Почему депрессия после отпуска. Депрессия после отпуска, учимся с ней справляться

Близится к завершению сезон отпусков. Но, как известно, никто так не нуждается в отпуске, как тот, что только что с него вернулся. С морского побережья, на котором провели волшебные дни, вы приезжаете унылым и подавленным. На душе - тоска зеленая.

Послеотпускная депрессия... Оказывается, такой внутренний дискомфорт испытывают очень многие. Бывает даже, что здоровый до отпуска человек возвращается больным и раздраженным.

Выход на работу сопровождается головной болью, усталостью, испорченным настроением. Особенно подвержены такому состоянию работники стрессовых профессий: бизнесмены, руководители, врачи, преподаватели, журналисты. Реже других впадают в хандру банкиры и специалисты компьютерного дела, косметологи и священники, музейные работники и библиотекари.

Слишком сильный контраст между отпускной райской жизнью и сверхнапряжением на работе приводит к тому, что возникает страх не войти в привычную обстановку, не справиться с накопившимися делами.

Первые дни так оно и происходит. Ведь у человека, пару недель понежившегося на пляже, коэффициент интеллектуального развития падает на 20 пунктов, установили немецкие ученые. А их коллеги из университетов Валенсии и Овьедо пришли к выводу, что 35% отдохнувших в первые рабочие деньки становятся жертвами новой болезни - сильнейшей депрессии. По мнению специалистов, вызвана она тем, что, согласно опросам, только 5% испанцев удовлетворены своей работой. И все потому, что большая часть трудится по краткосрочным контрактам.

«Лучше не отдыхать совсем, чем отдыхать мало», - уверяет психолог Анна Львович. - Эту простую истину подтвердили многочисленные исследования. Ученые определили, что минимальный срок отпуска - две недели, норма - три. Ведь только неделю организму нужно, чтобы адаптироваться к новому климату, часовому поясу и виду деятельности - безделью. Еще столько же времени необходимо для непосредственного отдыха и несколько дней для реаклиматизации - обратной адаптации к прежним условиям жизни. В этот период организм в полном замешательстве: он только успел приспособиться к новым условиям, как его вдруг возвращают к прежним. Наступает дезориентация во времени и пространстве, психологический и физиологический стресс, сменяющийся депрессией.

Кроме отпуска в десять дней, еще одной ошибкой всех курортников является желание выполнить за оставшиеся пару дней отдыха массу дел: проявить пленки, перестирать белье, сделать генеральную уборку, одарить всех родственников привезенными подарками... Так вот не торопитесь. И фотографии, и уборка, и даже родственники могут подождать еще недельку. Зато вы убережете себя от послеотпускной лихорадки, которая выматывает не хуже предотпускной, вот только отдых после нее, увы, не предвидится.

Даже одежду, в которой собираетесь на работу в первый день, стоит приготовить заранее, до отпуска, ибо ничто так не напоминает о том. что отдых закончился, как утренняя суета во время сборов. В связи с этим психологи советуют в первую неделю после возвращения подниматься минут на 20-30 раньше обычного. Ведь после беззаботных дней, приготовленная чашка чая для ребенка и кофе для мужа будут сопровождаться раздумьем о том. что все закончилось и приходится снова занимать свое место у плиты.

Всезнающие психологи уверяют: из состояния послеотпускной депрессии быстрее всего выходят женатики, правда, лишь те, у кого прекрасные отношения со второй половинкой. В данном случае нет лучшего антидепрессанта, как нежные слова и искренняя забота.

Дольше всех приходят в себя люди одинокие и те, кто неудовлетворен своей личной жизнью. Для таких лучше, чтобы отпуск не задался в плане новых знакомств. Особенно это касается женщин, едущих на моря за серьезным романом, но получающих вместо этого ни к чему не обязывающую смесь флирта и секса. В результате обида на одного мужчину, звонка которого они ждут чуть ли не всю осень, оборачивается злостью не только на весь мужской полк, но и на целый свет.

«В то же время отсутствие приятных воспоминаний об отдыхе частенько ведет к депрессии, - продолжает Анна Львович. - Как ни крути, но для людей одиноких да еще и ведущих однообразный образ жизни, лучшим воспоминанием о лете будет курортный роман. Только не надо ждать от него слишком много. Такие отношения очень редко перерастают во что-то серьезное. Да и признайтесь сами себе, что полюбили вы не человека, а свои фантазии, представления о нем. Любить реального человека, который постоянно находится рядом, всегда сложнее, чем курортника».

Тогда зачем заводить курортный роман, спрашивается? Ну хотя бы затем, отвечают на это психологи, чтобы насладиться «концентрированными» чувствами. Поскольку вы оба понимаете, что на всю вашу любовь отведено всего пару недель, события будут происходить с огромной скоростью. Если в обычной жизни между знакомством и первым поцелуем может пройти месяц или даже два. то курортный роман напоминает фильм, пущенный в режиме быстрой перемотки, когда полтора часа переживаний и радостей героев прокручиваются за 5 минут. Этакая сильнейшая эмоциональная встряска, которая многим жизненно необходима.

Когда сумбур в голове исчезнет, и вы смиритесь с мыслью, что отпуск позади, самое время заняться приятными послеотпускными хлопотами. Еще раз рассмотреть сувениры, выуженные из разобранного чемодана, рассортировать фотографии и продемонстрировать их всем желающим. Кстати, о фотографиях. Неплохая идея: отнести парочку особенно удачных в офис, поставить их в красивую рамку и, время от времени - когда плохое настроение или на работе что-то не ладится, смотреть на них, мысленно возвращаясь в то счастливое беззаботное время. А вот грустить не надо! В конце концов, это был не последний отпуск...

Галина Коваленко

После отпуска жизнь есть!

Конечно, на свете есть трудоголики, которые не любят отпуск и ждут-не дождутся первого рабочего дня после заслуженного отдыха. Но мы думаем, что таких меньшинство. Каждый организм нуждается в отдыхе. И желательно, чтобы это был не просто пассивный отдых, а смена обстановки.

Поэтому очень многие стремятся уехать куда-нибудь на свой : на море, в экскурсионный тур по любой стране, в гости к друзьям в другой город, в деревню к родственникам и в другие не менее заманчивые места. Кто-то уезжает один, кто-то с друзьями или с родными, или же со своей второй половинкой.

Однако отпуск проходит очень быстро, мы бы даже сказали: пролетает. И вновь приходится идти на работу. Порой очень сложно настроиться на рабочий ритм и прочую рутину. Как же быть? Мы дадим вам советы, как жить после отпуска, чтобы ваша улыбка была искренней, а настроение всегда на максимуме.

после отпуска: это нормально?

У некоторых начинается не после отпуска, а еще в последние его дни, когда приходит ощущение, что скоро снова на работу. В таком случае расслабиться человек почти не успевает. Каждый знает, что не так чуден праздник, как его ожидание.

Это же самое касается и отпуска. Как здорово думать и мечтать об отпуске, когда он еще не начался! Но уж если он не просто начался, а скоро кончится, то нужно не грустить, а, наоборот, постараться набраться положительных эмоций и новых впечатлений на несколько месяцев вперед.

И все же, депрессия после отпуска на море или в других местах: это нормально? Смотря, что вкладывать в это понятие.

Вообще, депрессия - это медицинский термин, который характеризует очень сложное расстройство психики. Но мы привыкли несколько преувеличивать и называть депрессией затяжное плохое настроение, упадок сил, снижение работоспособности и желание ничего не делать, хоть это и не совсем правильно. Так вот, если человека беспокоит именно эти проблемы, то такое состояние после отпуска вполне нормально и объяснимо.

В отпуске мы расслабляемся, стараемся не думать о работе, гуляем и путешествуем, не встаем по будильнику и ложимся, когда вздумается, развлекаемся и даже меняем режим питания.

В отпуске мы соединяемся с природой, отдыхаем от своего города и обыденной обстановки, стараемся впитать в себя каждый лучик теплого солнышка, насладится ласковым морем, запечатлеть на фото каждый свой шаг, купить друзьям и родным приятные мелочи. Естественно, настроение может резко снизиться, если лишиться всего этого буквально за один день.

Если речь идет именно о настоящей депрессии, то тут уже не до шуток: пора обращаться к специалисту (психологу, психотерапевту). Хотя, вероятно, причина депрессии в этом случае будет вовсе не в отпуске, а в другом.

Возвращаться на работу после отпуска трудно. Но необходимо!

Есть ли жизнь после отпуска?

Мы сами создаем свое настроение, мы сами делаем себя счастливыми. Точно так же, как мы сами грузим себя проблемами и сами впадаем в надуманную депрессию. Поэтому, если кто-то считает, что вместе с отпуском заканчивается жизнь, то этому человеку точно необходима серьезная психотерапевтическая помощь.

Мы не будем вдаваться в долгие рассуждения о смысле жизни в целом, но хотим сказать: очень важно ценить свой каждый прожитый день, стараться находить позитивные моменты даже в самых серых буднях, улыбаться и двигаться только вперед.

Что делать, если депрессия длится весь трудовой период и обусловлена именно своей работой? Сменить работу. Иначе никак. Сложно заставить себя полюбить нелюбимое дело. Но и ходить каждый день туда, где ничего не радует, тоже не стоит. Жизнь слишком коротка, чтобы так страдать, особенно из-за денег. А жить лишь от отпуска до отпуска -очень сложно.

Как настроить себя на работу после отпуска?

Мы хотим дать несколько советов о том, как «продлить» себе отпуск и постепенно настроиться на рабочий лад.

Вам понравилась необычная кухня в том месте, где вы отдыхали? Значит, можно ее освоить, хотя бы частично, и раз в день баловать себя «заморскими» яствами. Ингредиенты для необычных блюд наверняка найдутся в супермаркетах, а интернет даст пошаговую инструкцию по их приготовлению. И родные, и коллеги будут приятно удивлены.
Поделитесь с друзьями в соцсетях своими эмоциями. Выкладывать 500 однотипных фотографий не нужно: это никому не интересно. А вот слайдшоу под музыку из лучших кадров или мини фильм из коротких видеороликов - то, что надо. Отбирая и просматривая фотографии, вы снова вернетесь туда, откуда приехали.
Сделайте фотоколлаж с самыми забавными снимками и украсьте им свою комнату. Будет приятно просыпаться по утрам и видеть себя со стороны веселым и беззаботным. Вам обязательно захочется выглядеть так всегда.
Устройте на работе небольшой праздник, на котором каждый поделится впечатлениями своего последнего отпуска. А те, кто еще только собираются отдохнуть, пусть расскажут о своих планах.
Отвлекитесь на другие не менее приятные предстоящие события: день рождения ребенка, свадьба у подруги, юбилей у бабушки, Новый год, в конце концов. А сколько дел нужно переделать перед этим событием!
Старайтесь не раздражаться на работе по мелочам, концентрируйтесь только на хорошем и радостном.
Обязательно следите за здоровьем: утренняя зарядка, вечерняя пробежка, фитнес пару раз в неделю, студия танца - не важно, ведь движение и жизнь - неразрывные понятия.
Каждые выходные отдыхайте, хотя бы полдня. Нет, еженедельная досканальная уборка квартиры, доклад по окружающему миру и поездка в Ашан - это не отдых. Это та самая рутина, от которой портится настроение и пропадает желание творить. Прогулки, вылазки за город, посещение концертов, музеев и выставок, походы в гости - дарят новые положительные впечатления, чем и стоит пользоваться.
Если вы заболели, садитесь на больничный. Поверьте, ваше предприятие от этого не закроется, а Земля не сойдет со своей оси. Вам говорят, что болеть нельзя, иначе вас уволят? Бегите с этой работы: самое главное, что нужно ценить - свое здоровье, иначе никакая работа вам просто не потребуется.
Выполняйте четко свои обязанности, не отвлекаясь на сторонние дела. Отключение фейсбука на рабочем компьютере сэкономит пару часов рабочего времени, и тогда можно будет вовремя уйти домой.
Читайте каждый день художественную литературу. Это прекрасная возможность - путешествовать и узнавать новое, не выходя из дома.
Начните планировать новый отпуск и мечтать о нем. Очень важно, когда намечен следующий шаг в каждом деле.

А есть ли у вас есть свои секреты того, как вернуться в рабочую колею сразу после отпуска? Делитесь ими в комментариях к нашей статье!

Когда приходит время возвращаться после хорошо проведенного отпуска на работу, у подавляющего большинства сотрудников возникает депрессия после отпуска – состояние, которое затрудняет вхождение в когда-то привычный ритм работы. Многим работодателям это явление дорого обходится – сотрудники после отпуска выглядят просто вареными и ведут себя соответствующе.

Итак, каковы основные признаки данного состояния, почему оно возникает и как от него избавиться?

Хотя чаще всего большинство людей знает, что из себя представляет послеотпускная депрессия на своем личном опыте, необходимо выделить специфические ее причины и признаки, чтобы иметь возможность контролировать свое состояние. Порой дело осложняется тем, что стремление полностью отключиться от мыслей о работе вызывает у некоторых людей своеобразное чувство вины – столько времени провел на отдыхе, а о работе даже не вспомнил?

Для краткосрочного полного отключения можно заняться экстремальными видами спорта, которые требуют максимального погружения в выполняемую деятельность. Тогда времени на вредные мысли и чувства не останется, и даже за короткое время можно полностью отдохнуть.

Неправильный отдых усиливает послеотпускной синдром

Главной причиной возникновения состояния депрессии по возвращении из отпуска является физиологический и эмоциональный стресс. Который может быть следствием неправильного отдыха как такового. Например, многие люди до отпуска мечтали выспаться всласть, чуть ли не на год вперед. Они активно посвящают свое свободное время запланированному сну, просто перегружая организм – вместо бодрости человек получает ощущение тяжести по всему телу.

Голова как в тумане, все вокруг раздражает, ничего не хочется делать. На просьбы окружающих что-то сделать человек реагирует крайне агрессивно – я итак не отдыхаю толком, а вы еще хотите, чтобы я надрывался? После эмоциональной ссоры человек может еще больше погрузиться в состояние апатии. Образуется своего рода замкнутый круг – состояние хронической усталости ведет к злоупотреблению пассивными формами отдыха, что в конечном итоге опять-таки порождает ощущение усталости.

Не найдя возможности быстро влиться в привычный рабочий ритм, многие работники повышают шансы на профессиональное выгорание.

Нелюбимая работа и навязанные формы отдыха

Если вы провели отпуск своей мечты, то постотпускная депрессия может усилиться от сознания того, что опять надо выходить на надоевшую работу. Для многих людей понятия любимой работы не существует. Это связано хотя бы с тем, что свою профессию или нынешнее место работы они выбирали, руководствуясь исключительно внешними факторам. Например, высокой заработной платой, давлением со стороны родных и друзей, протекцией со стороны вышестоящих. Проработав так некоторое время, они начинают понимать, что то, чем они занимаются, не для них. Работа уже не вызывает ощущения своей значимости, отношения с коллегами начинают портиться. Постепенно все четче вырисовывается стремление уйти к чертовой матери со своей работы.

Но поразмыслив, человек начинает понимать все риски, которые с этим связаны. Никто не гарантирует, что после ухода можно сразу найти работу, которая будет устраивать во всех отношениях. В таких ситуациях люди с нетерпением каждый раз ожидают конца рабочего дня, чтобы поскорее уйти домой с постылого рабочего места. Они, как никто другой, ожидают, что скоро наступит время отпуска. Уйдя отдыхать, они пускаются во все тяжкие, чтобы забыть обо всем на свете (особенно о работе).

Однако, такая форма отдыха организмом чаще всего воспринимается как сильнейший стресс, на который он ответит уходом в болезнь. Это состояние благодаря психосоматическому механизму имеет обыкновение усиливаться непосредственно перед выходом на работу. Так что, постотпускная депрессия предстает во всей красе – ничего не хочется и ничего не надо. Есть только мысли о том, что время отдыха было непозволительно коротким, и опять ничего не получилось сделать.

Или взять ситуацию, когда отпуснику навязывают, как ему провести свое свободное время. Ему не дают отдохнуть, лежа на диване и наслаждаясь тишиной и покоем. Его начинают тянуть туда, куда он меньше всего хотел бы отправиться.

Походы по друзьям, выезды на природу, ненормированное количество алкоголя и неправильной пищи. Можно перепутать день с ночью – отсыпаться днем, чтобы кутить всю ночь напролет. Пока это длится на протяжении всего отпуска, организм просто не успевает восстановиться от столь бурного время провождения, поэтому послеотпусная депрессия проявляется во всем своем блеске – с нежеланием не то, чтобы работать, а просто видеть окружающих и приходить на рабочее место. Или другое когда душа требует активного отдыха, смены впечатлений, а вместо этого нужно мириться с необходимостью выполнять ежедневную рутину дома, никуда не выходя из четырех стен.

Состояние человека в этой ситуации можно сравнить с хождением в крайне тесной и неудобной обуви, к тому дурно пахнущей плесенью или чем-то еще специфическим. Начинаешь привыкать к тому, что жмут туфли, оглушает исходящий от них кошмарный запах. Как только перестаешь обращать внимание на присутствие неприятного запаха, туфли опять начинают дико жать и натирать кожу. При этом от них никак не избавиться, приходится даже спать в них.

Как выйти из состояния послеотпускной депрессии

Чтобы послеотпускная депрессия не навалилась всей тяжестью на вашу психику, рекомендуется сделать следующее. Особенно, если вы действительно классно провели время на отдыхе и сама мысль о работе не вызывает большого энтузиазма.

Необходимо вернуться в родные места за пару дней до начала работы. Это поможет спокойно рассортировать и разложить вещи и полученные впечатления. Нужно также адаптироваться к разнице во времени и климате (особенно, если вы отдыхали на море, когда в вашем родном городе была суровая зима).

Не старайтесь сразу во все вникнуть и со всем разобраться. За те две-три недели, что вас не было на рабочем месте, в любом случае на работе что-то произошло.

Удобнее всего, когда вы приступаете к выполнению своих служебных обязанностей в последние дни недели – четверг или пятницу. Тогда на «раскачку» у вас будет пара дней, которые вы можете провести за проверкой своей рабочей корреспонденции и ознакомлением с положением дел на рабочем месте. Зато начало следующей недели можно будет встречать во всеоружии – ознакомился, принял меры, начал действовать. Это также пойдет на пользу вашему имиджу в глазах коллег и начальства.

Помните высказывание, что человек страдает не от самих происходящих событий, а от оценки, которую он им дает? Ваша послеотпускная депрессия может порядком ослабеть, если вы будете говорить себе, что вы вернулись к своей привычной жизни, что вы нужны целой организации, что, кроме вас, такую сложную работу никому лучше не сделать. Повышение собственной самооценки обычно положительно сказывается на состоянии психики.

Чтобы не запутаться в ворохе накопившихся дел, попробуйте рассортировать их по списку:

самые важные и срочные (которые нужно выполнять как можно быстрее),
важные, но не такие срочные;
не важные, которые выполнение которых может подождать день-другой;
дела, которые можно отложить на некоторое время и выполнение которых на данный момент больше отнимет времени, но не принесет большой пользы.

Сохраните свои воспоминания об отдыхе в виде фотографий или видеозаписей, забавных сувениров, которые можно поставить на своем рабочем столе в кабинете. Как только вам стало не очень хорошо, окиньте их взглядом и вы сразу почувствуете себя заметно лучше. Подбодрите себя мыслью, что в следующий раз вы сделаете то-то и то-то, чтобы воспоминание об этом было таким же приятным. И что после хорошей работы хороший отдых- это вполне нормальное явление. Дайте себе установку, что вы отлично поработаете и так же отлично отдохнете.

Если вы привыкли расслабленно нежиться в ванне с благоухающей пеной за время отдыха, не стоит разом отказываться от этого приятного занятия. Можно перед выходом на работу принять любимую ванну, выполнить легкую разминку и позволить себе побаловаться шоколадом, солнечными ваннами и ароматным травяным чаем.

Помните, что все в нашей жизни проходит – и время работы, и время отпуска. Получайте удовольствие от всего, что вы делаете, и тогда никакая депрессия вам не грозит.

Вам также может быть интересно

Проходит время, и даже самый длительный и интересный отпуск заканчивается. Многие из нас с трудом вливаются в рабочий процесс сразу после отпуска. Как мотивировать себя на ежедневный ритм офисной работы? Наши советы смогут помочь вам побороть послеотпускную депрессию !

Отпуск уходит, депрессия приходит

Для многих отпуск - это отрыв от реальности, когда можно не думать ни о чем, жить, не задумываясь о завтрашнему дне. Но приходит и грустная пора возвращаться домой. И хотя возвращаться домой для многих из нас тоже счастье, вернувшись, люди чаще всего становятся дезориентированными, нервничают по пустякам, испытывают стресс от изменения обстановки, предаются чувствам ностальгии по прошедшему отпуску.

Послеотпускная депрессия имеет много общего с предотпускной амнезией, когда люди перед началом отпуска тоже теряются, в предвкушении отпуска не могут сосредоточиться на работе . Но всё же предотпускная амнезия имеет за собой положительные эмоции, тогда как послеотпускная депрессия чаще всего связана с негативными последствиями.

Однако жизнь продолжается, и нельзя беконечно жить прошлым, вспоминая об отпуске. Пора двигаться дальше! Мы рекомендуем вам попробовать эти советы, чтобы войти в рабочий процесс без угрозы полного морального истощения .

Используйте выходной в качестве переходного периода

Все мы разные, и окончание отпуска влияет на всех по-разному. Кто-то после окончания отпуска входит в колею и сразу возвращается к рутине жизни, другие слоняются вокруг и переживают снова и снова моменты отпуска.

Вашу грусть можно облегчить, если подготовиться заранее. Не начинайте с дел, которые точно будут для вас непосильны. Спланируйте отпуск так, чтобы по возвращению у вас был хотя бы один выходной день, чтобы справиться с переживаниями отпуска , отдохнуть после перелета, акклиматизироваться, если это необходимо.

Займитесь в этот день обычными домашними делами. Так ваш организм поймет, что не всё так страшно, как кажется, и начнет адаптироваться к обычной среде. Если хотите, можете заранее придумать список дел, которые нужно будет сделать сразу после возвращения. Эти домашние дела отвлекут вас от плохих мыслей, связанных с возвращением из отпуска.

Делитесь впечатлениями

Вернувшись домой, рассортируйте и обработайте ваши фотографии и видео. Разместите их, если хотите в социальных сетях, или распечатайте самые хорошие фото и вложите в семейный альбом.

Займитесь физическими упражнениями

Во время отпуска все мы любим позволить себе лишнее, а дополнительные калории сказываются на нашем теле. Если вы занимаетесь спортом регулярно, то вам не составит труда вернуться в зал. Если же вы не уделяете спорту повышенное внимание, подумайте, может именно сейчас тот самый момент, когда стоит начать? !

Меняйте жизнь в лучшему

Вернувшись от отпуска, не позволяйте себе думать, что мир порушился, а вас уносит в бездну. Только вы сможете поменять себя и свой образ мыслей. Считайте, что вернувшись из отпуска, вы начинаете новую жизнь . , начните что-нибудь новое и интересное, что всегда откладывали на потом!

В отпуске с вами был всего один чемодан вещей, однако вы прекрасно чувствовали себя с ограниченным количеством вещей и предметов. Может, пора поменяться и ? Чем больше у вас дома свободного пространства, тем больше свободы вы обретете! И что немаловажно, сэкономите кучу денег на покупке ненужных вещей.

Во время отпуска вы редко использовали свой сотовый телефон, наслаждаясь отдыхом и редко созваниваясь со своими родными и друзьями, не только из-за дорогого роуминга, но и потому что телефон вам казался ненужной вещью. Возьмите за привычку использовать свой телефон по необходимости, а не в качестве заполнителя свободного времени . То же самое касается и телевизора.

Планируйте свой следующий отпуск

Нет ничего приятнее планировать отпуск, придумывать маршруты, искать дешевые билеты, смотреть, в какие музеи можно сходить. Если вы будете думать об отпуске, который ждет вас впереди, то вы однозначно не будете испывать депрессию по отношению окончившегося отпуска. Если вы ограничены бюджетом, планируйте, как можно сэкономить, чтобы позволить себе провести недельку-другую на море или за просмотром достопримечательностей.

Депрессия побеждена, а об отпуске только положительные эмоции

Не зацикливайтесь на прошлом, живите настоящим! И тогда об отпуске будут только положительные эмоции, без грамма сожаления. Мечтайте, и тогда вы сможете позволить себе новое путешествие к счастью!

Казалось бы, отдохнувши в отпуске, вы полны энергии и готовы с новыми силами приступить к великим делам. Но почему-то именно в это время накатывает тоска, наблюдается снижение работоспособности и интереса ко всему происходящему, а рабочие дела тяжким грузом ложатся на ваши загорелые плечи.

Послеотпускная депрессия – это вполне обычный феномен, который касается практически каждого из нас. Известно, что степень тяжести постотпускной хандры тесно связана с продолжительностью и качеством отдыха. Чем радостнее и «ярче» был сам отдых, тем тяжелее будет человеку возвращаться к «повседневности». После такого отпуска организм не может сразу перейти на «рабочий лад» и включиться в рабочие будни.

Чтобы предупредить или миниминизировать послеотпускной синдром нужно разобраться, чем вызвано такое состояние, и научиться правильно из него выходить.

Причины возникновения послеотпускной депрессии.

Сильное беспокойство, тревога и апатия вызваны резкой сменой режима дня и циклов. На смену безмятежности, расслабленности, спокойствию и приятному времяпровождению приходит необходимость рано просыпаться, становиться ответственным, держать под контролем рабочую ситуацию и многое другое. Организму сложно за короткий срок перестроиться и отвыкнуть от комфортных условий существования.

При этом вполне нормальным считается состояние легкой грусти и присутствие лени относительно рабочей рутины. Вскоре это состояние пройдет само по себе.

Но если масштаб стресса значительно больше, человек не хочет просыпаться по утрам и его охватывает сильная тревожность и беспокойство, сердце начинает учащенно биться от одних только мыслей о работе, а на глаза наворачиваются слезы, такое положение дел нельзя спускать с рук и нужно всеми силами помочь организму справиться с этим состоянием.

Наиболее частыми являются следующие причины возникновения депрессии после отпуска:

Смена солнечных дней на пасмурные будни.
Резкое возвращение на работу.
Смена режима дня на более дискомфортный.
Неудачно проведенное время в отпуске.
Личностные особенности (предрасположенность к депрессиям).
Нелюбимая или слишком ответственная работа.

Если вы научитесь настраивать себя еще во время отпуска и сможете правильно адаптироваться к рабочим будням, то степень выраженности хандры может быть снижена до минимума.

Как снизить риск возникновения послеотпускного синдрома:

Если все-таки вы себя не уберегли, и послеотпускная хандра вас застигла врасплох, выйти из этого состояния с минимальными потерями вам помогут советы психологов:

Осознанность. Поняв, что причина вашего состояния связана с выходом из комфортных условий вы можете начать бороться с этим. Правильнее даже сказать, не бороться, а принять его и приложить шаги к выходу из хандры.
Каждый день выделяйте время на расслабление. Подойдет все, что вы любите: аромаванны, массаж, чтение хорошей книги или просмотр любимого фильма. Тогда и рабочие дни покажутся не такими уж печальными.
Разрушьте привычный день и сконструируйте новый. Вариантов, что можно изменить в своем рабочем дне множество. Вы можете начать по утрам бегать, ходить на работу не по привычному для вас маршруту, сделайте внерабочее время запоминающимся и насыщенным, не стоит сразу ехать домой - больше общайтесь.
Проводите вечера не в подготовке к завтрашнему рабочему дню, а за чашечкой вкусно приготовленного травяного чая с медом. Уютная домашняя обстановка, теплый плед и внимание близких окутают вас заботой, и вам станет легче. А совместный просмотр отпускных фотографий наполнит вас приятными воспоминаниями и радостью.

Обязательно гуляйте. Лучше предпочесть прогулки на природе, чем шумные вечеринки. Общение у костра, за шашлычками в компании близких и друзей поможет поднять настроение и увидеть прекрасное в повседневных буднях.
Отличный способ выхода из послеотпускной хандры – занятие любимым делом. Это может быть приготовление блюд, конные прогулки, рисование или написание книги. Вернувшись с отпуска, вы стали немного другим человеком, узнали что-то новое, доселе неизвестное. Возможно, именно в этом путешествии вы открыли в себе абсолютно новые способности и интересы. Не исключено, что новое занятие выведет вас из состояния хандры и плаксивости.
Рекомендуется начать курс приема витаминов. Употребление свежих сочных фруктов благостно воздействует не только на физическое здоровье, но и на душевное состояние.

Чтоб не впасть в депрессию важно осознавать, что счастье, свобода и яркие впечатления после отпуска не заканчиваются. Вы сами творец своей жизни. Правильно расставив приоритеты, определите, что для вас главное – страдать по работе или радоваться возможности проводить время с родными, гулять, посещать кафе, заниматься спортом. Перенеся фокус внимания на что-то более приятное, вы сможете взглянуть на жизнь другими глазами.