Наталья Тихая
Укрепление и стимулирование здоровья детей является одним из приоритетных направлений деятельности нашего коллектива. Важную роль в укреплении здоровья детей является закаливание. Одним из самых простых и приемлемых методов закаливания это - босохождение .
Чем полезно босохождение ? На коже стоп находится большое количество рецепторов, реагирующих на тепло и холод. В наше современной жизни ноги привыкли к комфорту и обуви. Даже дома мы ходим в тапочках. При этом совсем не задумываемся о пользе хождения босиком и возможности закаливания. Многие думают, что ребенок может простудиться и заболеть, если будет ходить по холодному полу или земле. Однако это как раз результат того, что ребенок почти постоянно находится в обуви. Ношение обуви создает определенный привычный микроклимат для стопы, если изменить температуру подошвы ног организм получает стресс и человек заболевает. Очень важно закалять стопы, чтобы они были менее чувствительны к температурным колебаниям. Это повышает иммунитет. С давних времен босохождение практиковалось врачами Древнего Египта и Древней Греции с целью укрепления иммунитета, профилактики многих заболеваний и даже развития умственных способностей. Известно, что в те далекие времена дети, не достигшие 18 лет, ходили босиком. Современные ученые пришли к выводу, что постоянная изоляция человека (резиновая подошва, синтетические ткани) приводит к тому, что в теле накапливается значительный электрический заряд, что приводит к хронической усталости, неврозам, бессоннице. Это еще плюс в пользу босохождения . Помимо закаливающего эффекта, ходьба босиком способствует укреплению связок, костей и мышц стопы, а у детей – их правильному формированию, что является отличной профилактикой и лечением плоскостопия, а также любых ортопедических нарушений. Кроме того, босохождение способствует улучшению эластичности кровеносных сосудов нижних конечностей и кровообращения в ногах. А закаливающий эффект босохождения объясняется тем , что стопы рефлекторно связаны с гландами. Охлаждая стопы, мы тем самым закаляем горло. А ведь гланды - это иммунный щит, стоящий на пути многих болезней.
ВЫВОД : Дозированное систематическое босохождение стимулирует кровообращение организма ребенка, активизирует работу внутренних органов и мышц, способствует коррекции и профилактике плоскостопия, оказывает закаливающее и тонизирующее воздействие, улучшает умственную деятельность. Помимо всех достоинств, босохождение – это сильный положительный эмоциональный заряд для всего организма. Как и любой вид закаливания, босохождение должно быть постоянным и систематическим. Особенно осторожно нужно быть с детьми раннего возраста. Ходить босиком с малышами мы начинали в теплой группе по ковру. Затем для организации данной деятельности педагоги во всех группах стали использовать специальные резиновые коврики с шиповым рифлением фабричного производства, изготовленные своими руками и с помощью родителей.
Дети ходят по массажной дорожке после дневного сна и бодрящей гимнастики.
Летом самое время уделить внимание босохождению . Большинство малышей любят ходить босиком, но многие родители препятствуют им в этом. Поэтому педагоги проводят консультации и беседы о пользе этого метода закаливания. В жаркие летние дни дети ходят босиком по траве, песку, мокрому асфальту.
Характер поверхности по которому ходят босиком дети по-разному действует на нервные центры. Горячий песок, асфальт, острые камни, шлак, шишки и хвоя действуют как сильные раздражители, тёплый мелкий песок, трава, дорожная пыль, ковёр на полу успокаивают. В этом году для детей старшего возраста на участке была изготовлена для ходьбы босиком «Дорожка здоровья» с разными раздражителями.
«Дорожка здоровья» длинной 5 метров, разделена на пять секторов, наполненных природным материалом : мелким песком, речным песком, мелкими камешками, щебнем, крупными камешками. Здесь используется принцип смены различных видов поверхности для воздействия на все биологически активные точки ступней ног.
На начальном этапе закаливания дети ходят по дорожке 7-10 мин., постепенно увеличивается время занятий до 15 минут.
Такие упражнения можно проводить в течение дня несколько раз. Ходьба по дорожке проводится в медленном темпе : дети идут друг за другом мелкими шагами, постепенно переходя из сектора в сектор, ощущая стопами ног различные поверхности.
Это формирует тактильное восприятие стоп, что благоприятно воздействует не только на оздоровление, но и на активное познание окружающего мира и развитие интеллектуальных способностей детей. Тонус тканей и клеток при ходьбе босиком повышается, как и сопротивляемость организма, а особенно к простудным инфекциям.
Практика использования массажных дорожек показывает, что заболеваемость воспитанников постепенно снижается, дети показывают положительную динамику в наборе веса и роста, у них формируется правильная осанка и форма стопы. Анализируя данные по заболеваемости детей, можно отметить, что в 2014-2015 году по сравнению с прошлым годом улучшились показатели здоровья по ОРВИ. Количество детей, заболевших ОРВИ уменьшилось.
Коллектив нашего детского сада будет работать в этом направлении и дальше. Чтобы добиться лучших результатов работу будем продолжать систематически в летний и зимний период.
Публикации по теме:
Использование здоровьесберегающих технологий в логопедической практике с дошкольниками 5–7 лет Здоровье – бесценный дар, потеряв его в молодости не найдёшь до самой старости. Так гласит народная мудрость. От состояния здоровья детей.
Синквейн с французского языка переводится как «пять строк». Дидактический синквейн основывается на содержательной стороне и синтаксической.
Использование ИКТ в логопедической практике В последние годы наблюдается увеличение числа детей с различными видами речевой патологии. Основной целью логопедической службы образовательного.
Использование здоровьесберегающих технологии в логопедической практике Использование здоровьесберегающих технологий в логопедической практике становится важным условием коррекционно-развивающей работы с детьми,.
Лукьянчикова А.Г., инструктор по физкультуре Д/С №106 «Забава» г.Набережные Челны
Консультация для родителей на родительском собрании
Хождение босиком это весьма полезная и очень простая процедура в качестве одного из способов закаливания. А теперь перечислим причины говорящие в пользу ходьбы босиком:
- Закаляем организм
- Активизируем активные точки на стопе
- Исправляется плоскостопие
- Во время ходьбы осуществляется массаж ног
- В жару босые ноги выводят тепло из организма ребенка, и такие дети даже в зной жизнерадостны и бодры.
- Ходить босиком просто здорово! Ведь ходя в обуви мы лишаем себя удовольствия осязания пространства ступнями ног!
Современные медики также признают пользу хождения босиком, эта процедура помогает избежать таких распространенных в наше время болезней, как инсульт, инфаркт миокарда, гипертония, стенокардия и, конечно же, заболеваний простудного характера. Ученые подметили: при случайном погружении стоп ног в холодную воду (12° С) температура слизистой оболочки носа быстро понижается. Особенно выражена такая реакция организма при температуре воды около 4С, в этом случае моментально проявляется признаки простуды: кашель, насморк и т. д. Однако после ежедневного охлаждения ног водой температуры 12-14° С (в течение трех недель) температура слизистой оболочки носа перестает изменяться, признаков простуды не возникает. Почему? Все очень просто. При многократном повторении действий этих раздражителей на кожу образуются условные рефлексы, способствующие появлению благоприятных для организма реакций. Систематическое применение холодной воды заставляет организм усиленно образовывать тепло в коже. Кроме того, регулярное хождение босиком вызывает утолщение рогового слоя кожи стоп, что делает их менее чувствительными к холоду. Так, экспериментальным путем выявлено: одномоментное охлаждение стоп водой температуры 10° С повышает температуру тела примерно на 0, 4-0, 2" С, но по мере закаливания колебания температуры тела сначала уменьшаются, а потом и вовсе исчезают.
Хождение босиком не только закаливает, но и действует благотворно на сосуды, сердце и другие органы. Дело в том, что эта процедура оказывает активное воздействие на точки стопы, ответственные за многие органы: почки, желудок, глаза, сердце, мозг и т. д. Так что этот метод лечит не хуже точечного массажа
Выбирая грунт для хождения босиком, надо учитывать, что резкие по температурному и тактильному раздражению его виды - например, горячий песок или асфальт, снег, лед, стерня, острые камни, шлак, хвойные иголки или шишки оказывают на нервную систему сильное возбуждающее действие. Напротив, теплый песок, мягкая трава, дорожная пыль, комнатный ковер, вызывая умеренный тормозной процесс, действуют успокаивающе. Средними между этими раздражителями являются асфальт нейтральной температуры и неровная земля, комнатный пол, мокрая или росистая трава, возбуждающие нервную систему умеренно.
Детям и часто болеющим людям приучаться к хождению босиком рекомендуется дома. Лучше всего приступать к этому летом, начинать ходить босиком следует утром и вечером по полу в комнате. В первый день - по 10-15 минут, затем процедура удлиняется на 5 минут каждый день и со временем доводится до 1 часа. Первое время не возбраняется ходить по полу в носках. Через месяц можно разгуливать босиком во дворе, в саду.
Полезнее всего, конечно, ходить по мокрой траве, поэтому и медики, и народные целители рекомендуют совершать босые прогулки утром и вечером, когда на траве лежит роса. После такой процедуры необходимо, не вытирая ног, надеть обувь и походить по сухой земле (по песку или камням) еще некоторое время, сначала быстро, затем медленнее, до тех пор, пока влажные ноги не высохнут и не согреются. Обычно это занимает от 15 до 25 минут.
Очень важно, чтобы надеваемая после хождения по мокрой траве обувь обязательно была сухой, иначе от процедуры будет не польза, а один только вред: может начаться насморк или появятся иные симптомы простуды. Поэтому обувь и носки перед началом хождения по росе оставляйте в сухом месте, чтобы потом ноги быстрее высохли и согрелись.
Еще большую пользу приносит хождение босиком по рыхлому песку и мокрым камням: в этом случае стопы получают великолепный сеанс точечного массажа. Прекрасная возможность для такой процедуры у тех, кто проводит отпуск на морских пляжах, однако нетрудно устроить дорожку из камней во дворе дома или на даче. Перед утренней или вечерней босой прогулкой полейте камешки из шланга или лейки - и можно приступать к оздоровительной процедуре. Если день жаркий и камни быстро высыхают, поливать их нужно до 3 раз, и чем холоднее вода, тем лучше. В зависимости от состояния здоровья и тренированности человека процедура хождения по камням должна длиться от 3-15 минут до получаса.
Не стоит отчаиваться, если лето вы вынуждены проводить в городе, а о море и даже даче приходится только мечтать. Водно-пляжные процедуры для ног несложно проделать и дома. Насыпьте речную гальку в плоский металлический или пластиковый таз и залейте ее холодной водой - тренажер для стоп готов. По таким мокрым камешкам нужно ходить каждый день в течение хотя бы 1 минуты, и не только летом, но и зимой.
Очень полезно и хождение по воде. Эта процедура закаливает тело, активизирует кровообращение, улучшает работу почек, мочевого пузыря, желудка и других органов, расположенных в брюшной полости. Хождение по воде облегчает дыхание, снимает головные боли, улучшает сон. Применять этот способ можно не только на море или реке, но и в обычной ванне. Наберите прохладной воды и делайте движения ногами, преодолевая сопротивление воды. Сначала уровень воды должен доходить до лодыжек, затем до икр, а потом до колен. Начинать хождение по воде нужно с 1 минуты, затем сеансы постепенно продлеваются до 5-6 минут, Температуру воды тоже следует понижать постепенно. В зимнее время можно добавить в воду снег. По окончании процедуры необходимо подвигаться. Летом можно походить на свежем воздухе, зимой - просто по комнате, до тех пор пока ноги и все тело не согреются.
Вышеперечисленные процедуры летней закалки подготовят вас к хождению по инею осенью и по снегу зимой. В качестве подготовительного этапа можно использовать ножные ванны, но о них немного ниже. Людям, слишком чувствительным к холоду, можно начать с влажных обтираний. Обтирайте ноги на ночь полотенцем, смоченным водой комнатной температуры, затем понижайте ее ежедневно на 1 С, и уже через 4-5 дней вы будете готовы к более суровым способам закаливания.
По данным современной ортопедии и лечебной физкультуры ходьба босиком может служить средством не только профилактики, но и лечения некоторых видов деформации столы. Наиболее распространенное из них - плоскостопие.
Плоскостопие выражается в снижении высоты и "распластывании" свода стопы. При ослаблении тонуса мышц, связок и сухожилий, поддерживающих сводчатую форму стопы, кости плюсны и предплюсны опускаются, мышцы растягиваются, наружная часть столы приподнимается, а внутренний свод опускается - образуется плоскостопие. Стопа лишается одной из своих основных функций - рессорности. Растягивание связок, давление перемещенных костей на ветви нервов вызывают острые боли в стопе и голени, отдаваясь порой рефлекторными болями в области сердца.
Систематическая ходьба босиком, особенно по зыбучему или рельефному грунту, заставляет рефлекторно сокращаться мышцы, удерживающие свод стопы, и прежде всего мышцы подошвенной поверхности, сгибающих пальцы ног. Сухожилия и связки усиленно развиваются, укрепляются. Таким образом, босохождение можно отнести к действенным средствам профилактики и лечения плоскостопия. Это в первую очередь относится к детям, у которых дефекты опорно-двигательного аппарата при соответствующей тренировке обычно успешно устраняются.
Наши предки были людьми здоровыми и крепкими, и все благодаря своей бедности, как ни парадоксально это звучит. Они ходили босиком, в результате чего закалялись и сохраняли отличное здоровье. Уже тогда было известно, что хождение босиком - прекрасная закаливающая процедура. Большими поклонниками босых прогулок по росистой траве были А. С. Пушкин, Л. Н. Толстой, И. П. Павлов.
«ХОЖДЕНИЕ БОСИКОМ ДЛЯ ДЕТЕЙ».
Хождение босиком это весьма полезная и очень простая процедура в качестве одного из способов закаливания. А теперь перечислим причины говорящие в пользу ходьбы босиком:
- - Закаляем организм
- - Активизируем активные точки на стопе
- - Исправляется плоскостопие
- - Во время ходьбы осуществляется массаж ног
- - В жару босые ноги выводят тепло из организма ребенка, и такие дети даже в зной жизнерадостны и бодры.
- - Ходить босиком просто здорово! Ведь ходя в обуви мы лишаем себя удовольствия осязания пространства ступнями ног!
Современные медики также признают пользу хождения босиком, эта процедура помогает избежать таких распространенных в наше время болезней, как инсульт, инфаркт миокарда, гипертония, стенокардия и, конечно же, заболеваний простудного характера. Ученые подметили: при случайном погружении стоп ног в холодную воду (12° С) температура слизистой оболочки носа быстро понижается. Особенно выражена такая реакция организма при температуре воды около 4С, в этом случае моментально проявляется признаки простуды: кашель, насморк и т. д. Однако после ежедневного охлаждения ног водой температуры 12-14° С (в течение трех недель) температура слизистой оболочки носа перестает изменяться, признаков простуды не возникает. Почему? Все очень просто. При многократном повторении действий этих раздражителей на кожу образуются условные рефлексы, способствующие появлению благоприятных для организма реакций. Систематическое применение холодной воды заставляет организм усиленно образовывать тепло в коже. Кроме того, регулярное хождение босиком вызывает утолщение рогового слоя кожи стоп, что делает их менее чувствительными к холоду. Так, экспериментальным путем выявлено: одномоментное охлаждение стоп водой температуры 10° С повышает температуру тела примерно на 0, 4-0, 2" С, но по мере закаливания колебания температуры тела сначала уменьшаются, а потом и вовсе исчезают.
Хождение босиком не только закаливает, но и действует благотворно на сосуды, сердце и другие органы. Дело в том, что эта процедура оказывает активное воздействие на точки стопы, ответственные за многие органы: почки, желудок, глаза, сердце, мозг и т. д. Так что этот метод лечит не хуже точечного массажа
Выбирая грунт для хождения босиком, надо учитывать, что резкие по температурному и тактильному раздражению его виды - например, горячий песок или асфальт, снег, лед, стерня, острые камни, шлак, хвойные иголки или шишки оказывают на нервную систему сильное возбуждающее действие. Напротив, теплый песок, мягкая трава, дорожная пыль, комнатный ковер, вызывая умеренный тормозной процесс, действуют успокаивающе. Средними между этими раздражителями являются асфальт нейтральной температуры и неровная земля, комнатный пол, мокрая или росистая трава, возбуждающие нервную систему умеренно.
Детям и часто болеющим людям приучаться к хождению босиком рекомендуется дома. Лучше всего приступать к этому летом, начинать ходить босиком следует утром и вечером по полу в комнате. В первый день - по 10-15 минут, затем процедура удлиняется на 5 минут каждый день и со временем доводится до 1 часа. Первое время не возбраняется ходить по полу в носках. Через месяц можно разгуливать босиком во дворе, в саду.
Полезнее всего, конечно, ходить по мокрой траве, поэтому и медики, и народные целители рекомендуют совершать босые прогулки утром и вечером, когда на траве лежит роса. После такой процедуры необходимо, не вытирая ног, надеть обувь и походить по сухой земле (по песку или камням) еще некоторое время, сначала быстро, затем медленнее, до тех пор, пока влажные ноги не высохнут и не согреются. Обычно это занимает от 15 до 25 минут.
Очень важно, чтобы надеваемая после хождения по мокрой траве обувь обязательно была сухой, иначе от процедуры будет не польза, а один только вред: может начаться насморк или появятся иные симптомы простуды. Поэтому обувь и носки перед началом хождения по росе оставляйте в сухом месте, чтобы потом ноги быстрее высохли и согрелись.
Еще большую пользу приносит хождение босиком по рыхлому песку и мокрым камням: в этом случае стопы получают великолепный сеанс точечного массажа. Прекрасная возможность для такой процедуры у тех, кто проводит отпуск на морских пляжах, однако нетрудно устроить дорожку из камней во дворе дома или на даче. Перед утренней или вечерней босой прогулкой полейте камешки из шланга или лейки - и можно приступать к оздоровительной процедуре. Если день жаркий и камни быстро высыхают, поливать их нужно до 3 раз, и чем холоднее вода, тем лучше. В зависимости от состояния здоровья и тренированности человека процедура хождения по камням должна длиться от 3-15 минут до получаса.
Не стоит отчаиваться, если лето вы вынуждены проводить в городе, а о море и даже даче приходится только мечтать. Водно-пляжные процедуры для ног несложно проделать и дома. Насыпьте речную гальку в плоский металлический или пластиковый таз и залейте ее холодной водой - тренажер для стоп готов. По таким мокрым камешкам нужно ходить каждый день в течение хотя бы 1 минуты, и не только летом, но и зимой.
Очень полезно и хождение по воде. Эта процедура закаливает тело, активизирует кровообращение, улучшает работу почек, мочевого пузыря, желудка и других органов, расположенных в брюшной полости. Хождение по воде облегчает дыхание, снимает головные боли, улучшает сон. Применять этот способ можно не только на море или реке, но и в обычной ванне. Наберите прохладной воды и делайте движения ногами, преодолевая сопротивление воды. Сначала уровень воды должен доходить до лодыжек, затем до икр, а потом до колен. Начинать хождение по воде нужно с 1 минуты, затем сеансы постепенно продлеваются до 5-6 минут, Температуру воды тоже следует понижать постепенно. В зимнее время можно добавить в воду снег. По окончании процедуры необходимо подвигаться. Летом можно походить на свежем воздухе, зимой - просто по комнате, до тех пор пока ноги и все тело не согреются.
Вышеперечисленные процедуры летней закалки подготовят вас к хождению по инею осенью и по снегу зимой. В качестве подготовительного этапа можно использовать ножные ванны, но о них немного ниже. Людям, слишком чувствительным к холоду, можно начать с влажных обтираний. Обтирайте ноги на ночь полотенцем, смоченным водой комнатной температуры, затем понижайте ее ежедневно на 1 С, и уже через 4-5 дней вы будете готовы к более суровым способам закаливания.
По данным современной ортопедии и лечебной физкультуры ходьба босиком может служить средством не только профилактики, но и лечения некоторых видов деформации столы. Наиболее распространенное из них - плоскостопие.
Плоскостопие выражается в снижении высоты и "распластывании" свода стопы. При ослаблении тонуса мышц, связок и сухожилий, поддерживающих сводчатую форму стопы, кости плюсны и предплюсны опускаются, мышцы растягиваются, наружная часть столы приподнимается, а внутренний свод опускается - образуется плоскостопие. Стопа лишается одной из своих основных функций - рессорности. Растягивание связок, давление перемещенных костей на ветви нервов вызывают острые боли в стопе и голени, отдаваясь порой рефлекторными болями в области сердца.
Систематическая ходьба босиком, особенно по зыбучему или рельефному грунту, заставляет рефлекторно сокращаться мышцы, удерживающие свод стопы, и прежде всего мышцы подошвенной поверхности, сгибающих пальцы ног. Сухожилия и связки усиленно развиваются, укрепляются. Таким образом, босохождение можно отнести к действенным средствам профилактики и лечения плоскостопия. Это в первую очередь относится к детям, у которых дефекты опорно-двигательного аппарата при соответствующей тренировке обычно успешно устраняются.
Наши предки были людьми здоровыми и крепкими, и все благодаря своей бедности, как ни парадоксально это звучит. Они ходили босиком, в результате чего закалялись и сохраняли отличное здоровье. Уже тогда было известно, что хождение босиком - прекрасная закаливающая процедура. Большими поклонниками босых прогулок по росистой траве были А. С. Пушкин, Л. Н. Толстой, И. П. Павлов.
Исследователи уже очень давно доказали пользу естественных факторов, влияющих на организм человека. В число таких факторов входят солнце, воздух и вода. Благодаря ним можно довольно-таки эффективно укрепить свое здоровье. Но вот о пользе «хождения босиком» практически не найти исчерпывающей информации ни в какой литературе. На самом деле мало кто применяет такой вид закаливания, а все потому, что люди уверены в том, что подобная ходьба не способна помочь им укрепить свое здоровье. Но в этом можно усомниться. В действительности, ходьба босиком – это ни что иное, как дополнение комплексного режима закаливания.
При помощи данного метода закаливания человек обязательно почувствует улучшение общего состояния своего здоровья.
Так ли полезна для ног обувь?
Вот вспомните сами, как вы встаете с постели утром. Что вы делаете первым делом? Правильно – начинаете искать тапочки. На улицу вы тоже не сможете выйти без обуви, полагая, что это не соответствует общепринятому этикету. Да что уже говорить о взрослых, когда те же родители не разрешают своему ребенку бегать по лужам босиком. А ведь в детстве, несмотря на запреты родителей, все дети любят так делать. Мало кого из детей волнуют предостережения о том, что ходьба босиком до добра не доведет, и что ребенок может загнать в ногу колючку или простудиться от холодной воды.
Приходя в спортзал, вы сталкиваетесь с явлением, когда все люди, занимаются в спортивной обуви. Ни один тренер не одобрит ваше желание снять обувь, хоть бы как вам удобно при этом не было. В профессиональном спорте царят такие же законы. К примеру, взять хотя бы, спортивную гимнастику. Казалось бы, зачем спортсменкам что-либо обувать? Так нет. Во всем опять виноват этикет, который диктует свои правила. Согласно ему спортсменки просто обязаны носить специальные матерчатые тапочки.
Не смотря на общепринятые правила ношения обуви, вы должны понимать, что для занятий спортом (пусть это даже будут уроки физкультуры в школе) не годятся резиновые кеды. Отправляясь в поход, туристы тоже «упаковывают» свои ноги по полной программе. Вместо того чтобы наслаждаться мягким прибрежным песочком, они обувают те же резиновые кеды и даже шерстяные носки под них!
Тут возникает вполне закономерный вопрос: стоит ли игра свеч? То есть, правильно ли делают люди, отказываясь от ходьбы босиком в пользу всевозможной обуви – от домашних тапочек до спортивной и выходной обуви?
Ученые о том, стоит ли защищать ноги от холода
Ученый И.П.Павлов отмечал, что человеческий организм является саморегулирующей системой, которая способна не только защищать себя, но и в некоторой степени, совершенствовать. Это значит, что организм вполне спокойно может приспосабливаться к внешним изменениям. Даже если организм вдруг начинает ощущать холод, то мозг сразу же посылает команду «включить защитные механизмы». При помощи таких механизмов организм способен некоторое время согревать себя при помощи внутреннего тепла.
В первую очередь подобный механизм начинает включаться, если у человека мерзнут подошвы ног. Учеными было доказано, что на коже человека расположены тепловые и холодовые точки. Именно на подошве располагается очень много таких точек, в разы больше, чем на других участках тела. Вот почему, когда ноги перемерзают у незакаленных людей, они сразу же начинают болеть.
Все дело в том, что люди защищают свои ноги при помощи обуви. Но, в то же время, они снижают теплорегулятивную активность рецепторов подошвы. Получается, что даже малейшее переохлаждение может привести к развитию простудного заболевания. А так как стопы взаимосвязаны со слизистыми верхних дыхательных путей, то простывший человек сразу начинает кашлять, у него появляется насморк.
Если вы не хотите болеть из-за переохлаждения стоп, то должны начать проводить закаливание. Ученые доказали, что закаливание может быть не только общим, но и местным. Именно к такой разновидности закаливания относится хождение босиком.
Как мы уже говорили, ходьба босиком – это отличный метод закаливания. И тут все дело в том, что на ступнях ног расположено очень много терморецепторов. Для того чтобы доказать, что хождение босиком действительно позитивно влияет на укрепление организма, были проведены комплексные исследования. В них участвовали 250 человек в возрасте от 17-ти до 70-ти лет. Люди занимались закаливанием, а именно ходьбой босиком целый год. То есть они пытались как можно чаще ходить босиком – дома, на пляже, в походе. Через год им предложили включить в общую систему закаливания сильнодействующие на кожные рецепторы средства, а именно 15-минутные пробежки босиком по льду и снегу.
Результаты закаливания проверялись следующим образом: одну ногу человек опускал в воду с температурой +4 градуса. Одновременно с этим измерялась температура второй ноги. Как оказалось, у тех людей, которые закалялись в течение года, температура второй ноги повышалась, то есть включалась дополнительная защита организма и держалась на уровне около 5 минут. А вот у тех, кто не проводил закаливание, температура второй ноги тоже повышалась, но буквально на несколько минут, а потом резко понижалась.
Благодаря подобным исследованиям можно сделать вывод о том, что люди, которые проводили закаливание ног, могут быть уверены в том, что в их организме отлично работает механизм теплорегуляции. Получается, каким бы сильным не было холодное воздействие, организм способен себя обогреть при любых условиях. Что касается незакаленных людей, то их организм, не привыкший к таким низким температурам, не может вовремя «сориентироваться» и включить необходимые механизмы обогрева. Именно из-за этого организм переохлаждается, а человек начинает заболевать.
Еще один положительный момент в процедуре закаливания заключается в том, что у людей, закалявшихся более года, появилась невосприимчивость к простудным заболеваниям, в том числе и к .
Некоторые исследователи, утверждают, что при закаливании и воздействии на организм холодных температур, сосуды, которые вроде бы должны сужаться, каким-то образом расширяются. Это доказывает тот факт, что когда любители зимнего купания погружаются в ледяную воду, их кожа не бледнеет, а, наоборот, краснеет. Холодный воздух, вдыхаемый человеком, сразу же воздействует на слизистые оболочки, которые связаны со ступнями ног. Получается, что происходит расширение не только сосудов слизистых, но и сосудов стоп. Тепло начинает разливаться по всему телу. И если вдруг в этот момент в организме начинает повышаться активность вирусов гриппа, это тепло способно ее подавить. Но это всего лишь предположение, пока не получившее своих реальных доказательств.
Советы тем, кто хочет попробовать хождение босиком
Изначально вы должны определиться, по какому грунту вы будете ходить босиком. Ведь в природе существует достаточно вариантов – от горячего песка до льда или даже хвойных иголок. Какой бы грунт из перечисленных вы не выбрали, знайте о том, что он оказывает очень сильное возбуждающее воздействие на нервную систему. Вместе с тем надо сказать, что успокаивающее воздействие можно получить, если ходить босиком по теплому песку, мягкой траве или привычному для всех домашнему ковру. Нервная система получит умеренное возбуждение при ходьбе по комнатному полу, росистой траве.
Не забывайте о правилах гигиены. После того, как вы прогулялись босиком по траве или асфальту, надо обязательно помыть ноги с мылом. Не обходите стороной кожу между пальцев – ей нужно уделить особое внимание. Для того чтобы позаботиться о подошве, используйте пемзу. После того, как вы закончите водные процедуры, переходите к массажу – его надо проводить около 3 минут. За это время вы должны массажировать пальцы ног, постепенно продвигаясь к ступням и коленям.
Врачи утверждают, что хождение босиком станет отличной профилактикой различных заболеваний стопы. Кроме этого они советуют своим пациентам заниматься ходьбой босиком для того чтобы вылечить такое заболевание, как плоскостопие. Плоскостопие представляет собой снижение высоты стопы. Если у человека очень слабые мышцы стопы, в конечном итоге они растягиваются, тем самым, провоцируя плоскостопие. Если вы считаете, что плоскостопие – неопасная болезнь, то очень ошибаетесь, ведь растянутые связки становятся причиной возникновения болей в стопе и даже в голени. Есть пациенты, которые, имея плоскостопие, жалуются на рефлекторные боли в области сердца. 90% всех случаев заболевания плоскостопием приходятся на, так называемое, статическое плоскостопие. Оно развивается на фоне мышечно-сердечной недостаточности. Самой распространенной причиной его возникновения по праву признана чрезмерная нагрузка на свод стопы. Подобная нагрузка возникает при ношении неудобной обуви. Зачастую такая обувь на высоком каблуке заключает стопу прямо-таки в тиски, нарушая правильную работу мышечно-связочного аппарата. В результате двигательный аппарат стопы становится слабым и поддается механическому влиянию, что и приводит к развитию плоскостопия.
При регулярной ходьбе босиком происходит постоянное сокращение мышц подошвы. В то же время укрепляются связки. Как видите, хождение босиком можно действительно назвать одним из самых эффективных методов профилактики и борьбы с плоскостопием. Будет хорошо, если вы начнете приучать к хождению босиком своего ребенка, ведь именно в детском возрасте есть все шансы устранить такую болезнь, как плоскостопие.
Если вы решили начать проводить такое закаливание, как хождение босиком, то обязательно должны придерживаться нескольких правил. Первое правило – это постепенность, а второе – систематичность. То есть нужно постепенно приучать свой организм к таким тренировкам. Тренировки должны быть обязательно систематическими, ведь только так у вас есть возможность улучшить процессы терморегуляции в организме. Благодаря аккумуляции тепловой энергии организм может противостоять влияниям внешней среды.
Варианты тренировок
Приступать к тренировкам следует постепенно. То есть сначала надо ходить в чулках, и только со временем приступать к настоящей ходьбе босиком. Начните ходить босиком у себя дома. 2 раза в день ходите по комнате от 15 до 30 минут. Ежедневно это время должно увеличиваться на 10 минут, пока вы не достигните показателя в 1 час.
Примерно через месяц подобных тренировок можете попробовать ходить босиком уже не дома, а, к примеру, по траве в саду. В холодное время года не стоит прекращать тренировки. Наоборот, вы должны перейти к следующему этапу закаливания – хождению по инею и снегу. Как только вы вернетесь с тренировки, не забудьте растереть ступни и икроножные мышцы.
Не стоит выходить босиком на замерзший грунт, предварительно не подготовив свой организм. Если вы этого не сделаете, то в случае можете даже обморозить пальцы ног и подошвы. Подобное закаливание следует проводить только после первоначального курса, о котором мы писали выше.
Выходя на снег, вы не должны гулять по нему на протяжении длительного времени. Для первого раза достаточно 1 минуты. При этом вы не должны стоять на месте – надо активно ходить или прыгать. Только так вы сможете усилить выделение тепла организмом. После того, как пройдет 1 минута, возвращайтесь в помещение, и уже там вы можете продолжить гимнастику.
Если вы не хотите обморозить ноги, занимаясь закаливанием ступней на морозе, перед выходом стоит смазать ступни и подошву жиром.
В случае если после закаливания на холоде, вы чувствуете, что у вас поднимается температура, то должны вернуться к менее сильным формам закаливания.
Для повышения иммунитета можно попробовать прибегнуть к резкоконтрастным процедурам. Внимание! Данные процедуры следует проводить, когда вы достигните определенной степени местной закалки организма. Суть закаливаний заключается в том, что после бани вы должны выходить на снег босиком. Далее следует проводить гимнастику не более 2 минут, а затем снова вернуться в баню или горячую ванную.
Кандидат медицинских наук Апарин провел под руководством профессора Боенко ряд исследований. Результаты исследований можно найти в опубликованных трудах Апарина. Ученые набрали группы людей (250 человек) в возрасте от 17 до 70 лет. Группы проходили курс интенсивного закаливания: часто и долго ходили босиком, отправлялись в походы на выходных и занимались дома.
Через некоторое время люди стали ходить по снегу и совершать пробежки по льду. В результате исследований выяснилось, что у тех людей, которые закалялись больше года, при резком охлаждении ног стало наблюдаться повышение температуры поверхности кожи. У новичков повышение носило кратковременный характер и быстро сменялось резким понижением температуры.
Из этого ученые сделали вывод, что у людей, практикующих хождение босиком по снегу, отлично действует «встроенный» механизм терморегуляции. Даже при сильной теплоотдаче организм компенсирует потерю энергии усилением продуцирования тепла. У закаленных людей со временем выявляется невосприимчивость к гриппу и ОРВИ, в то время как незакаленные люди при резкой смене температур быстро переохлаждаются.
Отмечено, что хождение босиком также благотворно влияет на людей, страдающих плоскостопием. Во время прогулок мышцы стопы рефлекторно сокращаются, укрепляются связки, сухожилия и мышцы. Таким образом, хождение босиком оказывает на организм общеукрепляющее действие и помогает бороться со многими заболеваниями.
Как проводить тренировки
Любое закаливание нужно проводить постепенно, предоставляя организму возможность привыкнуть к новым условиям. Те люди, которые никогда не ходили босиком, должны начинать с хождения в легких носках и не по снегу, а по полу собственной квартиры. Через месяц можно переходить во двор и начинать ходить по земляному грунту, траве. За летний период организм закалится, а с наступлением холодов можно будет попробовать выходить на иней и снег.
Выходить на мороз можно только после того, как тело будет разогрето при помощи физических упражнений. Проводить эти упражнения нужно в теплом помещении. Для того чтобы ноги испытали усиленную нагрузку, рекомендуется практиковать бег с подскоками. Как следует разогревшись, можно выходить на замерзшую землю, лед или снег.
Первый выход должен продолжаться не более одной минуты. В течение этой минуты нужно непрерывно двигаться: бегать, топтаться, подскакивать. Затем следует вернуться в отапливаемое помещение и продолжить гимнастику, после упражнений сделать массаж стоп или интенсивно похлопать ладонями по ступням до их покраснения.
