Красота требует постоянной работы над собой, правильно поставленная цель помогает достигнуть хороших результатов. Девушки все больше задумываются о том, как быть стройными и иметь красивое подтянутое тело. Многие решаются на длительные диеты , но часто срываются и не могут довести начатое дело до логического завершения. Существует прекрасный выход - разгрузочные дни, которые достаточно практиковать один раз в 7-10 дней.
Главное преимущество разгрузочного дня - кратковременность и неоцененная польза для организма. Разгрузки помогут получить идеальную фигуру и сохранить полученный эффект надолго.
Существует множество способов для разгрузки организма. - относится к самым популярным способам избавить организм от лишнего.
Преимущество метода в том, что используется недорогой доступный всем продукт питания, что отличается множеством полезных свойств.
Заниматься очищением организма удобно и легко в любом месте, поскольку не нужно ничего специально готовить. Гречка, фрукты, овощи, творог, овсянка - все это отлично сочетается с кефиром, в итоге можно худеть и получать удовольствие.
Кефирный разгрузочный день, как сделать его разнообразнее?
Употреблять только кефир целый день тяжело и это не приносит никакого удовольствия, поэтому можно дополнить рацион другими продуктами. Например, кефирно яблочный разгрузочный день более мягкий и позволяет употребление кефира и сладких или кисло-сладких яблок. Предпочтительно такой вид разгрузки проводят осенью, когда запас полезных веществ в яблоках максимальный и они доступны всем.
Схема питания:
- Утро - коктейль из стакана кефира и одного яблока;
- Второй завтрак - яблоки;
- Обед - яблочно кефирный коктейль и яблоки;
- Полдник - яблоки + стакан коктейля или кефира;
- Ужин - яблоки;
- Перед сном - стакан коктейля или кефира.
На протяжении дня нужно выпить минимум литр кефира, скушать килограмм яблок и пить столько воды, сколько хочется. При появлении чувства голода можно кушать яблоки.
Разгрузочный день на кефире, который насытит полезными веществами
Интересным вариантом станет гречка и кефир. Польза такого разгрузочного дня огромна. В этой крупе есть много полезных веществ и витаминов, которые влияют на работу систем организма. Пищевые волокна, которые содержит в себе гречка, улучшают пищеварение и восстанавливают нормальную работу кишечника.
Проведение такого дня требует предварительной подготовки. Вечером нужно взять 250 г гречки, добавить в нее 2 стакана кипятка, закрыть крышкой и укутать несколькими полотенцами. Утром гречка будет готова, но добавлять соль или специи категорически нельзя. Кашу, что получилась, необходимо разделить на 4-5 порций и кушать на протяжении всего дня, запивая нежирным кефиром. Рекомендуется за день выпить 1 л воды или травяных настоев для выведения накопленных токсинов.
Кому полезен и противопоказан кефирный разгрузочный день?
Этот кисломолочный напиток очищает желчные пути, печень, кишечник. Люди, которые страдают от гипертонии и атеросклероза могут пользоваться этим методом. В результате улучшается цвет лица, появляется легкость и бодрость и уходят лишние килограммы.
Определенная группа людей может получить и вред от такой разгрузки. Во время месячных не стоит практиковать этот способ, поскольку организм и так ослаблен. Во время активного роста подросткам не рекомендуется пользоваться этим методом. Не стоит применять его и тем, кто не переносит молочные продукты, имеет повышенную кислотность желудка, болезни желудочно-кишечного тракта, а также девушкам в положении и кормящим мамам.
Разгрузочный день на кефире. Основные ошибки
Часто с целью похудания девушки выбирают очень жирный кефир с максимальным сроком хранения. Во время комбинирования с другими продуктами не учитывается общая калорийность всех компонентов, что будет принята на протяжении дня. Леди забывают отказаться от сахара и соли в кефирный разгрузочный день, а также пьют мало воды. Кефирный разгрузочный день имеет свои особенности. Соблюдение несложных правил на протяжении всего одного дня в неделю, поможет достигнуть желаемой формы. Польза проведения разгрузочных дней несколько выше, чем у продолжительных монодиет, что не приносят длительных результатов. К тому же, разгрузочные дни можно проводить только на кефире или комбинировать с другими диетическими продуктами.
В погоне за стройностью дамы нередко прибегают к различного вида диетам и голоданию. Эти способы не всегда приносят положительный результат. Посидев на диете и скинув пару ненавистных килограмм, женщина возвращается к прежнему образу жизни и питанию.
Через достаточно короткий срок вес возвращается. К тому же, многие диеты имеют ряд противопоказаний, которые барышни не учитывают.
Чтобы снизить вес безболезненно для своего организма, диетологи рекомендуют проводить раз-два в неделю разгрузочные дни. Если их проводить систематически, то организм адаптируется, и вес будет постепенно снижаться.
Разгрузочный день на яблоках – наиболее эффективный и безопасный вариант, рекомендуемый диетологами.
Вот такие чрезвычайно полезные фрукты
При низкой калорийности продукта, эти фрукты обеспечивают организм необходимым энергетическим запасом. Благодаря содержанию пектинов и фруктозы, в печени активно перерабатываются жиры, при этом чувство голода человек не испытывает.
Польза яблок очевидна для всего организма. Регулярное их употребление усиливает перистальтику кишечника, в результате улучшается вся работа желудочно-кишечного тракта. Для нормализации работы кишечника, достаточно ежедневно съедать одно яблоко утром и вечером.
Разгрузочные дни на яблоках полезны по причине выведения из организма накопившихся вредных веществ. Соли ртути, свинец, кобальт, оседающие в организме по причине плохих экологических условий, а также бактериальные токсины нейтрализуются благодаря яблочным пектинам.
В яблочных семечках содержится йод. Люди, проживающие в средней полосе, часто испытывают недостаток этого микроэлемента. Для восстановления йодного баланса достаточно съедать 5 зернышек в день.
Яблочные плоды можно употреблять как в сыром виде, так и в сушеном, печеном, моченом. Полезные свойства яблок сохраняются при термообработке.
Какие плоды выбирать?
К вопросу выбора яблочных плодов для проведения разгрузочных дней нужно подходить серьезно. В первую очередь, нужно знать свою кислотность.
Тем, кто страдает повышенной кислотностью, предпочтительно выбирать сладкие сорта, поскольку высока вероятность такого неприятного симптома, как изжога. Для людей с отрицательной кислотностью рекомендуется употреблять кислые плоды.
К сладким сортам относятся:
- Медовое:
- Конфетное;
- Кипарисовое;
- Медуница;
- Болотовские;
- Золотой ранет.
Кислые сорта представлены следующими видами:
- Антоновка;
- Боровинка;
- Белый налив;
- Грушовка.
Правила проведения яблочной разгрузки
Теперь подробно о том, как проводить разгрузочный день на яблоках. Для поведения разгрузочного дня понадобится 2 кг яблок. Их нужно раздеть на 6 порций. Съедать яблоки необходимо через равные промежутки времени.
Допускается питье обычной негазированной воды либо несладкого зеленого чая. Один прием пищи включает в себя яблоки и стакан жидкости. Периодичность приема пищи – 2 - 2.5 часа.
Разгрузочный день можно разнообразить, употребляя в пищу печеные либо сушеные яблочки. Сахар должен быть исключен из рациона в этот день.
Процедуру разгрузки организма стоит проводить не более 6 раз в месяц. Оптимальный вариант – раз в неделю. Для усиления эффекта рекомендуется принимать слабительное. Первый раз накануне разгрузочного дня, второй - вечером.
В качестве слабительного лучше обратиться к травяным сборам, либо к препаратам на натуральной основе.
Правила питания в разгрузочный день на кефире и яблоках
Вариант проведения разгрузочного дня на кефире и яблоках является наиболее вкусным и в тоже время щадящим способом сбросить вес и очистить организм от шлаков. Суть эффективности такого метода заключается в легкой усваиваемости продуктов.
Польза данной разгрузки:
- Повышаются защитные функции организма;
- Выводятся шлаки и токсины;
- Стимулируется работа желудочно-кишечного тракта;
- Снижается вес.
При детоксикации организм теряет ценные микроэлементы и бактерии, формирующие среду микрофлоры кишечника. Употребление кефира и яблок компенсирует эту потерю.
Преимущества разгрузочного дня кефир + яблоки:
- Экономия времени;
- Доступность и простота использования;
- Низкая калорийность продуктов;
- Отличное сочетание;
- Приятный вкус;
- Нет ощущения постоянного голода;
- Низкая цена.
Правила проведения разгрузки «яблоки +кефир»:
- Для разгрузочного дня лучше приобретать кефирный напиток минимальной жирности. Объем – 2 л;
- Допускается питье чистой воды, но ее объем составляет 2 л. в сутки;
- Употребление сахара нежелательно. Если без сладкого обойтись никак не получается, допустимо употребление меда. Максимальная норма – 2 чайные ложки в сутки;
- В разгрузочный день стоит ограничить физические нагрузки, поскольку организма ослаблен. Рекомендуется больше дышать свежим воздухом;
- При разгрузке организма человек должен принимать пищу пятикратно.
Варианты кефирно-яблочной разгрузки
«Облегченный»
- Завтрак состоит из стакана кефира;
- В обеденное время (по прошествии 4 часов) выпивается стакан кефира, к нему добавляется два яблока;
- Полдник (спустя 3 часа) предполагает 1 яблоко (можно запечь), 200мл кефирного напитка и кусочек свежего яблочка;
- Ужин (через 4 часа): стакан кефира, 1 яблоко.
Если чувство голода не проходит, перед сном допустимо выпить стакан кефира. Чтобы желание поесть так активно не напоминала о себе, между приемами пищи можно пить чистую воду (1 стакан).
Любите ночные перекусы? Эксперты расскажут, какие продукты все же можно съесть в позднее время перед сном.
Перечень продуктов с наибольшим содержанием белка мы разместили А еще вы сможете узнать о суточной норме белка и другую полезную информацию.
А расскажем все про читмил. Позвольте себе иногда съесть лишнее, но главное - знайте меру!
Вариант без учета времени
Такой способ предполагает поедание яблочных плодов в любое время, когда наступает чувство голода. То же касается и кефира. Суточная норма напитка составляет 2 л.
Каждый час нужно выпивать по 150 мл. жидкости. Подойдет чистая вода без газа либо отвар трав. За 2 часа до сна прекратить употребление жидкости.
Самый жесткий способ для желающих сбросить вес быстро
Суть такого метода в том, что один прием пищи допускается съедать только одно яблоко. Дополнить съеденное можно половиной стакана кефира с низким содержанием жира. Максимальное количество приемов пищи – 6 раз в сутки.
Способы разнообразить разгрузку на яблоках и кефире:
- Чередовать продукты;
- Запекать яблочки и посыпать их корицей;
- 2 л кефира употреблять с нарезанными плодами.
Дополнительные версии разгрузочных дней на яблоках
- Яблоки + творог: 1 кг яблочных плодов, 500 г творога с низким содержанием жира;
- Мед + яблоки: 5 кг яблочных плодов, 3 столовые ложки меда. В таком варианте разгрузки яблоки нужно запекать;
- Яблоки + минеральная вода: 1 кг яблок, 1.5 л воды без газа. Воду следует пить за 30 минут до яблок;
- Яблочный сок без сахара. В течение суток нужно пить по стакану сока каждые 2 часа. После обеда к выпитому соку нужно добавить 1 чайную ложку растительного масла;
- Яблоки + сельдерей. Нужно приготовить сок из 6 яблок, лимонного сока и стебля сельдерея. Напиток получится достаточно концентрированным, поэтому его нужно наполовину разбавлять водой;
- Компот из яблок. Свежие фрукты залить кипятком и подождать 5-10 минут. Можно употреблять не только жидкость, но и плоды.
Каких ожидать результатов?
- Пользу от разгрузочных дней на яблоках сложно переоценить;
- Восстановление микрофлоры после переедания;
- Благодаря обилию кислот, находящихся в яблочных плодах, жир сжигается гораздо быстрее;
- За короткий срок происходит снижение веса. Здесь нужно сделать оговорку. Если изначальный вес более 100 кг, то не стоит ожидать мгновенного результата. Разгрузочный день – это не полноценная диета. В среднем, за 1 день разгрузки организм теряет порядка 300 – 500 г;
- Если изначальный вес небольшой, то такой метод позволит подкорректировать фигуру, уменьшить жировые отложения в области живота, боков, бедер;
- После детоксикации организм обновляется, существенно улучшается состояние кожи и цвет лица;
- Предупреждение отложения жира на стенках сосудов, как следствие, профилактика ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта.
Противопоказания
Проводить яблочные разгрузочные дни можно не всем. Существует ряд противопоказаний:
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом (гастрит, язва двенадцатиперстной кишки, колит);
- Беременность и период лактации;
- Проблемы с кислотностью;
- Сахарный диабет;
- Расстройство пищевого поведения;
- Недостаток массы тела;
- Заболевания печени и почек.
Во избежание проблем со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с диетологом. Успех разгрузочного дня на яблоках зависит от многих факторов: от изначального веса, от стиля питания, типа фигуры. Не стоит ожидать результата в 2-3 кг. В первую очередь организм теряет воду, которая появляется через какое-то время.
Разгрузочные дни нужно проводить регулярно, при этом придерживаться здорового питания, увеличить двигательную активность. Тогда результат будет стабильным и ощутимым.
Все женщины иногда задумываются о похудении. Иногда такая мысль приходит в голову перед каким-нибудь важным событием, когда при примерке подготовленного заранее наряда внезапно обнаруживается, что платье сидит не совсем так, как хочется . Виной тому почти всегда бывает пара лишних килограмм.
Для того, чтобы быстро сбросить ненужные килограммы и привести себя в форму, существует такой вариант диеты, как разгрузочные дни. Существует много вариантов таких экспресс-диет, и очень часто женщины из многообразия продуктов выбирают разгрузочный день на кефире и яблоках, которые помогают сбросить вес без чувства голода .
Отдельно эти продукты очень полезны для здоровья и помогают в похудении, но в сочетании дают самый лучший результат.
Как сделать разгрузочный день на кефире с яблоками
Существует несколько вариантов такой экспресс-диеты, расскажем о них подробнее.
1. Первый вариант очень простой. Не содержит никаких ограничений-вы просто ешьте яблоки и пьете кефир, столько, сколько вам хочется. Также необходимо в течении дня пить минеральную воду без газа или отвар шиповника.
2. Второй вариант подойдет тем, кто привык принимать пищу по времени. Также тем, кто чувствует необходимость в ограничении потребляемых продуктов. Часы приемы пищи выделены условно, при необходимость их можно скорректировать под ваш распорядок дня.
- 08.00 завтрак. Стакан обезжиренного кефира.
- 12.00 обед. Стакан кефира, два яблока (зеленых).
- 15.00 полдник. Стакан кефира и запеченное яблоко (без добавления сахара или меда).
- Вырезаем из яблока серединку и семечки, запекаем в духовке или микроволновой печи до готовности (готовность определяем по морщинкам на кожуре или проткнув яблоко зубочисткой, обычно на это требуется около 10 минут).
- 20.00 ужин. Стакан кефира и одно яблоко.
- 22.00 поздний ужин. Стакан кефира.
3. Вариант третий — с запеченными яблоками. Берем два килограмма несладких яблок и делим их на 4 равные части.
- На завтрак чистим от кожуры первую часть яблок, режем на дольки или кубики и заливаем стаканом кефира. В качестве напитка подойдет минеральная вода без газа или отвар шиповника.
- Второй завтрак — съедаем вторую часть яблок. Запить можно зеленым чаем или минеральной водой.
- На обед запекаем в духовке третью часть яблок. В качестве напитка-стакан кефира.
Ужинаем оставшейся частью яблок, запиваем кефиром.
4. Четвертый вариант — потребуется два килограмма яблок и литр обезжиренного кефира.
- Вечером запекаем яблоки (можно с добавлением корицы) в духовке.
- Утром делим яблоки на четыре равные части, которые необходимо съесть в течении дня.
- Кефир также переливаем в четыре равные емкости и запиваем им яблоки в каждый прием пищи.
- Больше в этот день ничего есть нельзя. В качестве дополнительного напитка можно использовать минеральную воду без газа или отвар шиповника.
Данные варианты разгрузочных дней на кефире и яблоках очень эффективны и отлично подойдут, если вам необходимо за короткое время сбросить пару лишних килограмм. За один день такой экспресс-диеты можно потерять от 1 до 3 килограмм. Однако нужно помнить, что проводить такие разгрузочные дни следует не чаще одного раза в неделю.
Разгрузочные дни на кефире помогают улучшить обмен веществ и очистить организм от вредных веществ. Такое влияние кефира приводит к снижению и улучшению самочувствия.
Кефирные разгрузки ценятся благодаря своей эффективности и безопасности. Достаточно много худеющих женщин, попробовав кефирный день один раз, возвращаются к нему снова и снова. Эффективность кефирного разгрузочного дня не хуже, нежели у любой новомодной диеты. В отличие от длительных диет разгрузочный день не является стрессом для организма и не замедляет метаболизм.
С помощью кефирного дня организм получает толчок к дальнейшему снижению веса. В день можно сбросить не менее килограмма веса, что достаточно хорошо для одного дня.
Кефирные дни редко представляют собой монодиету. Гораздо чаще кефир сочетается с творогом, соками, огурцами. Однако самым популярным кефирным днем является разгрузочный день на кефире и яблоках.
Как похудеть на кефире и яблоках?
Разгрузочный день на кефире и яблоках помогает не только снизить вес и очистить организм от токсинов, но и повысить защитные силы. Кроме этого такая разгрузка способствует улучшению работы печени, почек, кишечника и желчных путей.
Для кефирно-яблочного разгрузочного дня понадобится не менее 5 яблок, которые употребляют в сыром, печеном и тушеном виде. Не стоит сомневаться, можно ли похудеть на кефире и яблоках – эти два продукта положительно влияют на избавление от лишнего веса. Проводить подобные разгрузочные дни достаточно раз в неделю. Переносятся они без труда, если морально к ним подготовиться. Легкость и приятные ощущения на следующий день после разгрузки станут хорошей мотивацией для повторения кефирно-яблочных дней.
Есть несколько вариантов меню для разгрузки на яблоках и кефире.
Вариант 1
- Первый завтрак: натертое на терке яблоко с добавлением 1 ч. л. меда. Яблоко надо запить стаканом кефира.
- Второй завтрак: стакан кефира.
- Обед: два яблока.
- Полдник: стакан кефира.
- Поздний ужин: стакан кефира.
Вариант 2
- Первый завтрак: запеченное яблоко, политое медом, стакан кефира.
- Второй завтрак: свежее яблоко.
- Обед: натертое на терке яблоко, перемешанное с медом и небольшим количеством орехов, стакан кефира.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: 2 запеченных в духовке яблока.
- Поздний ужин: стакан кефира.
Вариант 3
Для этого варианта разгрузки необходимо запастись литром кефира и полутора килограммами яблок. Яблоки и кефир употребляют попеременно. К примеру, если на первый завтрак – кефир, то на второй – яблоки. И так целый день.
- Первый завтрак: нарежьте 2 яблока и залейте их стаканом кефира. После этого выпейте полстакана отвара плодов шиповника.
- Второй завтрак: свежие яблоки со стаканом несладкого зелёного чая.
- Обед: два запечённых яблока и 0,5-1 стакан кефира.
- Ужин: 1-2 яблока, стакан кефира с 1 ч. л. корицы или свежего укропа.
Вариант 4
Для этого варианта понадобится 2 кг запеченных с корицей яблок и литр . Все продукты необходимо разделить на 4 приема пищи. Помимо этого можно пить минеральную воду.
Кроме этого можно пить чистую воду, несладкий зелёный чай и отвар шиповника.
Кефир с яблоком для похудения подходят не всем. При проблемах с желудочно-кишечным трактом такое сочетание продуктов может негативно отразиться на самочувствии. При заболеваниях органов пищеварения лучше воспользоваться другими видами разгрузочных дней и только после консультации со специалистом.
by Записки Дикой ХозяйкиРазгрузочные дни - составляющая диетического питания или самостоятельный "инструмент" для очищения организма и предоставления ему возможности отдохнуть от переваривания и усвоения тяжелой, калорийной пищи. Разгрузка в питании может стать неплохой альтернативой строгой диете, соблюдать которую получается не у каждого.
В течение суток в желудок поступает только легкая еда, которая быстро усваивается, при этом кишечник очищается от шлаков, токсинов и застоявшихся остатков непереваренной пищи. Регулярная практика разгрузочных дней приносит огромную пользу организму, а также сказывается на результатах похудения положительным образом.
Ошибочно думать, что при питании исключительно некалорийной пищей очищается только кишечник. Доказано, что "чище" становятся легкие, сосуды, почки, печень и другие органы тела. Кожа обретает свежесть, разглаживаются морщинки и неровности. Для достижения такого эффекта достаточно питаться в "облегченном режиме" все лишь сутки раз в 2 недели.
Продукты выбора для разгрузочного дня: кефир и яблоки
Фрукты и кисломолочные продукты лидируют при подборе пищи для проведения разгрузочного дня. Это обусловлено следующими их преимуществами:
- - легко потреблять, не требуют готовки;
- - дешевы и доступны;
- - низкокалорийны;
- - очень полезны, содержат много витаминов, минералов;
- - хорошо сочетаются друг с другом;
- - вкусны;
- - не дадут организму голодать (в отличие от разгрузок на овощных отварах).
Правила проведения разгрузочного дня
Проще и полезнее всего провести разгрузочный день на кефире и яблоках. Для выполнения необходимо приобрести напиток 1%-й жирности (до 2 л.) и любые яблоки (до 2 кг., лучше - зеленые или другие не слишком сладкие). Если невозможно есть яблоки сырыми (например, при болезнях ЖКТ), их нужно запечь в духовке. Сахар или прочие подсластители в кефир добавлять не стоит, исключение - 1-2 ч.л. меда за весь день. Нельзя забывать и про воду: ее потребление не должно снижаться и составляет до 2 л. за сутки. Рекомендуется больше гулять, отдыхать и не заниматься работой в такой день.
Первый вариант "облегченного питания"
За день необходимо принимать пищу 5 раз. На завтрак выпивают стакан кефира, на обед (через 4 часа) к той же порции напитка добавляют два яблока. Еще через 3 часа организуют полдник: в это время полезно скушать 1 яблоко в запеченном виде и 200 мл. кефира с еще одним порезанным кусочками яблоком. На ужин (через 4 часа) достаточно съесть яблоко и запить стаканом кефира, а перед сном - предотвратить голод еще одним стаканом кисломолочного напитка. Жидкость принимается в течение дня по желанию. Эффективнее будет выпивать по 1 стакану чистой воды или травяного чая перед едой (за 20 минут).
Разгрузочный день на яблоках и кефире №2
Такой вариант можно использовать, если не хочется высчитывать время приема пищи или регулировать размеры порций. В течение суток выпивается 2 литра кефира, а яблоки можно кушать по желанию - сколько захочется. Важный момент: в независимости от питания нужно пить по 150 мл. чистой воды через каждый час. Для этой цели подойдет и отвар шиповника, боярышника без сахара. Перед сном воду не пьют как минимум за 2 часа.
Другие способы проведения разгрузки на кефире и яблоках
Чтобы регулярная практика разгрузочных дней не казалась скучной, можно применять и другие варианты мини-диеты. Например, кушать яблоки или пить кефир каждый час, но по очереди, не смешивая продукты. Также можно запечь 2 кг. яблок, посыпав их корицей, а кефир купить в объеме 1 литр. Далее поделить всю пищу на 5 частей и скушать за день. Способом проведения разгрузки станет и смешивание нарезанных яблок (1 кг.) с 2-мя литрами кефира и потребление их в равных частях в течение дня (6-7 раз).
Каким бы ни был выбранный разгрузочный день, нельзя забывать о противопоказаниях. Строго запрещено менять характер питания беременным, кормящим, страдающим любыми серьезными хроническими болезнями. В случае сомнений лучше проконсультироваться с диетологом или терапевтом. Нельзя также злоупотреблять разгрузками: для избавления от значительных жировых отложений полезнее будет скорректировать ежедневный рацион и питаться правильно и с пользой постоянно!