Бессонница причины, симптомы и последствия. Что можно сделать если мучает хроническая бессонница

Чтобы понять, что собой представляет нарушение сна, такое, как бессонница, необходимо понимать физиологию сна.

Так называемый «центр сна» расположен в гипоталамусе. Представляющие его клетки-нейроны вырабатывают тормозной медиатор – гамма-аминомасляную кислоту (играет роль в наступлении медленной фазы сна). Другие биологически активные вещества, принимающие участие в процессах сна, - это ацетилхолин (медиатор фазы быстрого сна), аденозин, мелатонин (вырабатывается в темное время суток), серотонин, простагландины.

В процессе сна выделяют две фазы (быстрого и медленного сна), в фазе медленного – 4 стадии. Все они имеют свою определенную электроэнцефалографическую картину и физиологические реакции организма.

Считается, что в первой (быстрой) фазе сна происходит переработка полученной за время бодрствования информации. Отличительной ее особенностью являются быстрые движения глазными яблоками, их продолжительность - от 10 до 15-30 минут. Происходит учащение сердцебиения, частоты дыхания, различные вегетативные реакции, движения конечностями, сокращения мышц. Именно в эту фазу человек видит сновидения.

В фазе медленного сна снижается интенсивность обменных процессов, замедляется дыхание, мозговая деятельность, понижается артериальное давление, тонус мышц, происходят восстановительные процессы в организме.

Сон начинается с самой короткой, первой, стадии медленного сна. Человек легко пробуждается во время этой стадии и может утверждать, что не спал вообще. Сочетание двух фаз сна называется циклом, он имеет продолжительность 90-100 минут. Сон нормальной продолжительности содержит 4-6 таких циклов.

Теперь, понимая, что такое бессонница, ее физиологическую и биохимическую основы, можно перейти к причинам и лечению бессонницы.

ПРИЧИНЫ

Различные факторы, приводящие к нарушению чередования, продолжительности фаз сна, и являются причиной бессонницы. Они могут быть как внешними, так и внутренними (различные заболевания и патологические состояния организма).

Основные причины бессонницы:

• воздействие внешних раздражителей (шум, освещение, неудобная подушка или кровать, холодное или душное помещение, новое место ночлега);
• стрессовые ситуации, тревога, переживания;
• психоэмоциональное возбуждение или физическое переутомление, особенно незадолго до сна;
• нарушения циркадных ритмов (периодов сон-бодрствование) вследствие изменения режима, посменной работы (ночные смены), изменения часового пояса;
• злоупотребление алкоголем, кофеиносодержащими напитками и продуктами, курение;
• любые заболевания, сопровождающиеся болевым синдромом и другими некомфортными ощущениями (одышка, кашель, сердцебиение, учащенное мочеиспускание и т.д.);
• употребление ряда медикаментов (психостимуляторы; некоторые антидепрессанты (ингибиторы обратного захвата серотонина); кортикостероиды; мочегонные; вещества, действующие на α- и β-адренорецепторы; анальгетики и легочные препараты, содержащие кофеин, эфедрин, теофиллин; наркотические анальгетики);
• частый прием снотворных, седативных препаратов, транквилизаторов, особенно при попытке их отмены;
• эндокринные и гормональные нарушения (гипер- и гипотиреоз, сахарный диабет, менопауза, предменструальный и гипоталамический синдромы, беременность);
• психические заболевания (депрессия, шизофрения, аффективные расстройства, маниакально-депрессивный психоз);
• большинство заболеваний центральной нервной системы, при которых поражается головной мозг (опухоли, травмы, атеросклероз, рассеянный склероз, энцефалопатия, болезнь Паркинсона, инсульты, болезнь Альцгеймера и т.п.);
• нарушения дыхания во сне (болезни легких, сердечно-сосудистой системы и ЛОР-органов, а также синдром ночного апноэ);
• синдром беспокойных ног;
• ряд соматических заболеваний, интоксикации различного генеза, повышенная температура тела.

Помимо перечисленного, играют роль генетическая предрасположенность и возрастные факторы. Чаще всего бессонницей страдают женщины среднего возраста и пожилые люди. Следует учитывать, что потребность в сне уменьшается с возрастом, и 5-6-часовая продолжительность сна у пожилых не обязательно является бессонницей.

Особенность современного мира такова, что основной причиной бессонницы являются стрессы повседневной жизни, огромное количество информации, которую необходимо анализировать, усваивать.

КЛАССИФИКАЦИЯ

При классификации бессонницы учитывается ее продолжительность, согласно чему выделяют такие виды бессонницы:

• эпизодическая – длится от 1-2 до нескольких дней, обычно вследствие кратковременных раздражителей (смена часового пояса, стресс, изменение режима, болевой синдром);
• кратковременная – продолжительность более трех недель;
• хроническая – от трех недель и больше, как следствие серьезных расстройств или хронических заболеваний.

СИМПТОМЫ

Клинические симптомы бессонницы зависят от ее типа. Есть и ряд особенностей при различных заболеваниях.

Типы бессонницы:

• Связанная со сложностью засыпания – встречается чаще всего. В норме процесс засыпания занимает 10-15 минут, при бессоннице – 1-2 и более часов. Хотя человек утомлен, хочет спать, его мозг не прекращает деятельность – обдумывает проблемы, решает задачи. Наступивший затем сон часто сопровождается неприятными или кошмарными сновидениями. Причина таких нарушений – стрессы, умственное переутомление.
• Ранние пробуждения – после нескольких часов сна человек просыпается и обычно больше не может заснуть. Из-за этого днем наблюдается сонливость, разбитость. Если такие пробуждения происходят регулярно, следует обратиться к врачу. Причиной могут быть атеросклероз сосудов головного мозга и гормональные нарушения.
• Изменение качества сна (сон с частыми пробуждениями, поверхностный, беспокойный, мешают малейшие раздражители). Увеличивается продолжительность быстрой фазы сна и уменьшается медленной. Человек вроде бы спит положенное количество часов, но чувствует себя не выспавшимся, в некоторых случаях у него создается впечатление, что не спал вообще, а лежал с закрытыми глазами.

При редких случаях бессонницы особых клинических проявлений не будет, за исключением дневной сонливости, рассеянности внимания, незначительного снижения памяти, раздражительности.

При хронической бессоннице ухудшается состояние нервной системы вплоть до психозов, галлюцинаций, утяжеляется течение сопутствующих заболеваний, снижается иммунитет, наблюдается стойкое нарушение памяти, могут развиваться сахарный диабет, ожирение, гипертоническая болезнь, вегетативные расстройства (сердцебиение, потливость, дрожание пальцев рук), плохая переносимость физических нагрузок, понижение температуры тела.

Проблемы с засыпанием усугубляют тревогу, а тревога, в свою очередь, усиливает бессонницу, - формируется «порочный круг».

ДИАГНОСТИКА

Диагностика бессонницы основана на опросе больного, выявлении заболеваний, которые могут быть ее причиной, и непосредственном исследовании сна при помощи полисомнографии.

Полисомнография – метод анализа сна, который фиксирует множество физиологических параметров, пока человек спит, находясь в максимально комфортных, приближенных к естественным, условиям.

Полисомнография фиксирует:

• Биоэлектрическую активность головного мозга. Осуществляется при помощи электроэнцефалографии (ЭЭГ). Позволяет оценить продолжительность фаз и стадий сна благодаря наличию специфических для каждой из них ЭЭГ-ритмов.
• Сердечную деятельность – электрокардиография.
• Движения глазных яблок (характерны для фазы быстрого сна).
• Изменения мышечного тонуса – при помощи электромиографии с мышц ног и подбородка, также характерно для быстрой фазы.
• Степень насыщения крови кислородом – на палец исследуемого надевается оксигемометр.
• Процесс дыхания – объем и частота дыхательных движений, измерение объема воздуха, который проходит через рот и нос.

Совокупность этих показателей позволяет диагностировать не только бессонницу, но и другие нарушения сна.

ЛЕЧЕНИЕ

Методы, которыми осуществляется лечение бессонницы, разделяют на немедикаментозные, психотерапевтические и медикаментозные.

При легкой бессоннице обычно достаточно немедикаментозных методов и фитотерапии.

Сильная бессонница требует комбинированных методов лечения, обычно с применением снотворных.

Немедикаментозные методы лечения бессонницы:

• Соблюдение режима сна и бодрствования: ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, избегать дневного сна (даже при наличии сонливости).
• Исключить или ограничить употребление кофе, кофеиносодержащих продуктов (пепси-кола, чай, шоколад) и медикаментов. 1-2 чашки кофе в первой половине дня, скорее всего, не окажут влияния на ночной сон.
• Избегать приема алкогольных напитков, отказаться от курения.
• Регулярные физические упражнения, но не ранее, чем за 3-6 часов до сна.
• Проветривание спальни перед сном, соблюдение температурного режима. Оптимальная температура в спальне – 18-19 градусов. Чрезмерный холод, как и жара, ухудшают сон, способствуют бессоннице.
• Использование спальни и постели только для сна. Ограничить пребывание в постели без сна (например, после пробуждения) до 15-20 минут. Играет роль также обстановка в спальне: отсутствие лишних предметов, захламленности, цветовой диапазон (стены, потолок) – успокоению нервной системы способствуют зеленый, синий, желтый цвет.
• Удобные матрас, подушка.
• Убрать лишние источники освещения, так как именно в темноте вырабатывается гормон сна – мелатонин. Если это невозможно, использовать специальные повязки на глаза. Играет роль даже слабый свет от монитора компьютера, мобильного телефона, так как преобладающий в нем синий спектр организм воспринимает как сигнал наступившего утра.
• Если невозможно обеспечить тишину во время сна, использовать беруши.
• Последний прием пищи – не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Ограничить жирную пищу и легкие углеводы (сладости, сдоба).
• Противодействие стрессам, достаточный отдых.
• Если не получается быстро заснуть, не лежать в постели без сна, а встать, заняться какими-то делами и через время повторить попытку. Не заставлять себя спать.
• Ароматерапия, прослушивание тихой, спокойной музыки перед сном. Подходящие эфирные масла – лаванда, иланг-иланг, чайное дерево, мандарин, ромашка, липа, использование их в виде ароматических ламп и свечей, специальных аромаподушечек.
• Расслабляющий массаж, ванна.

Методы психотерапии:

• Когнитивно-поведенческая терапия: работа с мыслями, чувствами, действиями, мешающими полноценному сну.
• Работа с психологом.
• Упражнения на релаксацию.
• Гештальт-терапия.

Медикаментозная терапия:

• Фитопрепараты, биодобавки – как в жидкой, так и в таблетированной форме, содержат такие травы, как валериана, пустырник, хмель, мята перечная. Используются при лечении легких форм бессонницы. Сюда же можно отнести и гомеопатические комплексы.
• Ноотропы (препараты, улучшающие работу и питание мозга) с успокаивающим действием, в состав которых входит гамма-аминомасляная кислота, глицин.
• Непосредственно снотворные. Их рекомендуется употреблять короткими курсами (не более 1 месяца) или эпизодически, так как со временем развивается привыкание и другие осложнения.
• Транквилизаторы применяются для лечения таких причин бессонницы, как тревога.
• Некоторые виды антидепрессантов с седативным действием и нейролептиков.
• Современным направлением в лечении бессонницы являются препараты прегабалина – он обладает и противотревожным, и обезболивающим действием, при этом действует на болевые синдромы нейропатического генеза и возникшие вследствие злоупотребления обычными аналгетиками.

Лечение бессонницы проводится при участии невролога, психотерапевта, психиатра, сомнолога. Не стоит забывать о необходимости лечения болезней и состояний, которые являются причиной бессонницы.

ОСЛОЖНЕНИЯ

Осложнения при бессоннице бывают как связанные с длительным отсутствием нормального сна, так и с побочным действием лекарств.

Наиболее частые осложнения при бессоннице:

• Нарушения памяти, концентрации внимания, рассеянность, раздражительность.
• Развитие ожирения, сахарного диабета, заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.
• Преждевременное старение организма.
• Снижение защитных сил, восприимчивости к инфекциям и другим неблагоприятным факторам.
• При длительном отсутствии сна развиваются психические нарушения (галлюцинации, психозы), возможен летальный исход.
• Побочные действие некоторых снотворных, особенно при длительном приеме: привыкание, снижение иммунитета, развитие слабоумия, депрессии, онкологических заболеваний.

Бессонница для современного человека, нарушение сна у мужчин, подростков, женщин, беременных в том числе, приобрела за последние годы стойкую хроническую форму. Как нормализовать сон и быстро засыпать, чтобы чувствовать себя бодрым, отдохнувшим с утра?

У бессонницы – с английского слово бессонница переводится как Insomnia – имеются различные формы нарушения режима засыпания, происходящие по разным причинам.

Что делать если появилась бессонница и не можешь уснуть? Когда ложишься вечером в кровать, зачастую чувствуешь, что хочется спать, и стоит дотронуться лишь до любимой подушки, укутаться тёплым одеялом, как быстро погрузишься в сон сладкий, безмятежный, крепкого сна хватит на всю ночь, чтобы хорошо выспаться.

Разгадамус советует узнать: Как правильно выбрать направление для спокойного сна?

Пролежав час, другой, третий, а порой и до утра, не сомкнув глаз всю ночь (а когда не спишь, ночное время тянется медленно, кажется бесконечным), осознаёшь, что сон прошёл, многочисленные попытки уснуть не увенчались успехом, и не знаешь, что делать с бессонницей.

Что такое бессонница: характерные симптомы

Причина расстройства сна зачастую списывается на неудобную подушку, жёсткий матрац на кровати, шум в доме, на раздражающие уличные звуки, мешающие быстрому засыпанию. Нарушение сна вызывает дискомфорт и упадок сил, не выспавшийся человек чувствует себя разбитым, ему трудно оценивать происходящие вокруг события, рабочий день от недосыпа выдаётся ещё более трудным, чем тревожная бессонная ночь.

Проблемы с засыпанием ночью зачастую являются причиной проблем со здоровьем и имеют характерные симптомы. Когда не спится здоровому человеку, ведущему здоровый образ жизни, соблюдающему правила питания и режим отдыха, ночное бодрствование в течение нескольких часов, вошедшее в привычку, настораживает, особенно, если оно вызывает у человека раздражительность.

Сколько часов нужно спать? Учитывая физиологические особенности людей, следует отметить, что людям разных возрастных групп необходима различная продолжительность сна, не имеющая ничего общего с бессонницей. Людям, с рождения не предрасположенным к продолжительному сну, нужно 5-6 часов, чтобы хорошо выспаться и при этом чувствовать себя утром бодрым. Другим не удаётся отдохнуть, сколько бы часов они не спали ночью и днём.

Нарушение сна в современном мире, сопряжённом стрессами, гиподинамией и переутомлением, становится распространённой формой невроза, сказывающегося на снижении работоспособности, подавленном эмоциональном состоянии человека, возникающими от постоянной бессонницы хроническими заболеваниями.

Читай: Почему нельзя фотографировать спящих?

Признаки бессонницы:

• слишком раннее пробуждение утром;
• пробуждение несколько раз за ночь;
• отсутствие сна без видимых причин;
• постоянная сонливость в дневное время, усталость;
• необходимость в применении таблеток, снотворного, чтобы быстро уснуть и крепко спать.

Бессонница – это состояние без сна, при котором человек лишён полноценного отдыха. Можно проспать ночью 8-10 часов, – время, необходимое человеку для полноценного сна, – но днём пребывать в разражённом состоянии, ощущая при этом усталость, упадок сил, сонливость. Это характерные бессоннице симптомы, признаки, от которых можно избавиться самостоятельно в домашних условиях, имея желание и выполняя простые советы психологов, благодаря которым можно быстро уснуть.

Причины бессонницы

Медики считают основными причинами появления бессонницы у людей стрессы, неправильный образ жизни, наличие вредных привычек. Бессонница имеет физиологические и психологические причины нарушения сна.

Бессонница может быть недолгой и продолжаться 1-2 дня, причиной появления беспокойного сна могут стать незавершённые дела, трудно разрешаемые проблемы на работе, домашние хлопоты, тревога за заболевшего близкого человека.

Если бессонница мучает вас во время от времени, не является постоянной, то беспокоиться по поводу кратковременного отсутствия сна не стоит, следует оставить волнения в прошлом, не волноваться о будущем во имя полноценного отдыха, и тогда получится быстро уснуть.

Будет интересно: Почему нельзя спать напротив зеркала.

Когда человек мучается, не знает, что делать, чтобы быстро заснуть, когда люди не в силах расслабиться и уснуть, врачи ставят диагноз – бессонница. Основной причиной расстройства сна в большинстве случаев согласно медицинским показаниям является физическое либо умственное состояние человека:

• характерные болезни: гипертиреоз – повышенная функция щитовидной железы, недуги, связанные с работой почек, синдром Паркинсона, аллергия;
• приём некоторых медикаментов: медицинские препараты от ОРВИ, обезболивающие, таблетки, содержащие кофеин или спирт;
• психологическое состояние: постоянные стрессы, посттравматические расстройства, депрессия.

Перед тем, как приступить к лечению бессонницы, следует выявить причины, вызывающие заболевание. При отсутствии видимых причин – беспокойство, постоянные стрессы, регулярные боли при хронических недугах – либо если симптомы появились на фоне плохого настроения, удастся определить, почему появилась бессонница, и найти эффективное средство лечения или быстрый способ как избавиться от нарушения сна.

Медики, психологи и сомнологи – специалисты, изучающие нарушения сна у человека, врачи, занимающиеся лечением патологий, связанных с популярным недугом среди женщин, мужчин, детей – помогают лечить тяжёлые формы заболевания у беременных, успешно применяют на практике эффективные методики избавления от бессонницы в запущенных случаях.

Справиться с отсутствием сна можно самостоятельно в домашних условиях. Предлагаем 5 действенных способов решения проблемы, помогающие наладить нарушенный режим сна, забыть на ночь о дневных проблемах, быстро расслабиться и уснуть:

#1: Сон не меньше 8 часов.

Это первое правило и количество часов, положенное человеческому организму для восстановления сил, полноценного отдыха и сна. 8-часовой сон считается оптимальным для поддержания крепкого физического здоровья и молодости. Не следует рассчитывать выспаться за выходные дни, за два дня невозможно компенсировать недельное недосыпание, спать нормально нужно каждый день.

Самый лёгкий и эффективный способ борьбы с бессонницей – самомассаж. Делать массаж можно самостоятельно перед тем, как лечь в постель, либо лёжа в кровати, когда не можешь уснуть. Сделайте массаж лица, разомните руками ладони, помассируйте подушечки пальцев. Массаж расслабит тело, простые упражнения в течение 5 минут помогут быстрее заснуть.

#2: Отказ от телевизора и компьютера перед отходом ко сну.

Не стоит смотреть на ночь ужастики, фантастические фильмы, читать негативные новости. К списку запрещённых фильмов относятся комедии, романтические сериалы, вызывающие сострадания, слёзы и переживания. Чтобы расслабиться, лучше почитайте книгу спокойного содержания.

Действенный метод быстро уснуть – поесть, но, конечно, не стопку домашних блинов. Зачастую, когда не спится – хочется есть. Не стоит заставлять себя засыпать насильно. Ворочаясь часами в постели можно лишь усугубить ситуацию, вызвать ещё большее беспокойство.

Встаньте с кровати, пойдите на кухню и выпейте стакан тёплого молока или съешьте кусочек сыра, банан, либо заварите чашку травяного чая. Включите тихую, успокаивающую мелодию. Когда вы почувствуете, что сон возвращается, возвращайтесь в постель.

В таких продуктах, как бананы, финики, молоко и сыр, содержится триптофан. Аминокислота триптофан способствует выработке в организме человека серотонина – гормона, вызывающего чувство эмоционального спокойствия, ощущения благополучия и расслабления.

Правильный ужин в вечернее время должен складываться из успокаивающих нервную систему углеводов: кусочка домашнего торта из печенья, небольшой порции сладкой каши – такое меню считается эффективным снотворным.

#3: Полезное пробуждение.

Сомнологи считают, что будить человека во время фазы медленного сна вредно. Утром вставать ему будет трудно и днём его не покинет ощущение усталости. Пробуждение из быстрого сна напротив проходит легче, даже если проспать удалось меньше обычного. Учёные выяснили, что полный цикл сна начинается с медленной фазы и заканчивается сон быстрой фазой, продолжительность полного цикла сна составляет полтора часа. Выходит, если человек заснул, то в течение полутора часов будить его нельзя.

Читай: Что такое полифазный сон – фазы сна.

Быстрому засыпанию и лёгкому пробуждению способствует кратковременная прогулка перед сном – один из способов борьбы с бессонницей.

#4: Занятия спортом не позже 6 часов до сна.

Спорт и повышенная физическая активность в вечернее время суток, возбуждая нервную систему, вызывает у человека проблемы со сном. Вечером от спортивных тренировок, упражнений следует отказаться, заканчивать занятия спортом нужно не позднее, чем за 6 часов до сна.

Но если не удалось уложиться в график тренировок, дома обязательно снимите напряжение, приняв тёплую расслабляющую ванну с травами. Принять душистую ванну можно не раньше, чем через час после ужина. Принимать расслабляющую ванну рекомендуется в течение 20 минут, температура воды при этом должна быть на отметке 37-38 градусов. Для травяной успокаивающей ванны лучше брать смесь душистых трав. В рецепт ванны входит настой трав в равных количествах – мелиссы, душицы, календулы – по 50 грамм каждой травы.

Эффективные успокоительными в народе считаются настои из полыни, настойка валерианы и укропного чая. Полезные свойства укропа известны с древности: свежая трава, сушёные семена огородного растения применяются в народной медицине от лечения целого ряда заболеваний, в том числе от бессонницы. Рецепт чая из укропа: 1 столовая ложка семян заливается стаканом кипятка, чай настаивается в течение часа. Принимать укропный чай следует перед сном – пить в тёплом виде.

#5: Обустройство спального места.

Правильно обустроенная кровать, спальное место – залог спокойного сна. При выборе постельного белья отдавайте предпочтение натуральным тканям. Для продолжительного крепкого сна лучше выбрать постельное бельё из хлопка.

От пуховой подушки стоит отказаться в пользу бамбукового наполнителя либо шерстяного. Для быстрого засыпания в подушку или возле подушки в изголовье кровати можно положить марлевый мешочек с травами: ромашкой, шишечками хмеля, хвоей сосны. Растения, содержащие эфирные масла, – лучшее снотворное, безвредное, оказывающее усыпляющее действие.

Кровать должна иметь удобный матрац; важно, чтобы постель пропускала воздух. В постели нельзя читать, спальное место должно напоминать лишь о сне.

Как предотвратить бессонницу

• создайте в спальне комфортные условия для сна;
• не переедайте на ночь, не употребляйте в вечернее время суток крепкий чай, кофе и алкоголь;
• постарайтесь придерживаться режима отдыха – ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
• ложитесь спать при выключенном свете.

razgadamus.ru

Механизм развития

Чтобы понять как бороться с бессонницей, нужно разобраться почему она возникает. Нормальный глубокий сон дает возможность отдохнуть телу и мозгу человека, причем отдых для мозга не менее важен. Переутомление нарушает такие функции, как память, способность адекватно реагировать на окружение.

Сон имеет суточную цикличность и несколько фаз, которые регулируются подкорковыми центрами сна мозга. При бессоннице возникают изменения фаз сна, которые выявляются на электроэнцефалограмме. В норме человек должен спать не менее 5 часов в сутки, но если замучила бессонница, даже этого времени может не хватить, чтобы выспаться. Развивается хроническое недосыпание, и тогда нужна помощь врача.

Виды бессонницы

Расстройства сна могут обнаружиться на различных этапах. Такие признаки помогают определить причину и выбрать метод, как бороться с бессонницей в каждом конкретном случае. Выделяют три этапа:

• Человеку трудно быстро уснуть. Обычно люди засыпают в течение 5–20 минут, но больные с бессонницей долго ворочаются в постели, не могут найти удобную позу, в голову лезут мысли и страхи прошедших или предстоящих событий – это пресомническое нарушение. Его можно вылечить, если наладить режим, изменить образ жизни и принимать успокоительные настои или отвары.

• Если сон наступает, но больной часто просыпается и ему сложно снова уснуть, это – инсомническое нарушение. Причем могут быть физиологические его причины – позывы к мочеиспусканию, шум, прикосновения, их возникновение не вызывает проблемы повторного засыпания. То есть человек, проснувшись от резкого звука, через несколько минут снова погружается в глубокий сон. А при бессоннице, сон остается поверхностным на протяжении всей ночи. Могут беспокоить кошмары, боли. В таких случаях требуется помощь специалиста.
• Постсомническое нарушение – это сонливость, разбитость, слабость после пробуждения. Человека клонит в сон на протяжении всего дня. Иногда люди спят более 5 часов, но утром выглядят утомленными и жалуются, что не спали всю ночь (агнозия сна). Это говорит о том, что нарушена фаза глубокого сна и он оставался поверхностным.

Когда эти нарушения возникают на фоне переживаний или переезда и продолжаются не более недели, то – это транзиторная форма. Лечить ее не нужно, достаточно устранить причину и наладить режим. Кратковременная форма длится несколько недель и может ухудшить общее состояние. Потребуется помощь специалиста, назначаются витамины, успокоительные и снотворные. Хроническая форма наблюдается при вторичной бессоннице и продолжается более месяца. Она требует лечения основного заболевания. Важно знать, когда возникли и как долго длятся расстройства, это подскажет как бороться с бессонницей и нужна ли общеукрепляющая терапия.

Причины развития бессонницы

Бессонница может возникнуть первично или быть симптомом заболевания. Основные предрасполагающие факторы, вызывающие первичную бессонницу можно разделить на несколько групп:

• Психологические. Бессонница может возникнуть до или после важных событий в жизни (свадьба, развод, выпускной бал, болезни близких). Главная роль здесь принадлежит стрессу. В тяжелых случаях развивается депрессия, и требуется помощь психолога.
• Переутомление. Когда нагрузка возрастает, а время ограничено, страх не успеть, не справиться, недоделать побуждает меньше отдыхать и больше работать, переживания не дают поверхностному сну перейти в глубокий.
• Бытовые причины. Некомфортная обстановка, неудобная постель, употребление бодрящих напитков, переедание перед сном – причины бессонницы, их устранение поможет восстановить нормальный сон.
• Расстройства цикличности сна. Переезды со сменой часового пояса, изменения режима в связи с кормлением грудного ребенка и любые нарушения режима могут не дать заснуть. Как избавиться от бессонницы в этих случаях? Такие расстройства кратковременны, могут пройти сами, но кормящим мамам нужна помощь со стороны их близких.

Заболевания, вызывающие бессонницу

Причины вторичной бессонницы можно разделить по принципу раздражающего фактора. Среди заболеваний вызывающих инсомнию выделяют:

• Болезни с болевым синдромом. Можно составить огромный список таких заболеваний, при которых возникает боль, иногда она настолько сильная и продолжительная, что не дает уснуть (боль в зубе, воспаление уха, аппендицит, холецистит, почечная колика и многие другие). Делать обезболивающие инъекции, оказывая первую помощь больному, нельзя. Нужно сначала поставить точный диагноз.

• Болезни, затрудняющие дыхание. Это заболевания органов дыхания и сердца, ожирение, храп. Причем храп может стать не только причиной бессонницы больного, но и окружающих. Поэтому борьба с бессонницей может включать и лечение храпа у члена семьи.
• Болезни мочеполовой системы, вызывающие частые позывы к мочеиспусканию. Помощь заключается в лечении основного заболевания.
• Болезни сердца. Они могут вызвать бессонницу, связанную со страхом смерти. Даже при отсутствии боли больной беспокоен и не может спокойно заснуть.
• Психические заболевания. Депрессии, неврозы, некоторые виды слабоумия. Они могут сопровождаться галлюцинациями, навязчивыми идеями, кошмарами. Здесь требуется помощь психиатра.

В вопросе как избавиться от бессонницы, когда она вызвана другой болезнью, решение принимает врач. Нужно в первую очередь начать лечить основное заболевание, а в некоторых случаях требуется назначение снотворных.

Методы лечения бессонницы

Если замучила бессонница, и она связана с другой патологией, то нужна помощь врача. Он назначит лечение и симптоматические препараты (обезболивающие, снотворные), которые позволяют быстро уснуть. Но есть несколько способов, которые подскажут, как избавиться от бессонницы в различных ситуациях. Их можно использовать и для ее профилактики.

Бессонница и быт

Как победить бессонницу, возникшую из-за бытовых проблем? Обычно она связана с неустроенностью быта и неправильным режимом. Чтобы быстро уснуть нужно организовать себе комфортные условия:

• Постель должна быть удобной, чистой. Можно сделать и положить рядом с подушкой мешочек с душистыми травами.
• В течение дня необходимы умеренные физические нагрузки, а перед сном полезна прогулка. Днем постарайтесь не спать. Не забудьте проветрить комнату.
• Нельзя пить бодрящие напитки перед сном (крепкий чай, кофе, шоколад), их лучше исключить из рациона.
• Можно выпить теплое молоко или сделать чай из мяты, лекарственных трав.
• Вечером можно принять ванну, добавив в нее расслабляющие эфирные масла, морскую соль. Хорошо расслабляет массаж.
• Чтобы быстро уснуть, нельзя переедать на ночь.
• Невозможность уснуть из-за шума, храпа тоже можно решить – купить беруши и средство от храпа, их продают в каждой аптеке.

Бессонница и работа

Как побороть бессонницу, связанную с работой? Она может возникнуть из-за стрессов, ночных дежурств, работы, которая предполагает частые командировки. Если нельзя сменить работу, то нужно обеспечить себе возможность тихого сна днем в затемненном помещении. Спать нужно ложиться только в том случае, если чувствуешь сонливость и можешь заснуть. Такой режим работы часто приводит к снижению устойчивости организма к стрессу, поэтому нужно тщательно следить за питанием, принимать витамины.

Бессонница и психологические проблемы

Как победить бессонницу, связанную с психологическими проблемами? Эмоциональное возбуждение и стрессы заставляют человека постоянно думать о том, что с ним происходит. Нужно поверить, что ты можешь быстро заснуть несмотря на все, что тебя беспокоит! По возможности лучше решить все вопросы днем или отложить их на утро. А уснуть поможет интересный фильм (но не боевик), а также любимая или очень скучная книга. Увлекаться снотворными нельзя, их должен назначить врач.

Как избавиться от бессонницы ночью? Что делать, если просыпаешься среди ночи и трудно уснуть в течение 15 минут. Специалисты советуют не подниматься с постели, а почитать, посмотреть спокойную программу, послушать музыку.

Бессонница у ребенка

Нарушения сна у ребенка, могут быть связаны со страхами, кошмарами, а также рядом соматических заболеваний. Малыш не всегда может объяснить, что его мучает. Нездоровая обстановка в семье, проблемы со сверстниками, часто бывают причиной расстройства сна. Как побороть бессонницу у ребенка? Что нужно делать?

Несколько советов помогут наладить сон:

• Нужно соблюдать режим дня, всегда укладывать ребенка спать вовремя и будить по утрам. Это станет привычкой и поможет ему вовремя заснуть.
• Ужин должен быть легким, но достаточно сытным, чтобы у ребенка не возникло чувство голода.
• Перед сном не нужно делать физических упражнений, устраивать активных игр, можно почитать сказку.
• Обязательно надо умыться и почистить зубы. Ритуал подготовки ко сну вырабатывает условный рефлекс, который эффективно действует на протяжении всей жизни.
• Что делать если у ребенка боязнь темноты и ночные кошмары? Это легко решить, если оставить включенным ночник. Хороший эффект также дает любимая игрушка. Малыш чувствует себя защищенным.
• Постарайтесь быть в курсе проблем, которые возникают у ребенка в школе, даже если он уже достаточно взрослый. Помощь в их решении может оказать его учитель.

Если кошмары у ребенка повторяются, он просыпается с криком или плачем, то лучше обратиться к врачу.

Не забывайте, что нормальный сон у ребенка – залог его здоровья и спокойное состояние мамы. Поэтому борьба с бессонницей у матери должна начаться с решения проблемы малыша.

Есть много исследований, которые позволяют понять как бороться с бессонницей и что делать для ее профилактики. Основные методы изложены в этой статье. Но нельзя забывать, что расстройства сна могут привести к хроническому недосыпанию или быть симптомом болезни. Поэтому обратитесь к врачу при малейшем подозрении на патологию.

sonologia.ru

Основные виновники долгого засыпания

1. Динамический сбой дневного бодрствования и ночного отдыха . Другими словами, это неупорядоченный график по времени двух физиологических состояний – бодрствования и сна. Когда человек систематически нарушает режим дня или вообще его не придерживается, в итоге подобный динамический сбой приводит к проблемам с засыпанием, а то и вовсе к невозможности мозга «переключиться» на фазу расслабления и погружения в сон. Очень часто такая картина наблюдается с воскресенья на понедельник у взрослых и детей, которые позволяют себе допускать погрешности в режиме выходных дней. В законное время еженедельного отдыха человек дает волю своим желаниям, например, посидеть до утра за компьютером и поспать до обеда. Поверьте, двух дней без следования режиму будет вполне достаточно, чтобы предельно сбить биологический ритм организма.
2. Фактор стресса и умственное переутомление . Обе причины являются стимуляторами перевозбуждения нервной системы. Невозможность человеком быстро отключиться происходит вследствие продолжения работы в активном ритме мозга в ночное время. Стресс, неприятности на работе, конфликты в семье и другие негативные эмоции в 50 % случаев выступают виновниками возникновения проблем с засыпанием и развития бессонницы. Очень влияет на скорость погружения в сон и умственное перенапряжение, которому подвергается человек продолжительное время ввиду своей профессии.
3. Пагубные привычки . Курение и алкоголь – два злейших врага здорового самочувствия человека. Токсические продукты, которые систематически поступают в кровь, отравляя организм, нарушают нормальное функционирование нервной системы, оказывают губительное воздействие на работу сердечно-сосудистого отдела, доводят клетки мозга до кислородного истощения. О каком быстром засыпании и нормальном крепком сне может идти речь, если организм человека под воздействием ядов пребывает в состоянии тяжелейшей интоксикации?
4. Симптомы патологий . Любой патогенез, присутствующий у человека, непременно может отразиться на сне, так как каждый орган тесно связан с нервной системой человека. Страдает от болезни орган – нарушается работа всех функциональных единиц, включая ЦНС. Кроме того, клинические симптомы, сопровождающиеся зудом и болью, наибольшую степень выраженности имеют преимущественно в ночное время, что доставляет человеку беспокойство и мучения, мешает расслабиться и уснуть. Особенную проблематичность в плане засыпания ощущают люди с синдромом беспокойных ног, то есть, когда имеется неврологическое нарушение в нижних конечностях, характеризующееся появлением сенсомоторного рефлекса в ответ на неприятные ощущения в ногах – мурашки, покалывания, зуд, боль, судороги.
5. Неблагоприятные условия для сна . Отсутствие кислорода в помещении, жаркий или холодный климат в спальне, шум соседей, неудобные спальные принадлежности – главные провокаторы бессонницы и нездорового сна. С ними нужно и можно справиться, это совсем несложно. Первое, проветривайте комнату перед сном и старайтесь поддерживать комфортную температуру тепла в комнате – от 20 и максимум до 25 градусов. Второе, поговорите с соседями о возможности сократить их бурную активность ночью, в крайнем случае, приобретите удобные противошумные вкладыши для ушей (беруши). И, наконец, обеспечьте собственному телу комфортное положение посредством ортопедического матраса и подушки.

Научиться чувствовать свой организм и понимать, какие факторы причиняют ему дискомфорт в важный период, отведенный для восстановления затраченных сил, помогут человеку быстро избавиться от негативной причины и вернуть полноценный ночной отдых. Огромная ошибка некоторых людей, часто испытывающих проблемы с засыпанием, сразу переключаться на медикаменты со снотворным эффектом. От такой лекарственной «поддержки» может развиться привыкание, как к наркотику, что только усугубит проблему бессонницы, но никак не избавит от нее без очередной «дозы» стимулятора сна.

Фармакологическое действие сильнодействующих веществ не ограничивается исключительно на регуляции сна, а включает противоестественное воздействие на функции мозга и НС, что оказывает отрицательное влияние на состояние дневного бодрствования. Поэтому употреблять снотворные средства нужно только по назначению врача и только в том случае, если специалист считает проблему бессонницы серьезным следствием какой-либо тяжелой патологии. Во всех остальных ситуациях вообще не прибегайте за помощью к подобной серии препаратов, дабы не вызвать наркотическую зависимость в собственном организме и побочные явления со стороны нервной системы.

Лучшее лекарство от бессонницы – это грамотно распланированный режим дня, включающий неизменное время пробуждения и отхода ко сну, полноценное питание строго по часам, отсутствие в вечерне-ночном рационе высококалорийных продуктов и алкоголя. И это только часть правильного ежедневного распорядка. Не стоит забывать о том, что чаще всего по причине стрессов и психического дисбаланса людей беспокоят изменения в нервной системе. Искаженная нервная система «ведет» себя ночью неадекватным образом, провоцируя серьезные нарушения сна.

Специалисты, занимающиеся лечением бессонницы и расстройств ночного отдыха, настоятельно рекомендуют всем людям начинать искать проблему в собственном психологическом состоянии. Обычно, чтобы перестать испытывать трудности с засыпанием, человеку необходимо просто восстановить душевное равновесие, и здоровый сон вскоре вернется. Какие еще советы и рекомендации дают сомнологи своим пациентам?

1. Ложиться спать и просыпаться следует в одинаковые часы ежедневно . Помните, что устойчивый режим – залог беспроблемного засыпания. Благодаря упорядоченному распорядку нервная система работает слаженно и бесперебойно, что способствует быстрому наступлению полного мышечного расслабления и переходу активного состояния мозга в нормальное функциональное торможение. Увеличение режима бодрствования даже один раз, которое смещает на несколько часов время отхода ко сну, нарушает естественный биологический ритм организма.

1. Недосып не должен компенсироваться в дневное время . Если человек лег позже обычного времени или испытывал полночи трудности с погружением в сон, лучше не переусердствовать с восстановлением энергии в светлое время суток. Допустимая норма дневного сна при таких ситуациях не должна превышать 20 минут. Перебор даже на 10 минут от указанного времени может повлиять на способность уснуть ночью. Если есть непреодолимое желание отключиться – вздремните, но только попросите близких, чтобы вас разбудили через 15-20 минут, или, в крайнем случае, поставьте будильник. Но в идеале, конечно, вообще не поддаваться соблазну дневного сна, а спать лечь в свое привычное ночное время. Уставший организм быстро погрузится в долгожданное расслабление, а режим будет в короткие сроки восстановлен без особых усилий.

1. Борьба с гиподинамией при помощи физкультуры . Гиподинамия – низкая активность человека в дневное время – прямо взаимосвязана с расстройством ночного сна. По причине нерастраченной энергии в дневное время и отсутствии естественной усталости, организм просто не хочет спать. Причем последствия низкой двигательной активности одинаково могут беспокоить и домоседов, и людей с сидячей работой. Срочно посодействуйте нормальному образу жизни с восстановлением правильного физиологического ритма организма. Отведите время для занятий спортом, чтобы дополнительно поспособствовать работе мышц, например, совершайте ежедневные пешие прогулки в течение 1,5-2 часов, катайтесь на велосипеде, запишитесь в фитнес-клуб или на плавание в бассейн. Но помните, что тренировку нужно закончить не позже, чем за 3 часа до ночного сна.

1. Нельзя есть тяжелую пищу перед сном . Выражение «перед сном» означает, что человек должен последний прием пищи осуществлять за 2-3 часа до сна. При этом высококалорийные продукты для вечерней трапезы не подойдут, так как они требуют активной работы желудочно-кишечного тракта в ночной период, а это условие в силу физиологии просто невозможно ночью. Таким образом, человек вместо того, чтобы спать, будет испытывать дискомфорт в животе. Полезный ужин для здорового сна должен включать легкие мясные блюда, овощные салаты, кисломолочную продукцию. Из фруктов лучше отдавать предпочтение бананам и ягодам. Все эти продукты содержат также важные органические соединения, которые способствуют здоровому сну – белки, магний, калий и железо.

1. Остерегайтесь вечернего приема напитков, возбуждающих нервную систему . К ним относят, в первую очередь, алкоголь и энергетические напитки. Они выводят из строя функциональные процессы нервной системы и активизируют ненормальную работу коры головного мозга. Такое питье не только расстраивает процессы расслабления, что вызывает нарушение сна у человека, а и причиняет непоправимый вред здоровью внутренних органов и систем организма. Если ввиду важного события человеку предстоит прием алкоголя, необходимо контролировать его дозу и не пить позже, чем за 3 часа до сна. Аналогичное условие касается и употребления кофе, крепкого чая, горячего шоколада и какао.

1. Исключите интеллектуальную активность и контакт с сенсорными источниками информации в вечерне-ночной период. Любая деятельность перед сном, связанная с мозговой активностью, например, решение математических задач, сочинительство стихов, разгадывание сканвордов, негативно влияет на процессы засыпания из-за сильного перевозбуждения мыслительного центра мозга. Кроме того, взаимодействие с сенсорными источниками в ночное время выступает в качестве основного раздражителя нервной системы и виновника долгого засыпания с невозможностью полноценно расслабиться. К сенсорным раздражителям относят компьютер и телевизор. Не нужно напрягать мозг просмотром телевизора и работой за компьютером перед сном, выключайте технику за 2 часа, а лучше еще раньше, до того как пойдете спать.

1. Обеспечьте комфортный микроклимат в семье. Угнетенное моральное состояние, наступившее незадолго до ночного сна вследствие разлада в семье между близкими людьми, это огромный психологический стресс для организма. И тот факт, что конфликт пришелся на вечерне-ночное время, только усугубляет ситуацию, ведь именно ночью любое потрясение нервной системой воспринимается особенно остро. Таким образом, человек будет постоянно думать о ссоре, накручивать себя негативными мыслями, переживать и тревожиться о случившемся. Конфликт перед сном, который не разрешился примирением, вызовет напряжение в каждой клеточке тела, что не даст человеку быстро уснуть. Отсюда следует вывод: хотите крепко спать – любите своих родных, не злитесь и не держите зла на них, постарайтесь быстрее разрешить неприятность утром и днем, чтобы ночь не стала в очередной раз временем для активного «диалога» со своим мозгом.

Алкоголь и никотин – не способ для расслабления

Многие люди ошибочно полагают, что при помощи этих двух изделий можно расслабиться и даже помочь себе быстро уснуть. Как же далеки от истины те, кто на самом деле верит в такие глупые вещи. И алкоголь, и сигареты содержат токсические вещества, которые при попадании в кровь оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему и губительным образом сказываются на тонусе сосудов. Дистонус сосудов нарушает функции транспортировки крови к двум важнейшим системам человеческого организма – сердцу и мозгу. Вследствие чего они недополучают жизненно необходимые питательные вещества, в частности кислород. Таким образом, организм попросту начинает «задыхаться» из-за острой гипоксии и интоксикации.

Пагубные привычки с многолетним «стажем» в конечном итоге приводят к различным осложнениям со стороны нервной и сердечно-сосудистой систем. Существенный урон наносит алкоголь и никотин психике человека, которая отличается неуравновешенностью. Люди пьющие и курящие раздражительны, вспыльчивы, агрессивны, беспокойны. Их нервная система и мозг работают в «сломанном» режиме, что никак не может обеспечить здоровый сон человеку.

В надежде, что ночная тревога, которая мешает уснуть, сразу уйдет после стопочки водки или ночного курения, человек направляется за очередной порцией «ядовитого лекарства», которое только усугубляет проблему. Да, возможно, напряжение снимется, и даже наступит погружение в сон. Но такой отдых нельзя считать полноценным, так как расслабляющий эффект после приема алкоголя или никотина длится недолго, всего 30 минут. После чего концентрация токсинов в организме достигает высокого пика, что в буквальном смысле слова будоражит нервную систему. Систематическое злоупотребление пагубными привычками – прямой путь к расстройству сна и наступлению хронической бессонницы.

Как быстро заснуть при неврологических расстройствах?

Неврологические расстройства, особенно это касается синдрома беспокойных ног, депрессий и состояния зависимости от собственных мыслей, доставляют массу проблем человеку. Как с подобными явлениями бороться, чтобы процессы расслабления и засыпания наступали без особых затруднений, рассмотрим далее.

• Синдром беспокойных ног . Некоторых людей беспокоят неприятные ощущения под кожей и в мышцах ног, которые преимущественно проявляются в вечернее и ночное время. Чтобы поспособствовать расслаблению мышечных волокон и снижению симптоматики, рекомендуется давать умеренную нагрузку на мышцы ног, например, при помощи бега, ходьбы, велосипедных прогулок и т.д. Большую пользу окажут контрастные водные процедуры, но их следует проводить в системе, а не от случая к случаю. Человеку с двигательными расстройствами ног необходимо ограничить, а лучше вовсе исключить прием напитков, содержащих кофеин и алкоголь. Если патология все равно продолжает беспокоить, обратитесь за помощью к специалисту, который поможет подобрать нужный препарат, конечно, не снотворного типа.

• Депрессивное состояние . Еще достаточно распространенная проблема современного человечества – депрессивное состояние, которое наступает от неудовлетворенности собственной жизнью. Ночь для пациентов с душевной дисгармонией – самое время «покопаться» в своих жизненных неудачах. Что делать, ведь отсутствие нормального отдыха будет способствовать прогрессированию болезни? Прежде всего, человек должен понимать, что депрессия – тяжелое состояние, которое вызвано им самим, лишает его всех радостей бытия. Осознав этот факт, необходимо взять собственную душевную организацию под полный контроль. Попробуйте взглянуть на мир не глазами мнимого неудачника, а вполне успешного и жизнерадостного человека. Здесь пригодятся очень действенные методики аутотренинга с позитивной установкой на жизнь. Если любые способы не помогают, пройдите курс психотерапии у соответствующего специалиста.

• Зависимость от мыслей о бессоннице . Очень часто люди сами мешают себе заснуть, убеждая себя каждую ночь, что в этот раз они непременно выспятся, а получается полностью противоположный эффект. Испытав однажды трудность с засыпанием, человек уже на подсознательном уровне остерегается неудачного ночного отдыха. И никакие ритуалы и проговаривания, например, «мне так хочется сегодня спать, я точно сейчас в течение пяти минут отключусь», не только не действуют, а делают еще хуже, так как проблема кроется намного глубже, в подсознании. От проблемы нужно избавляться в таком случае другими методами, направленными не на убеждение того, что засыпание прямо сейчас наступит, а на понимание и осознание, что оно рано или поздно в любом случае произойдет.

Не зацикливайтесь на временном расстройстве сна, такое случается, поверьте, и у вполне здоровых людей. Ну не хочет организм спать, не насилуйте его своими установками, а проведите это время за спокойным и монотонным занятием, например, почитайте книгу или повяжите. И бессонницу в ближайшие полчаса, как «рукой снимет». Если проблемы с засыпанием тревожат продолжительное время (более 1 месяца), стоит записаться на прием к сомнологу для выяснения истинных причин и получения терапевтических рекомендаций по коррекции сна.

disbakteriozz.ru

Нестабильный, резко меняющийся ритм жизни, постоянные стрессы, длительные и слишком нагруженные рабочие дни без полноценного отдыха могут привести человека к нарушениям психофизического состояния, а также может развиться хроническая усталость.

Все это может негативно сказаться на сне, что может сопровождаться следующими нарушениями:

• Долгий и трудный процесс засыпания;
• Постоянные пробуждения;
• Недостаточная длительность сна;
• Хроническое недосыпание.

У человека с высокой нервной возбудимостью причинами нарушения сна могут быть даже самые незначительные события. Бессонница может стать причиной или же последствием каких-либо заболеваний, которые могут проявиться расстройствами нервной системы, кровообращения, приступами одышки.

В истории существует множество научных историй, когда, например, какой-нибудь ученый находил ответы на гнетущие его вопросы прямо во сне. Яркий тому пример случай с таблицей химических элементов с Дмитрием Менделеевым. Такие явления можно объяснить тем, что мозг продолжает свою деятельность даже в состоянии сна, но разве что немного в другом ритме.

Поэтому в большинстве случаев бессонницей страдают те люди, чья деятельность связана с умственными трудами.

Люди настолько могут увлечься и полностью погрузиться в свою работу, что в итоге вызывает перенапряжение. Поэтому в течение рабочего они практически не обходятся без крепкого чая и кофе. Однако эффект бодрости является лишь иллюзией и длится недолгое время. Само напряжение с усталостью никак не снимаются и даже, наоборот, продолжают расти.

Поэтому, чтобы однажды не столкнуться с нервной бессонницей, рекомендуется научиться контролировать переключение в вечернее время с умственных занятий на более легкие варианты времяпровождения.

Ответ на то, почему мучает бессонница женщин в период беременности, очень прост. В это время в их организме происходят глобальные гормональные и психологические изменения. Особенно часто нарушение сна начинается у женщин на ранних сроках и в последнем триместре. Когда остается около недели до родов, будущую мать могут одолевать сильные чувства тревоги и беспокойства, в результате чего у нее снова может нарушиться сон и некоторое время мучить недосыпание.

Но на самом деле чувства тревоги и некоторые проблемы со сном считаются нормальными явлениями перед родами, и поэтому никаких опасений это вызывать не должно.

Так как у малышей и новорожденных режим еще не сформировался в полной мере, их часто могут беспокоить некоторые расстройства сна.

У детей дошкольного и подросткового возраста могут возникать проблемы со сном банально из-за слишком насыщенного образа жизни. Это касается учебного года в целом, усвоения школьных материалов. А во время каникул у детей зачастую сбиваются все установленные режимы, так как они в это время любят подольше погулять и допоздна не ложиться спать. Плюс ко всему нужно брать в расчет и разного рода дополнительные секции, которые сейчас посещают большинство детей после школы.

Долгая депрессия – еще одна из основных причин, из-за которой у человека могут возникнуть серьезные проблемы со сном. И чаще всего в таком состоянии человек склонен употреблять излишнее количество алкоголя или пристраститься к антидепрессантам или курению, из-за чего в итоге начинает страдать режим сна.

Поэтому можно сделать вывод, что, сколько людей – столько причин и видов бессонницы. Каждый человек по своей природе уникален и поэтому требует в этом вопросе индивидуального подхода и курса лечения. А выбор лечения будет основываться, в первую очередь, на жалобах пациента и симптомах.

Очень часто, в жалобах, которые предъявляют пациенты, приходится разбираться не только терапевтам, но и кардиологам, неврологам и в некоторых случаях даже психиатрам.

Итак, частые и основные жалобы больных:

• Бессонница;
• Трудное и долгое засыпание;
• Прерывистость сна;
• Очень яркие насыщенные сны, зачастую тягостного восприятия;
• Чувства беспокойства и тревоги после пробуждения;
• Затруднения при попытках снова уснуть;
• Частая раздражительность после пробуждения;
• Отсутствует чувство отдыха после сна.

Конечно же, профилактика будет связана с тем, чтобы постепенно начать устранение причин бессонницы. Однако, первые шаги к излечению самого пациента должны основываться на том, чтобы полностью изменить образ жизни.

Поэтому первое, с чего нужно начать, это стараться совершать вечерние прогулки на свежем воздухе перед сном.

Это успокаивает и отвлекает от повседневной суеты. За пару часов до сна не рекомендуется заниматься физическим и умственным трудом. Нужно максимально расслабиться и посвятить свободное время любимым занятиям или хобби.

Чтобы сон был спокойным, необходимо создать для этого все благоприятные условия. Перед тем как лечь спать, рекомендуется оставить проветриваться комнату. Кровать должна быть удобной, а постель всегда свежей и чистой.

Что же делать, если замучила бессонница?

• Самое главное правило здорового сна – это сон в спокойной и уютной атмосфере.
• Ложиться спать желательно не позднее 23 часов ночи, после чего стараться привыкать готовиться ко сну в одно и то же время.
• На ужин должны быть только легкие продукты, которые не вредят работе нервной системы (кофе, алкоголь или крепкий чай запрещены). Если захочется пить, то перед сном лучше ограничиться теплым молоком с медом или водой.

Чтобы диагностировать бессонницу, используют разные методики. К примеру, довольно часто применяют шкалу оценки сонливости Эпворта. Возникает ли сонливое состояние в общественных местах, во время чтения или просмотра телевизора, лежа после еды, в машине во время остановки перед красным светом? Оценка ответов в баллах по 4-бальной градации. Нулевой показатель означает отсутствие сонливости и каких-либо нарушений во сне.

Пациент нуждается в тщательном осмотре и обследовании только для того, чтобы удостовериться в отсутствии каких-либо серьезных патологий, при которых проблемы со сном являются лишь симптомом.

Как и обычно, при бессоннице встречаются трудности с засыпанием, слишком короткое время сна, постоянные пробуждения, в том числе и ранние. В зависимости от тяжести положения, можно понять, легкая форма у пациента или уже тяжелая хроническая бессонница.

Лечение бессонницы ограничивается не только основными методами с помощью разного рода травяных отваров. В фармацевтической промышленности появилось свое направление в создании и развитии самых разных препаратов, которые оказывают помощь при нарушениях сна. Несмотря на то что в аптеках можно найти великое множество этих препаратов, люди по-прежнему склонны отдавать предпочтение народным средствам. Они оказывают более мягкое воздействие при бессоннице, да и к тому же привлекают своим натуральными компонентами.

Однако перед тем как приступить к такому методу лечения, необходимо провести консультацию с врачом, который, естественно, учтет пожелания пациента лечиться более щадящими способами. Итак, как бороться с бессонницей в домашних условиях?

Далеко не все являются сторонниками лечения при помощи медикаментозных препаратов, и снова возникает вопрос о том, что делать, если мучает бессонница, а также как лечить бессонницу в домашних условиях. Для таких людей спасением часто становятся некоторые отвары на основе особых трав, которые имеют снотворное и успокаивающее воздействие на человеческий организм, не нанося при этом ему вред.

Поэтому с уверенностью можно сказать, что лекарственные травы – это лучшее средство от бессонницы в домашних условиях.

Некоторые действенные рецепты:

• Взять один мятный лист (30 г) пустырник (30 г), корень валерианы (20 г), хмельные шишки (20 г). Все компоненты залить стаканом кипятка, после чего оставить париться в водяной бане около пятнадцати минут. После того как настой охладится, процедить его, после чего довести до начального уровня объема кипяченой водой.
• Взять перечную мяту (20 г), вахту трехлистную, валериану, хмельные шишки. Залить компоненты 200 мл кипятка, после чего оставить на полчаса. Принимать настой необходимо как минимум три раза в сутки, желательно после пробуждения, днем и перед сном.
• Взять следующие ингредиенты по 10 г: корневище валерианы, пустырник, боярышник, перечная мята, омела. Залить 200 мл кипятка и дать настояться около тридцати минут. Такой настой нужно пить перед сном и на следующий день после пробуждения до тех пор, пока не пройдут симптомы бессонницы.
• 10 г душицы и 5 г корня валерианы. Залить водой 100 мл воды, после чего поставить кипятить на 15 минут. Настой должен настояться примерно час, после чего выпить перед сном.
• По 5 г чабреца, пустырника и календулы поставить кипятить в 200 мл воды примерно на 15 минут. Оставить настояться около часа, после чего выпивать по 100 мл перед сном.

Конечно, кроме лекарственных настоев, будут включаться дополнительные профилактические процедуры, такие как принятие ванн, соблюдение особой диеты, сеансы психотерапии. Однако причинами бессонницы может стать и наличие какого-либо заболевания, и в этом случае врач назначит визит к другим специалистам, лечение у которых будет уже проводиться на основе этого заболевания.

Как «перехитрить» бессонницу?

Даже если отсутствует полная уверенность в том, что же мешает уснуть или заставляет пробуждаться по ночам, нужно принять меры. Естественно, придерживаться этих советов необходимо в комплексе с основным лечением:

• Нельзя морить себя голодом. Именно из-за того, что человек может не доедать, могут возникнуть сложности со сном. Перед сном допускается съесть яблоко или парочку крекеров, а из напитков – выпить теплое молоко. Еда, как правило, должна быть легкой. Иначе имеется риск не заснуть из-за банально переполненного желудка.
• Нужно избавиться от часов. Большинство людей, пробуждаясь посреди ночи, устремляют свой взгляд на время. При этом можно до самого утра смотреть на часы и в итоге мучить себя мыслью, что времени на сон осталось совсем мало. Чтобы разрешить эту проблему, необходимо избавиться от самого напоминания времени. Если существует страх проспать, то можно попросить разбудить себя кого-то из близких. Или же поставить будильник, но убрать его в сам ящик туалетного столика. Тем самым сигнал можно будет услышать, но не видеть времени.
• Не нужно пытаться уснуть насильно. Если сон так и не приходит, то перед сном можно почитать какой-нибудь журнал, поставить на фоне легкую успокаивающую музыку. Можно заниматься всем этим лежа или же сидя на диване. Опробовать нужно оба варианта.
• Всегда нужно стараться соблюдать меру абсолютно во всем. Если чрезмерно налегать на еду, алкогольные напитки или кофе, то первые симптомы бессонницы не заставят себя долго ждать. Самое главное – избегать в вечернее время и перед сном напитков, содержащих кофеин.
• Необходимо больше двигаться. К наступлению вечера можно заняться выполнением легких физических упражнений. Это может быть ходьба, бег трусцой или что-то из аэробики и йоги. После таких нагрузок организму поступит сигнал о необходимом отдыхе, в том числе и сне. Но также обязательно помнить, что физические нагрузки противопоказаны за два или три часа до сна.
• Не рекомендуется спать до обеда. Но вполне допустим легкий дрем от пятнадцати минут до получаса. Если же это время растянуть, то это может обернуться бессонной ночью.

При бессоннице, первое, что интересует специалиста, — это любит ли пациент спать в течение дня. Если же выясняется, что он не прочь пару раз в день вздремнуть, то это и может быть главной причиной нарушения сна.

Вреден ли сон в дневное время? На самом деле нет, он даже полезен для здоровья, особенно в зрелом возрасте. Ведь не зря многие люди, старше сорока лет говорят, что стоит им в течение дня прилечь и прикрыть глаза на пару минут, как через какое-то время они просыпаются отдохнувшими и с полным чувством бодрости. В таких случаях сон даже многим полезен.

Недолгий сон в дневное время – это очень ограниченная составляющая режима сна. К примеру, животные регулярно дремлют среди дня также, как это происходит и у пожилых людей и маленьких детей. В странах жаркого климата это довольно распространенное явление, так как климат напрямую влияет на организм.

Однако, если человека мучают бессонницы в ночное время, то легкая дремота днем является отличным методом наверстать упущенные часы ночью, тем самым восстановив силы. Но также стоит знать о нескольких рекомендациях, касающихся дневного сна:

• Нельзя слишком затягивать дневной сон. На самом деле хватит и максимум получаса, чтобы организм восстановил свои силы. А если же сон затягивается еще на несколько часов, то человек после пробуждения часто ощущает обратный эффект. Прелести дневной дремоты заключаются в том, что хоть она и короткая, но зато полезная.
• Очень важно находиться в удобном положении. Обязательно нужно снять обувь или хотя бы ослабить шнурки. Если человек сидит в машине и в какой-то момент он понимает, что без пары минут сна ему не обойтись, то рекомендуется не игнорировать чувство. Нужно остановиться на обочине, закрыть дверцы, окна, откинуть сиденье и если погода слишком солнечная, то можно опустить щитки от солнца. Как правило, чем комфортнее и уютнее обстановка, тем быстрее наступает сон.
• Не нужно браться сразу за несколько дел. После небольшого перерыва на сон ни в коем случае нельзя резко вставать и браться за какую-то работу. После дрема необходимо выделить пару минут на преодоление инерции сна. Как только человек чувствует, что он до конца пробудился, и к нему вернулась бодрость, ему снова можно браться за работу.

Заключение и выводы

Из-за бессонницы не только удлиняется ночь, но и портится само качество жизни. Ведь если человек не смог полноценно выспаться за ночь, то у него не будет никаких сил, никакой бодрости, что приводит к значительному снижению общей продуктивности. Именно поэтому настолько важно срочно начать лечение и восстановить свой сон. Но подходить к этому нужно грамотно и желательно проконсультироваться со специалистом.

Известно, что около 15% людей, у которых имеются проблемы со сном, предпочитают лечение бессонницы в домашних условиях и справляются с недугом при помощи снотворных средств. Однако без назначения врача их категорически запрещается употреблять, особенно кормящим матерям, беременным, а также людям, у которых имеются проблемы с дыхательной системой. К тому же, если просто начать ограничиваться снотворными средствами, то в конечном итоге можно заработать психологическую, а вместе с тем и физическую зависимость от них, а причина бессонницы так и не будет устранена.

От бессонницы страдает не только влюбленная молодежь, но и добропорядочные отцы семейств, юные девы, крошечные малыши. Одним словом, все, кто собирался отлично выспаться и внезапно ощутил, что не может этого сделать.

По сегодняшний день психологи и медики пытаются понять, почему появляется бессонница? Причины ее проявления и лечение тщательно изучаются в специальных университетах сна. К сожалению, универсального средства так и не найдено. Разработано бесчисленное количество методик, протестировано множество лекарств, потрачены долгие годы на исследования.

Но избавиться от бессонницы можно лишь путем подбора определенных процедур и терапии для конкретного пациента. И для каждого случая методы сугубо индивидуальны.

Что такое бессонница?

В медицине такое состояние называют агрипния, или инсомния. Что же представляет собой бессонница? Это нарушение сна, которое не дает человеку получить полноценный отдых. При этом совершенно не обязательно сопровождающим фактором является отсутствие засыпания. К данному заболеванию относят непродолжительный сон, тревожный, с неприятными физиологическими симптомами, иногда сопровождающийся кошмарами. Порой засыпание происходит достаточно легко, но является слишком поверхностным.

Люди, которых настигла бессонница, причины и лечение могут классифицировать достаточно ошибочно. Ведь иногда нарушение полноценного отдыха является симптомом совершенно другой болезни. Распространенная ошибка - ориентироваться на других людей. Для одних нормой является 12-часовой отдых, тогда как другим хватает и пяти.

Для определения эффективного лечения следует понять, чем спровоцирована бессонница. Причины возникновения порой установить довольно сложно. Но крайне важно уяснить, что крадет сон. Ведь устранив источник, можно избавиться от проблемы.

Нарушение правил сна

Речь идет о множестве самых различных факторов. Гигиена сна подразумевает удобную кровать и подушку, тишину, свежий воздух и оптимальную температуру в комнате. Порой пробуждение могут провоцировать яркие лучи солнца или светящая луна, а иногда и громкая музыка в расположенном рядом клубе.

Нарушение правил сна может проявляться такими симптомами, как:

• невозможность уснуть (независимо от сильной усталости);
• раннее пробуждение;
• поверхностный сон с частыми пробуждениями.

Стрессовые ситуации

Максимально подвержены бессоннице мнительные люди. Они значительно преувеличивают проблему, тщательно и очень долго ее обдумывают. И зачастую отводят «самокопанию» именно вечернее время, перед сном. Конечно, чаще всего подобным анализом занимаются женщины. Именно им свойственно «разложить по полочкам» все свои поступки и недостатки. Довольно часто желание «покопаться» в себе мотивировано стрессовой ситуацией. А это, к сожалению, основные причины бессонницы у женщин. Конечно, если не касаться физиологии.

Следует отметить, что от стресса не застрахован никто. И спровоцировать его могут любые ситуации. Независимо от источника возникновения стресса - неразделенной любви, наступления осени, разрушенных планов или болезни родного человека - результат один - организм ослабевает.

Такие психологические причины бессонницы нарушают нормальное функционирование нервной системы. Соответственно, в нужный момент участки мозга, отвечающие за отдых, просто не срабатывают. В организме снижается выработка гормона сна, при этом значительно увеличивается количество адреналина. Это приводит к перевозбуждению нервной системы.

Бессонница, вызванная психологическими проблемами, обладает рядом таких особенностей, как:

• боязнь невозможности заснуть;
• чувство дрожи внутри (иногда характерно для конечностей);
• сон неглубокий, часто прерывающийся;
• учащенное сердцебиение, сопровождаемое болью в груди;
• долгое нахождение в постели (около 30 минут) без сна;
• характеризуется фазой быстрого движения глаз;
• тревожные сны или кошмары;
• внезапные головокружения, иногда обмороки;
• сонливость днем и активное состояние ночью;
• головные боли.

Заболевания нервной системы

Длительные тревоги, стрессы, беспокойство приводят к серьезным последствиям. Они могут выливаться в неврозы, депрессии, психические заболевания. Результатом становится более стойкая бессонница. Причины заключены в неслаженной работе нервной системы. Характеризуется она процессами торможения одних участков мозга, в то время как в центрах сна отмечается возбуждение. Нарушение необходимого равновесия приводит к проблемам. Подобное состояние вызывает сотрясение мозга или нейроинфекция.

Для такой бессонницы характерны симптомы:

• частые пробуждения среди ночи;
• трудный процесс засыпания;
• бодрствование приблизительно с 3 часов ночи;
• прерывистый, чуткий сон;
• в тяжелых случаях - полное его отсутствие.

Неправильное питание

О том, что переедать на ночь категорически запрещено, знают все. Но как быть, если мучает чувство голода? Поздний сытный ужин, особенно из мясных блюд, задерживается в желудке практически до утра. Ведь в ночное время процесс пищеварения происходит очень замедленно. У человека возникает неприятное ощущение тяжести в области живота. Сквозь сон чувствуется сильный дискомфорт. Если такое переедание становится регулярным, любителя еды мучает бессонница. Причины настолько просты, что при желании легко устраняются.

Состояние характеризуется такими симптомами, как:

• тяжесть в животе;
• длительный подбор удобной позы, постоянные переворачивания;
• беспокойный, достаточно чуткий сон;
• многократные пробуждения.

Болезни тела

Это достаточно сильный источник нарушения сна. Особенно если речь идет об инфекционных заболеваниях, стенокардии, гипертонии, язве ЖКТ, зудящих дерматозах. Подчас незначительное недомогание, симптомами вызывает кратковременное нарушение сна. Особенно ярко выражено это у людей преклонного возраста. Приобретенные хронические заболевания являют собой основные причины бессонницы в пожилом возрасте.

Наблюдается следующая симптоматика:

• плохое самочувствие не позволяет заснуть длительное время;
• к подобному состоянию добавляются тревожные мысли;
• кратковременный сон прерывается болевыми приступами;
• днем ощущается желание спать.

Боязнь сна

С приближением вечера человек начинает подсознательно испытывать чувство страха. В основе такой бессонницы заключено отрицательное отношение ко сну. Возникать оно может после развода или при частых кошмарах по ночам. Человек начинает бояться заснуть, чтобы не произошло ничего плохого. С приходом вечера нервная система вместо необходимого успокоения приходит в возбужденное состояние. Конечно, подобное совершенно не располагает ко сну.

Особенности проявления:

• сон приходит лишь по истечении 3, а иногда и 4 часов;
• чувство усталости и разбитости в утреннее время;
• неглубокий сон, сопровождаемый тревожными кошмарами;
• проблема довольно часто связана с местом (полностью исчезает в гостях).

Нарушение биологических часов

После перелета в разных часовых поясах, в результате работы в ночное время возникает нарушение сна. Интересно, что такая бессонница, причины которой кроются в сбое биологических часов, легче переносится «совами», чем «жаворонками». Именно последние плохо адаптируются к подобным изменениям и довольно тяжело их переживают.

К примеру, пролетев несколько часовых поясов, вы оказываетесь в области, где пора ложиться спать. Но естественный биологический ритм с подобным не согласен. Организм, наполненный достаточным уровнем глюкозы и гормонов, совершенно не готов к отдыху. Это вызывает бессонницу. Активный дневной отдых также сдвигает время сна, сбивая биологические часы. Довольно часто наблюдаются такие причины бессонницы у подростков.

Характерные симптомы:

• повышенная активность или бодрость в вечернее и ночное время;
• невозможность заснуть;
• сонное состояние днем;
• снижение памяти, внимания, работоспособности.

Ночной энурез

Недержание мочи наблюдается почти у 25% детей дошкольного возраста. Каждый вечер возникновение страха за свой мочевой пузырь превращает сон в настоящую угрозу. Довольно часто это причина бессонницы у детей. Источниками могут служить различные болезни, в том числе и стрессы. Зачастую причины кроются в незрелости нервной системы, аллергиях, гипертиреозе, инфекциях мочевыводящих путей, сахарном диабете.

Дыхание и храп

Одна из серьезных проблем, мешающая полноценному отдыху. Во время сна гортанные мышцы расслабляются. На определенное время они закрывают возможность проникнуть воздуху в легкие. Такой процесс носит название «апноэ». Вызывается он особенностью функционирования мозга. Нервные центры, отвечающие за вдох, стимулируются недостаточно. Это провоцирует задержку дыхания во время сна приблизительно на 10 секунд, а иногда и на большее время. Подобное может повторяться до пяти раз за час.

Причиной храпа являются аденоиды, искривление перегородки носа, увеличенные миндалины или лишний вес. Довольно часто встречаются такие причины бессонницы у мужчин. Почти 25 процентов представителей сильного пола подвержены многократному просыпанию вследствие недостатка кислорода, чтобы вздохнуть правильно.

Отмечают следующие особенности:

• постоянное чувство недосыпания;
• головные боли в течение дня;
• частые просыпания, подчас незаметные, но прерывающие полноценный отдых;
• снижение внимания, памяти, повышенная раздражительность.

Стимулирующие вещества и лекарства

Крепкий чай, черный шоколад, чашка кофе повышают тонус. Алкоголь, кола, никотин, амфетамины способствуют активации нервной системы, придают резервные силы и, конечно, совершенно мешают нормальному сну. Эти вещества значительно снижают и его продолжительность. При резком отказе от алкоголя и курения наблюдается изнурительная стойкая бессонница.

Причиной нарушения сна могут стать и лекарственные препараты. Некоторые антидепрессанты («Флуоксетин», «Венлафаксин») вызывают активацию нервной системы, что нередко провоцирует бессонницу.

Синдром беспокойства ног

Во сне могут возникать непроизвольные движения конечностями. Подобное беспокойство может быть связано с артритом, беременностью, диабетом, анемией, лейкозом, нарушениями работы спинного мозга. Постоянные движения заставляют человека просыпаться.

Характерны следующие проявления:

• в связи с дискомфортом нет возможности уснуть;
• неприятные ощущения или резкие движения провоцируют частые пробуждения;
• утреннее чувство усталости;
• раздражительность и сонливость в течение дня.

Гормональный сбой

Очень часто причины бессонницы у женщин связаны с физиологическими изменениями, происходящими в организме. Во время беременности, в послеродовой период могут возникнуть нарушения сна. Ведь организм испытывает настоящую гормональную перестройку. Половина сорокалетних женщин отмечает расстройство сна. А с наступлением климакса количество возрастает до 75%.

Образ жизни

Каковы причины бессонницы у мужчин? Психологи выделяют несколько. Кроме вышеописанных, большое влияние оказывает образ жизни. Большинство мужских профессий сегодня напрямую связаны с офисом, компьютером. Такая работа подразумевает колоссальную нагрузку на мозг, но минимум телодвижений.

Рабочий день изнуряет умственно. Но тело не израсходовало весь запас энергии. Чувствуя усталость и желание скорее предаться сновидениям, вы сталкиваетесь с работоспособностью организма. Ведь физические нагрузки, по сравнению с умственными, очень малы. Постоянный неразрешимый спор вызывает мужскую бессонницу.

Подростковые нарушения сна

Самого пристального внимания заслуживают дети. Причины бессонницы у подростков значительно отличаются от признаков развития заболевания взрослого человека. Зачастую источником проблемы становится нарушение образа жизни, утрата эмоционального равновесия, возникновение школьных недоразумений, переживания в личной жизни или сложная обстановка в семье.

Стоит отметить, что подобные нарушения довольно редко требуют серьезного медикаментозного лечения. Для устранения бессонницы достаточно обратиться за помощью к профессиональному психологу или психотерапевту. Совместно с родителями для подростка будет подобран оптимальный выход из ситуации.

Хроническая стадия

Как и любое заболевание, нарушение сна требует немедленного принятия мер. Если такое состояние продолжается более месяца, то бессонница приобретает хроническую форму. Это достаточно опасно. Ведь человек в течение продолжительного времени практически не отдыхает. Причины хронической бессонницы могут быть самыми различными. Чаще всего несколько источников объединяются, в результате чего нарушение сна приобретает тяжелую стадию. В зависимости от причин хронической бессонницы последствия могут носить разный характер. В некоторых случаях наблюдаются: мышечная или умственная усталость, галлюцинации, двоение в глазах. А иногда отсутствие полноценного отдыха провоцирует возникновение психических расстройств, заболевания сердца, нарушения дыхания.

Методы лечения

Появление симптомов нарушения сна должно стать своеобразным сигналом о принятии мер. Необходимо установить, чем спровоцирована бессонница. Причины, лечение (отзывы полностью подтверждают, что нужно решать проблему немедленно) которых объединяет несколько методик, должен установить врач. Именно невропатолог поможет определить характер бессонницы и подобрать в случае необходимости медикаментозное лечение.

Довольно действенным методом считается гипноз. В состоянии транса человек переосмысливает все ситуации, которые вызвали бессонницу. Большое преимущество - это полное отсутствие лекарственных препаратов.

Можно попробовать отрегулировать свой сон приемом легких снотворных препаратов, которые продаются без рецепта в аптеках. Лучше всего проконсультироваться с доктором для выбора оптимальных средств. При этом нужно не переусердствовать. Отзывы людей, испытавших на себе большинство средств, свидетельствуют о том, что медикаментозное лечение редко помогает. Ведь организм со временем привыкает к любому препарату.

Народные методы лечения

Как же избавиться от хронической усталости, тревожных сновидений? Как перебороть все, которые вызывает бессонница, причины? Лечение народными средствами неоценимо поможет в избавлении от неприятной симптоматики.

Самым эффективным продуктом является мед. Множество рецептов, испытанных не одним поколением, подтверждают его целебные свойства, особенно в решении проблем сна. К тому же мед не вызывает привыкания и совершенно не опасен для организма.

Рецепт 1

Самый простой и отличный метод. Ложку меда надо тщательно размешать в стакане воды. Пить рекомендуется непосредственно перед сном. Для усиления эффекта можно смазать виски лавандовым маслом или же капнуть его на кусочек сахара, который следует пососать перед сном.

Рецепт 2

В равных пропорциях смешиваются вода «Боржоми» и мед (по 1 ст. ложке). К составу добавляется половина столовой ложки измельченного лимона. Все компоненты тщательно перемешиваются. Принимать следует в утреннее время. Курсом лечения считается месяц.

Рецепт 3

Размочите стакан отрубей в половине кружки воды. Влейте в полученную кашицу 0,5 стакана меда. На ночь принимайте по две ложки данного средства. Процедуру следует продолжать на протяжении двух месяцев.

Заключение

Бессонница, причины которой достаточно многолики, в большинстве случаев становится настоящей пыткой. Хроническое недосыпание вызывает дремоту на протяжении дня, усложняет подъем утром. В попытках взбодриться приходится выпивать несколько чашек кофеинсодержащих напитков. К сожалению, это лишь усугубляет нарушение сна. А если недосыпание приобретает хроническую форму, то с увеличением раздражительности и утомляемости возникают беспочвенные конфликты с близкими, друзьями, коллегами.

Бывает, что усталость за день буквально валит с ног, вы ложитесь в постель и… не можете заснуть полночи. От бессонницы страдает большое количество людей, причем возраст в ее развитии практически не имеет значения. Ей подвержены молодые и пожилые, от нее страдают даже дети.

Эпизодические проявления бессонницы не наносят вреда организму, но если бессонница становится хронической, тогда это существенно снижает качество жизни и портит здоровье. Откуда она берется?

Как возникает бессонница?

Порой нам бывает очень непросто заснуть: мы обдумываем в постели планы на завтра, разбираем ссоры с супругом, раздумываем о разговоре с подругой – словом, делаем все, чтобы наш мозг активно работал и не уходил на покой.

В результате, ворочаемся с боку на бок без сна. Нервное напряжение или активная мыслительная деятельность не дают мозгу и телу отдыхать, вызывая бессонницу. Вечером необходимо отключать голову от всех тревожных и расстраивающих мыслей, думать о приятном или прекрасном.

Кроме нервного напряжения, спокойно уснуть не даст и мышечное напряжение – если у вас болят мышцы от постоянного сидения, затекла спина от автомобильного кресла, если ваши мышцы в спазме или болит поясница, спокойного сна не ждите. Болевой синдром нарушает спокойный сон – головная, зубная или другие виды боли – тоже причины бессонницы.

Мы много употребляем стимулирующих напитков, не мудрено, что наш сон не отличается хорошим качеством. Необходимо за четыре часа до сна отказаться от крепкого кофе и черного чая, газированных напитков, особенно колы и энергетиков. Все они содержат большие дозы кофеина – стимулятора активности мозга.

Другой проблемой неважного сна является ваше пищеварение – не даст уснуть слишком сытный ужин с обилием жиров и белка, они перевариваются до 6 часов и нарушат нормальный отдых. Поэтому ужинать надо не менее чем за 3-4 часа до сна.

Однако, ложиться спать голодным тоже не вариант – мозг постоянно будет посылать вам сигналы отправиться к холодильнику, с мыслями о еде уже не до крепкого сна – это хорошо знают те, кто сидит на ограничительных диетах с принципом «не ем после 6».

Зачастую бессонницу вызывают дискомфорт в постели, нарушение в обстановке – часто люди неважно спят в новой обстановке, на новом месте. Вредно влияют на сон неудобная подушка и продавленный матрас. Кроме того, плохому сну способствует духота и сухость воздуха, яркий свет в спальне и шум. Мы уже привыкли к тому, что нас окружают слишком громкие звуки, но они настолько утомляют мозг, что к ночи, в условиях шума он не может расслабиться – его все раздражает.

На качество сна влияет телевизор и компьютер, мелькание ярких точек и сочетание ярких динамичных картинок чрезмерно нагружает мозг, а вкупе с негативной информацией, это становится чрезмерным раздражителем.

Нарушает сон, как ни странно, малая нагрузка, то есть в отличие вашего мозга, ваше тело еще не устало, его ткани еще не израсходовали весь запас энергии. Вы мало двигаетесь, поэтому тело не получает достаточной нагрузки. Иногда в выходные спать не хочется из-за лени и нарушения режима – вы сбиваете поздним пробуждением свои биологические часы, тело не устает и команда «сон» не срабатывает.

Как избавиться от бессонницы?

Кроме того, что необходимо устранить факторы, вызывающие бессонницу, необходимо также применять некоторые хитрости, психологию и народную мудрость.

Прежде всего, чтобы напитать кровь кислородом, дайте телу небольшую нагрузку, а мозгу отдых, седлайте легкую прогулку перед сном – это может быть поход в дальний магазин за мороженым, прогулка с собакой или встреча с подругами на открытом воздухе. Это даст вам возможность подумать, расслабиться и спокойно уснуть.

Если прогулка невозможна – откройте за час до сна окна, если тепло, или форточку, если холодно, и доведите температуру в спальне до 18-20 градусов. В летнюю жару с этим делом отлично справится кондиционер. 18-20 градусов Цельсия – температура, идеальная для сна, идеально включить увлажнитель или, если его нет, намочить несколько полотенец и развесить в спальне. Для людей с периодической бессонницей отличным расслабляющим и успокаивающим эффектом обладают фонтанчики для дома с дымком и журчанием воды, можно включить шум прибоя или шум дождя в плеере.

Для борьбы с бессонницей важен строгий режим, даже в выходной. Чаще от бессонницы страдает те, кто ложится в полночь или даже позже и поздно встает. Самое оптимальное время укладывания в постель с 22 до 23 часов.

Рецепты народной медицины против бессонницы

Расслабляющая ванна

Причины бессонницы и способы избавления

отличным расслабляющим эффектом обладает теплая вода в ванне, при добавлении в нее трав или аромамасел ее эффект усиливается. Отлично помогают лавандовое, мятное или лимонное масло, их можно купить в аптеке и добавлять в наполненную ванну.

Саше у изголовья

Можно расположить в изголовье кровати саше – холщовый мешок с сухими травами – мятой, душицей, зверобоем, лавандой или ромашкой. Аромат трав успокоит и снимет напряжение.

Ароматический массаж

Хорошо помогает от бессонницы лавандовое масло: смажьте им виски, легко вмассируйте перед сном.

Напитки для хорошего сна

Можно применять за час до сна отвары трав внутрь – это может быть настой семян укропа или хмелевых шишек, не стоит забывать о традиционном народном средстве – стакане теплогомолока с медом или чае с мятой или лимоном.

Другие методы

Лучше помогает уснуть музыка Моцарта или Вивальди, дыхательные упражнения или представления о том, что вы на морском побережье или на лоне природы. Словом, мозгу надо отвлечься от рутины и переключиться.

Стоит ли принимать медикаменты?

Конечно, существуют медикаментозные средства против бессонницы, но они имеют массу побочных эффектов и назначаются только врачом в тяжелых случаях бессонницы. Эти препараты опасны тяжелым просыпанием, привыканием и зависимостью.

Более мягким эффектом обладают растительные препараты с седативным эффектом – употребляйте курсом настойку пустырника или валерианы, можно применять «Персен» или «Ново-пассит».

Чего не стоит делать, так это расслабляться по вечерам с помощью алкоголя – конечно, бокал вина или бутылка пива оказывают расслабляющий и снотворный эффект, но даже легкий алкоголь вызывает привыкание. Поэтому, сделайте прием алкоголя уделом праздников и мероприятий или откажитесь вовсе.

Бессонница – явление неприятное, но если не зацикливаться на ней и не думать, лежа в кровати: «Ну вот, опять не засну», ваше состояние станет спокойнее, и вы легче уснете. Помните, мы сами программируем свое поведение.

Вы хорошо спите?

Алена ПАРЕЦКАЯ

Доброго времени суток, уважаемые посетители проекта «Добро ЕСТЬ! », раздела « »!

Рад представить Вам сегодня статью о той части нашей жизни, благодаря которой мы себя либо хорошо, либо совсем нехорошо чувствуем, а именно – о сне, вернее его отсутствии. Итак, сегодня Вы узнаете о такой проблеме, как бессонница , а также причинах и методах лечения бессонницы .

Бессонница (англ. Insomnia) - расстройство сна, характеризующейся неспособностью уснуть в течение значительного периода времени. В литературе можно встретить этот недуг под названием — «инсомния» , что созвучно с английским словом.

Прямое значение слова «бессонница» означает полное отсутствие сна, но в употреблении трактуется шире, как расстройство сна, проявляющееся нарушением засыпания, прерывистым поверхностным сном или преждевременным пробуждением. Наибольшее число жалоб при любых заболеваниях связано с нарушениями сна.

Первая причина - психическая. Это когда расстройство сна вызвано , и другими психическими заболеваниями. В этих случаях устранить бессонницу поможет лечение психических расстройств.

Вторая причина – хроническое умственное переутомление, признаками которого являются постоянное желание спать в дневное время, бодрствование в ночное, тяжелое пробуждение, вялость, и утомляемость даже от маленьких нагрузок.

Причинами бессонницы также могут быть такие, незначительные, на первый взгляд, мелочи:

— неудобная кровать, подушка, пижама;
— употребление напитков содержащих кофеин (кофе, чай, кола, энергетические напитки);
— принятие медикаментов перед сном;
— обильная и жирная еда перед сном;
— громкий шум, раздражающий запах, яркий свет;
— вредные привычки (употребление алкогольных напитков и курение негативно влияют на качество сна);
— сильные переживания, нереализованные желания или интересы.

Бессонница может быть долгой и изнуряющей, особенно, когда сон поверхностный и сопровождается яркими сновидениями или кошмарами. Она может вызываться также различными заболеваниями общего характера, сопровождающимися расстройством кровообращения или нервной системы, приступами , одышки и т. п.

Особенно часто страдают бессонницей люди, все время занимающиеся умственным трудом. Многие из них нерационально расходуют силы, перенапрягаются. Среди них любители употреблять для своей бодрости крепкий чай и кофе. Мало сказать, что это плохо сказывается на организме. Ослабленный недосыпанием организм не может самостоятельно бороться даже с незначительными нарушениями. Люди, страдающие нарушениями сна, становятся невнимательными, рассеянными, раздражительными. Со временем у них могут развиться такие заболевания, как , и даже .

Предотвращение бессонницы

Для предотвращения возникновения бессонницы нужно ложиться и вставать в одно и то же время, соблюдая естественный для организма биологический ритм. Лучше всего рано ложиться и рано вставать.

Правильное питание также является неотъемлемой частью здорового сна. Правильно составленный рацион постепенно приведет в норму Ваш вес и содержание жира в организме — в результате вы сможете лучше спать.

— не ложитесь и не пытайтесь заснуть, если не хотите спать;

— старайтесь не спать днем, даже если очень хочется;

— не ложитесь слишком рано;

— соблюдайте режим питания. Не ешьте перед сном, после 18:00 не пейте тонизирующих напитков (горячий шоколад, кофе, чай);

— старайтесь 2-3 раза в неделю заниматься спортом и ежедневно делайте по утрам или в течение дня гимнастику, избегайте интенсивных нагрузок перед сном. Хорошо влияют пешие или велосипедные прогулки перед сном;

— не ложитесь спать раздраженными. Попытайтесь на ночь расслабиться – для этого хороши водные процедуры, легкий массаж, интересная (но не возбуждающая) книга;

— приучите себя ложиться в одно и то же время;

— если не можете уснуть, немного почитайте или послушайте негромко спокойную музыку;

— создайте в спальне комфортные условия: перед сном проветрите комнату, устраните посторонние звуки, если воздух в спальне слишком сухой – поставьте в ней увлажнитель воздуха ;

— не принимайте алкоголь для снотворного эффекта. Действительно, в некоторых случаях алкоголь способствует лучшему засыпанию, но это кажущееся улучшение: сон становится неглубоким (поверхностным), фрагментированным, часто коротким, алкоголь к тому же может вызвать утренние , разбитость, снижение работоспособности в течение дня, в общем, всё то, что еще больше усугубит бессонницу.

Для профилактики бессонницы лучше спать на животе, повернув лицо налево, на низкой подушке (это естественная поза, в которой спят дети).

Полезно спать и на левом боку, при этом улучшается работа желудочно-кишечного тракта.

Для лечения бессонницы используют как медицинские химические препараты, назначаемые врачами, так и природные. При этом натуральные пользуются большей популярностью. Связано это с тем, что народная медицина предлагает средства, обладающие более мягким действием, имеющие меньше побочных эффектов и большинство из них могут использовать люди, страдающие какими-либо другими заболеваниями. Правильно составленный лекарственный сбор может избавить не только от бессонницы, но одновременно и от сопутствующей болезни.

Лечение бессонницы готовыми травяными сборами

Комментарий специалиста-фитотерапевта Мальгина А.А.: лечение травами (фитолечение) имеет определенные замечательные преимущества, например:

• фитолечение устраняет причины заболевания,
• травы имеют минимальное количество противопоказаний (обычно это индивидуальная непереносимость),
• лечение травами имеет минимальное количество побочных эффектов,
• травы имеют в своем составе большое количество витаминов и других полезных веществ, которые помимо лечения заболевания, еще и способствуют оздоровлению организма в целом,
• ценовая доступность.

Фитотерапевты предлагают готовые решения, которые уже учитывают конкретный состав сбора, дозировки, очередность и т.д. Курсы разработаны специалистами — медиками, на основе своего многолетнего опыта.

Другие народные средства против бессоницы

Мёд. Самое эффективное снотворное – мёд, при чем он абсолютно безвреден.

Мёд + Минеральная вода «Боржоми» + лимон . Возьмите 1 ст. ложку «Боржоми», 1 ст. ложку мёда и 0,5 ст. ложки мелко нарезанного . Всё перемешать и принимать по утрам в течение месяца.

Мёд + лимон + грецкие орехи . Возьмите 1 стакан лимонного сока, 2 ст. ложки гречишного мёда и 2 ст. ложки грецкого ореха. и лимонный сок смешать до однородной массы, добавить растолченный орех. Принимать по 1 ст. ложке перед сном.

Мёд + вода . Размешать 1 ст. ложку мёда в 1 стакане теплой воды и выпить на ночь.

Мёд + кефир . 1 ст. ложку мёда растворить в 1 стакане кефира, пить перед сном в течение недели.

Мёд + отруби . 1 стакан отрубей размочить в 0,5 стакане воды, добавить 0,5 стакана жидкого мёда. Принимать по 2 ст. ложки перед сном два месяца.

Травяные сборы от бессонницы

1. Лист мяты перечной – 30 г, трава – 30 г, корневище валерианы лекарственной – 20 г, шишки хмеля обыкновенного – 20 г. 10 г смеси, залить стаканом кипятка, нагреть на кипящей водяной бане 15 минут, охладить, процедить и довести кипяченой водой количество настоя до первоначального объема. Пить по ½ стакана 3 раза в день при нервном возбуждении и бессоннице.

2. Берём по 20 г мяты перечной, вахты трехлистной, корневищ , шишек хмеля. 1 ст. ложку сбора залить на 30 минут 200 мл кипятка, пить по 100 мл 3 раза в день.

3. По 10 г корневищ валерианы, пустырника, цветков , мяты перечной, омелы белой. 1 столовую ложку настоять 30 минут в 200 мл кипятка, пить по 1 стакану утром и перед сном.

4. 10 г травы душицы и 5 г корня валерианы. 10 г сбора кипятить 10-12 минут в 100 мл воды. Настаивать 1 час. Выпить 100 мл перед сном.

5. По 5 г пустырника, чабреца, цветков календулы. 10 г сбора кипятить 10-15 минут в 200 мл воды, настаивать 1 час. Пить по 100 мл с медом перед сном.

Чтобы ароматизировать воздух в спальне, небольшие травяные подушки можно положить на батарею.

Ванны от бессонницы

Принятие теплых ванн очень хорошо для крепкого и спокойного сна. Температура воды в ванне не должна быть выше 37-38°C. Принимать ванну надо либо перед едой, либо через 1,5-2 часа после еды. Время пребывания в ванне не должно превышать 20-25 минут.

Лучше, если вода не будет закрывать область сердца. Не следует принимать ванны каждый день.

Очень эффективны теплые снотворные ванны с добавлением эфирных масел: 5 капель мятного, 2 капли ромашкового и 2 капли апельсинового.

Для успокоения в ванной можно использовать душистые растения, способствующие хорошему сну. Порой достаточно несколько раз принять ванны с цветами , травой , мяты, душицы, и сон нормализуется. Также хорошо действует принятие хвойных ванн.

Рецепт: 50 грамм еловых шишек или иголок или по 50 грамм цветов календулы, мяты и душицы настаивать в 3 литрах кипятка, затем процедить и вылить в ванну с чуть теплой водой (34-35°С). Принимать такую ванну нужно перед сном в течение 10 минут 3 раза в неделю, курс 5-7 раз.

Горячие ванночки для ног на ночь также снимают усталость, успокаивают нервную систему, улучшают сон.

Ванны с отваром валерианы хороши для успокоения сердца и нервной системы. Они понижают возбуждение спинного мозга и особенно рекомендуются при «нервной» бессоннице.

После ванны ненужно растирать тело, чтобы не вызвать возбуждения, гораздо лучше просто завернуться в тёплое мягкое полотенце, рекомендуется также сразу после принятия ванны лечь в постель.

Важно! Если Вы очень сонные и уставшие, то ни в коем случае не принимайте ванну, так как Вы можете в ней уснуть, и неизвестно чем это всё может закончиться.

Многим женщинам во время беременности трудно уснуть и крепко спать на протяжении всей ночи, даже если они очень устали. Тревога, страх, беспокойство или просто перевозбуждение по поводу ожидания ребенка могут мешать засыпанию и крепкому сну.

Причинами бессонницы у беременных также могут быть: боли в спине, повышенная чувствительность груди, активность малыша ночью.

Для начала постарайтесь настроиться на положительный лад и излишне не беспокоиться об отсутствии сна. Если у вас есть возможность, поспите в течение дня, тем самым, Вы восполните недостающее количество сна. Если Вы находитесь дома, с маленькими детьми, постарайтесь и сами отдохнуть, пока они спят. Прилягте, подняв ноги таким образом, чтобы ступни находились выше уровня бедер. Если вы еще работаете, постарайтесь покинуть свое рабочее место на время обеденного перерыва. Перекусите и ненадолго выйдите на улицу подышать свежим воздухом.

Если ваш работодатель позволяет работать по гибкому графику, заранее договоритесь один день в неделю работать из дома. Попросите родных или близких помочь по хозяйству или делайте только то, что крайне необходимо.

Делайте зарядку и выходите на свежий воздух каждый день. Перед сном расслабьтесь, почитайте книгу или послушайте музыку, естественно спокойную. Ваша комната должна быть хорошо проветрена, и в ней не должно быть слишком жарко.

Если вы проснулись ночью и никак не можете уснуть, не переживайте. Встаньте, попейте, походите, почитайте или послушайте музыку.

Откажитесь от шоколада и ужинайте рано, чтобы у организма было время переварить съеденное до отхода ко сну. Ваш рацион должен быть хорошо сбалансирован и должен включать много продуктов, богатых витамином В. Недостаток витамина B в организме может вызывать бессонницу. Смесь злаков, экологически чистые продукты, дрожжевой экстракт, рыба и много овощей и фруктов улучшат усвояемость.

Если вам мешает свет, используйте маску на глаза.

Проблему может также усугубить неудобный матрас. Матрас нужно менять каждые 7 лет. Впрочем, если вы регулярно переворачиваете матрас, то это поможет сохранить его жесткость. Убедитесь, что Вам комфортно. Если необходимо, подложите подушки. Теплый напиток, например ромашковый чай, может помочь уснуть. Ограничьтесь одной чашкой, так как обильное питье может иметь противоположный эффект и заставит вставать посреди ночи.

Важно! При беременности категорически запрещается приём любых медикаментозных снотворных средств, если их не назначил врач.

Важно! Во время беременности лучше воздержаться от снотворных средств на основе трав, таких как валериана или пассифлора. Шлемник широколистный также нежелателен. Можно спать на подушке, наполненной хмелем, однако воздержитесь от чая из хмеля.

Ароматерапия

При бессоннице во время беременности хорошо воздействуют эфирные масла лаванды, ромашки и иланг-иланга. Используйте не больше 2-3 капель за один раз. Будьте осторожны с лавандой в первом триместре. В целом она безопасна, если использовать ее не так часто и не более 3 капель за один раз.

Вы можете добавлять эти масла в теплую ванну перед отходом ко сну или капнуть несколько капель на салфетку или платок и положить его на подушку.

Сверхважно! Помните, что горячая ванна при беременности исключена! Слишком горячая вода может привести к резкому и спровоцировать преждевременные роды, или еще к более пагубное воздействие на Вашего малыша.

В качестве ароматерапии при бессоннице можно также использовать аромалампу, но только с одним замечанием – не использовать ее всю ночь. 15-20 минут перед сном вполне достаточно. Более длительное использование может вызвать и .

Попросите любимого сделать Вам массаж шеи, плеч или стоп с использованием масла-основы из виноградных косточек или одного из эфирных масел (максимум 4 капли на 10 мл (2 чайные ложки) масла-основы).

Время сна у каждого ребёнка индивидуально. Некоторые дети спят много, а некоторые очень мало. Необходимо следить, чтобы Ваш ребенок был здоров, накормлен, одет и ухожен, комната его постоянно проветривалась. Большинство детей с младенческих лет быстро засыпают, и спят очень много. Но некоторые почти не спят или спят очень мало. Врачи в таких случаях советуют особо мам не беспокоиться.

Чем старше становиться малыш, тем меньше он спит. Каждый ребенок имеет свое собственное расписание сна. После 1 года жизни малыш спит днем только 2 раза. К 1,5 годам он переходит на одноразовый дневной сон. В 2 года ребенок уже может спать меньше, чем требует организм. Причиной этому может быть возбуждение, беспокойство, радость и другие эмоции переживающие ребёнком в течение дня.

Существует несколько очень простых правил по устранению бессонницы у детей. Процесс отхода ко сну должен быть приятным для ребенка. Для малыша сон должен быть наслаждением, а не обязанностью.

Готовить его ко сну необходимо весело, но непреклонно. Психологи рекомендуют ребенка до 3-4 лет лучше вести к кроватке за руку, а не подгонять его криками.

Можно разрешить ребенку взять в кроватку любимую игрушку. Возможно, она действует на него успокаивающе и не дает чувствовать себя одиноко.
С 2 лет ребенок может страдать бессонницей из-за нервного напряжения, которое вызвано страхами одиночества или намочить постель, боязнью темноты. Не только взрослые, но и дети могут видеть кошмарные сны.

Ребенок дошкольного возраста нуждается в 12 часах ночного сна и 1-2 часа дневного. Продолжительность дневного сна сокращается к 6 годам, но продолжительность ночного остается той же. К 9 годам продолжительность ночного сна ребенка сокращается на один час. Уже к 12 годам ребенка можно укладывать на один час позже. Каждый ребенок, начиная с 2 годов, самостоятельный человечек. Одним детям требуется более продолжительный сон, другим менее. Многие дети отказываются спать днем. В таких случаях дневной сон не требуется, необходимо просто заменить сон спокойными занятиями и медленными играми.

Важно не переусердствовать, проявляя строгость в попытках нормализовать сон ребенка. Если малыш беспрерывно требует пить перед сном, то нужно проявить твердость, сладкие напитки заменить водой.

Важно! Не поддавайтесь просьбам ребенка лечь в вашу постель. Эту привычку потом очень трудно искоренить.

Если укладывание в постель становится долгим, то следует установить этому границы. Ребенок может не сразу, но поймет, что Вы настроены серьёзно и перестанет просить.

Если детский горшок стоит под кроваткой и ребенок может сам им пользоваться, эта самостоятельность доставит ему удовольствие, и он не потревожит Вас. А со временем научится включать свет и ходить в туалет или за водой.

Хорошо, когда возле постели ребенка находятся игрушки, тогда, проснувшись раньше родителей, он займется ими.

Бессонницей детей грудного возраста часто является реакция на прорезывание зубов, т.к. увеличивается слюноотделение, слюна скапливается в горле, отчего ребенок беспокоится и просыпается. Кроме этого, маленькие испытывают боль, когда растущие зубки прорезываются, расширяя десну.

Также маленькие детки очень чувствительны к содержанию в воздухе раздражающих веществ, которые вызывают бессонницу и другие возможные болезни. Самый распространенный раздражитель дыхательных путей — сигаретный дым. Поэтому не рекомендуется курить в комнате, где спит ребенок, а также оставлять открытыми детские присыпки, краски, духи, пользоваться лаком для волос.

Причиной ночных пробуждений малышей часто становится и аллергия на пищу. Малыш беспокоиться от резкой боли и чувства напряжения в переполненном газиками животике.

Самый распространенный виновник подобных симптомов — коровье молоко. Также к возможным аллергенам относятся: яйца, пшеница, кукуруза, цитрусовые, лук, рыба, орехи, капуста и шоколад.

Иногда бессонница вызывается желудочно-пищеводным рефлексом — отрыгиванием желудочного сока. Для детей это такое болезненное ощущение, как для взрослых . Оно переносится намного легче, когда ребенок находится в вертикальном положении.

Есть еще одна причина бессонницы — глистные инвазии, в частности острицы. Самки остриц продвигаются вниз по кишечнику к заднему проходу, где откладывают яйца. Это вызывает сильный зуд, который и заставляет ребенка просыпаться.

Одно из наиболее трудно распознаваемых заболеваний — ушные инфекции. Нередко это является единственной причиной расстройства сна у малышей. В положении лежа жидкость, которая образуется из-за инфекции, давит на барабанную перепонку. При переходе ребенка в вертикальное положение жидкость отступает, давление и боль уменьшаются.

В возрасте от 9 месяцев до 2 лет малыши еще не совсем адаптировались к навыкам стояния и ходьбы, которые и нравятся им и пугают их. Поэтому, иногда пытаясь вставать ночью в кроватке, не знают, как лечь снова. В дневное время родителям стоит помочь ребенку сформировать этот навык.

Переизбыток информации и физической активности в течение дня также может нарушать сон малыша.

Большинство эмоциональных причин ночного бодрствования ребенка 2-3 лет связано с тревогой по поводу разлуки. В этом возрасте малыш стремится контролировать окружение, сразу замечает чье-либо отсутствие. Малыши опасаются, что за время сна мир, который они так ценят, изменится.

Детская фантазия способна придать угрожающие черты таким мирным и безобидным предметам интерьера, как шкаф или кресло. Пик ночных кошмаров приходится на дошкольный возраст.

Часто все, что нужно для того, чтобы сон малыша наладился, — формирование четко отлаженного цикла «сон-бодрствование». Попробуйте создать контраст между этими двумя состояниями. Хорошо, когда день наполнен громкими звуками, смехом, играми. Чем ближе к вечеру, тем тише говорите, приглушайте освещение. Скоро это станет сигналом для отхода ко сну.

Около трети всех случаев бессонницы связаны с неудобством спального места: слишком мягким или слишком жестким матрацем, высокой подушкой, узкой кроваткой.

Другая потенциальная проблема — звуки в спальне. Один из способов ее решения создание так называемого белого шума, генераторами которого могут выступать вентилятор или запись со звуками прибоя, ветра, дождя.

Перед сном следует избегать выяснения отношений, скандалов и даже приятных сюрпризов. Состояние эмоционального напряжения замедляет процесс засыпания и ухудшает качество сна.

Симптомы детской бессонницы

Основным симптомом детской бессонницы является усталость ребенка поутру, несмотря на то, что он провел в постели достаточное количество времени. Помимо сонливости симптомы детской бессонницы включают:

— Перепады настроения;
— Депрессивность;
— Снижение внимания;
— Раздражительность;
— Гиперактивность;
— Агрессивность;
— Проблемы с запоминанием.

Лечение бессонницы у детей

К медикаментозному лечению бессонницы у детей следует относиться очень осторожно. Снотворные препараты, любимые взрослыми, детям давать нельзя. Прибегать к помощи седативных фитопрепаратов тоже нежелательно. Среди методов лечения бессонницы также есть психотерапия, которая подразумевает работу не только с самим ребенком, но и с его родителями. Распространены в лечении разнообразные приемы саморегуляции:

— методы мышечного расслабления;
— успокаивающие упражнения;
— упражнения на воображение (пальчики, голова, носик малыша могут стать персонажами игр или сказок, а пожелание спокойной ночи различным частям тела облегчает процесс засыпания);

Полезна также ароматерапия, которая применяется в виде массажа с эфирными маслами, ингаляций, испарений и ароматических ванн, снотворных травяных подушек.

При плохом сне и раздражительности, детей можно купать в отваре травы подмаренника настоящего. Для ванны необходимо пять столовых ложек травы подмаренника настоящего на один литр кипятка. Настаивать полчаса процедить в ванну.

Помните, что в большинстве случаев лечение бессонницы не требует никаких лекарств. Например, попробуйте:

— Ограничить время, проводимое ребенком в постели, только сном. То есть он не должен в постели читать, делать домашнюю работу или смотреть телевизор.
— Организовать очень строгий и последовательный график того, когда ребенок должен ложиться и вставать как в будни, так и в выходные.
— Научить ребенка методикам релаксации, например, диафрагмальному дыханию, постепенному расслаблению мышц, составлению визуальных образов и т.п.
— Прекращать стимулирующую деятельность за 30-60 минут до сна (видеоигры, просмотр телевизора, разговоры по телефону).
— Если ребенок не может заснуть в течение 10-20 минут после укладывания, пусть он встанет и займется чем-нибудь тихим и спокойным.
— Не давать ребенку кофеин.
— Устраивать ребенку регулярную физическую нагрузку.

Если вы не видите особенного эффекта от вышеперечисленного, обратитесь к детскому психологу.

Видео о бессоннице

Уважаемые читатели, если у Вас есть метод преодоления бессонницы, и его нет в этой статье, прошу Вас, сообщите о нем в комментариях, и возможно он станет для кого-то спасающим кругом в этой неприятной ситуации. Благодарю!