ХОТИТЕ ЖИТЬ ДОЛГО И НЕ БОЛЕТЬ - УЗНАЙТЕ О ТОЧКЕ ДОЛГОЛЕТИЯ Вы можете начать с каждого новолуния поворачивать свои биологические часы вспять, естественно омолаживая свой организм - именно так считается на Востоке. Ничего особенного для этого не нужно! * Положите ладонь на свое колено. * Под четвертым пальцем вы почувствуете ямку между костями ноги. Это и будет ваша точка долголетия. Вариант 1. Эту точку нужно прогревать теплым феном в течение 1-3 минут до появления небольшого покраснения, главное, не получить термического ожога. На каждой ноге прогревать эти точки в течение первых 7 дней новолуния по 1-3 минуте. Очень сильно повышается иммунитет, человек становится здоровым и жизнеспособным! Эта процедура уходит своими корнями в далекое прошлое. Вариант 2. Массировать Цзу-сан-ли лучше до обеда, по часовой стрелке 9 раз круговыми движениями попеременно на каждой ноге и так в течение 10 минут. Такой массаж оказывает стимулирующее действие. Массаж после обеда и против часовой стрелки - успокаивающее действие. В конце массажа можно почувствовать легкость в теле. Во время массажа иногда ощущается болезненное покалывание в области лобной части головы, в ногах и лопатках.
Наш блог публикует видео рецепты и транслирует топ лучших народных советов для сада, огорода, семьи, дома и многое другое для того чтобы вы оставались здоровы и быстро вылечили свой недуг в виде простуды, кашля, насморка, головных болей, проблем с кишечником, шпоры, запоры и т.д
94K участников
Особая точка на пальце - СОХРАНИ! УБОЙНЫЙ РЕЦЕПТ! Если тебе не просто плохо, а хреново, надави на точку и держи долго. Снижает резко давление, нормализует многие вещи. Сознание проясняется, в глазах станет ясно. В ушах - на грани звона. Этим пользуются в военной медицине. А там лечение от обычной сильно отличается. Там экстремальная медицина. Там нужно делать все быстро, быстро восстановить, быстро остановить, быстро поднять на ноги. Точка находится на среднем пальце на подушечке.. Ооочень болезненная.. Держать надо долго -1 минуту Но, зато, потом любая боль уходит. Уходит и другая боль - из позвоночника.
Герань - зеленый оберег! Наши мудрые предки воспринимали герань, как символом тепла и уюта в доме. Действительно, сложно представить в русской горнице подоконник и без герани. Кстати, согласно данным астрологов, герань защищает от «дурного глаза», тушит любую отрицательную энергетику в доме. Герань считается оберегом, она охраняет дом от вторжения различных непрошенных гостей и гасит ссоры. Герань делает людей терпимее и добрее. Аромат цветка помогает облегчить депрессию и укрепляет нервную систему. Если горшочек с геранью поставить в комнате, где располагается геопатогенная зона, растение нейтрализует все её вредное воздействие. Герань помогает и в любви - для этого алый цветок герани нужно подарить любимому. Для того, чтобы возлюбленная или возлюбленный ответил взаимностью, герань должна оставаться у него в доме. Листья герани содержат в своем составе эфирное масло, для того, чтобы в этом убедиться, достаточно потереть пальцами листочек. Масло особенно сильно выделяется на солнце летом. Таким образом, растение может защищаться от перегрева. Существует мнение, что если герань находится на улице, то в жаркую сухую погоду на закате солнца над ней легко заметить свечение. Подобный эффект как раз дают активно выделяемые геранью эфирные масла. Листья герани не любит моль, мухи и прочие насекомые. Геранью для избавления от насекомых рекомендуется растирать домашних животных. Можно использовать герань для лечения головных болей и простуды. Данное растение очищает воздух, убивает вредные бактерии. Чтобы почувствовать себя бодрее, достаточно ежедневно просто посидеть 10 минут рядом с растением. Для очистки воздуха можно применять масло герани, которое продают в аптеках. Достаточно будет всего 3-4 капли в аромалампе. Масло герани регулирует гормональный обмен. Также оно возбуждает чувства, поэтому можете капнуть в аромалампу 5 капель масла герани во время романтического ужина. Герань чрезвычайно полезна людям с проблемами связанными с нервной системой, страдающим от гипертонии, бессонницы, желудочно-кишечных и сердечных заболеваний. Герань оказывает существенную помощь при больном желчном пузыре и печени. Приложенный к больному месту лист герани, снимет боль при отите, радикулите, зубную боль. Народные целители при зубной боли рекомендуют не помещать лист герани в рот, а привязывать его к щеке с внешней стороны. При радикулите листья измельчают, затем прикладывают к спине в качестве компресса. Подобный компресс привязывают при повышенном давлении к руке (место, где пульс). Просто растущая в доме герань, по словам целителей, предотвращает появление опухолей. А парапсихологи заявляют, что герань выравнивает нарушенное заболеваниями биополе человека.
Думаю, что это самый злободневный вопрос при нашем уровне доступности отечественной медицины. Нет, не думаю, что наша медицина отстала или не имеет современной материально-технической базы, чтобы лечить от большинства выявленных патологий, просто доступность лечения в разных регионах и слоях нашего разно-обеспеченного общества ограничена.
Так, если ты не успешный предприниматель (бизнесмен, депутат, банкир и т.п.), а мама с двумя (тремя, четырьмя и т.д.) детьми, не имеющая мужа – успешного предпринимателя (бизнесмена, депутата и т.п.), или, даже, имеющая мужа - инженера (бухгалтера, строителя, водителя и т.д.), с обыкновенным для инженера (бухгалтера, строителя…) окладом, то ты вряд ли сможешь позволить себе удовольствие платной медицины.
Есть ещё вариант - потратить уйму времени в наших поликлиниках для прохождения анализов, специалистов, среди которых не всегда находятся действительно хорошие специалисты, способные правильно поставить диагноз и назначить лечение. Но времени у мамочки с детьми или постоянно пропадающего на работе папочки, который души не чает в жене и детях, просто нет!
Так, что же делать, чтобы жить долго и счастливо? Неужели всё так безнадёжно?
Спешу вас заверить, что - нет!
Основа долгой и здоровой жизни – это соблюдений простых правил: гигиены, режима питания, режима сна и золотого правила – движения. Но режим питания будет ничего не значить без разнообразной и полезной пищи, а режим сна не сможет осуществиться без спокойствия и удовлетворённости жизнью. Поэтому, сначала усваиваем пять основных правил счастливой жизни.
Питайтесь правильно. Для этого вооружаемся знаниями о полезных качествах самых простых и доступных продуктов, ведь не обязательно покупать экзотические фрукты и овощи, чтобы восполнить необходимый запас витаминов и микроэлементов, достаточно правильно и вкусно приготовить самые обычные плоды, которые растут в вашем регионе.
Откажитесь от дурных привычек, таких как курение, алкоголизм, невоздержанность в еде, злоупотребление лекарственными препаратами. Они могут привести к необратимым изменениям всего организма и психики. Ведь не секрет, что любое лекарство от яда отличается только дозой. Это также относится и к алкоголю. Чревоугодие тоже до добра не доводит. Ожирение и сопутствующие ему заболевания уже угрожают многим успешным экономикам мира.
Позитивно относитесь к окружающим и к событиям вокруг вас, если вы не в состоянии изменить их. Помните, что кроме вас и ваших желаний есть ещё и другие личности, с их внутренним миром и его самовыражением, который тоже достоин быть услышан и понят.
Никогда не завидуйте окружающим. Это чувство породит вечную неудовлетворённость, которая скажется на настроении и, в итоге, приведёт к депрессии и заболеванию. Любите близких, и они ответят вам любовью.
Не «зацикливайтесь» на своей внешности или врождённых дефектах, если их конечно нельзя устранить хирургически, ведь генетический код, определяющий вашу внешность, вы вряд ли исправите, а вот отношение к ним определит вашу спокойную или вечно неудовлетворённую жизнь. Только в гармонии с самим собой вы сможете попытаться улучшить восприятие ваших недостатков, и даже возможно превратите их в достоинства. Помните, что окружающие будут воспринимать вас так же, как вы воспринимаете себя.
Никогда не останавливайтесь на достигнутом, самосовершенствуйтесь и постоянно учитесь. Интерес к жизни поможет вам наслаждаться чтением, искусством, музыкой, ремеслом, как возможностью совершенствования своей личности.
И главное:
Постоянно находитесь в движении. Занимайтесь спортом, гимнастикой, физкультурой или просто каждый день делайте зарядку. Без нагрузки наш организм очень быстро дряхлеет, а суставы начинают болеть так, что нет сил двигаться, что в итоге порождает дилемму. Ты не можешь двигаться, потому, что болят суставы, а суставы болят, потому, что ты мало двигаешься. Поэтому старайтесь много ходить, и, даже если у вас сидячая работа, обязательно уделять время гимнастике. Не надейтесь, что сможете прожить долгую жизнь на диване. Только движение поможет вам избежать многих болезней и отодвинет старость так далеко, как вы сами этого пожелаете.
Чтобы с возрастом сохранить здоровье и красоту, помимо занятий спортом, снижения уровня стресса и отказа от всевозможных вредных химических веществ есть еще кое-что, перевешивающее все перечисленное по степени влияния на организм. Мы не в состоянии остановить или замедлить старение, но мы можем отложить неумолимое наступление возраста и снизить риск появления возрастных заболеваний. В этом нам поможет правильное питание.
Рассмотрим две основные проблемы старения, два наших главных врага: окислительный стресс и хронический воспалительный процесс. Первую вызывают свободные радикалы − побочные продукты обмена веществ, которые нарушают целостность клеток.
Обычно антиоксиданты, которые уже имеются в организме или поступают с пищей, успевают нейтрализовать свободные радикалы, пока они не нанесли вред организму. Но в случае окислительного стресса запаса антиоксидантов не хватает. И чем солиднее возраст, тем меньше запас.
В какой-то момент окислительного стресса к защите организма подключается иммунитет, но его помощь полезна только на короткий промежуток времени, так как запускаемый им воспалительный механизм также может навредить организму. Если борьба затягивается, воспалительный процесс ведет к возникновению таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и артрит.
Старение не обязательно сопровождается болезнями. Укротить двух главных врагов нашего организма можно легко и просто, наслаждаясь здоровой пищей. Антиоксиданты, содержащиеся в некоторых продуктах, помогают справиться с окислительным стрессом. Практически все, что мы употребляем в пищу, либо провоцирует воспаление, либо помогает с ним справиться.
Итак, вооружаемся вилкой и вступаем в борьбу с противником, угрожающим нам старостью и болезнями.
Меню молодости
Самые убедительные открытия в сфере правильного питания были сделаны не в лабораториях с пробирками, а путем исследования образа жизни долгожителей по всему миру. В европейских странах вдоль Средиземноморского побережья и на острове Окинава в Японии проживает большое число долгожителей с крепким здоровьем. Что же представляет собой их культура питания и как им удается жить долго, не страдая при этом от болезней?
В обоих регионах люди употребляют в пищу большое количество фруктов, овощей и бобовых, полезных жирных кислот, и совсем немного молочных продуктов и красного мяса. Именно такая диета продлевает жизнь и снижает риск сердечных заболеваний и возрастной потери памяти.
На Окинаве средняя продолжительность жизни составляет 81 год (это самый высокий показатель на планете), а количество людей, чей возраст перевалил за 100 лет, побивает все рекорды по сравнению с другими народами мира. Исследованиями подтверждено, что и традиции средиземноморского питания, основанные на использовании цельных продуктов, также значительно увеличивают продолжительность жизни.
Не существует какого-то одного волшебного ингредиента, отвечающего за долголетие. Все дело в системе питания. В Грецию или Японию переезжать необязательно: исследования доказали, что достаточно просто придерживаться основных принципов такой диеты, и бонусы не заставят себя ждать. Диета здоровья и долголетия базируется на 5 основных принципах.
Основа правильного питания – растительная пища
Овощи и фрукты содержат большое количество разнообразных антиоксидантов и противовоспалительных веществ, которые способствуют здоровью и долголетию. Чем больше вы их употребляете, тем лучше. Ученые также подтвердили их вклад в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета, и в улучшении памяти и зрения. Это достаточно убедительные причины начать есть 5-9 порций овощей и фруктов ежедневно.
Пища должна содержать полезные жирные кислоты
Насыщенные жиры, содержащиеся в продуктах животного происхождения, влияют на развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Как только человек увеличивает в рационе количество насыщенных жирных кислот, проблемы со здоровьем начинаются очень быстро.
Старайтесь употреблять меньше трансжиров (они содержатся в маргарине и полуфабрикатах) – они стимулируют воспалительные процессы. Но и совсем отказываться от жиров не следует. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, льняном семени и грецких орехах, наоборот, защищают сердце. А что хорошо для сердца, то хорошо и для мозга.
Ученые доказали, что жиры, содержащиеся в рыбе, снижают риск развития возрастного слабоумия и болезни Альцгеймера. Возможно, все дело в их противовоспалительных свойствах. Питание жителей Окинавы и стран Средиземноморья очень богато омега-3 жирными кислотами. Последуйте их примеру и ешьте не менее 2-3 порций жирной рыбы в неделю.
Ограничьте сладкое
Многие любят выпечку и белый хлеб – продукты с высоким гликемическим индексом (гликемический индекс отражает степень влияния продуктов на уровень сахара в крови). Они быстро перерабатываются организмом и превращаются в глюкозу, которая стимулирует выработку инсулина, тем самым провоцируя развитие диабета и прочих возрастных заболеваний.
Сахар также запускает и другие химические реакции в организме, ведущие к воспалительным процессам. Так что старайтесь избегать мучных изделий, крекеров, сушек и всего, что содержит соду. Вместо них включите в рацион коричневый рис, овес, ячмень, ржаные изделия, у которых низкий гликемический индекс.
У макарон более низкий гликемический индекс, особенно если они приготовлены до состояния аль денте (совсем чуть-чуть недоварены). Еще полезна и вкусна японская лапша соба – из гречишной муки.
Ешьте свежие продукты
Переработанные полуфабрикаты лишают вас большинства полезных и защитных веществ. На пути с фермерского подворья до вашей тарелки многочисленные производственные процессы лишают вас сотен витаминов, минералов, антиоксидантов и белков.
Вместо них полуфабрикаты насыщаются трансжирами, запускающими в наших организмах воспалительные процессы. Поэтому по возможности выбирайте то, что растет в вашей местности и в свой сезон – это хотя бы какая-то гарантия, что вы получите с пищей достаточное количество полезных веществ.
Принимайте пищу с умом
Когда вопрос касается еды и возраста, помните, не важно, что вы едите, важно, как вы это едите. Любой прием пищи должен быть организован, как своего рода церемония – именно так принято в средиземноморских странах.
Это означает, что у вас будет возможность насладиться блюдами и прочувствовать их вкус, да еще и в хорошей компании. Пожалуй, это лучше, чем каждый раз в одиночестве задавать себе вопрос: «Так какое там полезное вещество в красных фруктах?»
Если вы обращаете внимание на то, как вы едите, вам будет проще заметить момент насыщения. И это тоже очень важно, так как столько болезней связано с лишним весом! На Окинаве заканчивают трапезу согласно правилу «хара хачи бу», что значит «ешь, пока не насытишься на 80%». Теперь и у вас есть возможность сделать правильный выбор, что как есть, и, таким образом, повысить свои шансы на долголетие и хорошее здоровье.
Что традиционно отвечают в поликлиниках бабушкам в ответ на жалобы на сердце или суставы? «Что вы хотите – возраст!» Отвечают столь убедительно, что бабушки верят и благодарят бога за те дни, когда у них ничего не болит.
Но в 1993 году американские врачи Рональд Клатц и Роберт Голдман предложили: пора перестать считать «возраст» и «болезни» синонимами! Потеря физических сил, ослабление умственных способностей, плохая работа сердца, сосудов, суставов – спутники не возраста, а различных заболеваний. Так почему бы не лечить все это как обычные, а не возрастные болезни? И еще важнее: почему бы эти возрастные изменения не предупреждать заранее?
Так родилось понятие «антиэйдж-медицина» и три ее принципа: жить долго, быть здоровым и оставаться молодым. Разумеется, врачам, да и их клиентам нелегко было с этим согласиться. Антиэйдж-образ жизни надо вести лет с 20–30 лет. Но современные технологии могут помочь и тем, кто уже «опоздал».
Шаг 1
Самые высокие технологии не могут бороться… с образом жизни. Бросьте курить и занимайтесь спортом – и 10–20 дополнительных лет жизни вам будут гарантированы. Если к этому прибавить прием поливитаминов и необходимых микроэлементов, плюсуйте к своей жизни еще столько же лет. Современные медицинские технологии продлят молодость еще на 15–30 лет. И, наконец, натуральное, полезное, подобранное в соответствии с вашими генами питание даст еще целых 35–70 лет! Да-да, именно столько. Значит, можно прожить на 50–100 лет дольше, чем мы живем сейчас.
Шаг 2
Традиционно считалось, что сколько гадости мы за свою жизнь в себе соберем – с тем и живем, от того и болеем. Под «гадостью» подразумеваются, например, тяжелые металлы, радиация, различные токсины. Теперь медицина может нас избавить от них с помощью детоксикации. Популярные ныне процедуры «выведения шлаков» с помощью неких трав и клизм – даже не прошлый, а позапрошлый век. Настоящая детоксикация «подправляет» обменные процессы в организме.
Шаг 3
Можно ли предсказать, чем вы заболеете? Разумеется, нет! – ответит логически мыслящий человек. И окажется не совсем прав. Важное достижение медицины – предсказание болезней, точнее, выявление их на самых ранних стадиях. Так, генетический анализ позволяет чуть ли не при рождении определить, к каким болезням склонен ребенок, а к каким нет. Разумеется, вам при рождении такой анализ не делали, но проверить склонность к тем или иным заболеваниям можно в любом возрасте.
Шаг 4
Когда-то слова «вам придется принимать гормональные препараты» повергали человека в ужас, ибо означали лишний вес, волосы в ненужных местах и прочие неприятности. Сейчас в ходу уже 4–5-е поколение гормональных препаратов. Ученые научились получать их синтетическим путем, они стали намного безопаснее и их действие намного точнее. Оказалось, что гормонами можно и нужно не только лечить серьезные заболевания вроде гипотиреоза, но и поддерживать тело в той форме, в какой оно было в 30–40 лет.
Шаг 5
15 лет назад человек, потерявший руку или глаз, оставался калекой на всю оставшуюся жизнь. Сейчас прогноз врачей будет намного более оптимистичен. Во-первых, технологии пришивания оторванных конечностей стали намного совершеннее. Недавно крокодил в зоопарке оторвал руку зазевавшемуся ветеринару… Руку пришили обратно, и человек вновь может ею пользоваться. Что касается других органов, уже создана искусственная сетчатка глаза и ведутся успешные опыты по выращиванию глазного яблока вместе со зрительным нервом. Следующий шаг – научиться все это выращивать искусственно, без доноров. Здесь наверняка помогут стволовые клетки и технологии клонирования.
Шаг 6
Всем известно, что ящерица, потерявшая хвост, может отрастить новый. Сегодня человек умеет – конечно, с помощью медиков – восстановить гораздо больше. Например, угасающую с возрастом иммунную систему или повреждения в ДНК клеток. Если раньше мы читали о генной инженерии только в научно-фантастических романах, то сегодня она стала реальностью.
Шаг 7
Еще одна технология будущего – так называемые нанотехнологии. То есть миниатюрные безвредные штучки, которые проникают в организм, точно зная, куда они должны встроиться и что там делать. Вот пример: вам назначают мазь для больного колена. Мазать-то вы мажете, но какая часть мази сквозь кожу доберется до нужного места – никто не знает. А в нанотехнологичной мази действующее вещество заключено в специальную биокапсулу, которая не только доберется до сустава, но и «прилипнет» именно к нужному его месту.
Шаг 8
Роботами давно никого не удивишь, а вот киборгов мы пока не встречали… Впрочем, скоро и они могут стать реальностью. Роботообразные приспособления, встроенные в тело, уже появились. Например, электронные устройства, заменяющие поврежденную «улитку» внутреннего уха, или металлические суставы (тазобедренные и пальцев). Более того, сейчас ученые учатся делать кровеносные сосуды и артерии из полимерных материалов. Когда они доведут их до ума, проблема атеросклероза и прочих сосудистых заболеваний – бича современности – будет решена.
Шаг 9
В последние годы медики поняли, что без ежедневного движения здоровья и молодости нам не видать. Поэтому появилось множество методик, которые помогают человеку решить физические и психологические проблемы с помощью движения. Более того, спортивная медицина, реабилитационные программы – оказались пригодны для обычных людей, но с некоторыми поправками.
Шаг 10
Мы уже выяснили, что чем раньше вы освоите антиэйдж-программы, тем лучше. Однако они принесут пользу в любом возрасте. Ученые обследовали людей старше 70 лет, которые недавно начали антивозрастную терапию. Анализы показали, что через несколько месяцев их организм стал примерно на 20 лет моложе. То есть количество коллагена в коже, состояние сердечно-сосудистой системы, память и интеллект у них стали гораздо ближе к показателям пятидесятилетних.
Как прожить долго? Уверен, что этот вопрос стоит у большинства людей не на последнем месте в их жизни. Для многих людей генетика или обстоятельства играют огромную роль в том, как прожить долгую жизнь. Однако, несмотря на это, счастье не имеет ничего общего с ограничениями человеческой жизни.
Все мы имеем потенциал, чтобы жить долго, если мы будем делать правильные вещи. В этой статье мы рассмотрим, как прожить долго путем улучшения вашего здоровья и профилактики заболеваний с помощью питания и выполнения физических упражнений.
Как известно, средняя продолжительность жизни человека для развитых стран находится в диапазоне 75-85 лет. Этот уровень, однако, учитывает все негативные привычки, которые имеет человек и которые уменьшают продолжительность его жизни, вызывая различные заболевания, такие, как сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет.
Но, честно говоря, многих стереотипных проблем «старости» можно вообще избежать или значительно уменьшить степень их проявления путем принятия простых мер профилактики и используя проверенные здоровые методы анти- . Простое ограничение своих пороков и отрицательных привычек - вероятно, все, что нужно, чтобы обеспечить вам попадание на верхнюю часть диапазона человеческого долголетия.
Вообще говоря, жить долго - это хорошая вещь, если вы пребываете в достаточно хорошем здоровье, чтобы насладиться этой долгой жизнью. В наши дни медицина так продвинулась, что она может поддерживать жизнь людей на земле гораздо дольше, чем многие реально бы сами могли это сделать. Это увеличивает расходы на здравоохранение и заставляет людей нервничать и беспокоиться о своей старости.
Я говорю вам - забудьте это все, потому что жить долго - не должно быть таким драматичным (только с помощью медицины), но это может быть приятным путешествием. Узнаем компоненты того, как прожить долго и счастливо нашу жизнь.
Совет №1: научитесь быть счастливыми и позитивно относиться к жизни
Исследования, как клинические, так и «неофициальные» показывают нам, что люди, которые имеют положительный характер и позитивно относятся к жизни, живут дольше других.
Найдите способ прожить жизнь как счастливый человек. Помогайте другим - ведь, делая счастливыми других, вы сделаете счастливыми и самого себя. В конце концов, вы начнете чувствовать на себе все то хорошее, что вы сделали другим людям, и кому вы помогли по пути. Не забывайте о золотом правиле: относитесь к другим так, как хотели бы, чтобы относились лично к вам.
Другой простой способ быть счастливым и позитивным - придавать большое значение своей семье. Хотя иногда семья может являться стрессовым фактором, но, как правило, люди, которые ценят и очень близки к их семьям, живут дольше.
Совет №2: ведите здоровый и безопасный образ жизни
Это наиболее очевидный компонент долговечности и, вместе с тем - одна из основных причин, почему люди не живут дольше. Человек просто не хочет менять свой или свои привычки. Ему лень или уже и так «удобно».
Например, в среднем, курение «убивает» людей на 14 лет раньше, чем они могли бы прожить. Курение приводит к раку легких, хронической обструктивной болезни легких, эмфиземе и др. Курение также является основной причиной сердечных заболеваний и диабета, которые являются одними из ведущих причин смерти. Только одно устранение или отказ от курения позволит вам прожить дольше.
Алкоголь - это еще один очевидный фактор риска, который не ведет к продлению жизни. Избыток алкоголя приводит к авариям, болезням сердца, раку, и в целом вредит телу. Сколько вы видите алкоголиков, которые молодо выглядят? Задумайтесь об этом факторе, откажитесь или сократите прием алкоголя - и вы будете жить дольше.
Также, соблюдайте элементарные меры безопасности в различных ситуациях. Ремни безопасности являются одними из них. Вы должны использовать их. Также будьте осторожны, принимая участие в авральных мероприятиях. Несчастные случаи, наряду с болезнями, остаются одной из ведущих причин смерти, и если вы избегаете их, вы, скорее всего, будете жить дольше.
В течение последних десяти лет становится очевидным, что ваш рацион питания имеет много общего с долголетием. Было доказано, что мыши будут жить дольше примерно на 30%, если будут получать на 30 процентов меньше калорий в своем питании, по сравнению с обычным рационом. Те же выводы долголетия были сделаны и для крупных приматов.
Как много очень старых людей с ожирением вы видите вокруг? Не много. Если вы хотите жить дольше - сократите ваши калории. Не заставляйте себя голодать, просто держите калорийность на низком уровне. Нормальное ежедневное потребление калорий находится в диапазоне 2000. 30% сокращением будет 600 калорий, в итоге оставляя вас с ежедневным потреблением 1400 калорий. Если вы хотите прожить долго, вероятно, это хорошее начало. Если же для вас это слишком экстремально - попробуйте сократить лишь 15%. Это не повредит.
Повысьте потребление всех фруктов и овощей. Не забывайте питаться рыбой. Рыбное питание приводит к более продолжительной жизни, потому что в рыбе содержится высокий уровень жирных кислот Омега-3. Как было показано, кислоты Омега-3 способствуют защите от заболеваний, казалось бы, всех видов.
Физическая активность поможет вам прожить долго. Об этом не все хотят слышать, но это очень важно. Вы должны оставаться активными, если хотите жить дольше. Люди, которые чаще ходят и занимаются умеренной физической работой каждый день, как правило, живут дольше.
Вам не обязательно ходить в тренажерный зал каждый день, но вы должны встать и подвигаться. Даже те из нас, кто считает себя «рабочим», часто физически не работает. Мы сидим за столами из часа в час, мы ездим повсюду на автомобилях и мы «сходим с ума», когда должны пройти более, чем один пролет лестницы, а о мысли пройти пешком один квартал не может быть и речи.
Лень является нашим врагом номер один. Если ваша цель - прожить долго, то у вас больше шансов достичь ее, если вы прекратите жаловаться и начнете искать возможности, чтобы оставаться активными в обычной повседневной будничной жизни.
- Ходите по магазину с торговой корзиной в руке, а не с телегой.
- Паркуйте машину подальше.
- Идите пешком до ближайшего магазина, а не проезжайте 100 метров на автомобиле.
- Гуляйте вокруг дома/офиса в перерывах между делами.
- Ходите по лестнице, а не ездите все время на лифте.
- Гуляйте с собакой (если она у вас есть) дольше и дальше, чем обычно.
Есть так много сфер в вашей повседневной жизни, где вы можете добавить физической активности. Больше жизни приходит не к тем, кто сидит и ждет старости. Больше жизни приходит, когда вы используете ваше тело и держите его в форме.
Никто не может сказать вам, как долго вы будете жить, но если вы будете выполнять перечисленные советы долголетия, то вы значительно увеличите шансы прожить долго и счастливо.
Человек иногда живет долго, кажется, вопреки всем правилам, но у вас теперь есть силы, чтобы это случилось с помощью ваших собственных «небольших» действий. Теперь идите и живите долго!
А какие Вы знаете советы о том, как прожить долгую жизнь?
