Особенно трудно в первое время. Американские натуропаты советуют, как можно преодолеть тягу к сигарете
1-й барьер
Неодолимое желание
В течение целого месяца то сильнее, то слабее накатывают приступы, когда человеку кажется, что он просто не выдержит. И это вполне закономерно: никотин – химический компонент крови, в виде никотиновой кислоты он присутствует и у некурящих людей. Поскольку вы искусственно подняли концентрацию этого вещества на другой уровень, то, когда она падает, организм посылает сигналы тревоги, срочно требуя восполнить недостаток. Многие курильщики не могут терпеть и минуты.
Как преодолеть
Дэвид Оларх, натуропат из Плимута, считает, что при отвыкании от курения очень эффективны некоторые гомеопатические составы и эссенции из цветов, применяемые при ароматерапии, особенно масло герани, фенхеля, бергамота и базилика. Они позволяют отвлечься от «навязчивой идеи», гармонизируют состояние ума и тела.
2-й барьер
Навязчивый кашель
При отказе от курения он продолжается в течение нескольких недель. Кашель возникает прежде всего оттого, что легкие очищаются и начинают функционировать в новом режиме, освобождаясь от вредных веществ.
Как преодолеть
Облегчить кашель помогает специальный сбор трав: корень солодки, листья мать-и-мачехи и девясила в равных пропорциях, который нужно залить холодной водой и выдержать на кипящей водяной бане минут 20, советует специалист из Центра натуральной медицины в Бостоне Тодд Ров.
3-й барьер
Запоры
Некоторые используют сигарету как стимулятор для освобождения кишечника по утрам: воздействие никотина на слизистую приводит ее в активное состояние и тем самым обеспечивает дефекацию.
Когда вы отказываетесь от табака, очень важно регулярно опорожнять кишечник, так как вам необходимо всеми возможными способами избавляться от накопившихся в организме токсических веществ.
Как преодолеть
Принимайте слабительное, например, экстракт сены или касторовое масло. И пейте как можно больше воды: стакан кипяченой холодной воды натощак по утрам тоже может считаться проверенным слабительным средством. Это поможет вам справиться с запором.
4-й барьер
Прибавка в весе
Это нередко происходит по прошествии нескольких месяцев после отказа от курения. Дело в том, что никотин ускоряет метаболизм и снижает аппетит. Многие люди, отказываясь от сигареты, заменяют одну страсть другой – начинают слишком увлекаться едой, неумеренно налегать на сладости.
Как преодолеть
Американский психолог из Мичиганского университета Питер Гроув считает, что чаще всего эту проблему сильно преувеличивают. Вес набирается только в первые месяцы антитабачной борьбы, потом он приходит в норму.
5-й барьер
Психологические трудности
Все как будто сговорились, чтобы заставить вас вернуться к сигаретам! Поэтому в первые несколько недель возможно появление симптомов депрессии. Но некоторые специалисты считают, что бросившие курить чаще всего принимают за депрессию иные психологические проблемы.
● Нарушение ритуала. Это продолжает беспокоить в течение нескольких месяцев: рука привыкла к сигарете и сама тянется ко рту.
● Давление со стороны курящих друзей или членов семьи. Очень трудно бросить курить, когда вокруг все дымят сигаретами, особенно если это ваши близкие друзья или члены вашей семьи. При этом женщины более, чем мужчины, склонны поддаваться искушению.
● Провокации со стороны алкоголя. Алкоголь притупляет бдительность и очень часто заставляет возвращаться к сигарете.
Как преодолеть
Начните с сокращения потребления никотина. Вы можете ограничить курение до одной сигареты в день. Некоторые люди предпочитают даже сменить обстановку, уехать куда-нибудь на время, пока бросают курить.
Большинство бросающих курить людей жалуются на пониженное настроение, которое называют депрессией, и часто бросаются в аптеку за антидепрессантами. Но у этих лекарств есть очень неприятные побочные эффекты. Так что лучше обойтись без них или поддерживать себя травами и гомеопатией.
Что касается рук и рта, займите их чем-нибудь, если совсем нестерпимо без привычной «табачной палочки».
Если в вашей семье курят, попросите их хотя бы не дымить у вас перед носом. Если они не могут этого сделать, сократите контакты с курящими родственниками до минимума на первых порах, особенно – совместные посиделки, просмотры кинофильмов и прочее, когда рука сама тянется к сигарете.
Это транскрибация трансляции (провожу 3 раза в неделю) проведенной в нашей группе в социальной сети Вконтакте. В ней разбираю ответы на вопросы: Как бороться с желанием закурить, что можно сделать когда возникает накат и жутко хочется курить? Что делать во время накатов? Все эти вопросы мы рассмотрим в этой трансляции. И отвечаю на вопросы из прошлых трансляций. Вы можете задать свой вопрос на следующую трансляцию в комментариях к этой статье или ролику.
Вы можете как посмотреть запись трансляции, так и прочитать ее текст.
За полчаса охватить полностью тему не получится, поэтому наметим вершки, и затронем основные вопросы. Продолжение которых будет в следующих трансляциях. Ну, важно разделить желание на четыре составляющие. Первые два, тяга к сигарете и резкое желание закурить — чистейшей воды физиология от перестройки организма и никотиновой абстиненции. Третье-четвертое психические тяга и накаты.
Физиологическая тяга и накаты обусловлены не только физиологией, но и работой нашей с вами психики. То есть. Вы бросили курить. Первые три дня. Вот у вас физические недомогания, голова болит, бессонница, раздражительность, все что угодно. И на все это накладывается еще и общий дискомфорт от ситуации. Вы потеряли друга и помощника в этой жизни. Фактически, вы проживаете утрату. И комплекс чувств при этом схож с физической утратой чего-то реального. Это действительно больно и неприятно. Мало того, вся наша жизнь крутилась вокруг курения. Оно сопровождало нас практически везде, ну кроме сна. Жизнь меняется, образ жизни меняется, это тяжело. В общем сплошной стресс и неприятности. Нафига спрашивается бросать курить?
Давайте пройдемся по порядку.
Физиологическая тяга к сигарете. Как с ней бороться.
Ну, причина понятна. Перестройка работы организма и никотиновая абстинециия. То-бишь ломка. Длится она 2-3 недели. Вариантов ее прохождения несколько.
1. Бросаем тупо на силе воли.
Тупонекурим называется. Сжимаем булки, и вперед. Переживаем самостоятельно все неприятности, все ломки, и живем дальше. Из плюсов, больше уверенности в себе и своих силах. Да и в памяти отложится вся боль от отказа от курения. Сорваться в итоге будет меньше шансов. 2% бросивших на силе воли доходят до года без сигарет. Такой малый процент обусловлен тем, что большинство срывается в первые дни.
2. Используем медицинские препараты.
Работа со своей я-концепцией
Я-концепция — я-курильщик. То есть вы себя воспринимаете как курильщика. Ведете себя как курильщик. Реакции как у курильщика. Мысли как у курильщика. Соответственно все реакции идут, как от курильщика. Не важно от чего возникает тяга, важнее как с ней работать. Вот на вас накатило. Вы хотите курить. Когда вы вспоминаете моменты курения, они все идут от первого лица. Мало того, когда вспоминаете и думаете о сигарете, у вас начинаются физиологические реакции. Так как психика практически не видит разницы между фантазией и реальностью. Соответственно тело тоже помнит кайф от сигареты. Оно его вспоминает, и возникает ожидание сигареты. Ожидание кайфа. А кому хочется обламывать себя? Это же подарок. И у вас начинается расколбас. Тело хочет, психика хочет. Вам плохо. Лучший способ — Диссоциация. Вспоминать со стороны. Не от первого, а от третьего лица. Как вы идете, что делаете, как подносите сигарету ко рту, зажигаете ее. Тогда нет личной привязки. То есть вы видите другого человека. И тогда вы увидите всю некрасивость этой ситуации. Можете почувствовать запах вони, кашель, першение в горле. И желание будет уходить. Тогда уже не вы курильщик, а ОН курильщик. Вам буквально придется переписать свои воспоминания. Но это действительно помогает.
Психическая тяга к сигарета
Вот тут все значительно сложнее, ну и наверное проще. Причин сотни. Давайте пример, самый простой, чтобы не поднимать личные истории. Человек не курит месяц-два. Его постоянно ломает, хочется курить. Что с ним такое происходит? Это же явно не никотиновая ломка. Она давно прошла. При этом курильщик ведет не налаженный образ жизни. Недосып. Плохое питание. Стрессы. Друзья курильщики. На работе курят. Везде курят. Вообще, такое поведение можно назвать «сухим курильщиком». Когда человек бросил, но при этом ведет тот же образ жизни, что и раньше. Особенно это заметно по алкоголикам и наркоманам. У человека ремиссия, он в завязке, но при этом тусит со старыми друзьями наркоманами/алкоголиками. Скорее всего такой человек рано или поздно сорвется.
В данном примере можно выделить образ жизни и окружение. Недосып и плохое питание — это очень серьезный катализатор стрессов. А стрессы ведут к срывам. Психика при таком образе жизни расшатана, и достаточно небольшой проблемы, как человека может понести. То, что человек при этом не срывается — это буквально чудо. Хорошо проработанная воля. Могу только позавидовать.
И что здесь делать? Дать книжку почитать? Найти какой-то мегаспособ, который поможет все изменить? Ну, надеяться на это, все равно что надеяться на чудо. Нужна работа над собой, нужно что-то делать. Нужно что-то менять. Вот в данном случае я бы занялся сном и питанием, благодаря которым я бы начал себя чувствовать значительно лучше. Как итог, кол-во накатов стало бы резко снижаться. Тяга бы тоже ушла. То есть здесь, ну и как в любой ситуации, важно найти какой-то ключевой момент, начав менять который мы поменяем все. Ну как мандаринка внизу пирамиды, вытащил, и все меняется.
Ну и еще момент, нужно всегда помнить, для чего вы бросили. Что вы получили и получите бросив курить. Что изменится в вашей жизни, от чего вы отказываетесь закурив снова?
Наверное все с этим.
Вообще, проблема в том, что большинство упирается в стенку — это нужно делать, то нужно делать, тут менять, там править. А вдруг не получится, а есть что попроще, а мне не нравится это? Все хотят волшебную таблетку, безусловно. Таблетку работающую как сигарету, закурил, и все прошло. Стресса нет, любимые друзья вокруг, все замечательно. Так бывает только в сказках. И тут можно сказать только одно — нужно пробовать и делать. Только так. Ну или ждать жареного петуха, при прилете которого вы что-то поменяете в своей жизни.
Так, с темой все. Переходим на вопросы из прошлых трансляций.
Вопросы на ответы из прошлых трансляций
Юлия
Добрый вечер, пробовала очень много средств, не помогает.А от табекса реально едет крыша но курить хочется меньше.Любой стресс и сразу за сигаретту хватаюсь.Я очень хотела бы избавиться от этой привычки, но почему то не получается
Выбрал этот вопрос потому, что это классическая ловушка зависимого сознания. Писать много о зависимости, но ничего конкретного. Юлия, во первых. Курение — это не привычка, это зависимость. Никотиновая зависимость. В психологии — это проявление зависимого поведения реализуемое через курение. То есть с помощью курения вы удовлетворяете какие-то свои потребности, что-то компенсируете, от чего-то убегаете. А сама никотиновая зависимость — это одно из проявлений зависимого поведения. И вопросе это четко прослеживается. Если вам не помогают лекарственные средства, скорее всего, у вас есть ряд причин, по которым вы не хотите бросать. Именно не хотите. Это называется амбивалентность, хочу и не хочу. Ну или хочу хотеть бросить курить.
Дело в том, что лекарственные препараты действительно помогают от никотиновой абстиненции. Просто факт, статистика. И если вы продолжаете курить при их приеме, и они практически не помогают, значит нужно смотреть, что у вас происходит в жизни. Для чего вам курение? В какие моменты вы курите чаще всего? При ком вы чаще всего курите? С чем это по вашему связано? Или же вы не приняли решение бросить, и ждете чудо от разных способов. Соответственно. Ответьте себе на вопросы перечисленные выше. Посмотрите, как можно по максимум исключить стрессы из своей жизни. И все таки попробуйте принять решение бросить курить. У меня такое ощущение, что загвоздка и в этом тоже.
Иван
Сергей, курение это действительно медленное самоубийство?
Иван, очевидно, что да. Это называется аутоагрессивное поведение. Аутоагрессия -это агрессия направленная на самого себя. Если расписать на пальцах, и начать с начала, получается следующая картина. Упрощенно очень, но все же. Психика всегда выбирает наиболее простейшие пути решения запросов ее владельца. Вот у нас классический курильщик. Детство, неуверенность в себе, мнение большинства решает, все как всегда. Хочется выглядеть взрослее и круче. И вдруг у него появляется волшебная палочка, зажигая которую он может менять свое психическое состояние. Вот так вот, по щелчку пальцев. И с каждым годом привычка искать подобные решения укрепляется. Появляется навык находить «волшебные» решения. Вместо того, чтобы заняться спортом и получать удовольствие и здоровье, курильщик получает это практически мгновенно, закурив сигарету. Ну кроме здоровья, естественно. Хотя первые десятки лет влияние курения на здоровье редко чувствуется. Вместо того, чтобы решать проблемы на работе, он откладывает их закуривая сигарету, и очень часто они решаются, или сами отваливаются. В принципе тоже решаются; То-бишь курильщик буквально перекладывает ответственность за всю свою жизнь на сигарету. Как по вашему, если начать раскапывать этого курильщика, мы найдем уверенного в себе человека? Зависимый ищет свой универсальный и слишком односторонний способ выживания — уход от проблем, уход от реальности, суицид. Грубо говоря, между зависимым и самоубийцей можно фактически поставить знак равенства. Есть даже такая поговорка в наркологии, что зависимость это не страх смерти, а страх жизни. Человек боится жить, и смотрит в сторону смерти.
Понятно, что расписано грубо. И в контексте курения суицидальные моменты носят как правило не особо выраженный характер, в отличии от наркомании или алкоголизма. Но все же.
Если вы решили, что непременно бросите курить, вы должны четко сказать себе, что больше не возьмете в руки сигареты никогда - даже 1 затяжка может сыграть фатальную роль. Когда нет желания отказаться от никотина, нет смысла и пробовать, ведь постоянный дискомфорт будет преследовать вас.
Отвлечься от мыслей о сигаретах поможет плотный график на работе. Этот вариант особенно эффективен, если перекуры в любое время дня запрещены. Но учитывайте, что даже за компанию с коллегами нельзя ходить в комнату для курения, так как возможен срыв.
Занятия спортом также положительно влияют на организм человека, который бросил курить. Например, активные кардиотренировки способствуют очищению легких от никотина, обогащению клеток кислородом, снижению тяги к курению. К тому же некоторым спорт помогает отвлечься от мыслей о сигаретах, но не сильно.
Можно приседать, качать пресс или делать любые другие упражнения в те минуты, когда появляется непреодолимое желание закурить. К сожалению, нельзя гарантированно сказать, что именно вам это поможет, так как каждый человек индивидуален, да и не все находят время на занятия спортом.
Некоторые бывшие курильщики отмечают, что употребление карамели, печенья, орехов, семечек и других продуктов позволяет избавиться на время от мыслей о сигаретах. Учитывайте, что если практиковать замену никотина едой, можно поправиться.
Избавиться от мыслей о курении поспособствует просмотр фотографий, на которых представлены последствия длительного употребления никотина. Особенно впечатлительные люди теряют всякое желание когда-либо вновь закурить, но не всем это помогает. Как еще правильно перенастроить свои мысли во время отказа от курения вы узнаете на сайте http://vnezavisimosti.ru .
Когда все способы испробованы, а мысли о сигаретах стали навязчивыми, стоит обратиться к врачу. Нарколог поможет вам подобрать терапию, выпишет рецепт на препараты, облегчающие отказ от курения. Их действие основано на подавлении мозгового центра, что позволяет не испытывать серьезного психологического дискомфорта.
Практически все люди, принимающие лекарственные препараты во время отказа от курения, не ощутили сильной никотиновой ломки. Средства имеют некоторые побочные эффекты, которые могут беспокоить лишь первые дни лечения, потом они ослабевают или вовсе проходят. Противопоказания также имеются, но они незначительные. В ряде случаев, если сравнивать потенциальный риск и пользу, врач принимает решение о назначение лечения. Чем раньше вы бросите курить, тем меньше проблем со здоровье возникнет.
Помимо физической зависимости, курение коварно тем, что оставляет после себя психологическую привычку. И если разного рода заместительные приемы и медикаменты могут помочь в борьбе с зависимостью от никотина, то психику обмануть не так уж и просто.
Как только в организм перестают поступать вещества, ставшие привычными, человек начинает испытывать симптомы отмены. Тут на помощь приходят разного рода жевательные резинки, таблетки, пластыри и спреи. Грамотный специалист сможет помочь выбрать подходящий каждому конкретному пациенту. Но вот борьба с психологической зависимостью ложится целиком и полностью на плечи самого пациента.
Те, кто уже не в первый раз пробовал покончить с вредной привычкой, знает, как важно иметь наготове ряд приемов, помогающих отвлечься от желания закурить. Например, многие просто привыкли держать в руках ли во рту сигарету. Некоторые используют перекур для общения с другими курильщиками. В таком случае нужно использовать некоторые приемы, которые помогут переключиться на что-то другое на 15-20 минут, в течение которых желание покурить начнет угасать.
- Прием дыхания . Необходимо сесть прямо, постараться расслабиться и очень глубоко медленно вдохнуть через нос. Выдыхать следует ртом. На вдох и выдох нужно считать до 5. Нужно дышать так несколько минут и представлять, что вы курите. Этот способ очень простой но, эффективный.
- Поиск физической замены . Многие во время работы выходят на улицу, чтобы сделать перерыв в работе и покурить. Вместо этого можно выйти и сделать круг вокруг здания или двора. Это очень эффективный способ замены.
- Поиск психологической замены . В таких случаях помогают занятия медитацией. Есть техники, которыми можно заниматься в любых условиях. Плюс она принесет положительный эффект для тех, кому необходимо обрести спокойствие.
- Общение . Нельзя отказываться от общения с коллегами друзьями. Как бы наивно это не показалось, но перерывы на работе для общения помогают отвлечься от желания закурить. Если это возможно на рабочем компьютере, можно обновить свою страницу в социальной сети. Ваш руководитель, конечно, не будет в восторге, но вам это немного поможет.
- Тренировка для мозг а. Существует множество вариантов коротких игр и головоломок в Интернете. Правда, они могут отвлечь намного дольше, чем следовало. Можно в газетах и журналах разгадывать кроссворды и судоку. Они также положительно скажутся и на вашем мышлении.
- Попробуйте делать покупки через Интернет . Первое время сложно пройти мимо сигарет в магазинах. Поэтому можно организовать закупку всего необходимого в Интернете. Это тоже может занять время и отвлечь от сигареты на короткое время.
- Поиск подарков . Опять же с помощью сервисов в Интернете закажите подарок на чей-нибудь предстоящий день рождения. На рабочем месте такие заботы очень здорово отвлекают от текущего момента.
- Изучение Интернета. Можно заранее подготовить дурацкие вопросы, ответы на которые вы давно хотели знать, но все время не доходили руки. Кроме того, можно пересмотреть страницы со свежими новостями. Посмотрите трейлеры к свежим фильмам и запланируйте поход на выходные.
- Чтение и аудиокниги . Скачайте книгу, чтобы была возможность почитать, когда нужно будет отвлечься от желания закурить. Часто мысль о сигарете приходит в машине, во время стояния в долгих пробках. В таком случае скачайте аудиокнигу. Они гораздо лучше отвлекают мозг, чем просто музыка, песни или радио.
- Планирование событий . В моменты, когда хочется закурить, попробуйте планировать предстоящие праздники. Может быть, у вас появится нестандартная идея их проведения. Или вариант интересного подарка.
- Проверка состояния финансов . Проверьте баланс на телефоне, состояние счета, посчитайте деньги, которые есть в кошельке. Вспомните, все ли платежи сделаны. Попробуйте посчитать, не покупая сигареты.
- Составление списков . Можно составлять списки на все случаи жизни. Например, гостей, приглашенных на будущий праздник, или продуктов, необходимых на следующую неделю.
- Концентрация на работе . Как ни странно, но без отвлечения на перерывы для сигарет, легче обратить внимание на работу.
- Правильное питание . Во время периода отказа от курения рекомендуют добавить в рацион больше злаков, фруктов и орехов. Необходимо пить больше травяных чаев и воды.
- Позволять себе немного приятных мелочей . В период отказа от сигарет можно позволять себе небольшие слабости. Например, любителям шоколада поможет справиться с привычкой любимое лакомство пару раз в неделю.
- Замена едой . Не очень хороший способ, который работает, но плохо сказывается на фигуре. Вместо курения можно есть леденцы, орехи или сухофрукты.
Нет способа, одинаково подходящего каждому. Поэтому нужно попробовать и выявить тот, который работает именно в вашем случае.
Следует помнить, что острый приступ желания длится 5-10 минут. И перетерпеть нужно именно это время. Затем можно спокойно возвращаться к своим делам. Желание закурить еще долго не побеспокоит.
Если человек перед тем, как бросить курить выкуривал пачку сигарет в день, то это значит, что как минимум раз в час, он держал сигарету во рту или в руках. И первые дни желание закурить будет появляться именно с этой периодичностью. Дальше это импульсивное желание будет приходить реже.
Ежедневно самым главным будет перебороть себя и не закурить первую утреннюю сигарету. Тогда в течение дня будет намного легче справляться с тягой. Нужно избавляться от постоянной мысли как прожить следующие несколько часов без сигарет. Это приведет только к депрессии и злости на самого себя из-за собственного бессилия. Чтобы утром было легче бороться с привычкой, можно с вечера приготовить что-то вкусное на завтрак, а кофе или чай сразу налить в термос.
Для тех, кому важно тактильное ощущение, может помочь носить с собой стеклянный шарик или камешек приятной формы, которые можно вертеть в руках или просто сжимать в кулаке.
Самым трудным будет первый вечер выходных. В это время желательно встретиться с некурящими друзьями. Можно назначить встречу там, где запрещено курить. Например, тренажерный зал, бассейн, сауна или кинотеатр. Когда вы переборите себя в такой день, то на следующее утро вы сможете проснуться с чувством удовлетворения собой. При этом нужно бороться с мыслями типа того, что вы закурите всего одну сигарету, и это не изменит ситуацию. На самом деле, всего одна сигарета отбросит вас далеко назад. И вы снова будете начинать сначала.
Многим помогает отвлечься от вредной привычки спорт. Во-первых, он просто не совместим с занятиями, потому что курение сказывается на выносливости и дыхании. Во-вторых, он действительности помогает отвлечься от желания закурить. Но заниматься нужно именно тем, что больше всего по душе: велосипедный спорт, плавание, тренажерные залы и просто длительные прогулки.
Попробуйте найти себе такого же курильщика-единомышленника. Вы сможете контролировать друг друга и поддерживать разговором в моменты, когда нужно будет справиться с тягой. Ходите вместе на тренировки или прогулки. В компаниях, где курят, будет легче противостоять большинству.
Займитесь здоровьем зубов. Купите специальные пасты, и отмечайте для себя, как они белеют со временем. Это поможет укрепиться вам в мысли, что даже ваш внешний вид получит только положительные эффекты от отсутствия в вашей жизни сигарет.
В моменты, когда желание покурить встает наиболее остро, всегда помните, что это всего лишь на 5-10 минут. И нужно побороть себя в этот момент. Тогда в следующий раз будет намного легче. Если вы дадите поблажку себе в самом начале, то дальше организм будет требовать сильнее.
