Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 53
Тема «Гиподинамия и её влияние на организм человека»
Выполнил
учащийся (яся) 11А класса
Леонова Елизавета
Введение
1. Что такое гиподинамия?
2. Гиподинамия болезнь современного человека
3. Симптомы Гиподинамии
4. Последствия гиподинамии
5. Гиподинамия у детей
6. Как избежать гиподинамии и связанных с ней заболеваний
7. Влияние физических нагрузок на жизнедеятельность и здоровье человека
Список литературы
Введение
Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придётся, то и значительные перегрузки.
Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
В сохранении и укреплении здоровья важную роль играют правильное сочетание труда и отдыха, рациональное питание, закаливание организма и физическая культура, являющееся мощными оздоровительными факторами. Особое значение имеет физическая активность человека, регулярная мышечная деятельность, лежащая в основе жизнедеятельности всего организма.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Последние годы в силу высокой нагрузки на работе и дома и других причин у большинства отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная двигательная активность, обуславливающая появление гипокинезии, которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме людей.
В настоящее время очень актуальна проблема гиподинамии.
Сохранение здоровья населения является одной из задач государственной важности. "Здоровый вид лучше, чем рекомендательные письма", гласит французская поговорка.
Движение -- это жизнь
Движение -- способ существования материи, важнейший се атрибут. Двигательная функция организма -- одна из основных функции, обеспечивающих адекватность жизни организма на Земле, что практически всегда предполагает интенсивную мышечную деятельность. Это единственная функция, обеспечивающая активное воздействие человека на внешнюю среду. Движение обладает чрезвычайной мпоголикостыо, начиная от пространственного перемещения и кончая мышлением. Организм человека принципиально рассчитан на постоянное движение. Именно поэтому движение рассматривается как основной признак жизни, как стержень всей жизнедеятельности и поведения человека, как формирующее начало в его развитии. Мышечная деятельность является врожденным фактором, важнейшим условием совершенствования как двигательных, так и вегетативных функций. Двигательное развитие не происходит само собой с достижением определенного возраста. Двигательное развитие -- это результат движений. Оно достигается большим количеством движений. Существует крылатое выражение И.А. Аршавского: «Человек, двигаясь и развиваясь, сам заводит часы своей жизни».
1. Что такое гиподинамия?
Термин «гиподинамия» в переводе с латинского языка означает «малоподвижность». Под этим подразумевают ограничение двигательной активности, которое возникает в результате малоподвижного образа жизни.
Гиподинамия - весьма распространённое состояние, которое можно наблюдать не просто у большого, а у огромного количества людей.
В медицине существует достаточно близкое понятие гипокинезия, которое подразумевает снижение или полное отсутствие двигательной активности, вызванное обычно достаточно объективными причинами. Врачи относят к таким причинам некоторые тяжелые заболевания, специфические условия труда в ограниченном пространстве, длительный постельный режим или гипсовую повязку и ряд других. Основное отличие гипокинезии от гиподинамии состоит в том, что во втором случае, движения осуществляются, но в очень небольшом объеме и с недостаточной нагрузкой на мышечный аппарат. В обоих случаях мышечная нагрузка минимальна, что приводит к уменьшению силы мышц, снижению объема и веса мышечной ткани.
Гиподинамию нередко называют бичом современной цивилизации. Справедливость такого утверждения становится очевидной, если вспомнить, как формировался организм человека в процессе эволюции животного мира. Физическая активность была необходима нашим предкам просто для того, чтобы выжить. Древний человек вынужден был находиться в постоянном движении, чтобы добыть пищу и сохранить жизнь себе и своему потомству. Таким образом, потребность в движении была заложена в генах человека, как одно из условий для нормальной жизнедеятельности организма в суровых условиях внешней среды.
Генетическая программа человека остается неизменной на протяжении всех последних тысячелетий, а вот образ его жизни претерпел весьма существенные изменения. Движение ради выживания перестало быть необходимостью. Научный и технический прогресс помогает современному человеку обеспечить себе комфортные условия жизни при минимуме физических нагрузок. Совершенные автомобили, поезда и самолеты перемещают нас на огромные расстояния, тонны груза поднимаются простым нажатием нужной кнопки. Рабочий день городского жителя, как и его отдых, нередко проходит в кресле за компьютером. Таким образом, все наши движения ограничиваются дорогой от подъезда до автомобиля. Даже каналы телевидения мы переключаем с помощью дистанционного пульта. Конечно же, какое то количество движений неизбежно совершает каждый человек.
Однако движения эти весьма однообразны, направлены на одну группу мышц и совершенно не способствуют физическому развитию организма.
На первый взгляд, кажется, что нет ничего плохого в таком комфортном и удобном существовании человека. Что же внушает тревогу врачам всего мира, которые не устают твердить о необходимости занятий физкультурой и спортом, о положительном влиянии дозированной физической нагрузки на здоровье человека, и об опасностях, которые неизменно таит в себе малоподвижный образ жизни?
2. Гиподинамия - болезнь современного человека
Жизнь современного человека, благодаря техническому процессу и благам современной цивилизации, стала намного более удобной, чем, скажем, каких - нибудь 20-30 лет назад. Транспорт довозит нас до нужного места, избавляя от необходимости преодолевать пешком большие расстояния, бытовая техника помогает нам справиться с домашними делами. Люди стали меньше двигаться. Чтобы что - то сделать, не нужно прилагать особых усилий. В итоге мышцы человека, большую часть времени находящиеся в покое, начинают терять эластичность, пропадает лёгкость в движениях и возникает гиподинамия - болезненное состояние, вызванное понижением физической активностью.
Гиподинамию называют болезнью современной цивилизации. Причины развития гиподинамии могут быть различны. Низкая двигательная активность может быть вызвана каким - либо заболеванием или длительным постельным режимом, но, чаще всего, её причиной становится малоподвижный сидячий образ жизни. Для стабильной полноценной работы организму необходима достаточная физическая активность и нагрузка на мышцы, от этого в немалой степени зависит самочувствие и здоровье человека.
Основным симптомом гиподинамии является: общая слабость, учащённое сердцебиение, повышенная утомляемость, даже при сравнительно небольших нагрузках, нестабильное эмоциональное состояние, повышенная нервозность.
Гиподинамия может иметь серьёзные последствия. При отсутствии необходимости физической нагрузки снижается мышечный тонус, уменьшается выносливость, теряется сила человека, в результате может развиться вегето-сосудистая дистония, нарушается обмен веществ. Со временем гиподинамия приводит к нарушениям в работе опорно - двигательного аппарата: развитию остеопороза, остеоартроза и остеохондроза. Сказывается гиподинамия на деятельности сердечно - сосудистой системы, это приводит к возникновению артериальной гипертонии и ишемической болезни сердца. Также гиподинамия оказывает влияние на дыхательную систему, она может грозить развитием заболеваний лёгких. Гиподинамия может стать причиной нарушений работы пищеварительной системы и кишечника. Изменения в работе эндокринной системы приводят к ожирению и нарушению обмена веществ.
При гиподинамии ухудшается работа головного мозга, снижается умственная активность и трудоспособность, появляется быстрая утомляемость, общая слабость, бессонница.
При гиподинамии происходит снижение силы сердечных сокращений, ослабление венозных и артериальных сосудов, это, в свою очередь, приводит к ухудшению кровообращения и варикозному расширению вен.
Влияние гиподинамии на опорно - двигательный аппарат выражается в уменьшении мышечной массы и возникновении жировой прослойки между мышечными волокнами. В результате мышечный тонус снижается.
3. Симптомы г иподинамии
Можно выделить следующие симптомы:
· Вялость
· Сонливость
· Общее недомогание
· Снижение аппетита
· Снижение работоспособности
· Бессонница
Если вы наблюдали за собой хотя бы один симптом из данного списка, следует задуматься над покупкой абонемента в спортзал.
4. Последствия гиподинамии
Ещё в древности как было уже сказано, замечено, что физическая активность способствует формированию сильного и выносливого человека, а неподвижность ведёт к снижению работоспособности, заболеваниям и тучности. Всё это происходит вследствие нарушения обмена веществ. Уменьшение энергетического обмена, связанное с изменением интенсивности распада и окисления органических веществ.
Уменьшение энергетического обмена, связанное с изменением интенсивности распада и окисления органических веществ, приводит к нарушению биосинтеза, а также к изменению кальциевого обмена в организме. Вследствие этого в костях происходят глубокие изменения. Прежде всего, они начинают терять кальций., это приводит к тому, что кость делается рыхлой, менее прочной. Кальций попадает в кровь, оседает на стенках кровеносных сосудов, они пропитываются кальцием, теряют эластичность и делаются ломкими. Способность крови к свёртыванию резко возрастает. Возникает угроза образования кровяных сгустков (тромбов) в сосудах. Содержание большого количества кальция в крови способствует образованию камней в почках.
Отсутствие мышечной нагрузки снижает интенсивность энергетического обмена, что отрицательно сказывается на скелетных и сердечных мышцах. Кроме того, малое количество нервных импульсов, идущих от работающих мышц, снижает тонус нервной системы, утрачиваются приобретённые ранее навыки, не образуются новые. Всё это самым отрицательным образом отражается на здоровье. Следует учесть также следующее. Сидячий образ жизни приводит к тому, что хрящ постепенно становится менее эластичным, теряет гибкость. Это может повлечь снижение амплитуды дыхательных движений и потерю гибкости тела. Но особенно сильно от неподвижности или малой подвижности страдают суставы.
Если не предпринимать никаких мер по профилактике или лечению гиподинамии, это в дальнейшем может привести к серьезным нарушениям различного патогенеза:
· Вегето-сосудистая дистония.
· Снижение силы и выносливости мышц.
· Нарушение кровоснабжения различных органов и тканей.
· Из-за нарушения питания страдает и головной мозг, снижается его работоспособность.
· Ткани со временем начинают атрофироваться.
· Из-за эндокринологических нарушений может развиться ожирение.
5. Гиподинамия у детей
Дети довольно часто становятся «заложниками» данного состояния. Гиподинамию принято считать социальным заболеванием, так как всё меньшее количество людей прилагают хоть какое - то усилие, чтобы выполнить ту или иную работу.
За последние десятилетия гиподинамия значительна помолодела. Ведь ещё не так давно основным детским развлечением были подвижные игры на свежем воздухе, а работа многих взрослых была связана с физической деятельностью. А теперь телевизор и персональный компьютер вошли в каждый дом, заменив другие, более полезные для здоровья досуги. Современные дети огромное количество времени уделяют не столько учёбе и спорту, сколько компьютеру.
Одна из причин Близорукости - гиподинамия. Уже давно замечено, что подростки, плохо развитые физически, часто бывают и близоруки. Иногда, прогрессируя, близорукость приводит к необратимым изменениям и значительной потере зрения. Порой в этом виноваты и сами родители, которые не могут отучить ребёнка от компьютерных игр и не приучают своих детей вести здоровый образ жизни. Некоторые из родителей уверены, что увлечение компьютером ограждает от негативного воздействия улицы. Но таким образом они приучают своих детей к сидячему образу жизни, который рано или поздно скажется на здоровье.
Гиподинамия весьма отрицательно сказывается на позвоночнике ребёнка, что в свою очередь становится причиной развития различных заболеваний жизненно важных органов.
В школьном возрасте гиподинамия обычно связана с нетрадиционным распорядком дна ребёнка, с перегрузкой его учёбой. Дети очень мало бывают на свежем воздухе, мало двигаются. Много сидят перед компьютером, поздно ложатся спать. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшаются сила и выносливость, появляется вегетососудистая дистония, депрессия и другие расстройства нервной системы, нарушается обмен веществ. Гиподинамия приводит к функциональным изменениям сердечно -сосудистой и дыхательной систем. Потому что в этом случае не работают мышцы, помогающие движению крови по сосудам. Недостаток притока крови к головному мозгу, плохой отток по сосудам шеи приводят к изменениям внутричерепного давления. Отсюда сильная головная боль, усталость, утомляемость. К перечисленному можно добавить расстройства дыхания и пищеварения. С течением времени из-за гиподинамии уменьшается костная масса, страдают суставы и позвоночник. Особенно опасна гиподинамия в раннем детском и школьном возрасте. Она задерживает формирование организма.
Существенно снижает иммунитет, дети часто болеют, заболевания могут приобретать хроническое течение. Малая подвижность школьников и длительное пребывание в однообразной позе за столом в школе и дома могут вызвать нарушение осанки, сутулость, деформацию позвоночника. Так называемый мускульный голод у детей может привести к более выраженному нарушению функций, чем у взрослых, к снижению не только физической, но и умственной работоспособности.
Накопление избыточного веса у ребенка также является следствием малоподвижности. Ожирение у детей сейчас встречается в два раза чаще, чем 10 лет назад. Иногда ожирение у ребенка может достигать значительной степени. Многие родители не воспринимают это как болезнь. Но в 80% случаев полнота, возникшая в детстве, не покидает человека уже всю жизнь. Гиподинамия ведет к ожирению потому, что жир сгорает в мышцах: в работающих мышцах этот процесс многократно усиливается, а в малоподвижных, соответственно, уменьшается.
6. Как избежать гиподинамии и связанных с ней заболеваний?
Прежде всего, необходимо вести здоровый образ жизни. Правильный режим дня в сочетании с разумными физическими нагрузками и рациональным питанием необходимое условие для профилактики гиподинамии. Для профилактики гиподинамии врачи рекомендуют пить больше жидкости: чай, компот, а особенно полезны натуральные соки, так как они укрепляют иммунитет. Питание должно быть сбалансированным, в рационе обязательно должно присутствовать достаточное количество овощей и фруктов. Немаловажен и полноценный отдых, нужно уделять достаточно времени на сон, ведь каждому человеку нужно спать не менее восьми часов в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Окажут неоценимую услугу в борьбе с гиподинамией ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе.
Помогут занятия спортом, регулярные посещения бассейна, но если такой возможности нет, нужно по возможности увеличить физическую нагрузку на организм, (конечно, в разных пределах) например, если вы живёте в многоэтажном доме, старайтесь подниматься на нужный вам этаж пешком, не пользуясь лифтом, делайте лёгкую зарядку по утрам.
Если причиной гиподинамии стало острое, либо хроническое заболевание, нужно обязательно обратиться за врачебной помощью для лечения основной болезни.
· Ежедневно выполняйте утреннюю зарядку в течение 30 минут (стандартная школьная зарядка).
· Совершайте вечернюю прогулку в течение 20 минут.
· Шоппинг пешком также является профилактикой (особенно с огромными пакетами и прочей атрибутикой).
· Отказ от вредных привычек (курение, нерациональное и нездоровое питание) тоже немаловажный фактор.
· Полезно заняться каким-нибудь физическим трудом на свежем воздухе (например, поколоть дровишки на даче или прополоть грядку с клубникой).
· Десятиминутные пробежки.
· Целесообразно приобрести себе недорогой, но эффективный тренажер (вело, можно даже простую скакалку купить).
· Записаться в какую-либо секцию (танцы, бассейн, просто в тренажерный зал).
· Включить в рацион своего питания как можно больше фруктов, овощей и меда, также рекомендуется увеличить объем потребляемой жидкости (соки, компоты, зеленый чай -- очень хорошо тонизирует, супы и минеральные воды).
7. Влияние физических нагрузок на жизнедеятельность и здоровье человека
Концепция о взаимосвязи физических нагрузок, показателей функций организма и состояния здоровья человека является общепризнанной. И это неудивительно, так как движение является естественным и наиболее сильным стимулятором многих жизненно важных функций организма, жизненной потребностью человека, непременным условием его жизнеспособности. Сбалансированность за счет физической активности -- естественное предназначение организма человека. Вспомните древние легенды об американских индейцах, которые могли пробегать сотни миль, делая лишь небольшие остановки для отдыха, чтобы передать важные сообщения от одного племени к другому. Индейцы были хорошо подготовлены к длительной работе в условиях максимальных нагрузок и демонстрировали такие способности, которые мы сочли бы невероятными по сравнению с современными мерками силы и выносливости. Регулярные физические нагрузки помогают людям обрести следующие преимущества: большую жизненную энергию; полноценный и приятный отдых; способность справиться с последствиями психических стрессов; меньшую подверженность депрессии, ипохондрии, мнительности; хорошее самочувствие; улучшение пищеварения; уверенность в собственных силах; красивую фигуру; крепкие кости; глубокий полноценный сон; благоприятное течение беременности и родов; замедление процессов старения; повышенную работоспособность, упорство в достижении целей; меньше заболеваний и болезненных ощущений. Таким образом, физическая активность помогает области здоровье, физическое и психическое благополучие, а значит, может совершенно изменить нашу жизнь и сделать человека более счастливым.
Список литературы
1 . Чумакова Б.Н. «Основы здорового образа жизни»
2. Айзман Р.И. «Здоровье населения России»
3 . В.С.Новиков «Не забывайте о ваших мышцах»
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Ослабление мышечной деятельности (гиподинамия), как бич современной цивилизации. Влияние гиподинамии на организм человека: слабость мышц и ощущение усталости. Риск для здоровья, связанный факторами нерационального питания. Вредные привычки и зависимости.
контрольная работа , добавлен 14.06.2009
Влияние компьютера на здоровье человека, основные аспекты длительной работы за компьютером. Ультрафиолетовое излучение, благоприятное влияние излучения на организм, воздействие ультрафиолета на кожу, на глаза м иммунную систему. Влияние шума на здоровье.
реферат , добавлен 20.03.2010
Сущность понятий "гипокинезия" и "гиподинамия". Неблагоприятное влияние отсутствия физической нагрузки на организм и здоровье человека. Главные причины уменьшения силы мышц. Основные виды физической культуры и спорта наиболее полезные для здоровья.
презентация , добавлен 21.04.2014
Определение влияния авиаперлетов на здоровье человека. Заболевания, при которых нужно соблюдать осторожность во время авиапутешествий. Факторы, действующие на человеческий организм при авиаперелетах. Иммунитет при космическом полете. Влияние невесомости.
реферат , добавлен 18.04.2012
Факторы риска, которыми сопровождается влияние компьютера на организм человека. Вред: для зрения, для детей, иммунитета, мышц и костей, зависимость от виртуальной реальности. Условия, сводящие к минимуму пагубное влияние электромагнитного излучения.
реферат , добавлен 23.02.2011
Основные вредные факторы воздействия компьютера на организм человека, симптомы заболевания СКС (синдром компьютерного стресса). Организация безопасной работы на компьютере, требования к производственным помещениям. Правила размещения рабочих мест.
реферат , добавлен 12.10.2010
Научно-технический прогресс - основные черты, преимущества, недостатки. Роль развития цивилизации, в частности, технического прогресса на жизнедеятельность и здоровье человека - электричество, компьютер, мобильный телефон, транспорт, ядерная энергетика.
реферат , добавлен 06.04.2014
Влияние формальдегида на организм человека и профилактика снижения его отрицательного влияния. Опасность посуды, сделанной из меламинового пластика. Допустимая суточная доза меламина для человека. Статистика заболеваемости и смертности в поселках.
реферат , добавлен 22.12.2016
История появления табака в европейских странах в качестве декоративного растения и лечебного средства. Состав табачного дыма и проведение профилактики курения среди населения. Влияние пассивного курения на организм человека и риск заболевания раком.
презентация , добавлен 04.09.2011
Электромагнитное поле и его характеристики. Источники электромагнитного излучения, механизм его воздействия и основные последствия. Влияние современных электронных устройств и электромагнитных лучей, исходящих от сотовых телефонов, на организм человека.
Гиподинамия (недостаточная подвижность) – это патологическое состояние, которое развивается при значительном ограничении физической активности и приводит к нарушению функций опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного и респираторного тракта и пр.
Источник: simptomer.ru
Подвижность – естественное свойство человека, которое заключается в его способности к осуществлению активной деятельности. Основными функциями двигательной активности являются:
- поддержание гомеостаза;
- поддержание тонуса мышц, сосудов, а вместе с ними и нормальной жизнедеятельности организма;
- развитие индивидуальных способностей и свойств;
- достижение высокого эффекта двигательной деятельности (спорт, трудовые навыки).
В результате технического прогресса с начала прошлого столетия доля физического труда в жизни человека уменьшилась в 150–200 раз. При этом летальность от сердечно-сосудистых патологий увеличилась примерно в 6 раз. Распространенность гиподинамии увеличивается в связи с урбанизацией, механизацией и автоматизацией трудовой деятельности и повседневной жизни, увеличением роли в современном обществе средств коммуникации. По данным некоторых исследований, возрастание двигательной активности приводит к понижению уровня заболеваемости примерно на 45%.
При своевременно принятых мерах прогноз благоприятный, большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией вследствие нездорового образа жизни, обратимы.
Причины и факторы риска
Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами, например, инвалидностью, тяжелым и продолжительным заболеванием. Но в большинстве случаев она связана с неправильной организацией образа жизни или сидячей работой.
К основным факторам риска развития гиподинамии относятся:
- недостаточные физические нагрузки;
- избыточная масса тела;
- психологические расстройства;
- соматические заболевания;
- генетические факторы;
- родовые травмы;
- вредные привычки.
Формы гиподинамии
Выделяют такие основные формы гиподинамии:
- гипоэргия – недостаток общего объема движений и их количества;
- гипокинезия – недостаток разнообразия движений;
- гипотония – недостаток качества движений и их интенсивности.
Симптомы гиподинамии
Симптомы гиподинамии проявляются постепенно. К ним относятся нарастающая усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, нарушения сна , повышенная беспричинная нервозность, регулярные головные боли разной интенсивности, повышенный риск переломов , увеличение массы тела, одышка при незначительной физической нагрузке, боли в спине. У женщин может развиваться аноргазмия, у мужчин – эректильная дисфункция .
Вследствие недостаточной физической активности уменьшаются силовые показатели, сокращаются объем и масса мышц, нарушаются нервно-рефлекторные связи, что может приводить к развитию вегетососудистой дистонии , депрессивных состояний. При длительном течении патологического процесса постепенно уменьшается костная масса, вследствие чего нарушаются функции позвоночника и суставов. Из-за ослабления связочного аппарата возникают межпозвонковые грыжи . У пациентов с гиподинамией, как правило, происходит увеличение частоты сердечных сокращений как при физических нагрузках, так и в состоянии покоя, а также повышение артериального давления.
Источник: simptomer.ru
Коррекция патологического состояния, помимо постепенного увеличения физической нагрузки, включает физиотерапевтические методы, массаж, диетотерапию.
Особенности протекания гиподинамии у детей
Гиподинамия у детей может проявляться сонливостью, заторможенностью, снижением умственных способностей, отставанием в физическом развитии, ожирением , отказом от общения и игр с другими детьми, низкой успеваемостью в школе, развитием психических расстройств.
Диагностика
Диагностика гиподинамии базируется на данных, полученных при проведении сбора жалоб и анамнеза. С целью выяснения тяжести развившихся осложнений прибегают к объективному осмотру пациента, а также инструментальным (рентгенологическое исследование, ультразвуковая диагностика, компьютерная томография и т. д.) и лабораторным (общий анализ крови и мочи , биохимический анализ крови и т. д.) исследованиям, объем которых определяется имеющейся патологией.
Лечение
При гиподинамии, развившейся на фоне соматического заболевания, в первую очередь требуется лечение основного патологического процесса. Также необходимо устранить неблагоприятные факторы, которые способствовали развитию гиподинамии.
Коррекция патологического состояния, помимо постепенного увеличения физической нагрузки, включает физиотерапевтические методы , массаж, диетотерапию. Для восстановления функций органов и систем организма при гиподинамии рекомендуются:
- лечебная физкультура – с нее следует начинать, особенно при гиподинамии, развившейся на фоне соматических заболеваний;
- аэробная физическая нагрузка (быстрая ходьба, бег, бадминтон, теннис, лыжи);
- силовые упражнения;
- упражнения на растяжку мышц и связок.
При гиподинамии, развившейся на фоне психологических проблем, рекомендуется работа с психологом или психотерапевтом. Детям, так же как и взрослым, рекомендуются подвижные игры на свежем воздухе, занятия спортом или танцами, туризм.
По данным некоторых исследований, возрастание двигательной активности приводит к понижению уровня заболеваемости примерно на 45%.
Медицина, морфология
Гиподинамия и ее влияние на организм человека
Дойлидо А.И., канд. мед. наук, доцент
Комар Е.Б., ассистент
Снижение физических нагрузок в условиях современной жизни, с одной стороны, и недостаточное развитие массовых форм физической культуры среди населения, с другой стороны, приводят к ухудшению различных функций и появлению негативных состояний организма человека.
Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма человека необходима достаточная активность скелетных мышц. Работа мышечного аппарата способствует развитию мозга и установлению межцентральных и межсенсорных взаимосвязей. Двигательная деятельность повышает энергопродукцию и образование тепла, улучшает функционирование дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем организма.
Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил и ведении здорового образа жизни есть возможность жить до 100 лет и более.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Последние годы в силу высокой нагрузки на работе и дома и других причин у большинства отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная двигательная активность, обусловливающая появление гипокинезии, которая может вызвать ряд серьёзных изменений в организме людей.
Гипокинезия – это пониженная двигательная активность . Она может быть связана с физиологической незрелостью организма, с особыми условиями работы в ограниченном пространстве, с некоторыми заболеваниями и др. причинами. В некоторых случаях (гипсовая повязка, постельный режим) может быть полное отсутствие движений или акинезия, которая переносится организмом еще тяжелее.
Существует и близкое понятие – гиподинамия. Это понижение мышечных усилий , когда движения осуществляются, но при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат. В обоих случаях скелетные мышцы нагружены совершенно недостаточно. Возникает огромный дефицит биологической потребности в движениях , что резко снижает функциональное состояние и работоспособность организма.
Наиболее устойчивы к развитию гиподинамических признаков мышцы антигравитационного характера (шеи, спины). Мышцы живота атрофируются сравнительно быстро, что неблагоприятно сказывается на функции органов кровообращения, дыхания, пищеварения. Это атрофические изменения в мышцах, общая физическая детренированность, детренированность сердечно-сосудистой системы, понижение ортостатической устойчивости, изменение водно-солевого баланса, системы крови, деминерализация костей и т.д. В конечном счете снижается функциональная активность органов и систем, нарушается деятельность регуляторных механизмов, обеспечивающих их взаимосвязь, ухудшается устойчивость к различным неблагоприятным факторам; уменьшается интенсивность и объем афферентной информации, связанной с мышечными сокращениями, нарушается координация движений, снижается тонус мышц (тургор), падает выносливость и силовые показатели.
В условиях гиподинамии снижается сила сердечных сокращений в связи с уменьшением венозного возврата в предсердия, сокращаются минутный объем, масса сердца и его энергетический потенциал, ослабляется сердечная мышца, снижается количество циркулирующей крови в связи с застаиванием ее в депо и капиллярах. Тонус артериальных и венозных сосудов ослабляется, падает кровяное давление, ухудшаются снабжение тканей кислородом (гипоксия) и интенсивность обменных процессов (нарушения в балансе белков, жиров, углеводов, воды и солей).
Уменьшается жизненная емкость легких и легочная вентиляция, интенсивность газообмена. Все это ослаблением взаимосвязи двигательных и вегетативных функций, неадекватностью нервно-мышечных напряжений. Таким образом, при гиподинамии в организме создается ситуация, чреватая "аварийными" последствиями для его жизнедеятельности. Если добавить, что отсутствие необходимых систематических занятий физическими упражнениями связано с негативными изменениями в деятельности высших отделов головного мозга, его подкорковых структурах и образованиях, то становится понятно, почему снижаются общие защитные силы организма и возникает повышенная утомляемость, нарушается сон, снижается способность поддерживать высокую умственную или физическую работоспособность.
Последствия гиподинамии. Еще в древности было замечено, чтофизическая активность способствует формированию сильного и выносливого человека, а неподвижность ведет к снижению работоспособности, заболеваниям и тучности. Все это происходит вследствие нарушения обмена веществ. Уменьшение энергетического обмена, связанное с изменением интенсивности распада и окисления органических веществ, приводит к нарушению биосинтеза, а также к изменению кальциевого обмена в организме. Вследствие этого в костях происходят глубокие изменения. Прежде всего, они начинают терять кальций. Это приводит к тому, что кость делается рыхлой, менее прочной. Кальций попадает в кровь, оседает на стенках кровеносных сосудов, они склерозируются, т. е. пропитываются кальцием, теряют эластичность и делаются ломкими. Способность крови к свертыванию резко возрастает. Возникает угроза образования кровяных сгустков (тромбов) в сосудах. Содержание большого количества кальция в крови способствует образованию камней в почках.
Отсутствие мышечной нагрузки снижает интенсивность энергетического обмена, что отрицательно сказывается на скелетных и сердечной мышцах. Кроме того, малое количество нервных импульсов, идущих от работающих мышц, снижает тонус нервной системы, утрачиваются приобретенные ранее навыки, не образуются новые. Все это самым отрицательным образом отражается на здоровье. Следует учесть также следующее. Сидячий образ жизни приводит к тому, что хрящ постепенно становится менее эластичным, теряет гибкость. Это может повлечь снижение амплитуды дыхательных движений и потерю гибкости тела. Но особенно сильно от неподвижности или малой подвижности страдают суставы.
Обнаружено, что с возрастом двигательная активность (ДА) имеет тенденцию к снижению, особенно четко выраженную у девушек.
Характер движения в суставе определен его строением. В коленном суставе ногу можно только сгибать и разгибать, несколько пронировать и супинировать, а в тазобедренном суставе движения могут совершаться во всех направлениях. Однако амплитуда движений зависит от тренировки. При недостаточной подвижности связки теряют эластичность. В полость сустава при движении выделяется недостаточное количество суставной жидкости, играющей роль смазки. Все это затрудняет работу сустава. Недостаточная нагрузка влияет и на кровообращение в суставе. В результате питание костной ткани нарушается, формирование суставного хряща, покрывающего головку и суставную впадину сочленяющихся костей, да и самой кости идет неправильно, что приводит к различным заболеваниям. Но дело не ограничивается только этим. Нарушение кровообращения может привести к неравномерному росту костной ткани, вследствие чего возникает разрыхление одних участков и уплотнение других. Форма костей в результате этого может стать неправильной, а сустав потерять подвижность.
Физические движения оказывают положительное влияние на организм и вызывают изменения со стороны всех органов и систем, повышая их функциональные возможности. У занимающихся физкультурой людей заметно укрепляется сердечно-сосудистая система. Сердце работает экономно, сокращения его становятся мощными и редкими. Физические упражнения оказывают большое влияние на формирование аппарата дыхания.
Физические нагрузки увеличивают жизненную емкость легких с 3-5 литров у нетренированных до 7 и более литров у спортсменов. А чем больше потребляется с вдыхаемым воздухом кислорода, тем выше физическая работоспособность человека, лучше состояние его здоровья. Под действием физических упражнений развиваются основные физиологические свойства мышечного волокна: возбудимость, сократимость и растяжимость. Эти свойства обеспечивают совершенствование таких физических качеств человека, как, сила, быстрота, выносливость, а также улучшает координацию движений.
Развиваясь, мускулатура укрепляет и костно-связочный аппарат. Повышается прочность и массивность костей, эластичность связок, нарастает подвижность в суставах. Регулярные физические тренировки улучшают кровоснабжение мозга, расширяют функциональные нервной системы на всех ее уровнях, нормализуют процессы возбуждения и торможения, составляющие основу физиологической деятельности мозга.
При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организме человека. В этом главным образом и заключается положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья.
Занятие физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции, бодрость, создаёт хорошее настроение. Поэтому становится понятным, почему человек, познавший “вкус” физических упражнений и спорта, стремится к регулярным занятиям ими.
На сегодняшний день очевидна роль развития массовых форм физической культуры. Приобщение к физической культуре очень важно для женщин, от здоровья которых зависит качество потомства; для детей и подростков, развитие организма которых крайне нуждается в высоком уровне подвижности; для лиц пожилого возраста для сохранения бодрости и долголетия.
Малоподвижный сидячий образ жизни особенно беспокоит офисных работников. Повод для беспокойства достаточно серьезный, так как последствия гиподинамии могут быть не утешительными… К такому выводу пришли ученые многих стран. В частности, австралийские исследователи информируют общественность о том, что если ваше рабочее время связано с монитором более одиннадцати часов в день, то качество жизни ухудшается на сорок процентов по сравнения с теми людьми, которые менее заняты в этом процессе.
По мнению ученых, сидячий образ жизни - причина возрастания медицинских рисков для организма человека. Ситуация отягчается, если малоподвижный образ жизни сопровождается доступом к нежелательным продуктам питания и плохими привычками в еде. Это приводит к существенным медицинским рискам.
Сегодня специалисты утверждают, что сидячий образ жизни представляет большую угрозу для здоровья, чем курение. Важно обратить внимание на образ жизни детей. Особо ответственный период детства с шести до восьми лет и с двенадцати до пятнадцати лет. Статистика предупреждает о том, что 95 процентов случаев сколиоза у детей – заболевание приобретенное. К какому доктору следует обращаться в случае нарушения осанки? Это невролог, ортопед, хирург. Современная медицина рекомендует обращаться к врачу неврологу не только подросткам, но и их родителям после 40 лет для постоянных консультаций, и особенно тем, кто ведет сидячий образ жизни.
Влияние гиподинамии на организм человека
Отрицательные последствия сидячего образа жизни заключаются в том, что важнейшие механизмы регулирования организма человека не включаются в полной мере. Например, сидячий образ жизни влечет за собой увеличение висцерального жира. Он имеет свойство быстро накапливаться на животе, вокруг внутренних органов.
Отсутствие нагрузки может привести к увеличению этого неприятного балласта на 80 процентов за 7 месяцев. Вследствие жировых накоплений в организме создаются благоприятные условия для возникновения сердечно - сосудистых заболеваний, диабета, артрита. Из этого следует: если рабочее время связано с малоподвижным режимом, то имеет смысл задуматься и предпринимать реальные шаги к тому, чтобы привнести больше динамики в свою жизнь. В противном же случае мышцы атрофируются без физической нагрузки и наше тело начинает работать с перебоями... Напомним хорошо известное правило: функция определяет орган.
Зрение
Ежедневная работа за компьютером является причиной возникновения заболеваний, связанных со зрением.
Поджелудочная железа
Поджелудочная железа в условиях сидячего образа жизни работает в усиленном режиме, что не может не повлиять на инсулиновый дисбаланс в организме.
Кишечник
От минимальной двигательной активности существенно страдает кишечник. Это прямой путь к его заболеванию.
Мозг
Также замедляются процессы кислородного снабжения мозга, вследствие чего ухудшается неврологический статус человека.
Плечи – шея
Шея и плечи подвергаются деформации в процессе работы с монитором и клавиатурой, что вызывает хроническую боль.
Спина
Постоянное нахождение в сгорбленном положении не редко влияет на образования межпозвонковых грыж в поясничном отделе, в результате чего нарушается грациозность походки, чувство равновесие и другие отрицательные проявления в работе вестибулярного аппарата.
Ноги
Циркуляция крови в ногах замедляется в сидячем положении. Нарушение кровообращения приводит к варикозным заболеваниям. Кости при отсутствии физической нагрузки не могут оставаться сильными, ослабевают, что вызывает остеопороз. Поэтому так важно в любом возрасте иметь разумную физическую нагрузку!
Сердце
Если сердце и легкие остаются без упражнений, то под удар попадает сердечно-сосудистая система. Сердечные заболевания, которые возникают как следствие слабой физической активности, вызывают летальный исход у 52% мужчин и у 28% женщин. Помните, что тренированное сердце всегда обеспечивает лучшую циркуляцию крови.
Отсутствие физической активности влечет за собой 20% всех смертей из числа людей в возрасте 35 лет и старше. Особенно остро ощущают недостаток физической нагрузки мужчины. Статистика гласит, что это обстоятельство является причиной смерти от рака у 45% мужского населения и у 28% женского контингента. Неполноценная физическая составляющая жизни современного человека приводит к смерти от респираторных заболеваний 90% мужчин и 75% женщин.
Чем мы можем себе помочь?
Сделайте физическую активность постоянным фактором своей жизни и будьте всегда здоровы. Вполне подойдет ходьба или езда на велосипеде. Прогулка во время обеденного перерыва. Можно выполнять посильные физические упражнения по своему выбору. Все это позволит вывести токсины из организма.
Последствия сидячего образа жизни могут быть преодолимы. Переходите на здоровый рацион питания! Кисломолочные продукты, молоко, витамин Д-3 - вот ваши союзники по профилактике последствий сидячего образа жизни. Отпуск на море - маленькая компенсация за нанесенный вред организму! Какой вывод? Больше двигаться, а значить жить лучше и ценить каждое мгновение жизни!
Салахутдинова Алина
Влияние гиподинамии на состояние здоровья школьника
Скачать:
Предварительный просмотр:
МБОУ Гимназия №3 ЗМР РТ
Влияние гиподинамии на состояние здоровья школьника
Выполнили: ученицы 8 «А» класса
Салахутдинова Алина
Якимова Валерия
Руководитель: Иванова А.В.
г.Зеленодольск
2016
1.Актуальность……………………………………………………………………….
2.Цель …………………………………………………………………………………
3.Задачи……………………………………………………………………………….
4.Целевая группа……………………………………………………………………..
5.Концепция проекта…………………………………………………………………
6.Ожидаемые результаты ……………………………………………………………
7.Заключение................................................................................................................
Влияние гиподинамии на состояние здоровья школьника.
- Гиподинамия - ослабление мышечной деятельности организма в результате малоподвижного образа жизни.
1.Актуальность
Обозначенная проблема достаточно актуальна, так как о гиподинамии и общей тенденции к ограничению количества двигательной активности современных людей говорится очень часто. Отметим сразу же, что состояние гиподинамии опасно и все потому, что оно оказывает негативное влияние на весь организм человека в целом. Гиподинамия представляет собой особое состояние организма, вызванное длительным ограничением мышечной активности. По своей выраженности и последствиям оно может быть различным, и обусловлено условиями работы человека, длительностью и степенью недостаточности мышечных нагрузок. Гиподинамия в сочетании с другими факторами может явиться предпосылкой к возникновению целого ряда болезненных состояний и даже заболеваний. Она сопровождается снижением общей работоспособности, что обуславливается уменьшением легочной вентиляции и снижением газообмена в организме. Масса и объем мышц снижаются, в них наблюдаются выраженные дистрофические изменения, уменьшается содержание миоглобина и гликогена, происходит изменение сократительного аппарата, мышечного тонуса, и, как следствие, ослабление выносливости. Вследствие уменьшения нагрузки на сердечнососудистую систему оказывается ухудшенным функциональное состояние сердца, его размеры уменьшаются, работа становится менее «экономичной». Появляется учащение и снижение силы сердечных сокращений, уменьшение ударного и минутного объема крови.
2.Цель
Выявить количество школьников страдающих гиподинамией с помощью метода анкетирования, наблюдения, впоследствии сравнения, обработки и представления полученных данных, а так же разработать методы борьбы с гиподинамией.
3.Задачи
- Найти способы предотвращения гиподинамии у детей школьного возраста.
- Выявить количество школьников, страдающих гиподинамией.
- Познакомить учащихся с причинами появления гиподинамии.
- Рассказать школьникам о последствиях гиподинамии и ее влиянии на организм.
- Разработать программу физических упражнений, направленных на борьбу с малоподвижностью.
4.Целевая группа проекта
Участниками данного проекта являются учащиеся Гимназии №3, а также медицинский работник общеобразовательного учреждения, педагоги и родители учеников.
Важную роль в физическом развитии детей играют педагоги и родители, от которых зависит развитие гиподинамии у ребенка.
Профессиональной задачей медика является контроль за состоянием здоровья школьников и выявление развития гиподинамии у обучающихся.
5.Концепция проекта
В первую очередь необходимо рассмотреть симптомы и причины развития гиподинамии у человека.
Симптомы гиподинамии:
- Вялость
- Усталость
- Сонливость
- Быстрая утомляемость
- Снижение аппетита
- Апатия
Причины появления гиподинамии:
- малоактивный образ жизни;
- использование транспорта даже для коротких расстояний;
- длительный постельный режим;
- преобладание пассивных форм отдыха;
- чрезмерные интеллектуальные нагрузки, не оставляющие времени для занятий спортом или подвижных игр.
После ознакомления с ними следует выявить количество учащихся Гимназии №3, которым можно поставить диагноз гиподинамия.
Чтобы обнаружить учеников, проявляющих описанные ранее симптомы, мы должны пройти по классам, понаблюдать за учениками, побеседовать с ними, узнать, как они себя чувствуют, какие недомогания испытывают.
После того, как мы проведем собственные исследования по поиску учеников, у которых проявляются признаки гиподинамии, необходимо проинформировать педагогов о проявлениях гиподинамии, их влиянии на организм и последствиях. В завершении беседы узнать их мнение по данной проблеме, дать советы по профилактике.
Влияние гиподинамии на организм:
- Негативно влияет на работу сердечнососудистой системы.
Снижается тонус сосудов, ослабевает работа сердечной мышцы.
- Замедляются метаболические процессы.
В последствие этого нарушается обмен веществ, уменьшается основной обмен, клетки плохо снабжаются питательными веществами.
- Уменьшается общий тонус организма, и как результат, снижается трудоспособность.
- Снижается и мышечный тонус организма, соответственно, человек становится слабее.
Последствия гиподинамии:
- Уменьшение выносливости.
- Расстройства нервной системы.
- Проблемы с опорно-двигательной системой.
- Нарушение функционирования сердечно-сосудистой системы.
- Снижение работоспособности мозга.
- Гормональные нарушения.
Профилактика гиподинамии:
- Ходьба в аэробном темпе по одному часу в день;
- Зарядка дома;
- Интенсивные прогулки, движение;
- Отказ от использования лифта;
- Активные игры на свежем воздухе;
- Посещение спортивных секций;
- Увеличение подвижности суставов посредством растяжки;
- Занятия спортом как дома, так и в школе или в фитнес-центрах, посещение бассейна.
После проведения опроса мы можем составить целостную картину о проявлении гиподинамии в нашей школе, а значит, и сформировать методы борьбы с данной проблемой.
Сначала представим результаты опроса (Анкетирование в Приложении 1):
Распределение учеников по группам здоровья:
1 группа
«здоровые» - это лица, не предъявляющие никаких жалоб и у которых в анализе и во время осмотра не выявлены хронические заболевания или нарушения функции отдельных систем и органов.
2 группа
«практически здоровые» - лица, имеющие в анализе острые или хронические
заболевания, но не имеющие обострений в течение нескольких лет, с непродолжительными потерями трудоспособности.
3 группа
«больные, нуждающиеся в лечении» - лица с редкими обострениями; лица с частыми и продолжительными потерями трудоспособности.
4 группа
«дети инвалиды»
Вывод:
1 группу (это абсолютно здоровые дети) не имеет ни один школьник. Больше
всего детей со 2-ой группой здоровья-98% , причем дети, которые приходят в образовательное учреждение уже имеют 2 группу здоровья.
Исследования показали, что большинство школьников этой группы имеют проблемы с осанкой, зрением - это основные диагнозы детей 2-й группы.
Это дети, которые могут заняться своим здоровьем - начать заниматься спортом
и перейти в 1-ю группу, т.к. низкая физическая активность только усугубляет
данные заболевания.
Также можно сделать вывод, что старшеклассникам больше времени
требуется на подготовку к урокам, они ведут менее активный образ жизни,
поэтому у них в основном 2-я группа здоровья.
Методы:
- опрос учеников и учителей, с целью выяснения наличия признаков гиподинамии у школьников;
- составление программ физических упражнений;
- проведение зарядок;
- выделение времени на занятия физической активности;
6.Ожидаемые результаты реализации проекта
Главное ожидание реализации проекта - предупреждение развития гиподинамии у детей школьного возраста,а также её предотвращение, профилактика и контроль.
7.Заключение
В заключение хотим отметить, что в настоящее время у большинства школьников можно обнаружить развитие гиподинамии. Оно достаточно опасно, так как это может повлиять на эмоциональное и физическое состояние ребёнка. Для устранения данной проблемы нужно заниматься спортом, больше дышать свежим воздухом и делать специальные физические упражнения.
Приложение 1
Анкетирование
1.Сколько времени в сутки
вы проводите в движении?
2.Выполняете ли по утрам утреннюю зарядку?
3.Как вы считаете, необходим ли 3-ий урок физкультуры в школе?
4.Надо ли заниматься спортом?
5.Занимаетесь ли вы спортом?
6.Много ли вы проводите времени за компьютером? Н. А. Фомин, Ю. Н. Вавилов « Физиологические основы двигательной активности» 1991
