Подергивания ног во сне. Куда мы падаем, когда засыпаем: причины вздрагивания

Часто люди задаются вопросом, почему во время того как человек начинает засыпать, его руки и ноги резко вздрагивают. Невропатологи ищут ответ на этот вопрос. Во время того как человек, засыпая, теряет контроль над своим телом, внезапные судороги могут заставить дёргаться его руки и ноги. Кого-то это смущает, кого-то удивляет. Никто не знает наверняка, что вызывает вздрагивания во сне. Одна из теорий предполагает, что они являются побочным эффектом скрытой борьбы за контроль в головном мозге, происходящем на пороге между бодрствованием и сном.

Обычно человек парализован во время сна. Даже если человек видит самые яркие сны, его мышцы остаются расслабленными и спокойными, не выдавая никаких признаков его внутреннего волнения. События, происходящие в окружающем мире, обычно игнорируются. Эксперименты показали, что даже если человек спит с открытыми глазами и кто-то мигает перед ним светом, это вряд ли повлияет на его сны. Однако двери между внутренним и внешним миром закрыты не полностью.

Распространённые движения человека во сне

Есть два вида движений, которые спящий человек всё ещё может делать. Наиболее распространёнными движениями, которые человек делает во сне, являются быстрые движения глаз. Когда человек видит сон, его глаза движутся соответственно тому, что он видит. Эти движения генерируются спящим мозгом, избегают нормального паралича, охватывающего тело, и проникают в реальный мир. Если глаза спящего человека двигаются, это является верным признаком того, что в данный момент он видит сон. Однако вздрагивания во сне – это совсем другое дело.

Рывки наиболее распространены у детей, так как сны в детском возрасте наиболее простые, и не отражают того, что происходит в это время в голове. Например, если человеку снится, что он едет на велосипеде, он не двигает ногами по кругу. Вместо этого, вздрагивания во сне, кажется, являются признаком того, что моторная система всё ещё может установить определённый контроль над телом, в то время как сонный паралич берёт контроль над телом.

В человеческом мозгу нет единого переключателя «сон-бодрствование», в нём существует две противоположные сбалансированные системы, которые должны перехватывать контроль друг у друга. Глубоко в мозгу, под корой (наиболее развитой частью головного мозга), лежит одна из них: сеть нервных клеток, которая называется ретикулярной активирующей системой. Она расположена среди части мозга, регулирующей основные физиологические процессы, такие как дыхание.

Когда она активирована на полную мощность, человек ощущает себя бодрым и активным – это происходит в то время, когда он не спит.

Параллельно этой системе существует вентролатеральное преоптическое ядро (ВЛПО): «вентролатеральное» означает, что оно находится внизу и на краю мозга, а «преоптическое» означает, что оно находится рядом с точкой пересечения глазных нервов. ВЛПО порождает сонливость. Его расположение рядом с глазными нервами позволяет ему собирать информацию о начале и конце светового дня и влиять на циклы сна человека. Когда в борьбе между ретикулярной активирующей системой и ВЛПО побеждает последнее, наступает паралич сна. Что происходит дальше – не совсем ясно, однако борьба за контроль над двигательной системой, кажется, продолжается. Тогда остаточные вспышки дневной энергии вызывают вздрагивания во сне в виде случайных движений.

У некоторых людей подобные рывки сопровождаются сном о том, как они падают. Это пример явления, называемого регистрацией сна, чего-то наподобие будильника, встроенного в сон. В нормальном состоянии, области мозга, отвечающие за планирование и предвидение, во время сна отключаются, позволяя уму реагировать творчески. В реальном мире мозг работает, воспринимая и анализируя внешние события.

Во сне же он разбирается в своей собственной деятельности, производя в результате сны. Хотя мозг и опускает завесу вокруг внешнего мира во время сна, вздрагивания во сне пытаются привлечь внимание спящего сознания. Итак, невропатологи обнаружили симметрию между двумя видами движений, осуществляемыми человеком во сне. Быстрые движения глаз отражают следы снов в реальном мире, а внезапные рывки являются следами реального мира, посягающими на мир снов.

Перед применением препаратов, указанных на сайте, проконсультируйтесь с врачом.

Мало кто из людей спит всю ночь, не шевелясь. Если понаблюдать за спящим человеком то, скорее всего, будет видно, что он дергается, шевелит руками, ногами, пальцами, или переворачивается с одного бока на другой. У некоторых вздрагивание во сне охватывает все тело, а в других случаях только конечности или мелкие мышцы. Движения во время ночного отдыха не во всех случаях приводят к пробуждению, обычно утром взрослый человек или ребенок абсолютно ничего не помнит о своем дерганье, чувствует себя выспавшимся и полным сил. Возникают вопросы, по каким причинам люди вздрагивают, когда ложатся спать, является ли это нормой или патологическим состоянием?

Медицинским языком вздрагивание во время засыпания или сна называется гипнагогическое передергивание. Хотя физиология сна на данный момент плохо изучена, однако проводились многие исследования процесса засыпания и периода ночного сна. Специалисты выяснили, что содрогание мелких или крупных мышц не всегда является признаком какой-либо болезни. К примеру, когда мозг находится в быстрой фазе сна, то обычно у людей наблюдаются движение глаз, вместе с этим зачастую происходят небольшие подергивания или судороги мышц.

Вздрагивания чаще бывают у новорожденных, годовалых малышей, нежели у взрослых. Почему у детей данное явление наблюдается чаще? Потому что их нервная система еще развита не до конца, а также по той причине, что сон у младенцев существенно отличается от взрослого.

Физиологические вздрагивания

Активность мышц может проявляться, когда во сне мозг переходит из одной фазы в другую. Фазы отличаются между собой, в каждой из них различная активность мозговых клеток, что сказывается на нервной системе и мышечной ткани. Фазы сменяются не в один миг, подергивание мышц является проявлением конфликта этих стадий, именно поэтому могут возникать сильные и резкие вздрагивания при засыпании и во сне.

Существует мнение, что период сна очень похож на смерть. В это время сердцебиение становится значительно реже, также замедляется дыхание и расслабляются мускулатура. Мозг расценивает данное состояние как смерть, поэтому направляет импульсы к мышцам тела для проверки, не умер ли хозяин.

Для эффективного лечения и профилактики бессонницы наши читатели успешно используют натуральное средство нового поколения для нормализации сна, избавления от тревоги, стрессов и хронической усталости.

Избавьтесь от бессонницы, стресса и неврозов всего за 1 курс!

Многие замечали, что если спать в неудобном положении, то конечности, например, руки, ноги или ступни начинают неметь, уменьшается чувствительность кожи, появляется покалывание, которое возникает из-за нарушения кровотока. В организме каждого имеются специальные рецепторы, которые реагируют на недостаточное снабжение кровью. Эти рецепторы подают импульсы нервной системе, которая стремительно сокращает мышцы и человек изменяет положение. Те больные, которые долго находятся в лежачем состоянии, из-за нарушенного кровотока наблюдают у себя вздрагивания. Если такое происходит необходимо разминать мышцы и периодически делать массажи.

Частые мышечные вздрагивания проявляются у тех людей, которые испытывают постоянные стрессы и физические перенапряжения. Если чрезмерно физически утомиться, то мышцы не могут до конца расслабиться, а благодаря подергиваниям снимается напряжение и засыпание происходит быстрее.

Если ночью снится плохой сон, то человек начинает вздрагивать, иногда даже плакать или кричать. В период ночного отдыха мускулатура иногда сокращается под воздействием внешних раздражителей, например, шумов или звуков. Храп – это также причина вздрагивания во сне, особенно когда из-за храпения в мозг не поступает достаточное количество кислорода, поэтому нервная система автоматически старается разбудить своего хозяина.

Когда ночные подергивания – признак заболевания

Во многих случаях, если возникают вздрагивания перед сном или в период ночного отдыха, причиной является несерьезный фактор, например, чрезмерная нервная возбудимость, дефицит кальция, передозировка витаминами, об этом говорят многие врачи, включая доктора Комаровского. Однако бывают случаи, когда резкие движения во время сна беспокоят человека, который из-за дергания часто пробуждается, а на утро ощущается усталость и вялость. В таком случае проблема может сигнализировать о каком-либо заболевании. Вот список наиболее частых болезней или патологий:

• синдром беспокойных ног. Ощущаются мурашки и покалывания, иногда ноги начинают неметь, а в запущенных случаях онемение распространяется даже на большую часть тела и руки. Зачастую приступы наблюдаются по ночам, в состоянии покоя. Ощущается сильное желание размять ноги, подвигать ими. Данная проблема вызвана патологией дофаминэргической системы, в таком случае необходима консультация невропатолога, который назначит лечение;
• ночная миоклония. По-другому она называется синдром периодического движения нижних конечностей. При этом синдроме человек начинает сгибать ноги в суставах, разгибать большой палец, эти движения обычно повторяются с определенной периодичностью – от 10 до 80 секунд. Эта патология бывает как у взрослых, так и у грудных детей, в 1 год и старше. Пациент иногда просыпается, однако зачастую он не помнит, что двигал ногами. Диагностируется ночная миоклония при проведении полисомнографии;
• пароксизмальная дистония, проявляемая ночью, приводит к непроизвольному движению конечностей. Дерганье наблюдается либо в ночной период, либо при пробуждении. Вздрагивания имеют различную продолжительность, иногда они короткие, а в редких случаях продолжаются до 40-60 минут. При этом виде дистонии содрогания сильные и резкие, иногда даже из-за них возникают травмы. Данная патология изучена плохо, во многом она похожа на эпилепсию, и ее лечение такое же;
• эпилепсия сна является редкой формой эпилепсии, проявляется во время засыпания. При этой патологии все тело начинают сильно содрогаться;
• бруксизм представляет собой непроизвольное сокращение мышц челюстей, проявляется скрежетание зубами. Возникает данное явление, как у грудничков, так и у взрослых. Чтобы избавиться от бруксизма, не нужно пить в вечернее время кофеиносодержащие напитки, а также необходимо избавиться от курения;
• вздрагивания во сне зачастую у взрослых сигнализируют о развитии неврологических болезней, например, Альцгеймера, Паркинсона, старческого слабоумия, и прочих;
• слишком частый или длительный прием лекарственных средств, таких как препараты лития, антидепрессанты и антипсихотические медикаменты, приводит к судорожному состоянию.

Вышеперечисленные заболевания необходимо диагностировать и лечить только под врачебным контролем, так как во многих случаях доктор назначает препараты, которые важно пить по четко установленной схеме, для каждого пациента подбирается индивидуальная дозировка лекарств, с учетом противопоказаний и других факторов.

Что можно сделать, если появляются подергивания

Если у человека были обнаружены симптомы какого-либо из вышеприведенных заболеваний, вызывающих каждодневное нарушение сна, необходимо незамедлительно обратиться за врачебной помощью. В больнице будут проведены необходимые диагностические обследования, для постановки точного диагноза. При нарушениях сна часто назначается прохождение полисомнографии. Эта процедура позволяет фиксировать все мышечные сокращения во сне, благодаря этому определяется имеющееся заболевание.

Если подергивания вызваны физиологическими причинами, то никакое лечение не будет назначено. Однако бывают случаи, когда судороги мешают нормально высыпаться, или сопровождаются страшными снами, в таком случае рекомендуется консультация специалиста, который назначит подходящий снотворный препарат. Перед посещением больницы специалисты рекомендуют сделать следующие:

• правильно организовать распорядок дня, чтобы было достаточно времени для полноценного отдыха;
• не допускать чрезмерного физического переутомления в течение дня;
• в вечернее время не переедать, не употреблять в пищу слишком жирные и тяжелые для пищеварительной системы блюда;
• организовать подходящие, комфортные условия для ночного сна, чтобы температура воздуха в спальне была в пределах 19-22 градусов, свет должен быть приглушенным, неярким, желательно спать в полной темноте и тишине. Допускается тихая, спокойная музыка или белый шум;
• перед сном полезно принимать ванну с успокаивающими травами;
• перед тем, как ложиться в постель, желательно выпить стакан теплого молока с медом, или чай с мятой.

Если эти советы не дают положительного результата, и человека ночью периодически передергивают судороги, сон беспокойный, снятся кошмары, а утром чувствуется слабость и вялость, появляется депрессионное состояние, то обязательно нужна консультация специалиста.

Долгий день подошел к концу. Падаешь на кровать, натягиваешь одеяло, только начинаешь погружаться в царство Морфея… и вдруг вздрагиваешь. Как будто летишь на пол.

Или на тебе рушится стена. Почему человек дергается, когда засыпает? Не требует ли это состояние специального лечения?

Явление вздрагивания

Состояние сна всегда было интересно человеку. Что с организмом происходит в этот момент? Как функционируют органы? Откуда берутся сновидения? И другие подобные вопросы.

В древние времена люди не понимали природу сна. Поэтому сравнивали его со смертью. Вернее, с ее репетицией. Считалось, что человеческая душа покидает тело. А утром возвращается. Но ночь – это время дьявола. Он властвует. Все, что люди видели или делали во сне, предписывалось дьявольским проделкам. А вздрагивания в период ночного покоя объяснялось прикосновением дьявола.

В двадцатом веке появились другие ответы на вопрос: почему человек дергается во сне? Исследователи считали это явление закономерным. Так, Гольбин А.Ц., который долгое время изучал человека в состоянии сна, связывал вздрагивания с переходом из одной «сонной» стадии в другую. Таким образом человек «цеплялся» за свою физиологическую оболочку. Подергивания не позволяли слишком углубиться в сон.

Александр Моисеевич Вейн, доктор медицинских наук, российский невролог, объяснял краткосрочные мышечные сокращения ночной деятельностью гипоталамуса. Небольшой участок головного мозга отвечает за замедление процессов сердцебиения и дыхания. Сон человека становится похожим на кому или смерть. Мозг посылает сигнал ко всем мышцам тела. Они сокращаются, испытывая собственную жизнеспособность. Так мозг проверяет, жив организм или нет.

В наше время появились дополнительные версии, объясняющие данный феномен:

1. Кровь в суставах нижних конечностей недостаточно хорошо циркулирует (данное нарушение люди приобретают по наследству).

2. В течение дня человек испытал значительную физическую или эмоциональную нагрузку . Мышцы просто-напросто не могут самостоятельно расслабиться. Мозг заставляет вздрогнуть все тело, чтобы ушло чрезмерное напряжение.

3. Процесс засыпания – это переход из одной фазы сна в другую. На стадии дремоты человек не воспринимает внешние раздражители, но бурно реагирует на сигналы внутри организма. Его мозг решает дневные задачи, строит предположения. Образы очень яркие и стремительно сменяющие друг друга. Затем происходит спад мышечной и мозговой активности, переход на иной этап сна. Иногда – в виде вздрагивания. Организм как будто заставляет себя прекратить работу.

4. Переход от бодрствования ко сну – промежуточное состояние. В это время активны оба полушария головного мозга. Человек как будто уплывает куда-то, берет себя в руки, потом снова плывет. А когда готов провалиться в сон, вздрагивает и просыпается. Исследователи предполагают, что такова реакция на очень слабый, но значимый внешний раздражитель.

Как засыпать спокойно?

Непроизвольные вздрагивания заставляют просыпаться. Иногда пугают. И с этим нужно что-то делать. Хочется, чтобы засыпание проходило спокойно и плавно. Версий происхождений вздрагиваний несколько. Но, скорее всего, провоцирующий фактор один – чрезмерное нервное, эмоциональное или физическое напряжение в течение дня. Многие люди отмечают, что вздрагивают они после сильного эмоционального потрясения или значительной мышечной нагрузки.

Чтобы спокойно заснуть, нужно расслабить мышцы и нервы. Вот несколько способов:

• послушать спокойную музыку;
• принять расслабляющую ванну, горячий душ или сходить в баню;
• выпить чашечку зеленого чая (с липой, мятой, например);
• попросить вторую половинку сделать массаж, размять напряженные мышцы;
• помедитировать.

И учиться правильно засыпать. Не нужно прокручивать в голове дневные события, составлять резервные сценарии, строить планы на следующий день. Постель – не лучшее место для планирования. Не получается отключиться – заставьте себя. Усилием воли направьте сначала свои мысли к нижним конечностям. Прочувствуйте каждый пальчик на ноге. Ощутите, как уходит из них усталость и напряжение, как они расслабляются. Двигайтесь мысленно дальше. Не пропускайте ни одну мышцу, ни один орган. Пока Вы дойдете до головы, Вы уже будете крепко спать.

Содержимое статьи

Вздрагивания при засыпании или во время сна беспокоят многих, и в первую очередь встаёт вопрос о том, норма это или патология. В такой ситуации всё зависит от причины явления. В большинстве случаев оно не является болезнью, а сопровождает естественные физиологические процессы в организме, на которые реагирует тело. Лечения же требуют вздрагивания, которые сопровождаются судорогами, так как последние не являются нормой.

Чаще всего с проблемой сталкиваются лица, страдающие от постоянных нервных перегрузок и хронического переутомления, когда организм даже во сне не расслабляется полноценно. Для того чтобы понять, надо ли лечить вздрагивания при засыпании, требуется выяснить их причину.

Возможные причины

Мозг иногда думает, что он умирает, когда засыпает

Врачи длительное время занимаются изучением проблемы вздрагиваний в момент засыпания. Сегодня выведено 4 теории из-за чего появляется дрожь в теле при засыпании. Выглядят они следующим образом:

• Состояния умирания – головной мозг во время засыпания определяет изменения в организме как предсмертные и предпринимает действия на восстановление активного функционирования. Мышечные сокращения происходят с целью активировать кровообращение в организме и человек интенсивно вздрагивает. В этот же период большинство видит кошмары (чаще падение с высоты или погружение под воду без возможности вынырнуть). Такая искусственная стимуляция спроецированной на человека опасности производится головным мозгом для выброса адреналина, который должен улучшить состояние. Этим объясняется большинство случаев почему дёргается человек ночью.
• Переход из стадии поверхностного сна в глубокую – в период глубокого сна организм человека полностью расслабляется. Если в мышцах имеются излишки энергии, в момент перехода из одной фазы сна в другую они сбрасываются при помощи подёргивания. Крайне редко может отмечаться судорога.
• Стресс – когда стресс хронический, и негативные мысли и эмоции накапливаются в течение длительного времени, мозг начинает в период засыпания проводить их анализ, хотя сознание уже отключено. По причине такой деятельности происходит усиление нервных импульсов, которое приводит к вибрации тканей перед сном. Чаще всего в такой ситуации просыпаются.
• Недостаток кислорода – если в воздухе содержание кислорода низкое, то клетки мышц начинают испытывать его дефицит, из-за чего головной мозг направляет импульсы, вызывающие их сокращения. Нужно это потому, что в момент вздрагивания в тканях кровообращение усиливается, и они получают нужный объём кислорода.

Вздрагивание чаще всего имеет разовый характер и не появляется регулярно. В таком состоянии человек обычно не обращается за врачебной помощью, так как подёргивания его не волнуют.

Миоклонические судороги каждый раз появляются в разных местах тела

Миоклонические приступы возникает по разным причинам и отмечается как неритмичное подергивание рук или ног непосредственно перед сном или сразу же после засыпания. Вызывают миоклонические судороги при засыпании следующие причины:

• асфиксия мозга;
• резкое окончание приема седативных препаратов;
• резкое окончание приема гипотонических препаратов;
• психические нарушения;
• дегенеративные процессы в клетках нервной системы;
• депрессия.

Миоклоническая судорога не имеет локализации. Из-за этого естественно, что в одну ночь у больного дёргается нога, а в другую – рука. У здоровых людей миоклонический приступ может появиться в том случае, если в воздухе очень сильно и резко снижается содержание кислорода.

«Беспокойные ноги»

Синдром «беспокойных ног» – ещё одна распространённая причина вздрагиваний во сне, от которой спящий может проснуться. Чаще ему подвержены взрослые лица старше 35 лет, хотя и молодые люди не застрахованы от этого. Вызывается явление тем, что в ногах возникают неприятные ощущения, которые человек во сне не фиксирует, а вот головной мозг даёт команду для их устранения. В результате происходит мышечное сокращение, которое улучшает кровообращение и устраняет дискомфорт. Оно и объясняет почему дёргаются ноги.

Вряд ли вы проснетесь при «беспокойных ногах», но если это происходит, то застойные явления уже сильны

Просыпание в такой ситуации происходит не часто, так как вздрагивают спящие не сильно, и к изменениям положения тела это не приводит. Однако качество сна сильно ухудшается, так как постоянно нарушается фаза глубокого сна из-за вибрации. Из-за этого, даже после отдыха продолжительностью в 8 часов, человек ощущает разбитость и общее недомогание. Такие подёргивания имеют место преимущественно ночью. Пробуждение в этой ситуации может произойти, только если застойные явления в конечностях интенсивные и движение для их устранения сильное.

Провоцирует появление проблемы следующее:

• недостаток железа в организме;
• почечная недостаточность;
• сахарный диабет – только 2 типа;
• болезнь Паркинсона;
• осложнения после перенесённой операции на желудке и верхнем отделе кишечника;
• защемление отростков спинного мозга;
• варикоз;
• сильные гормональные сбои в организме;
• венозная недостаточность нижних конечностей;
• артрит суставов ног;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• нарушения в работе щитовидной железы;
• травматические повреждения спинного мозга.

Достаточно часто появление синдрома «беспокойных ног» связано с периодом беременности, когда увеличившаяся матка сдавливает вены и нарушает кровообращение в ногах, что становится причиной подёргиваний. Если других патологий нет, то состояние не опасно и само устраняется после рождения ребёнка.

В тех случаях, когда при вздрагивании во время сна пробуждение происходит регулярно, причину следует искать в дефектах белкового обмена или злоупотреблении спиртным.

Подёргивания при эпилепсии

Для больных эпилепсией ночное вздрагивание достаточно привычно. От него страдают более половины больных. Судорожные приступы имеют место в ночное время с вызыванием пробуждения. Они склонны к прогрессированию и усилению по мере того, как развивается основное заболевание. Постепенно вздрагивания полностью замещаются очаговыми приступами.

Вздрагивание при засыпании у взрослых может затрагивать как одну групп мышц, так и несколько. Имеют приступы и склонность к мигрированию, когда сокращение происходит, то в ноге, то в руке.

Сонный паралич — это когда проснулся, но не можешь пошевелиться, потому что мозг решил, что он еще спит

У лиц, страдающих вздрагиваниями во время сна, иногда также отмечается такое неприятное явление, как сонный паралич. При нём человек оказывается не в состоянии двинуться, испытывает острое чувство недостатка кислорода и сильный страх смерти. Не редко также появляются зрительные и слуховые галлюцинации. Особую тяжесть состоянию придаёт то, что пострадавший в этот момент не может позвать на помощь, так как язык тоже парализован.

Происходит явление из-за того что нарушается координация между пробуждением и началом двигательной активности. По факту человек просыпается, а мозг ещё не зафиксировал это и не подаёт мышцам сигналы для начала активной работы. Для того чтобы устранить явление как можно скорее, человек должен осознать происходящее с ним. Как только это происходит, мозг активно включается и всё нормализуется.

Решается проблема нормализацией режима сна и отдыха и снижением стрессовых нагрузок. Когда устраняется проблема сонного паралича, одновременно проходят и ночные вздрагивания.

Способы устранения вздрагиваний

Надо в первую очередь установить, связаны ли ночные вздрагивания конечностями с естественными причинами, или же заболеваниями. Для этого, при невозможности самостоятельного выявления, следует сначала обратиться к терапевту. После первичного обследования он решает, нуждается ли пациент в лечении и направлении к специалисту, или его состояние не представляет опасности.

Если установлено наличие заболеваний, на фоне которых появилось вздрагивание, надо провести их корректировку. Для этого человека направляют к профильному врачу, который определяет методику терапии. Для кого-то бывает достаточно лёгкого успокоительного перед сном (при повышенной нервной возбудимости), а кому-то понадобится пожизненная поддерживающая терапия (при сахарном диабете и т.п.).

Нужно пить больше воды — обычной, не газированной

Больным обязательно налаживают питьевой режим. Связано это с тем, что если организм недополучает жидкость, у человека развивается хроническое обезвоживание. По его причине кровь становится чрезмерно густой и возникает ночное подёргивание телом, ногами или одной ногой, которое должно улучшить обменные процессы в тканях. Устранить такую проблему проще всего. Достаточно просто пить ежедневно по 6 стаканов чистой воды без газа, не считая жидкой пищи, чая и кофе.

При эпилепсии для устранения ночных вздрагиваний или микроприступов показано применение нейролептиков. Они позволяют корректировать состояние нервной системы и устранять проблему.

Когда болезней нет

Если у человека, вздрагивающего во сне регулярно, не выявляются заболевания, надо провести работу, направленную на то, чтобы устранить сильную вечернюю перегрузку организма, обеспечить расслабление тела и снятие нервного перенапряжения. Для этого существует много простых и приятных способов.

За полчаса до сна примите ванну, можно с эфирными маслами

1. Согревание – когда тело находится в тепле, организму нет необходимости активировать кровообращение, и, значит, дёрганья ни к чему. Вечером за 30-40 минут до сна полезно будет принять ванну с эфирным маслом. Температура воды не должна быть излишне высокой, чтобы не произошел перегрев, но достаточной для приятного прогревания. Длительность процедуры 20 минут. Ложиться сразу же после ванны нельзя, надо 10-15 минут посидеть. Это необходимо для того, чтобы восстановился нормальный сердечный ритм.
2. Вечерние прогулки – когда дёргания конечностей происходит из-за не растраченной за день энергии, помогают пешие прогулки на свежем воздухе. Они ускоряют обменные процессы и сжигают остатки энергии, которые при засыпании приведут к проблемам. Длиться прогулка должна 30-40 минут. Не надо нагружать свой организм и ходить быстро или даже бегать. Одеваться требуется в удобную тёплую одежду по сезону, чтобы не испытывать холода.
3. Исключение экранов перед засыпанием – телевизор или компьютер негативно влияют на головной мозг в вечернее время, перегружая его информацией и пробуждая своим интенсивным светом. В результате этого при засыпании человек не оказывается в достаточно расслабленном состоянии, из-за чего и развиваются вздрагивания. За 2 часа до сна лучше почитать книгу (только бумажную). Также можно заниматься рукоделием и рисованием.

В подавляющем большинстве случаев проблема ночного вздрагивания не несёт для человека опасности, не требует лечения и эффективно корректируется при изменении ритма жизни. Сон становится нормальным, спазмы, дёрганья и вибрации проходят.

Вздрагивание при засыпании - это физиологический феномен, при котором спонтанно сокращаются мышцы тела (иногда такой процесс сопровождается криком). Такие судорожные сокращения могут циклично повторяться через каждые 10-15 минут. При этом спящие люди ведут себя по-разному. В одном случае приступ приводит к внезапному прерыванию сна, в другом - никак на нем не отражается.

Если вздрагивание при засыпании у взрослых не вызвано патологическими причинами, то оно считается абсолютно нормальным явлением. Чаще всего возникает на фоне чрезмерного нервного переутомления.

Теории появления вздрагиваний во сне

Данную тему изучают достаточно давно, однако ученым все еще не понятны причины вибрации в теле в процессе ночного или дневного сна. Бессознательные судороги и неконтролируемые мышечные сокращения объясняют следующие четыре теории:

1. Непосредственно перед сном в момент засыпания происходит существенное замедление всех внутренних процессов (сердце бьется медленнее, снижается интенсивность дыхания). Головной мозг расценивает такую ситуацию, как предсмертное состояние и пытается активировать работу внутренних органов, посылая нервные импульсы в двигательные структуры. Как результат, мышцы сокращаются, конечности дергаются. При этом во сне человек чаще всего видит пугающие сновидения о падениях с большой высоты. Наш мозг рисует такие картинки не просто так, таким образом он искусственным путем стимулирует выброс гормона адреналина.
2. Согласно второй теории, судороги при засыпании являются естественной реакций организма не переход из одной фазы (стадии) сна в другую. Иными словами, спазм - это результат трансформации поверхностной стадии в глубокий сон.
3. Немало врачей соотносят подергивания со стрессовыми ситуациями, с которыми мы сталкиваемся в течение дня. Кроме того, сокращение мышц во сне объясняется неправильной либо нестабильной работой центральной нервной системы (у детей такое явление чаще всего связано с неразвитостью ЦНС). Иными словами, при засыпании человеческий мозг заново анализирует негативные эмоции, заставляя мышцы сокращаться.

Последняя теория гласит, что судороги - это не что иное, как физиологический сбой в работе организма. Например, недостаточное снабжение мышц кислородом, дефицит магния и других микроэлементов заставляет человека совершать непроизвольные движения.

Миоклонические судороги

Как правило, такие подёргивания в большинстве своем диагностируются у абсолютно здоровых людей. По словам специалистов, это нормальный и естественный симптом. Он сопровождается неритмичным дерганьем рук или ног и чаще всего проявляет себя непосредственно перед сном или же после того, как человек заснул. Миоклоническая судорога имеет одно характерное отличие - она не концентрируются в каком-либо месте и часто меняет свою локализацию. К примеру, сегодня у человека во время сна будет дергаться нога, а завтра - сокращаться мышцы руки.

Как правило, миоклонические подергивания появляются в силу таких причин: недостаточное снабжение мозга кислородом, прерывание приема гипнотических и седативных препаратов из первых поколений (бензодиазепины, барбитураты и так далее). Кроме того, подобные судороги вызваны неврозами, депрессиями и другими психическими расстройствами.

К такому явлению также приводят дегенеративные клеточные процессы и патологические импульсы эпилептического типа. Все это нередко становится причиной появления синдрома беспокойных ног.

Синдром беспокойных ног

«Периодические движения во сне ногами» - еще одно название такого синдрома. Он появляется во время засыпания и непосредственно в процессе сна, отличается от миоклонических подергиваний специфическими электрофизиологическими особенностями. Синдром беспокойных ног является сенсомоторным расстройством.Ему сопутствует дискомфортные ощущения в области ног, которые находятся в состоянии покоя. В частности такая патология сопровождается ощущением покалывания и жжения в ногах.

Тело человека вздрагивает и вибрирует, ноги болят - все это приводит к ухудшению качества сна. Неосознанные движения нижними конечностями (сгибание и разгибание пальцев, вращение всей стопой) немного снижают интенсивность болевых ощущений.

В большинстве своем синдром диагностируется у людей преклонного возраста. Однако также встречается и у молодых пациентов до 35 лет. В группу риска не входят подростки и маленькие дети.

Если дергается нога, причины следует искать в таких патология и неблагоприятных факторах:

• анемия железодефицитная;
• уремия (как следствие почечной недостаточности);
• болезнь Паркинсона;
• сахарный диабет второго типа;
• сдавливание спинномозгового нерва;
• осложнения после операций на желудке;
• гормональные нарушения;
• венозная недостаточность нижних конечностей;
• артрит;
• сердечная недостаточность;
• болезни сосудов;
• неправильная работа щитовидной железы;
• травмы спинного мозга и так далее.

Нередко синдром беспокойных ног наблюдается в период беременности. Но если, помимо данного фактора, других причин не обнаружено, он не представляет опасность и самостоятельно проходит после родов.

Когда больной синдромом беспокойных ног человек дергает ногами и просыпается, причину также следует искать в чрезмерном употреблении спиртных напитков и нарушении белкового обмена.

Избавляемся от проблемы

Люди часто спрашивают, что делать, если я засыпаю и при этом периодически вздрагиваю? Чтобы устранить проблему, необходимо точно знать, какой причиной она вызвана. В том случае, когда судороги - результат болезни, лечение должно быть направлено на заболевание. То есть устраняется не симптом, а сама первопричина.

Например, если сокращение мышц и подергивание связаны с эпилепсией, врач должен выписать нейролептические лекарственные препараты. В частности, хорошо помогает «Клоназепам» - средство из группы производных бензодиазепина. Снижает риск появления ночных спазмов вальпроатовая кислота. Если же судороги выявлены у детей, которые переболели инфекционными недугами, поможет прививка.

Но приступы часто диагностируются и у абсолютно здоровых людей. В таком случае они, как правило, спровоцированы внешними раздражителями. Чтобы избавиться от них оградите себя от негативных эмоций, которые чрезмерно сильно будоражат психику.

Проконсультируйтесь со специалистом, он поможет точно определиться с причиной, почему вздрагиваешь во сне, и назначит седативные или снотворные препараты. Это улучшит качество ночного сна, сведет к минимуму количество вздрагиваний и сокращений мышц.

Вы проснулись оттого, что ваши конечности вибрируют? Следующие простые, но эффективные советы помогут вам нормально спать. Но они не относятся к тем случаям, когда судорожные сокращения вызваны патологическими факторами. Итак, мы рекомендуем:

Не стоит бояться, что дергаешься во сне, куда страшнее неправильный образ жизни, который может привести к более серьезным последствиям.