лишает нас способности принимать решения, для этого попусту нет достаточного количества ресурсов.

Это существенно вредит интеллектуальным способностям. Как заставить свой мозг работать без сбоев и быстрее?

Всегда старайтесь целиком и полностью сосредотачиваться на одном деле. Кроме того, скорость выполнения задачи увеличивается в несколько раз.

Хотите проверить вышесказанное? Возьмите бумажный лист, включите секундомер и напишите ваши Ф.И.О., затем пронумеруйте каждую букву. Уберите его подальше с глаз.

Возьмите еще один и пишите то же самое, но по схеме буква–цифра, буква–цифра.

А теперь сравните временные показатели. В первом примере предлагалась однозадачность, а во втором - многозадачность.

Ресурсы нашей временной памяти не беспредельны

Вы сами увидите, что в последнем случае потребовалось намного больше времени. Возможно, вы даже допустите ошибки.

В случае с реальной ситуацией сюда частенько добавляется . В таких условиях полноценно думать практически невозможно.

Совет: многозадачность лучше использовать для рутинных дел, где не требуется внимательность и мыслительная деятельность, но не на работе. Не превращайте свой мозг в мартышку, перепрыгивающую между пальмами. Надолго вас не хватит.

Если вы задаетесь вопросом, как заставить свой мозг работать на пике (максимуме) возможного, начните с основ физиологии, например, с отдыха.

Каждый такой источник информации для ума поможет свернуть с колеи обычного мышления и проявить творческое начало.

Не бойтесь перечитывать список литературы, рекомендованный еще в школе или университете.

Часто мы просто не готовы к некоторым книгам, возможно, в этот раз они вам понравятся. Относитесь к своему поиску с особой тщательностью.

Ваша «пища для ума» должна быть премиального качества. Так она принесет богатый урожай.

Проверьте и вы его на собственной практике.

Только учитывайте при выборе, какие частоты вам более близки: высокие или низкие.

Кому-то приятны до глубины души звуки органа, а кто-то без ума от визжащей скрипки.

В противном случае даже признанный во всем мире композитор, вызовет у вас лишь негодование.

Ответить на вопрос, как заставить собственный мозг работать помогут следующие рекомендации:

1. Поиграйте в Шерлока. А точнее, понаблюдайте за тем, что окружает вас в деталях. Сколько пуговиц на рубашке у того парня, какого цвета были шапки у людей в маршрутке, которую только что покинули. Старайтесь замечать детали везде и всегда. Это поможет стимулировать мозг.
2. Развивайте творческое мышление. Выберите себе простой объект для представления. Пусть это будет груша или персик. Постарайтесь, закрыв глаза, увидеть его мысленно в малейших деталях: форму, запах, вкус. Думаете это просто? Представьте себе своего ближайшего родственника: маму или папу. Станет ясно, что четко вырисовывается в памяти только фрагмент лица, на котором вы сконцентрированы, остальное как бы размывается.
3. Кормите мозг головоломками. Его можно и нужно тренировать. Хорошо подойдут задания, для решения которых следует мыслить нелинейно, проявлять креативность.
4. Отвлекитесь от рутины. Некоторые считают, что поиграть в онлайн-игру - хороший способ для этого. На самом деле вы смотрели в экран монитора и продолжаете на него смотреть. Встаньте, разомните ноги и плечи, сделайте зарядку для глаз, выпейте чашку чая или прогуляйтесь. В общем измените обстановку на совершенно иную. Даже аромат цветка в вазоне поможет освежить мысли.
5. Заведите дневник. Делитесь с ним собственными мыслями, начните писать роман или сказку для вашего ребенка. В крайнем случае заведите блог.

Совет: живите на основе созданного вами же режима. Наш мозг и тело очень любят предсказуемость, сон и еду по расписанию. Добавьте сюда достаточное количество витаминов, минералов, несколько (окружающие люди, природа, творчество) и вашей производительности не будет предела!

Правильное питание и скорость мышления. Продукты, улучшающие работу мозга

Общепризнанно, что нехватка полезных жирных кислот, таких, как омега–3, в значительной степени снижает интеллектуальные способности человека.

Все дело в том, что головной мозг по сути состоит из жировых клеток, которые требуют постоянной «подпитки» питательными веществами.

Недостаток омега–3 грозит умственным расстройством, болезнью Альцгеймера, неспособностью к обучению и даже нервными заболеваниями.

Выбирайте полезные для мозга продукты

Однако если восполнить этот пробел, многие негативные процессы можно обернуть вспять.

Черника - мощный источник антиоксидантов.

Она регулирует работу кровеносной системы, улучшает память, помогает связи тело–мозг.

Особенно полезна она для людей постарше, так как предотвращает процессы старения.

Присмотритесь к экзотическим продуктам.

Зрелое авокадо способствует возможности воспринимать и анализировать информацию, улучшает давление и обмен веществ.

Плодом можно полностью заменить сливочное масло. Намажьте его на тост и посыпьте зеленью.

Если посмотреть на грецкие орехи более внимательно, вы увидите в нем маленькую копию человеческого мозга.

Таким способом природа как бы подсказывает нам, что заслуживает особого внимания.

Не зря И.Мичурин, известный селекционер, называл орехи «хлебом будущего», как бы намекая на их особую пищевую ценность.

1. Шалфей - улучшает вашу память
2. Баклажаны - их кожица богата на антиоксиданты, что защищают мозг
3. Курага - хороший стимулятор умственной работы
4. Киви - охраняет от свободных радикалов
5. Зеленый горошек - улучшает внимание и позитивно влияет на настроение
6. Виноград - нормализует приток крови
7. Морская капуста - йод в ее составе невероятно полезен для нервной системы и мозга в целом

Совет: используйте в пищу только морскую соль.

Интересуетесь , как заставить на 100 процентов, возможно, на этот вопрос вам ответит следующее видео:

Если вы чувствуете, что способны на большее, а мозг отчаянно сопротивляется, проверьте себя: можете быть, вы не слишком его нагружаете? Эта статья поможет вам заставить мозг работать в полную силу, даст несколько практических советов и техник.

Ваш бедный мозг устал. Он не хочет решать бизнес-задачи, придумывать пути развития - завернуться бы в теплое одеялко и лежать целый день, смотреть сериалы и лазить в интернете. Хорошо, если это не , а всего лишь усталость, вредные привычки и несоблюдение режима дня. Но если такое состояние повторяется все чаще и чаще - пора что-то менять!

1. Выспитесь уже наконец!

Чтобы заснуть, обычные люди считают овечек, предприниматели же подсчитывают прибыль, думают о внезапных расходах, о том, что скоро надо платить зарплату сотрудникам… С такими мыслями можно проворочаться в кровати до утра, а утром встать разбитым и усталым. Вам нужно поспать как следует: для этого перед сном выпейте чай с медом или теплое молоко, примите расслабляющую ванну с ароматическими маслами . В сложных случаях поможет таблетка снотворного (только обязательно проконсультируйтесь с врачом!). Помните: здоровому взрослому человеку нужно спать не менее 7 часов, а лучше больше. В идеале нужно ориентироваться на свои биоритмы (сова вы или жаворонок) и забыть о будильнике: ложиться и вставать не когда надо, а когда хочется.

2. Настройтесь на работу

Вы встаете утром и с ужасом представляете новый день: бесконечные встречи, сложные , разбор полетов с сотрудниками. Ах да, еще и поставщик опять накосячил, доставка товаров задерживается. Спокойно! Чтобы зарядиться энергией на весь день, перед началом работы помедитируйте минут 10-15 . Нет, мы не предлагаем вам садиться в позу лотоса и читать мантры: достаточно просто закрыть глаза, расслабиться, подумать о приятных событиях, настроить себя на позитивный исход дел. Вы опытный бизнесмен, мудрый человек, вы способны разрулить все проблемы и провести встречи на высшем уровне. Хорошим дополнением к такой мини-медитации станет чай с ромашкой или крепкий кофе - смотря что вы любите.

3. Фильтруйте информацию

Это касается и интернет-информации, и живого общения с людьми. Возьмем интернет: каждый день, каждый час на нас просто валятся потоки информации. Мы настолько привыкаем к этому, что сами становимся зависимыми: обновляем ленту новостей каждый час, при каждом удобном случае лезем посмотреть, что там в соцсетях новенького. Стоп, вы думаете, Олег Тиньков или Роман Абрамович тоже так делают? Боюсь, у них просто нет на это времени. Так почему же мы позволяем себе разбрасываться самым ценным в мире ресурсом? Вот только не говорите, что “это я так расслабляюсь”, “да я всего на 5 минут захожу”. Вы не расслабляетесь - наоборот, рассеиваете свое внимание по бескрайнему рунету. А 5 минут, да еще 5, да еще складываются в часы, месяцы и годы потерянного времени.

В реальной жизни тоже никуда без информационного мусора. Члены семьи, подчиненные и партнеры говорят много, часто, эмоционально. Что из этого действительно заслуживает вашего внимания, а что - только пустой треп? Научитесь отделять личное от рабочего, важные проблемы от бессмыслицы, и времени станет больше. А с интернетом вообще все просто. Установите себе лимит: например, заходите в соцсети и на почту 2 раза в день - час утром и час вечером. Не переживайте, что так вы пропустите важное сообщение. Увидите его вечером: невелика печаль, мир от этого не рухнет. А если что-то очень срочное, вас найдут и по телефону.

4. Тренируйте внимательность

Этот совет напрямую вытекает из первого. Рассеянное внимание - очень нежелательное качество для бизнесмена. Вспомните, насколько внимательным был Шерлок Холмс - от его взгляда не ускользала ни одна даже самая незначительная деталь. Развить концентрацию внимания поможет простое упражнение: каждый день выделяйте по 10-15 минут для… А для ничего. Просто садитесь, закрываете глаза и ничего не делаете. Концентрируйтесь на собственном дыхании, делайте осознанными каждый вдох и выдох. Важно каждое мельчайшее ощущение. Представьте, что вы находитесь в фитнес-зале и качаете одну определенную мышцу - например, трицепс. С каждым днем она будет расти, ваши мускулы будут крепче, а руки - массивнее. Вот так же и с вниманием. Это упражнение научит вас концентрироваться на мелочах и замечать все, на что раньше даже не обращали внимание.

5. Тренируйте многозадачность

Это простые сотрудники могут себе позволить сконцентрироваться на одной задаче и выполнять ее до победного конца. Предпринимателю нужно одновременно думать обо всем: как платить за аренду, какие новинки включить в ассортимент, … Неудивительно, что иногда мозг кипит, а руки опускаются.

Как развить в себе многозадачность? Главное - не хвататься за все сразу. Из списка того, что надо сделать уже сегодня, выберите приоритетную задачу и наините с нее. Постепенно начинайте решать другие задачи - не успеете оглянуться, и вы уже похожи на многорукого Шиву.

Однако у свойства многозадачности есть существенные недостатки:

6. Обращайте внимание на интуицию

Интуиция - штука тонкая и до конца еще не изучена. Почему при общении с одним человеком мы испытываем желание помыть руки, даже если он благоухает парфюмом, отлично выбрит и безукоризненно вежлив? А к другому, даже если он одет как раздолбай и не знает , мгновенно проникаемся симпатией и готовы идти с ним на край света? Все это происки интуиции, которая работает в связке с мозгом. Если мозг чувствует, что что-то неладно, но не может логически это объяснить, в дело вступает интуиция и подает нам сигналы. Например, “Беги от него быстрее!”, или “Наш человек, мы точно сработаемся!”

Правда, иногда интуиция обманывает. Не стоит слепо ей доверяться, но принимать во внимание ее звоночки и тревожные колокола советуем обязательно.

7. Не думайте, когда надо делать

Есть ситуации, когда времени на размышления нет - надо брать и действовать. А вдруг ошибешься, и случится непоправимое? Эх, дали бы хотя бы пару минут подумать и принять верное решение! Но иногда этих драгоценных минут просто нет - обстоятельства загоняют в угол, и приходится действовать автоматически. Начнешь размышлять - не успеешь выполнить действие. Чтобы не допускать подобных ситуаций, научитесь их предвидеть и заранее подумать, что вы будете делать. Да, вы не Ванга, но основные предугадать можно : это непредвиденные штрафы, возврат товара, жалобы покупателей, перебои с поставками, косяки сотрудников. Заранее выработайте план действий и при случае воплощайте его в жизнь.

8. Записывайте информацию

Даже если вам кажется, что уж это-то вы точно не забудете - не поленитесь, запишите. Дело не в том, что у вас дырявая память. Когда мы записываем информацию - на компьютере, а лучше всего от руки - то задействуем двигательную активность мозга. Нервная система активизируется, активность головного мозга повышается, и вы лучше запоминаете информацию.

9. Запоминайте списки

Если вы успешно практикуете многозадачность, вот сюрприз: нужно развивать еще и память, чтобы вспомнить все эти задачи. Люди в большинстве своем не умеют запоминать длинные списки. Даже при походе в магазин мы обязательно забудем несколько позиций, если заранее не запишем их. Так значит что? Вывод очевиден: нужно составлять списки на каждый день, неделю, месяц, и методично следовать их выполнению.

Но это еще не все. Иногда списки просто некогда составлять: дела кружат вас в веселом хороводе, порой некогда даже пообедать. Значит, нужно учиться держать списки задач в голове и не забывать их. Как это сделать? Используйте метод Локи: визуально представляйте каждый этап .

Вам потребуется доля фантазии и пространственного воображения. На самом деле все просто: допустим, вам нужно запомнить, как ехать на встречу к очередному партнеру. Навигатор сломался, вы ориентируетесь на основные точки в пути: торговый центр на дороге, большой перекресток, сложный поворот, промышленная зона. А теперь подберите зрительные ассоциации к каждой точке. Например, торговый центр - шопинг с женой, вот она нарядная примеряет дома новые платья и украшения. Перекресток - сложный выбор, который вам нужно сделать (свяжите с реальной ситуацией из жизни, что происходит прямо сейчас, случилась в недалеком прошлом или вот-вот произойдет). Промзона - дым и смог, человек в противогазе. Представляйте эти образы до тех пор, пока они намертво не впечатаются в память.

10. Всегда рассматривайте альтернативу

Даже если ситуация чиста как слеза ребенка - представьте, что карты легли неправильно, и первоначальный план рушится . Причиной тому может быть человеческий фактор, стечение обстоятельств, простое невезение. Что теперь делать? Заранее продумать альтернативу. Вспомните, вы же не раз, наверное, репетировали сложный разговор с человеком. А если он скажет то, я скажу это. А если он скажет совсем другое - придется отвечать не то, что запланировали. Вот примерно так и работает этот способ.

11. Сомневайтесь!

Фома Неверующий не верил ни во что и, говорят, долго прожил. Мы с вами привыкли представлять его отрицательным героем, а ведь чувак был прав! Подвергайте сомнению не только слова и действия других (они могут ошибаться), но и свои собственные (вы тоже можете ошибаться). Люди, которые свято уверены в своей правоте (те, для кого есть два мнения - свое и неправильное), как правило, обладают негибким мышлением. А для предпринимателя это смерти подобно, ведь нужно постоянно подстраиваться под требования законодательства, пожелания клиентов, условия партнеров. Поэтому перестаньте считать свое мнение истиной в последней инстанции - у каждого своя правда.

12. Работайте над ошибками

Способность признать свои ошибки и сделать все, чтобы в будущем они не повторились, - отличительная черта взрослого мудрого человека. Если бесконечно оправдывать себя или винить в неудачах других - велик риск наступить на те же грабли. А вот если признать ошибку и начать думать над ее решением - мозг вам за это будет благодарен . Он начнет искать решение проблемы, перебирать и анализировать варианты и в конце концов выдаст оптимальное решение.

13. Мечтайте!

Если жить с ощущением, что вы достигли в бизнесе потолка - мозг успокоится и расслабится. Чего еще желать, над чем думать - ведь все уже достигнуто. Новые цели будоражат клетки мозга, задают им постоянную работу, не говоря уже о том, что побуждают вас к развитию. Но смотрите не замечтайтесь: когда решение будет принято, идите и воплощайте его в жизнь.

Все эти правила довольно просты, их можно начинать претворять в жизнь уже сейчас. Попробуйте хотя бы несколько способов и расскажите нам, помогли ли они. Удачи в самосовершенствовании!

Всем нам хочется, чтобы голова была ясная, и думалось легко, и интересные идеи в голову забредали как можно чаще. Когда какая-либо проблема вводит нас в ступор, мы склонны винить в этом свои умственные способности. Не беспокойтесь, а лучше съешьте кусочек рыбки: возможно, вам просто не хватает жирных кислот?

1. Питайтесь сбалансированно

Все мы иногда хотим съесть что-нибудь очень жирное и соленое, особенно если у нас нет времени нормально поесть. Но лучше не превращать это в образ жизни. В недавнем исследовании ученые из Медицинского университета Южной Каролины решили проследить зависимость когнитивных функций и памяти от рациона. Для этого они в течение 16 недель кормили группу мышей пищей с высоким содержанием жиров. Авторы наблюдали у этих грызунов серьезное ухудшение памяти по сравнению с контрольной группой, чей рацион был сбалансирован. Тучные мыши с трудом различали объекты и плохо ориентировались в пространстве. К счастью, когда исследователи начали кормить мышей сбалансированной пищей, их когнитивные способности постепенно восстановились.

2. Не бойтесь холестерина

Одна пятая часть веса мозга - это тот самый холестерин, жирный спирт, которого многие боятся. Действительно, некоторые виды липопротеинов сильно коррелируют с атеросклеротическими нарушениями в организме. Они плохо растворимы, выпадают в виде осадков и формируют атеросклеротические бляшки в сосудах. Но роль холестерина в организме очень высока. Он образует мембраны клеток, позволяет клеткам взаимодействовать между собой и защищает мозг от разрушительного воздействия свободных радикалов.

Так что для работы мозга необходимы жиры. Мононенасыщенные жиры и полиненасы­щенные омега­-3 жирные кислоты - ваши лучшие друзья. Они требуются для нормального функционирования мозга, так как они обеспечивают приток энергии, необходимой для передачи импульсов, передающих сигнал от клетки к клетке. Это позволяет повысить мыслительные способности и улучшить память.

3. Следите за глюкозой

Специалисты из Вашингтонского университета связывают повышенный уровень глюкозы в крови с высоким с развитием деменции - резким снижением когнитивных способностей. Однако низкий уровень глюкозы также провоцирует ухудшение мозговой деятельности.

Гликемический индекс (ГИ) показывает, как влияют различные продукты на уровень глюкозы в крови. Углеводы в продуктах с низким ГИ разбиваются на молекулы глюкозы медленнее, тем самым обеспечивая более надежную подачу энергии к мозгу. У любимых нами крендельков и булок очень высокий гликемический индекс, в то время как сырая морковь практически не изменяет уровня глюкозы в крови.

Резкий рост сахара в крови можно замедлить, если с пищей, богатой углеводами, употреблять жиры или белки. К примеру, белый хлеб имеет высокий индекс, быстро переваривается и создает резкий скачок глюкозы в крови, но если съесть его с куском мяса, поступление глюкозы будет равномерным.

3. Витамин D защитит ваш мозг

Жирорастворимый стероидный гормон, известный нам как витамин D, исключительно важен для нашего мозга. Наша центральная нервная система содержит рецепторы витамина D. Он регулирует ферменты, которые задействованы в производстве нейромедиаторов и стимулируют рост нейронов, а также защищает нейроны от вредного воздействия свободных радикалов. Витамин D содержится в рыбе из холодных морей, сыре, масле.

4. Пейте красное вино - в разумных количествах

Чрезмерное употребление алкогольных напитков влечет к нарушениям в работе мозга. Однако в статье, опубликованной в PLoS One, есть свидетельства, что красное вино в небольших количествах благотворно влияет на когнитивные функции. Авторы статьи исследовали нейробиологические эффекты естественного флавоноида ресвератрол (RVTL), который содержится в винограде. Они обнаружили, что ресвератрол улучшает пластичность нейронов в гиппокампе и когнитивные функции у грызунов.

5. Ешьте продукты из этого списка

Включите в свой рацион нижеперечисленные продукты. Многие из них содержат омега-3 жирные кислоты, которые обеспечивают приток энергии, необходимой для передачи импульсов между нейронами. Витамин Е поддерживает эластичность сосудов головного мозга и препятствует возникновению кислородного голодания. Но во всем нужна мера. Ученые из Национального центра рака в американском Огайо нашли связь между чрезмерным употреблением продуктов с ненасыщенными жирными кислотами и возникновением рака простаты у мужчин.

Свекла. Согласно исследованию ученых университета Уэйк Форест, природные нитраты в свекле увеличивают приток крови к мозгу, улучшая умственную работоспособность.

Рыба. Рыба нашпигована омега-3 кислотами (DHA+EPA), которые поддерживают связь между нейронами и помогают регулировать нейротрансмиттеры, ответственные за умственную концентрацию. Можно также принимать рыбий жир. Омега-3 кислоты содержатся также в льняном масле.

Грецкие орехи и злаки. Да, эти калорийные штуковины, похожие на полушария мозга, действительно помогают вам думать. Ученые из Университета Тафтса в Бостоне обнаружили , что диета, богатая грецкими орехами может улучшить работу мозга: в этом помогают антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты. Кроме того, в орехах и злаках содержится витамин Е. Не любите грецкие орехи - попробуйте фундук или кешью!

Авокадо и шпинат. В авокадо много белка и ненасыщенных жиров, а тёмно-зелёные листовые овощи содержат много железа и витамина Е.

Кофе и чай. Они богаты антиоксидантами и сокращают время реакции, улучшают внимание и логическое мышление и благотворно влияют на наши способности к запоминанию.

Красное мясо. В говядине содержится железо, которое входит в состав эритроцитов и играет важную роль в снабжении кислородом тканей мозга.

Благодаря открытиям в области нейробиологии, стали хорошо известны наиболее сильные факторы влияния на мозговую активность человека. Особенно детально изучено воздействие этих факторов в детском возрасте. Исследователи утверждают, что эффективность работы мозга взрослого человека предопределена, в частности:

• его генетической программой,
• вакцинациями и прививками,
• болезнями, перенесенными в детстве,
• особенностями питания в детские годы.

Однако, несмотря на то, что повлиять на эти факторы взрослый уже не в состоянии, в его силах, тем не менее, заставить свой мозг работать быстрее и эффективнее. По крайней мере, к такому оптимистичному выводу пришла исследовательская группа под руководством доктора М. Мерцениха.

Если же объединить усилия всех ученых, изучавших вопрос, как заставить мозг работать, то в результате мы получим список из 24 факторов, влияющих на изменение мозговой активности взрослого человека.

С Викиум вы сможете организовать процесс тренировок работы мозга по индивидуальной программе

Что же входит в этот список, составленный по следам научных экспериментов и наблюдений?

Культура еды

1) Ученые призывают предпочитать еду, которая подверглась минимальной переработке. Надо брать пример с охотников и первопроходцев, которые готовили себе пищу быстро и просто. При этом их отличали острая наблюдательность, интуиция, и умение находить выход в самых сложных жизненных обстоятельствах.

2) Наблюдая за 4000 подростков, шведские ученые обнаружили, что употребление рыбы два раза в неделю улучшает у тинейджеров вербальные способности, зрительно-пространственную ориентацию и общий интеллект. Все перечисленные показатели выросли более, чем на 10%.

Так что полная тарелка рыбных продуктов или даров моря два раза в неделю – важное условие для подпитки мозга. Ученые призывают, в случае невозможности следовать этой рекомендации, не пренебрегать рыбьим жиром. Хотя точный механизм влияния рыбьего жира на умственную работоспособность еще не выявлен, он, по меньшей мере, как и другие омега-жиры, способствует улучшению кровотока мозга.

3) Убедитесь, что ваша пища содержит достаточно витаминов B, C, D и E. Если нет, то принимайте их отдельно. Делать это надо регулярно.

4) Нужно избегать есть слишком много сладкого. Избыток глюкозы в организме снижает активность синаптических связей между нейронами мозга, что приводит к постепенному ухудшению мыслительной деятельности. Замена конфет, мороженного, сладких булочек и газировки на фрукты и йогурт поможет мозгу работать быстрее.

5) Две чашки кофе в день – отличное подспорье для мозговой активности. Ученые зафиксировали при этом факт увеличения электрической активности мозга и, как следствие, рост объема внимания и возможности легче и быстрее усваивать новые знания.

6) Немного хорошего вина, считают ученые, не просто не вредит взрослому организму, но еще и стимулирует мозговые процессы. Итальянские ученые обнаружили, что 29% людей в возрасте старше 65 лет, которые редко пили в течение своей жизни, продемонстрировали в старости склонность к умственной отсталости. В той же возрастной группе «пьющих алкоголь в умеренных количествах», таких склонных к умственной отсталости стариков оказалось лишь 19%.

Образ жизни

7) Недавнее исследование, проведенное в университете Тель-Авива, подтверждает вывод о вреде курения для мозговой активности. Исследователи измерили IQ у 20000 мужчин в возрасте от 18 до 21, поступивших в израильскую армию. У тех, кто выкуривал более 1 пачки сигарет, усредненный показатель оказался на нижней границе нормы (90 баллов), а средний бал среди некурящих -101 (при максимально возможных 116 балах).

8) Не экономьте на сне. Высыпаться – значит дать мозгу отдохнуть. Люди, которые хорошо высыпаются, лучше и быстрее перерабатывают визуальные сигналы, поступающие в их мозг.

9) Немного медитации и других приемов, снижающих стресс – весьма полезно для мозга.

10) Ученые сравнили сексуально активных крыс с крысами, которым позволяли сексуальный контакт лишь 2 раза в месяц. У более активных крыс выявили не только повышенное число нейронов в мозге, особенно в зонах, отвечающих за управление памятью, но и больше связей между этими клетками, чем у крыс из второй группы. Хотя открытие было сделано на крысах, ученые сочли справедливым перенести эти выводы на человека, объяснив, что регулярные сексуальные контакты понижают уровень гормонов стресса и тревоги.

11) Любое воспаление неизбежно приводит к снижению мозговой активности. Поэтому привычка переносить болезнь на ногах, игнорируя рекомендации врачей, играет в этом случае против вас. Шведские ученые доказали, что воспалительный процесс в организме негативно влияет на умственную деятельность. Поэтому профилактика и своевременное лечение воспалительных процессов – еще один важный способ помочь мозгу лучше справляться со своими функциями.

Гормональный фон

Еще один ответ на вопрос, как заставить мозг работать быстрее, лежит в области гормонального здоровья. Хорошую работу мозгу обеспечивает нормальные, а главное — стабильные, показатели инсулина в организме.

Недостаток инсулина отрицательно влияет на работу поджелудочной железы, что приводит к ослаблению памяти. Высокий уровень инсулина со временем может спровоцировать болезнь Альцгеймера. Итак, человек оказывается зажат в тесные рамки не просто нормы инсулина, а еще и стабильности показателей.

12) Два способа поддерживать свой мозг – это:

• не допускать пропусков приема пищи, чтобы не снижались показатели инсулина,
• не переедать, чтобы не провоцировать всплеск инсулина.

Свободное время

13) Правило «То, что мы не тренируем, перестает развиваться » полностью отражает законы развития и мышечной, и мозговой ткани. У мышей, живших в клетках, где стояло вращающееся колесо и лежало много всяких предметов, создающих лабиринты, были зафиксированы увеличение мозговой ткани и рост сообразительности.

Не обязательно становиться «белкой в колесе », но регулярные физические нагрузки и в целом активный образ жизни, — это, пусть и вполне ожидаемый, но проверенный ответ на вопрос, как заставить мозг работать лучше.

14) Плавая в бассейне, возьмите за правило, задерживать дыхание на столько, насколько у вас хватит сил. Такое упражнение обеспечивает одноразовый мощный приток крови к мозгу, что дает ему сильный дополнительный импульс развития.

15) Всего лишь 40 минут ходьбы 2 раза в неделю приводят к существенной активности связей между нервными клетками и, как следствие, улучшению работы памяти и интеллекта. Это доказали ученые, предложив такой режим ходьбы группе испытуемых, которые вели преимущественно сидячий образ жизни. Через год результаты тестов показали существенные улучшения.

16) Когда психологи из лондонского колледжа проанализировали результаты сканирования мозга 125 студентов, а затем посчитали их контакты в Facebook, то обнаружили, что студенты с наибольшим количеством друзей также имели значительно большее число нейронных связей, особенно в зонах, связанных с памятью и эмоциональными реакциями. Поэтому они советуют расширять число своих контактов и развивать свое умение общаться, причем с самыми разными людьми.

17) Студенты, которые по условиям эксперимента, смотрели телевизор больше 2 часов в день, демонстрировали после этого разные формы нарушения внимания. Чем больше вы смотрите телевизор, тем хуже вы справляетесь с тестами интеллекта – такой вывод сделали ученые по результатам тестирования 4000 человек. Самые низкие баллы оказались у тех, кто сидит у телевизора более 4 часов. Итак, чем меньше внимания вы уделяете телевизионным просмотрам, тем эффективнее ваша умственная деятельность и сохраннее функции внимания.

18) Хорошо выполненная компьютерная игра или развивающая компьютерная программа (например, «Викиум » и ей подобные), как выяснилось, являются неплохим решением того, как заставить мозг работать быстрее и эффективнее. Бельгийские учёные сделали анализ МРТ мозга у 150 подростков. Выяснилось, что у тех, кто регулярно играл в видео игры, было больше мозговых клеток в области, ответственной за контроль, а также взаимодействие эмоций и поведения, а, следовательно, выше потенциал для обучения новому.

Интеллектуальные привычки

19) Если вы стоите перед решением проблемы, и вам предстоит сделать выбор — собрать группу для «брейнсторминга » или найти решение в одиночку, отдайте предпочтение второй стратегии. Принятие на себя ответственности за поиск решения, уверенность в собственных силах, высокий уровень притязаний – все это стимулирует и поддерживает тонус вашей интеллектуальной деятельности.

20) Если вы работаете, что называется «до седьмого пота », рядом с вами всегда должна находиться вода для питья. За полтора часа упорной работы (особенно тяжелой физической) мозг обезвоживается настолько, что это способно запустить или ускорить в нем процессы старения. Подростки, которые по условиям эксперимента сначала выполняли физические упражнения, а потом садились играть в видео-игру, допускали досадные ошибки и промахи, если экспериментаторы просили их воздержаться от питья воды.

21) Сильное позитивное влияние на интеллектуальные способности оказывает, как выяснили ученые, уверенность в собственных силах. Берясь за задачу, убедитесь в том, что вы не просто хотите ее решить, но действительно верите, что сможете ее решить. Определенная интеллектуальная смелость развивает ум и улучшает работу мозга.

22) Возьмите за правило учиться новому. Канадские ученые измеряли уровень запоминания у 30 пар, которые учились танцевать танго. Выяснилось, что после тренировок память у танцоров претерпела значительные улучшения. Неважно, чему будут посвящены ваши уроки – иностранному языку, пению или навыкам строительства. Загружая мозг новыми для него задачами, вы вытаскиваете его из привычной ему зоны комфорта и заставляете его развиваться.

23) В науке известен так называемый «эффект Моцарта » — влияние классической музыки на мозговую активность человека. Классическая музыка в силу ее структурной сложности требует от мозга определенных усилий, чтобы следить за музыкальным рисунком, и тем самым выполняет функцию хорошего тренажера.

24) Не позволяйте своим гаджетам подменять собою вашу память. Запоминайте и воспроизводите в памяти :

• лица,
• мелодии,
• стихи,
• фразы и цитаты,
• адреса,
• номера телефонов.

Для мозга такие упражнения примерно как витамины для всего вашего организма.

Какой главный рабочий орган копирайтера? Нет, не руки. Правильно — МОЗГ!

Много работающий человек, занятый интеллектуальным трудом, мало двигающийся в силу специфики работы, конечно же, рано или поздно начинает испытывать некоторые проблемы с работой мозга. Вот для того, чтобы помочь себе и вновь обрести ясность мышления, публикуем эту полезную информацию!

Но все же главное – побольше отдыхайте!

Чем питается… мозг? Как заставить мозг работать? Вред “чудо” таблеток для работы мозга!

Когда в голове внезапно начинает ощущаться вязкая каша, и мыслительный процесс замедляется до неприлично медленного, налицо умственное переутомление.

Голова не варит

Умственная трудоспособность – вещь индивидуальная, и наступает у всех по-разному. Однако причина умственного переутомления всегда одна: большой объем умственной работы при недостаточном отдыхе. Впрочем, на умственную трудоспособность не самым лучшим образом могут повлиять эндокринные нарушения, депрессия, истощающие хронические заболевания.
Самым распространенным стимулятором в ситуациях мозгового штурма является кофеин. И напрасно: большое количество кофе вызовет лишь повышенную нервную возбудимость, дрожь в руках и неспособность сосредоточиться.
У здорового человека способность к обработке информации зависит, с одной стороны, от врожденных особенностей центральной нервной системы и ее тренированности, с другой – от количества поступающих к мозгу питательных веществ. Следовательно, самый простой способ борьбы с умственным переутомлением – обеспечить мозг усиленным питанием.
Признаки умственного перенапряжения:

• нарушения памяти;
• большое количество ошибок при умственной работе;
• затруднение сосредоточения, концентрации внимания;
• расстройства сна и аппетита;
• повышенная нервная возбудимость и раздражительность;
• апатия, плохое настроение.

Если в любом поисковом сервере сделать запрос о лечении умственного переутомления, поток самых разных методик и предложений на эту тему может привести, по меньшей мере, в легкое замешательство. Здесь и гомеопатия, и аромотерапия, и иглоукалывание, и облучение всеми мыслимыми и немыслимыми излучениями, и, конечно, невероятное количество биологически активных добавок.

Однако начинать надо не с этого. В первую очередь имеет смысл разобраться, не вызвано ли переутомление каким-нибудь заболеванием: достаточно сходить на прием к терапевту и пройти стандартное обследование: врачебный осмотр, анализы крови и мочи, электрокардиографию. Если с организмом все в порядке, причина переутомления в вас самих.

Неправильно работаем

Лев Толстой в своей «Исповеди» хвастал тем, что мог долго работать за письменным столом, а потом выйти в поле и долго косить – и не почти не испытывать ни физической, ни умственной усталости. И правильно: Толстой таким образом грамотно организовывал свой отдых, ведь чередование умственной и физической нагрузки переносится гораздо легче, чем каждая из них по отдельности.
В идеале после каждого часа напряженной умственной работы необходимо делать десятиминутный перерыв. Конечно, мы не всегда это можем себе позволить. Но даже когда выпадает свободная минутка, мы предпочитаем «потупить» перед телевизором или перед монитором, чем встать, пройтись, размяться или сделать несколько упражнений.

Неправильно живем

Обратите внимание на то, как распределяется нагрузка на мозг в течение дня. Если стремиться жить в таком режиме, чтобы «включать мозги», едва открыв поутру глаза, а «выключать» перед сном, переутомление неизбежно. Утомленный мозг будет делать все больше и больше ошибок, на устранение которых понадобятся дополнительные силы и время. Поэтому не ставьте перед собой целью объять необъятное: все равно не получится. Распределите свои дела так, чтобы была возможность их чередовать, найдите в расписании «зазор» для небольшой прогулки и постарайтесь не злоупотреблять работой в ущерб ночному отдыху, сон должен продолжаться не менее 7-8 часов. Как же тогда жить и где искать спасение от гор невыполненных дел? Спасение – в грамотной организации своих дел. Эйнштейн, например, спал по 11-12 часов в сутки, не брезговал отдыхом посреди дня и все успевал.

Овладейте одной из методик релаксации. Их предлагают практики йогов, китайская фалунь дафа, многие западные школы. Комплекс нехитрых дыхательных и физических упражнений позволит за небольшое время достичь расслабления и восстановить внутренние резервы. Хороший эффект дают и теплые ванны с добавлением ароматических масел, солей и настоев.

Дайте мне волшебную таблетку

К сожалению, большинство предлагаемых препаратов для борьбы с умственным переутомлением обладают одним серьезным недостатком. Они недостаточно изучены, несмотря на то, что некоторые из них существуют не одну сотню лет. Поэтому их использование во многом напоминает лотерею – либо поможет, либо не поможет, либо навредит.
Особенно это касается биологически активных добавок (БАДов). Их существует великое множество, и все они, как правило, недешевы. В чем же разница между лекарственным препаратом и БАДом? Для поступления в продажу лекарство должно получить сертификат, подтверждающий его эффективность и безопасность, оговаривающий четкие показания, противопоказания и побочные эффекты. С БАДами другая история – для торговли ими достаточно гигиенического сертификата – такого же, как для продуктов питания. Сертификат подтверждает только то, что данный препарат съедобен. Об эффективности, безопасности и всем остальном – ни слова. А ведь многие распространители биоактивных добавок даже гигиенического сертификата на них не имеют…

Перед мозговым штурмом

О том, как хорошо жить, не перерабатывая, чередуя нагрузки и полноценно отдыхая, чаще всего мы вспоминаем в ситуации аврала – когда головой приходится поработать усиленно и сверхурочно. Чем можно помочь мозгу?

Наш мозг весьма привередлив к питанию: в качестве источника энергии он признает только глюкозу и кетоновые тела (их вклад незначителен, поскольку в крови здорового человека они содержатся в небольшом количестве). Это не значит, что при умственном утомлении нужно есть больше сахара – если человек не голодает, в его крови достаточно глюкозы.

Лимитирует питание мозга уровень кровотока в его сосудах – при атеросклерозе, нарушениях микроциркуляции, спазме сосудов поступление глюкозы и кислорода бывает недостаточным. Поэтому лекарства, улучшающие питание мозга, воздействуют именно на мозговое кровообращение

Самым распространенным стимулятором в ситуациях мозгового штурма является кофеин. И напрасно: большое количество кофе вызовет лишь повышенную нервную возбудимость, дрожь в руках и неспособность сосредоточиться. Кроме того кофеин не лучшим образом сказывается на сердечно-сосудистой системе, а при длительном употреблении может вызвать привыкание.

Лучше обратиться к так называемым растениям-адаптогенам: женьшеню, лимоннику, аралии, элеутерококку. Они тонизируют, повышают умственную и физическую работоспособность, благотворно влияют на иммунитет. Причем воздействуют они мягко, не истощая организм, в отличие от стимулирующих препаратов. И, наконец, растительные адаптогены хорошо изучены и доступны практически в любой аптеке.
Не забывайте, что после периода усиленной работы и отдых должен быть усиленным. После длительной умственной работы организм просто скандирует: «В отпуск!». Хорошо бы к нему прислушаться. Подойдет также смена обстановки: поездка в другой город, турпоход, вылазка на природу.

Долгосрочное вложение

Бывает, что умственного утомления накопилось столько, что даже выполнение привычного объема работы становится затруднительным. В этом случае на помощь придут ноотропные препараты. Эти лекарства действуют непосредственно на мыслительные процессы (noos по-гречески – разум, мышление), улучшают память, повышают концентрацию внимания и общую активность мозга, при этом уменьшая чрезмерную нервную возбудимость и тревожность. Но эффект от ноотропов развивается не сразу: для достижения ощутимых результатов их надо принимать 2-3 месяца. К счастью, они малотоксичны и имеют минимум противопоказаний и побочных эффектов.

Самый известный, «эталонный» ноотропный препарат – это пирацетам. Он используется с 1963 года и успел хорошо себя зарекомендовать. Вплоть до сегодняшнего дня пирацетам – один из самых эффективных представителей ноотропов.

Еще одно признанное и известное средство – экстракт реликтового растения Гинкго билоба. Он выпускается многими фирмами под разными названиями и используется при умственном переутомлении, а также нарушениях памяти при атеросклерозе мозговых сосудов, после инсульта, инфекций ЦНС и в пожилом возрасте.

Среди более новых, но весьма эффективных ноотропных препаратов стоит упомянуть пиритинол, пикамилон, мексидол, бемитил и другие.
****************
Научными исследованиями доказано, что большинство людей используют возможности мозга лишь на 8 %. Огромный потенциал так и остается нереализованным. Раскрой ресурсы своего мозга, и ты удивишься собственным способностям!В ситуациях, когда ты делаешь ошибку в отчете или забываешь о дне рождения лучшей подруги, ссылка на девичью память, как правило, не оправдывает. Почему мозг в самый неподходящий момент тебя подводит? Он трудится без устали, используя нейроны – клетки, из которых состоит нервная система. Даже когда ты спишь, не перестает генерировать импульсы, благодаря чему ты видишь сны. Словно гигантский компьютер, собирает и обрабатывает информацию… Но, согласись, даже у машины с четкой программой иногда случаются сбои. Что говорить о тонкой организации нервной системы, деятельность которой намного сложнее! Мозг часто работает в напряженном, стрессовом режиме среди непрекращающегося потока мыслей. Что ты делаешь для того, чтобы ему помочь? Ничего? Тогда не удивляйся, что к вечеру голова похожа на колокол, по которому чем-то ударили. Естественно, тебе не до дня рождения, тут бы имя свое не забыть! Подобное отношение к мозгу напоминает работу за компьютером пользователя-новичка. Он хаотично нажимает на разные кнопки и не понимает, почему машина зависла. Научись пользоваться внутренним потенциалом, и твоя память из «девичьей» легко превратится в феноменальную!

Настройся на волну

Наверняка у тебя бывало состояние творческого подъема, когда верные решения находились мгновенно, информация запоминалась в считанные минуты. Подобные озарения приходят внезапно и пока совершенно тобой не контролируемо. Но ты можешь научиться вызывать подобные состояния, если поймешь, что происходит в голове во время мыслительного процесса.Мозг генерирует волновые импульсы, которые передаются от нейрона к нейрону, словно ток по проводам. Никто не видел, как выглядит ток, но его можно измерить с помощью специальных приборов. Аналогичным образом, с помощью электроэнцефалограммы, виден характер образования мысли. Волновые импульсы мозга можно разделить на четыре группы в зависимости от частоты и амплитуды. В обычном состоянии и состоянии стресса преобладают бета-волны. В момент мечтаний или фантазий – альфа-волны. Когда ты спишь, активизируются дельта-, а когда чувствуешь творческий подъем – тета-волны.Определенное сочетание всех этих волн и приводит к нужному тебе активному состоянию нервной системы. Этого сочетания ты можешь достичь с помощью медитации. Уделяй занятиям по 20 минут несколько раз в неделю, и ты непременно получишь результат. Для начала освой самый простой способ медитации. Закрой глаза, и несколько минут сосредотачивайся только на своем дыхании, отслеживая вдох и выдох. Расслабь тело, начиная от пяток, и до макушки. Почувствуй внутренний комфорт и тишину. Постарайся найти образ или символ, отражающий ситуацию, в которой ты находишься в данный момент. Это может быть цвет, образ, звук или даже голос. Запомни возникнувшие при этом ощущения. Они помогут тебе в следующий раз быстрее и глубже погрузиться в медитативное состояние.

Очисти организм

Все упражнения по улучшению мозговой активности эффективны, когда организм очищен от шлаков. Ведь органы не работают по отдельности, как им вздумается. Они тесно взаимосвязаны, поэтому один заболевший орган негативно влияет на весь организм. Сейчас некоторые системы лечения используют комплексный подход к человеку. К примеру, в рефлексотерапии воздействие на тело происходит через активные точки. За основу метода взято восточное учение о меридианах – энергетических потоках, которыми пронизано тело. Зная восточные подходы и законы меридианов, для активизации мозговой деятельности в первую очередь нужно нормализовать работу печени и желчного пузыря. Раз в несколько недель проводи тюбаж (слепое зондирование). Утром натощак выпей стакан минеральной воды без газа, желчегонного сбора, магнезии или ксилита. Полежи около часа на правом боку с теплой грелкой в области печени. Пей желчегонные травы: шиповник, ромашку, мяту перечную, пижму, зверобой, спорыш или тысячелистник. Однако перед проведением зондирования или применением желчегонных трав обязательно проконсультируйся со своим врачом. Желательно, прежде чем делать тюбаж, нормализовать работу кишечника. Очищению кишечника способствует употребление продуктов, богатых клетчаткой, – яблок, капусты, свеклы

Научись расслабляться

Еще один важный фактор, влияющий на полноценную работу мозга, – твое умение расслабляться. Высокий темп жизни вынуждает нас находиться в постоянной спешке, в результате даже когда все дела выполнены, ты продолжаешь напрягаться по инерции. Из-за этого вечером бывает сложно уснуть, а утром ты чувствуешь усталость, даже если проспала достаточное количество времени. Когда ты пребываешь в состоянии боевой готовности, и вдруг просят что-то вспомнить, сделать это тяжело. И чем больше ты напрягаешь память, тем больше становится в ней дыра! Научись расслабляться. Тебе помогут сеанс массажа, ванна с маслом лаванды, чашечка мятного чая или зеленого с медом. На рабочем месте проделай несложные упражнения. Сидя за компьютером, закрой глаза, расправь плечи. Подними их максимально вверх, сведи назад и опусти. Пофантазируй, что вместе с опущенными плечами сбрасываешь груз проблем. Чтобы очистить мозг от обилия тревожных мыслей, сядь поудобнее, закрой глаза и представь их в виде туч, за которыми скрыто синее небо. Каждая мысль – словно облако. Разгони их своим дыханием! Представь, что с каждым выдохом на одну тучку становится меньше. Дыши, пока небо не станет совершенно чистым и прозрачным. Время, выделенное для расслабления, не пропадет зря – отдохнувший мозг станет работать интенсивнее. Не исключено, что ты быстро найдешь свежее решение проблемы или вдохновишься для новых дел.

Деликатесы для ума

Мозг весит 2 % от массы тела, но при этом потребляет 20 % поступающей в организм энергии. Обеспечь ему полноценное питание!В период умственных нагрузок тебя так и тянет покушать. Чтобы обеспечить мыслительный процесс, организму необходима энергия. Но ему нужны витамины группы В, витамины С, А, Е, магний, калий, железо, фосфор, цинк. А отнюдь не пончики, бутерброды и торты. В период мозговой активности включи в меню:Рыбу. В рыбе есть фосфор. Этот элемент положительно влияет на нервную систему.Орехи. Они богаты витамином Е, который защищает мембраны клеток мозга от повреждения, предотвращая ухудшение памяти.Рис, овсянку. Нормальное функционирование нервной системы напрямую зависит от содержащихся в них витаминов группы В.Апельсины. Витамин С возбуждает нейроны и активизирует память.Печень. В ней содержится железо, необходимое для того, чтобы кровь в достаточном количестве поставляла в головной мозг кислород.

Шевели мозгами!

Ты выполняешь физические упражнения, чтобы сохранить тело в форме. Мозг также нуждается в разминке. Проводи ее регулярно, и память никогда не подведет!У зарядки для ума есть название – нейробика. Конечно, мозг не посадишь на тренажер и не накачаешь с помощью гантелей. Зато можно максимально развить осязание, обоняние, вкус, зрение. А это, в свою очередь, увеличит мозговую активность. Все, что понадобится, – изменить привычный распорядок дня, выполнить доведенное до автоматизма действие совершенно другим способом. Это позволит задействовать все органы чувств одновременно. Подобная разминка не только благотворно повлияет на мозг, но и избавит тебя от рутины! Только меняй упражнения время от времени, чтобы они не превратились в привычку. В книге Лоуренса Катца «Не дай своим мозгам засохнуть» описано 83 таких упражнения.
Попробуй: одеваться с закрытыми глазами, включая поиск одежды в шкафу; чистить зубы левой рукой, если ты правша, и наоборот; читать книги или журналы вслух; сделать перестановку в комнате, на рабочем столе; изменить привычный маршрут на работу или домой.

Суперпамять

Используя воображение, ты без труда сможешь запомнить большие объемы информации, а также вытащить ее из кладовой памяти в нужный момент.Вспомни, как ты зубрила в школе теоремы и тексты по истории. Трижды прочтенный параграф упорно не хотел укладываться в голове. А на контрольной или экзамене память напоминала чистый лист. Тогда на помощь приходила шпаргалка. На школьных экзаменах известны задания, а на экзамене жизни – сплошной экспромт. Может случиться все, что угодно, и шпаргалка в виде готовой подсказки далеко не всегда оказывается под рукой. А так хочется справиться на «отлично»! Проанализируй, как ты обычно действуешь, чтобы выучить что-либо. Читаешь тексты вслух, повторяешь много раз? Каждый раз ты делаешь одно и то же, естественно, результат запоминания всегда одинаков – неудовлетворительный. Измени подход к восприятию новой информации. Воспользуйся приемами эйдетики – системы запоминания с помощью образов, и ты удивишься тем объемам информации, которыми сможешь оперировать без особого труда!
Чтобы легко…
выучить иностранный язык. Выпиши в две колонки слова на русском и изучаемом языке и проведи между ними ассоциацию. К примеру, чтобы запомнить, как будет на английском «журнал» (magazine), представь, что ты идешь в магазин и покупаешь новый номер любимого журнала. Чтобы запомнить английское слово «звезда» (star), представь, как ракета стартует, и летит в космос, к звездам. Использование этого метода позволяет за один урок выучить в 10 раз больше слов!
запомнить телефонный номер или дату. Найди сходство между цифрами и обстановкой в комнате и на основе наблюдений создай цепочку из образов. К примеру, заходишь ты в комнату, садишься на стул, он напоминает четверку. На окне стоит цветочек с шестью лепестками. А абажур на люстре формой похож на нолик. Первые три цифры номера уже отложились в памяти! Можешь также представить цифры в виде героев из любимой сказки или басни. Конь с изогнутой шеей напомнит двойку, щука – единицу.

• запомнить имя незнакомого человека. Подбери к нему яркую характеристику-прилагательное. Например, Светлана Стильная, Михаил Мудрый. Или начни изучать происхождение имен, тогда они будут не просто звуком, а словами, которые несут определенную смысловую нагрузку. К примеру, Ольга означает святая. Представь ее с крылышками и нимбом над головой. Если хочешь, чтобы лучше запомнили твое имя, расскажи при знакомстве, почему тебя назвали именно так.
• читать речь доклада без бумажки. Выдели в каждом абзаце ключевые слова, которые помогут вспомнить смысл всего абзаца. «Надень» эти слова на интерьер своего офиса представляя его слева направо. Этим методом пользовался знаменитый римский оратор Цицерон, который в своих блестящих речах совершенно свободно оперировал фактами и цифрами. Воссоздай в голове последовательность интерьера (левая стена – окно – стол – шкаф – правая стена…) и строго ее придерживайся. К примеру, ключевые слова речи, которую тебе нужно произнести на совещании: бизнес-план, клиенты, прибыль. Представь, как ты вешаешь бизнес-план на левую стену, в это время через окно влезает важный клиент с огромным мешком и, подойдя к столу, высыпает на него гору золотых монет.
• запомнить прочитанный текст. Будь при чтении внимательной. Условно процесс запоминания можно разделить на три этапа: восприятие, хранение и воспроизведение информации. Сбои в хранении происходят лишь при серьезных заболеваниях мозга. Во всех остальных случаях подводит восприятие. Первый соблазн, который возникает, – не акцентировать внимание на информации, с которой ты якобы хорошо знакома. Секрет в том, что именно эту легкую информацию ты не сможешь впоследствии вспомнить. В результате время свое ты потратила, а эффективность запоминания при этом незначительная. Если ловишь себя на мысли «Я и так это знаю», вспомни, откуда именно, как давно. Пропусти информацию через себя, тогда она оживет и останется в памяти надолго.

Экспресс-разминка

В свободную минуту вспомни: о чем ты думала десять минут назад; что ты делала час назад; какое настроение было у тебя вчера вечером; что ты ела на завтрак три дня назад; как ты провела прошлые выходные.
Проговаривая, мы запоминаем 90 % информации. Поэтому если тебе нужно, чтобы важные факты запомнились, расскажи о них родным или подруге.