Можно ли качать пресс во. Почему не рекомендуется качать пресс во время менструации

Можно ли качать пресс во время месячных? На этот вопрос ответит гинеколог. Есть ли какая-нибудь сила, которая помешала бы стремлению женского пола приобрести идеальные формы? Если женщина захотела быть стройной и иметь определенные пропорции, она обязательно этого добьется, ничто не сможет ее остановить. Вот только каждый месяц приходится делать перерыв на несколько дней, когда, как преграда на пути, начинаются месячные. Хотя многие не видят в этом помех, все так же продолжая заниматься в спортивных залах физическими упражнениями.

Суть вопроса

Так все же, можно ли качать пресс во время месячных, не навредит это здоровью, и в дальнейшем не отразится ли на самочувствии - вот, что важно в данном вопросе.

Каждый организм на нагрузки реагирует определенным образом, и во время менструаций одна женщина даже не обратит особого внимания на временные изменения. Другая несколько дней будет мучиться от боли или обильных выделений, и здесь уже какие могут быть физические нагрузки, если хочется лишнее время лежать и как можно меньше двигаться.

Но даже если в этот непростой период ощущается энергия, и хочется упражняться, тренировать мышцы, медики предостерегают: лучше отложить активность на несколько дней, рисковать здоровьем не стоит. Допустимо качать пресс, делая упор на его верхнюю часть и косые мышцы, а нагрузку на нижний пресс и ноги давать не стоит. Лучше совсем не напрягать мышцы брюшного пресса.

Особенно в первые дни у женщин отмечаются:

• обильные выделения;
• общая слабость, недомогание;
• тянущие боли внизу живота, которые иногда передаются в область поясницы;
• головные боли.

У всех женщин физиологические особенности схожи при менструальном цикле. В самом его начале матка обычно увеличена, да еще и сокращается. Сейчас она находится в воспаленном состоянии, и лишний раз тревожить ее посторонней интенсивной нагрузкой будет неправильно.

В это же время начинается отторжение функционального слоя эндометрия, что обязательно скажется на мелких сосудах, которые могут разрываться. А если при этом еще и доставлять организму сильную перегрузку упражнениями, это приведет к увеличению кровообращения в части таза, в результате кровопотеря увеличится. За что организм благодарить не будет.

Перед менструацией многие женщины становятся капризными, легко ранимыми, обидчивыми, раздражительными. И виноват в этом не характер. Причина кроется в изменении гормонального фона, а для организма это является хоть и небольшим, но стрессом. Уровень гемоглобина падает, и количество эритроцитов понижается. Из-за таких изменений наступает быстрая утомляемость, выполнять интенсивные упражнения не так легко, потому что снижена выносливость.

В каких случаях заниматься нельзя?

Есть еще одно предостережение для тех женщин, которые следят за параметрами своей фигуры. Когда у пациенток выявлены такие диагнозы, как:

• воспаление придаточных органов;
• в яичниках кистозные образования;
• половая инфекция и воспалительные процессы;
• вагинит в острой форме, врачи настоятельно рекомендуют пожалеть организм, избавив его на несколько дней от физических упражнений.

Первые дни менструаций самые тяжелые, но затем самочувствие заметно улучшается, и хотя менструальный цикл не закончен, можно возвращаться к любимым занятиям спортом и качать пресс, но упражнения не должны быть настолько интенсивными, как в остальное время.

Посещение спортивного зала даже принесет пользу. Но упор необходимо делать на те упражнения, в которых принимают участие верхние прямые и косые мышцы живота. Количество упражнений придется сократить, интенсивные движения в это время совершенно не нужны, чтобы не спровоцировать развитие эндометриоза.

Если неожиданно начнется головокружение, возникнет слабость или какие-либо другие симптомы недомогания, занятия тут же прекращаются. Лучше попросить в этом случае пригласить врача, чтобы он определил, в каком состоянии находится организм, и требуется ли дополнительная медицинская помощь.

Тренировки желательно посещать в костюме из натуральной ткани, позволяя коже свободно дышать. В это время у женщины происходит более интенсивное потоотделение, поэтому удобный костюм сослужит хорошую службу.

Если перед женщиной не стоит остро вопрос: можно ли качать пресс во время месячных, и она продолжает заниматься спортом, то в этом случае:

• нагрузку на нижнюю часть пресса она должна снизить;
• темп должен быть более медленный;
• если появился дискомфорт, усилилось кровотечение, тренировка должна быть закончена, несмотря на желание при любых обстоятельствах накачать пресс.

Допустимые упражнения

Есть ряд упражнений, который хоть и снижает уровень нагрузки, но не позволяет пропускать занятия.

Упражнение выполняется лежа на полу. Ноги находятся в согнутом положении, пятки желательно подвинуть как можно ближе к ягодицам. Руки можно расположить на затылке или обхватить щиколотки. Верхняя часть приподнимается на счет «2». Не стоит стараться оторвать от пола большую часть торса, достаточно приподнять лопатки.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой. Нужно приподнять верхнюю часть туловища, правую руку потянуть к левому колену. Затем позицию поменять.

Лежа на спине, опять же ноги в коленях согнуты, руки - под головой. Приподнимаясь, нужно дотронуться до щиколотки противоположной рукой, затем позицию поменять.

Чтобы не возникало проблем в каждом месяце из-за занятий спортом, необходимо помнить, что ноги не нужно поднимать выше уровня пупка, и слишком увеличенная нагрузка может спровоцировать долгое недомогание.

Если занятия щадящие, то менструация протекает не настолько болезненно, а если кровопотеря станет больше, то общий срок месячных сократится. Интенсивные тренировки во время месячных могут вызвать нарушения менструального цикла, так как и без того ослабленный организм истощается еще больше, и половая система начинает в целях защиты тормозить свою работу, а это может вести и к бесплодию.

Так что лучше поберечь себя, снижая физическую нагрузку в критический период.

Для многих женщин критические дни - еще-то испытание. Обильные выделения, мигрень, сильнейшие боли внизу живота, общая слабость и раздражительность, словом состояние никак не располагает к спортивным занятиям.

Тем не менее, есть категория девушек, у которых естественное обновление организма никак не отражается на самочувствии и дееспособности. Оставаясь активными и жизнерадостными они не желают отказываться от занятий в спортзале, утренней пробежки и других повседневных обязанностей, а некоторые «нельзя» напротив вызывают у них огорчение и ряд вопросов. Например, почему нельзя качать пресс во время месячных – одна из актуальных и волнующих тем для женщин с безболезненной менструацией.

Можно ли во время месячных качать пресс: глазами гинекологов

Большинство врачей сходятся во мнении, что в этот нелегкий период физические нагрузки на женский организм должны быть снижены, а упражнения, направленные на укрепление брюшных мышц и вовсе исключены, особенно в первые дни менструального цикла. Данные ограничения связаны с физиологическими особенностями.

Итак, отвечая на вопрос, можно ли качать пресс при месячных, гинекологи мотивируют отрицательный ответ следующими аргументами:

1. Известно, что в начале менструального цикла отторгается функциональный слой эндометрия, при этом разрываются мелкие сосуды. Поэтому усиливая кровообращение в тазовой части, вы увеличиваете кровопотери.
2. Далее, матка. В этот период она увеличена в размере и постоянно сокращается. А теперь представьте любой другой отечный и воспаленный орган или часть тела, ну, например, палец, стали бы вы тренироваться или нести тяжести в этой руке? Конечно, нет. С этой точки зрения ответ на вопрос, можно ли качать пресс даже во время безболезненных месячных, напрашивается сам по себе.
3. И третий аргумент, для самых активных спортсменок. За несколько дней до месячных гормональный фон женщины претерпевает серьезные изменения. Собственно, это и есть причина переменчивого настроения, раздражительности, повышенного аппетита, и незначительной прибавки в весе. Кроме того, в крови женщины в разы снижаются гемоглобин и количество эритроцитов, что приводит к повышенной утомляемости и сниженной выносливости. Поэтому, если вы для себя решили, что качать пресс при менструации все-таки можно, задумайтесь, нужны ли вам такие изнуряющие и, порой, опасные для здоровья тренировки.

Кроме того, стоит отметить, что врачи категорически запрещают качать пресс своим пациенткам, которым был поставлен диагноз: воспаление придатков, острый , кистозные образования в яичниках.

Общие советы и рекомендации

Многие девушки весьма скептически относятся к мнению врачей, причисляя данный запрет к числу смешных народных суеверий, таких, как «нельзя замешивать тесто в критические дни, стричь волосы и тому подобное». Конечно, это решение, исключительно индивидуальное. Единственное, что можно посоветовать барышням, которые решили не прекращать тренировки на период месячных, это:

• отдавать предпочтения упражнениям, которые тренируют верхнюю прямую и косые мышцы живота;
• не увеличивать количество и интенсивность упражнений;
• прекратить занятия при малейшем недомогании;
• выбирать для тренировки форму из натуральных «дышащих» тканей.

Побочные эффекты от упражнений на пресс

В погоне за стройным силуэтом юные леди не жалеют себя, особенно остро проблема похудения встает в преддверии летнего сезона. Стараясь убрать бока и выступающий животик, девушки начинают интенсивно качать пресс, а потом у них часто не начинаются месячные. Это распространенная жалоба легко объяснима. Дело в том, что подвергаясь тяжелым физическим нагрузкам женский организм испытывает стресс, вследствие чего теряется не только вес, но и приостанавливается работа половых органов. Поэтому желая добиться заветных «90-60-90», не стоит забывать о здоровье. Ведь безупречная фигура не заменит радость материнства и гармоничные отношения с любимым супругом.

Во время менструации зачастую относительно нее у некоторых окружающих начинают действовать множество суеверий и примет.

Они пришли к нам из глубины прошлого и порой действуют до сегодняшнего дня.

Так, женщина в эти дни:

• не ходит в церковь;
• не ставит тесто и не готовит из муки;
• не купает младенцев;
• не носит белое и обтягивающее;
• не купается и не принимает ванну;
• не занимается спортом.

В старину во время менструации женщины не пахали, не сеяли, не ткали полотно - запрещено. Некоторые до сих пор придерживаются этих правил, и верят, что, если их нарушить, то все пойдет не так, как хочется.

Занятия спортом при месячных тоже вызывают большие разногласия.

Медики убежденно заявляют: месячные - это не заболевание, поэтому, чтобы укреплять мышцы и сосуды, умеренно заниматься спортом в критические дни полезно. Только ограничьте или вообще исключите нагрузку на брюшные мышцы. Впрочем, даже такая облегченная нагрузка не касается тех женщин, у которых месячные протекают очень болезненно. Им вообще спортом лучше не заниматься в этот период и лучше обратиться к специалисту.

Почему при месячных возникает боль?

Причина болевого синдрома, охватывающего женщину во время менструации, в том, что приоткрывается шейка матки. При месячных шейка матки раскрывается на целых 0,5 см, в то время, как при беременности она плотно сжата. Эта дисгармония мышечного напряжения является причиной боли.

Откуда берется кровь?

Из трех слоев состоит структура стенки матки:

• серозного,
• мышечного,
• слизистого.

Слизистый еще называется эндометрий. Он составляет два слоя:

• базальный,
• функциональный.

Последний во время месячных отслаивается. Все слои матки пронизывают артерии, похожие на кисточки. Лишь мелкие разветвленные сосуды доходят до функционального слоя. При отслоении слизистой их разрыв вызывает небольшое кровотечение. Более крупные артерии закручиваются в виде спиралей в мышечной стенке. Подобно пружинкам, они при сокращениях матки сжимаются, что предохраняет от распада. Описанные процессы показывают: упражнения на мышцы брюшины, которые вызывают сокращения матки, не вызывают усиления кровотечения. Но при этом эпителий, который отслаивается, обладает нервными окончаниями. Он становится отечным и рыхлым перед месячными. Поэтому его предпочтительнее поберечь.

Можно ли качать пресс во время месячных? На этот вопрос можно ответить утвердительно. Начиная качать пресс, прислушивайтесь к своим ощущениям. Не стоит игнорировать болевые ощущения - это предупреждающий знак. Если во время упражнения боли усилились, оставьте его на завтра. Займитесь растяжкой или занятиями на велотренажере.

Ежемесячно каждая девушка вынуждена проходить через неприятные ощущения внизу живота, боль, дискомфорт, общую слабость. Но главное – это ряд «нельзя», например, занятия спортом. Так как современные тенденции требуют стройности, подтянутости и гибкости, большинство девушек регулярно посещают спортзалы, бассейны, занятия фитнесом, йогу и т.д. Каждая вторая девушка, постоянно посещающая тренировки, задается вопросом «можно ли качать пресс во время месячных?». На самом деле, треть представительниц слабого пола жалуется на тяжелое протекание менструаций, нестерпимые боли. Так можно ли вообще заниматься спортом в период месячных? Почему можно и почему нельзя?

Спорт и месячные: хорошо или плохо?

Определяющим фактором в этом вопросе является собственное самочувствие. Хотя, не все так просто, как кажется. Мнимое спокойствие, отсутствие болевых ощущений и дискомфорта не является зеленым светом для активного занятия спортом. Таким образом, существует две стороны правды.

Довольно часто женщина во время месячных чувствует себя настолько плохо, что даже мысль о дополнительных физических нагрузках, наводит ужас и боль. В этом случае нельзя производить насилие над собственным организмом, что не принесет ни желаемого результата, ни морального удовлетворения.

Краткий список «нельзя» для занятий спортом во время месячных:

• Медицинский запрет врача–гинеколога из-за различных заболеваний;
• Месячные наступают, что называется, «при полном параде»: с головокружением, нестерпимыми болями внизу живота, чрезмерно обильными выделениями и большой продолжительностью (7 и более дней).

А вот, если общее самочувствие женщины удовлетворительно, то занятия спортом и упражнения на пресс не запрещены и даже могут оказывать положительный эффект на протекание менструации. Не стоит отказывать себе в удовольствии меняться физически, прерывать регулярность тренировок, ведь менструация не болезнь, а нормальное физиологическое состояние каждой женщины.

Простые правила занятий спортом при месячных

Первые дни менструального цикла всегда проходят с обильными выделениями, поэтому даже тем, кто чувствует себя неплохо, в этот период следует воздержаться от напряжения мышц нижнего пресса. Не сложно отказаться от упражнений, направленных на укрепление пресса, на два дня, отчего количество выделений нормализуется. Это обезопасит каждую девушку и женщину от развития эндометриоза. Первое и простое правило – в первые 2–3 дня менструации не тренировать мышцы живота. Это время желательно посвятить легким кардиотренировкам, например, медленный бег.

Список спортивных приемов во время менструации:

• Преимущество следует отдавать физическим упражнениям, влияющим на верхнюю часть прямой мышцы живота и косые мышцы;
• Стабильный темп, нельзя увеличивать скорость и тяжесть занятий;
• Чутко прислушивайтесь к своему организму. При ощущении, что выделения усилились, прекратите тренировку;
• Выбор одежды для женщин всегда важный этап независимо от цели ее использования. Этот случай не становится исключением. Повышенное потоотделение во время месячных – нормальное физическое явление, потому спортивная одежда должна быть из натуральных материалов и удобная.

Тренера и медицинские работники предупреждают, при месячных уровень гемоглобина и эритроцитов существенно снижается в связи с потерей крови. Простыми словами, выносливость женщины уменьшается в несколько раз, отчего физические нагрузки следует уменьшить не только на мышцы брюшного пресса, но и на весь организм.

Как уже упоминалось выше, во время месячных позволено выполнять упражнения, напрягающие верхний пресс и косые мышцы живота. Забудьте о подъемах ног для разработки нижнего пресса.

Классические упражнения на пресс во время месячных :

• Базовые подъемы - горизонтальное положение на полу, согните ноги. Пятки расположите ближе к ягодицам, руки на затылке. На каждый второй счет приподнимайте верхнюю часть тела. Для прокачки верхней части прямой мышцы живота достаточно приподнимать лопатки от пола;
• Исходное положение аналогично предыдущему, только во время подъема выпрямляйте руку к противоположной коленке. Такое упражнение воздействует на косые мышцы живота;
• Исходное положение аналогично предыдущему. Руки выпрямите вдоль тела. Старайтесь обхватить ладонной поверхностью кисти щиколотку с внутренней стороны, работая косыми мышцами.

Врачи, как и тренера спортивных залов, не могут найти четких утверждений, почему нельзя заниматься спортом во время месячных, но требуют соблюдение следующих правил:

• Запрещают любые упражнения сопровождающиеся подъемом ног выше пупка;
• Избыточная нагрузка лишь усугубит состояние женщины;
• Регулярность занятий обеспечивает легкое протекание менструации, облегчение предменструального синдрома;
• Легкие упражнения на пресс во время месячных действуют, как «таблетка», уменьшая боль;
• Выделения могут незначительно увеличиться в количестве, зато общая продолжительность сократится.

Женщины, которые следят за фигурой, не представляют жизни без спорта даже в критические дни. Но из-за плохого самочувствия, возникающего во время менструации, многие отказываются от спортивных нагрузок до ее завершения. Давайте разберемся, можно ли во время месячных качать пресс.

Так как ежемесячная менструация практически всегда сопровождается тянущим дискомфортом внизу живота, тошнотой, и другими малоприятными симптомами, в этот период гинекологи не советуют активно заниматься спортом.

Но далеко не у каждой представительницы прекрасного пола месячные сопровождаются неприятными ощущениями. Поэтому те женщины, которые не страдают (болезненной менструаций), должны знать, можно ли качать пресс во время месячных.

И здесь мнения гинекологов расходятся. Одни считают, что любые физические нагрузки в период десквамации противопоказаны по физиологическим причинам. По мнению других, интенсивность физических нагрузок в эти дни должна быть снижена.

То есть выполнять упражнения на пресс при месячных можно, но нельзя допускать переутомления.

Еще одно правило: занимаясь спортом во время менструации, женщина должна выпивать не менее 1 л воды в день. Это необходимо для избегания обезвоживания организма.

Тем не менее большинство специалистов сходятся во мнении, что в период месячных лучше отказаться от напряжения мышц брюшного пресса. Они приводят такие аргументы:

1. При десквамации (отделении маточного эндометрия) мелкие сосуды лопаются. Во время качания пресса к органам малого таза поступает больше крови, чем обычно. Это провоцирует ухудшение самочувствия вследствие обильной кровопотери.
2. В период менструации матка увеличивается. Ее частые сокращения провоцируют появление в нижней части живота тянущей боли. Качая пресс, женщина увеличивает нагрузку на орган, в результате чего кровопотеря становится обильнее, а дискомфорт – усиливается.
3. За 2–3 дня до начала месячных гормональный фон перестраивается. Отсюда резкие перепады настроения, раздражительность, увеличение аппетита. Немало женщин в этот период цикла набирают вес. Основным признаком гормональной перестройки является снижение уровня гемоглобина в крови, в результате которого уменьшается выносливость.

При развитии в организме патологического процесса, который сопутствует, например, острому вагиниту или дисфункции яичников, заниматься любым видом категорически запрещается.

Последствия качания пресса во время месячных

Причины, почему нельзя качать пресс в критические дни, связаны с физиологическими особенностями женского организма.

Главный побочный эффект чрезмерных физических нагрузок во время месячных – обильные кровяные выделения. Когда из-за давления на мышцы брюшного пресса матка напрягается, самочувствие женщины ухудшается.

Поэтому те, кто интересуется, можно ли качать пресс при месячных, должны помнить о том, что нагружая брюшной пресс, можно вызвать обильные выделения.

Также от занятий спортом следует воздержаться за 2–3 дня до начала менструации. Дело в том, что чрезмерная физическая активность способствует выработке организмом гормона стресса – кортизола. Избыток этого химического вещества может спровоцировать задержку.

Потеряешь ли рельеф мышц за неделю

Многие спортсменки беспокоятся, что если они забросят тренировки и комплексы упражнений в период менструации, это негативно отразится на их фигуре, особенно когда десквамация длится 6–7 дней.

Научно доказано, что незначительная потеря мышечной массы возможна спустя месяц отсутствия физических нагрузок. То есть волноваться по поводу полной потери рельефа мышц за 1 неделю не стоит.

Занятия спортом в период критических дней разрешаются. Но это не относится к тем, кто страдает болезненными месячными. Чтобы не спровоцировать плохое самочувствие, нагрузка на брюшные мышцы должна быть умеренной. То есть если девушка ежедневно выполняет 3 подхода на пресс по 20 раз, во время десквамации достаточно выполнить 2 подхода по 10 раз.

Спорт во время месячных должен чередоваться с отдыхом. Заниматься им в первый день менструации не рекомендуется, так как это отрицательно скажется на самочувствии. В последние дни менструации врачи разрешают в легкой форме.

Каждая женщина хочет иметь стройное тело до наступления старости. Но иногда жертвовать красотой все же приходится, особенно когда речь идет о сохранении репродуктивного здоровья. Качать или не качать пресс во время месячных – это личное дело каждой, однако не стоит забывать о возможных осложнениях, к которым могут привести физические нагрузки в эти дни.