В нашем организме все процессы регулируются нервной системой, она отвечает за состояние организма и нашего здоровья. По мнению ученых, большинство заболеваний обусловлено прежде всего психосоматическими причинами, а этому следует придать огромное значение. Нервная система активно реагирует на все раздражители, поэтому у некоторых людей эта реакция бывает чрезмерной, а иногда неадекватной. В наше время таких людей становится все больше и больше. Многих мучает постоянная внутренняя раздражительность. Чтобы это предотвратить, нужно научиться справляться со своими эмоциями и психологическим состоянием.
10 207303
Фотогалерея: Постоянная внутренняя раздражительность
Очень часто обычная нервозность перерастает в гнев и агрессию, а в таких случаях человек не способен себя контролировать, заметно меняется не только его речь, но и поведение, движения становятся довольно резкими, быстро двигаются глаза. На раздражение реагирует и вегетативная нервная система, в этот момент начинают потеть ладони, во рту пересыхает, а по телу начинают бегать мурашки.
Причины возникновения раздражительности
Причин возникновения рздражительности очень много. Но самыми частыми являются психологические, физиологические, лекарственные препараты или реакция на алкоголь.
Физиологические причины:
К физиологическим относятся заболевания эндокринной системы, органов пищеварения, нехватка питательных веществ, у женщин это может быть предменструальный синдром, либо другие проблемы, которые касаются гормонального характера.
Психологические причины:
К психологическим причинам относятся стрессы, переутомление, хроническое недосыпание и т. д. Многие специалисты относят сюда же тревожность, депрессию, но чаще всего они имеют физиологическую природу. Причина возникновения одна – нехватка минералов и витаминов. Очень много раздражителей, которые могут стать причиной нервозности. Например, если ваши соседи затеяли ремонт в выходной день с самого утра, и при этом сильно шумят.
Некоторые люди считают, что в первую очередь нужно контролировать себя, а своего раздражения ни в коем случае не показывать. Подавляйте свое раздражение, и окружающие будут восхищаться вашей выдержкой и сильной волей. Но стоит заметить, что подавленное раздражение может поспособствовать развитию каких-либо болезней. Поэтому не стоит насильно подавлять в себе нервозность, попробуйте заменить эмоции негативные, на позитивные. Раздражение, которое накапливается в течение долгого времени, может привести к резким нервным срывам и серьезным заболеваниям. Даже если человек очень умело будет копить раздражение и подавлять в себе нервозность, но в скором времени он уже не сможет сдержаться и выплеснет весь негатив.
Если человек недоволен собой, то он недоволен всем тем, что окружает его, а соответственно и раздражение возникает гораздо чаще. В итоге, нервное состояние надежно закрепляется в человеке, и вылечить это бывает очень сложно.
Причины раздражительности у женщин
Постоянная раздражительность присутствует именно у женщин. Достаточно много причин, которые вызывают раздражение у женщин, хотя во многих случаях это беспричинное раздражение. Но не всегда удается выяснить, что именно раздражает человека, что вызывает у него раздраженность и нервозность. Очень много факторов, провоцирующих появление нервозности. Считается, что главной причиной нервозности у женщин является банальная загруженность, особенно когда никто не помогает им справиться со всеми делами.
Иногда причиной нервозности является непринятие норм поведения, которые приняты в том месте, где приходится работать. Женщин очень раздражает то, что нужно кому-то подчиняться на работе. Такие факторы очень угнетающе действуют на психику человека, но заявить об этом женщина не может, а поэтому еще больше раздражается. И придя домой, такие женщины выплескивают все негативные эмоции на своих близких и родных, которые не виноваты абсолютно ни в чем.
Очень хорошо, если члены семьи относятся ко всему этому с пониманием, и всеми способами помогают снять напряжение, набраться сил и отдохнуть. Избавиться от нервозности можно, если как можно больше отдыхать, выезжать на природу, ходить в гости и развлекаться.
Но нельзя постоянно испытывать терпение своей семьи, подумайте о том, что нужно себя любить и уважать, не позволяйте на работе собой командовать.
Лечение раздражительности и нервозности народными методами
От раздражительности избавиться можно как психологическими методами, так и народными, которые вы можете делать в домашних условиях.
Приучите себя к обливанию постепенно, старайтесь обливаться по утрам ледяной водой.
Отлично помогают укрепить нервную систему лекарственные растения, так же они помогут восстановить вам пошатнувшееся здоровье.
Если вас мучает внутренняя раздражительность, то вы можете вместо кофе и чая заваривайте себе корни цикория, они устранят повышенную возбудимость. Но следует использовать обжаренные, высушенные и измельченные корни растения.
Постоянная внутренняя нервозность устраняется при помощи листьев березы. Используйте 100 грамм измельченных листьев березы и залейте двумя стаканами теплой воды, дайте настояться раствору 6 часов, затем процедите. Принимать следует по полстакана 3 раза в сутки, желательно до еды.
Вы можете использовать сбор из корня валерианы, цветков ромашки, плодов тмина, они снимают нервозность, повышенную возбудимость и раздражительность. Возьмите три части ромашки, пять плодов тина, а затем 2 корня валерианы, которые следует измельчить. Смешайте все и заварите как обычный чай. Дайте настояться, процедите и можете употреблять по полстакана два раза в день.
Как успокаивающее средство используют настой мелиссы и мяты, такое средство отлично снимает напряжение, спазмы и нервозность. Возьмите 1 столовую ложку мелиссы и 2 столовых ложки мяты. Залейте 1 литром кипятка, настаивайте 1 час, затем процедите и пейте по полстакана 4 раза в день.
Можно использовать очень эффективный способ против нервозности при помощи мёда. В течении двух месяцев съедайте по 100 грамм меда каждый день. Вы станете чувствовать себя намного лучше.
Для лечения раздражительности и нервозности вам очень необходим свежий воздух. Он является очень важным фактором, который влияет на состояние нашей нервной системы. Старайтесь выходить на улицу как можно чаще, 15-минутная прогулка пойдет вам на пользу.
Не расстраивайтесь из за пустяков, и никогда не позволяйте мелким неприятностям и неудачам лишать вас красоты, обаяния и привлекательности.
Избавляемся от чувства раздражения
Чувство раздражения.Основные причины раздражения, что мешает и как избавиться от раздражения.
Приветствую уважаемые читатели!
Чувство раздражения это все та же эмоция и как любая эмоция возникает она на какие то провоцирующие нас обстоятельства. А то, как мы оцениваем для себя эти обстоятельства, то есть как мы к ним относимся и какие эмоции они вызывают будь-то гнев, раздражение, страх, печаль, обида, чувство вины и т.д., зависит от нашего восприятия. И у каждого человека это восприятие на определенные вещи и ситуации разное.
К примеру, одна и та же ситуация кого-то может злить, огорчать или раздражать, у второго вызовет страх, а у третьего не возникнет никаких эмоций вообще или даже будет веселить и вдохновлять.
Кого то может раздражать чья то глупость, кого то хамство или хвастовтсво, кого то неряшливость, кого-то чья то излишняя медлительность, грубость или даже громкий смех и радость.
То есть, чувство раздражения, чувство для каждого индивидуальное и все зависит от того, как мы сами относимся и воспринимаем те или иные ситуации, факты и самих людей.
Рассмотрим одни из основных, глубоких причин нашего раздражения.
Почему так получается, что мы раздражаемся именно на эти, а не на иные факты и обстоятельства, и почему одинаковые, для разных людей явления, вызывают у них разную реакцию?
Грубого и неприятного человека, его собственная грубость не раздражает. И никого не раздражает собственная медлительность, нерешительность или занудливость, хотя иногда за это мы можем.
Я уже сказал в начале, что многое зависит от восприятия, а ещё, сюда относится наше непринятие.
К примеру, нас может раздражать то, что мы никак не можем принять в других людях. Что в разрез идет нашим принципам и убеждениям. Мы вот такие и считаем что мы обязательно правы, правильно думаем и поступаем, а значит другие должны нас слушать и делать так, как мы им советуем если сами они поступают неправильно.
И многие просто не могут смириться с тем, что проявляется в поведении и поступках других людей.
Здесь сразу хочется сказать, ещё неизвестно насколько и кто тут прав, жизнь штука хитрая.
Если что-то выводит тебя из себя, значит это что то тобой владеет, ты не способен спокойно относиться к этому, а это значит, что ты уже несвободен. Но природа и весь наш мир многогранен и совершенен, и совершенен он именно в своем многообразии как в плохом, по нашему мнению, так и в хорошем.
Поэтому нужно принять, отпустить и дать право каждому верить или не верить в то, что он хочет. Каждый сам создает свой мир и каждый по своему справляется со своими проблемами, кто то бежит от них каким то своим способом, кто то живет не избегая трудностей и ответственности.
Главным показателем в итоге будет то, кто душевно ощущает себя гармоничнее и счастливее, кто умеет жить и радоваться жизни просто так.
Тех же кто бежит от трудностей вряд ли можно назвать счастливыми, потому как убивать моменты своей жизни в бессмысленных действиях, алкоголе и наркотиках это значит бежать от самого себя и от своих возможностей. У таких людей теряется ценность жизни, они все время живут в ожидании забытья или того, чем можно отвлечь себя от мыслей, чтобы только не думать и не чувствовать себя, потому как для них это мучительно, они не научились жить спокойно и в гармонии с собой. Но опять же это их выбор.
И если вас так разочаровывает близкий человек, вы долго пытались и ничего не смогли с ним сделать,- оставьте его в покое, пусть живет как ему хочется, а сами начните новую жизнь с подходящем вам человеком. Понятно что будет пугать неизвестность, но лучше начать с нуля, чем прожить с разочарованием, не попытавшись даже .
И как бы не было, все равно своим раздражением вы мало чего добьетесь от людей и ничего им не докажите. Раздражение вызывает только ответную, активную или скрытую, агрессию у человека и ничего более. Он все равно останется при своем.
Так зачем спрашивается раздражаться, трепать свои нервы, портить настроение и здоровье, тратить драгоценное время на то, на что мы не можем повлиять? Ответьте себе сами.
Я бы себе сразу ответил так,- "Ну какого хрена я буду париться и мучить себя, если все равно не способен здесь ничего изменить. Да пошло оно куда по дальше".
Но это только одна из основных причин , ещё нас не редко раздражает то, что находит какой то отклик внутри нас самих. И обычно это связано с тем, от чего мы очень хотим избавиться .
А что это может быть? У нас есть сознательные принципы, убеждения, сокровенные желания и жизненный опыт, но мы забываем что у каждого из нас есть и врожденные качества, причем как хорошие, с точки зрения наших принципов и морали, так и «плохие» которые представляют нашу темную или слабую сторону. Под плохими мы можем представлять к примеру,- злость, жестокость, жадность, трусоватость, развратность, эгоизм, наглость и т.п.
И если мы что то такое замечаем в себе, что идет в разрез наших сознательных убеждений, мы сразу стараемся от этого избавиться, короче начинаем бороться и заниматься самосовершенствованием, что в общем то очень хорошо и нужно если не торопясь и осторожно, мы ведь все хотим и стремимся стать лучше.
Но есть такие вещи с которыми мы не в силах справиться,- это наши подсознательные, животные инстинкты и врожденные качества, изначально данные нам природой.
Нельзя полностью вырвать из себя то, чем изначально сами являемся. И пытаясь от чего то такого избавиться, мы боремся с частью самих себя.
Это кстати, основная причина различных психических расстройств человека, когда происходит внутренний конфликт сознательных принципов и установок, с подсознательными инстинктами и врожденными качествами которые человек отказывается принять. И это к тому же один из факторов и индикаторов нашего раздражения.
В других людях нас раздражает именно то, что в какой то степени, есть в нас самих, что мы искренне ненавидим и от чего всеми силами пытаемся избавиться.
То есть если мы к примеру, от природы 
агрессивные или жадные, но по каким то моральным принципам хотим быть добрыми, хорошими и с открытой щедрой душой, то нас не редко, будут раздражать те качества в человеке, что мы подавляем или уже подавили в себе, но замечаем их у другого человека.
Это то что мы скрывали и скрываем от всех и в том числе, от себя, что невольно напоминает нам о собственных «внутренних грешках», которые мы подавляем в себе вместо того, чтобы принять это как данное, успокоиться и направить освободившуюся энергию в позитивное русло.
Нужно быть всегда честным с собой чтобы быть способным разобраться в себе и понять что происходит внутри. А потом принять реальность какой бы она не была и успокоиться, избавив тем самым себя от вечной борьбы и .
Тогда бы и раздражение, возникающее по этой причине, сначала бы поубавилось, а потом и во все ушло само по себе.
Так что лучше, не откладывая, по скорее скажите себе,- " Да, я не такой хороший как думал. Да, я вот такой плохой, но есть у меня ещё сильные и хорошие стороны. Зато теперь я честен с собой, искренне принимаю в себе все хорошее и дурное, а значит теперь я могу успокоиться. А ещё я никому и ничего не должен и таким какой есть" .
И далее, если есть такое желание, можно заняться собственным развитием и подкорректировать в себе какие то слабости, – то есть стать не идеальным , тем, кем мы внутри представляем себя, а просто стать сильнее, спокойней, независимей и лучше, но это не значит полностью избавиться от части себя, какой бы эта часть не была.
В общем, присмотритесь к себе и обратите на это внимание.
А сейчас перейдем конкретно к деталям как избавляться от своей раздражительности.
Вообще надо сказать что чувство раздражения, это естественная, природная реакция как тот же , гнев или печаль.
Если вам какой нибудь Алибабаевич, этот нехороший человек, батарею на ногу уронит, то вы вряд ли испытаете чувство радости. А в случае если вы человек воспитанный с хорошими манерами и «правильными» добропорядочными принципами, то глупо отрицать что это не вызовет у вас никаких непристойных, отрицательных эмоций.
Чувство гнева и раздражения будут здесь, мягко сказать, обоснованными. То есть, ясно что вы будете злиться и раздражаться, а может ещё и желание какое нибудь «нехорошее» возникнет.
Этим примером я хотел показать что все наши чувства имеют естественные корни, а значит и имеют право быть.
И если кто то сделал нам плохо, это зло для нас и мы вправе выразить это, как минимум, своими эмоциями, хотя бы тем же раздражением.
Тем более что, если мы будем частенько или всегда сдерживать и подавлять свое раздражение или другие естественные, отрицательные , то мы конечно проявим свою добропорядочность и силу воли, но это будет лишь нашей внешней реакцией, мы просто оденем маску сдержанности, но сама энергия этой отрицательной эмоции не куда не исчезнет, а наоборот усилится и будет направлена не во вне, а внутрь себя, что приведет к ещё большему внутреннему психоэмоциональному дискомфорту.
А со временем это может привести к подавленному состоянию, пониженной , к какому нибудь психическому расстройству и даже к физическому заболеванию.
В итоге получается, что нужно не сдерживать себя и не бояться выражать свои эмоции если они возникают по вполне обоснованной причине чтобы не вредить себе.
Все это так, но только с одной стороны. Если мы будем частенько проявлять свою раздражительность по всякому поводу, даже по обоснованным причинам, то хорошего от этого будет мало.
Во первых, постепенно мы можем стать невротиками, переставшими совсем контролировать свои эмоции; во- вторых, вряд ли у нас будут складываться хорошие отношения с людьми, с приятелями, друзьями, отношения в семье и конечно на работе. Такое поведение легко может привести к сплошным неудачам и одиночеству.
Так, что же тогда делать? Сдерживать отрицательные, естественные эмоции - нельзя, а выражать их, тоже будет мало хорошего, а точней, совсем мало хорошего.
Когда вы начинаете ощущать первые признаки раздражения, а заметить это легко если вы будете прислушиваться и наблюдать за собой, то сразу постарайтесь «замедлить время», смотрите на все, на любые мелочи, которые вас окружают, и, на людей, с глубоким, медленным вниманием; не совершайте резких движений, чтобы не наломать дров; не принимайте, в данную секунду, опрометчивых, эмоциональных решений. Как правило, именно они ведут к неверным поступкам и худшим, не редко, необратимым последствиям, о чем мы, потом, часто сожалеем. И не выплескивайте раздражение и свои негативные мысли на окружающих. Ведь это, в первую очередь, нужно вам самим.
И так, как и что мы будем делать дальше.
Чтобы оставаться спокойным, не раздражаться и быть способным останавливать свои эмоции и, при этом, не подавлять себя и не вредить своему здоровью, своей психике, важно сознательное подкрепление своему действию, то есть делать это, полностью осознавая, почему и для кого ты это делаешь, понимать обоснованную причину.
А для этого нужно сделать следующее,- четко и ясно понять() для себя, почему мне так важно держать в рамках свою раздражительность.
Тогда мы, не только сознательно, но что ещё важней, подсознательно, принимаем эту нашу сдержанность, как нужную и очень важную, для нас, реакцию.
И теперь, когда мы будем сдерживать свою отрицательную эмоцию, не будет создаваться такого сильного внутреннего конфликта и подавления, это будет не просто действие на одной силе воли и терпении, а это становится сознательным, ясным и здравым поступком, при котором, положительный стимул будет помогать нейтрализовывать вспыхнувшую энергию .
И так, нужно найти время чтобы вам никто не мешал и спокойно объяснить для себя - почему что и как.
Для этого ответьте себе на два главных вопроса,- «Почему нам нельзя раздражаться?» и «Кому это, прежде всего, надо?». Это и будет вашим первым шагом который подтолкнет вас и ваше внутреннее восприятие к переменам.
Отвечаем на вопросы- «Почему нам лучше не раздражаться?» . Несколько ответов:
Мне нельзя раздражаться потому что это не разрешит, а только усугубит ситуацию;
Своим раздражением я ни кому ничего не докажу потому что меня попросту не услышат;
Раздражение портит мое настроение и часто ведет к глупым поступкам;
Таким поведением я ухудшаю отношения с близкими людьми;
Часто раздражаясь я могу испортить свою карьеру (отношения с начальством);
Раздражающийся, несдержанный человек неприятен в общении и ;
Проблемы не решаются с помощью раздражения;
Проявляя раздражение, я могу потерять любимого человека;
При раздражении всегда возникают неприятные симптомы в теле в виде ощущений(возрастает сердцебиение, давление, внутреннее напряжение, выделяются гормоны стресса - кортизол и др., нередко начинает болеть голова), это сильно портит нам настроение и делает нас неэффективными. И со временем, может привести к формированию .
И сразу ответим себе на второй простой вопрос- «Кому это надо?». Ответ здесь должен быть ясен как день,- конечно же нам в первую очередь и надо, а ещё нашим близким и родным, так как они тоже страдают из- за нашей раздражительности и нервозности.
При анализе и ответе на эти вопросы, Вы можете вспомнить свои личные ситуации из жизни, посмотреть и ответить себе- помогало ли или больше вредило вам ваша несдержанность.
Когда вы все это уясните для себя, то уже автоматически, подсознательно вы начнете относиться к раздражающим факторам спокойней.
Как избавиться от раздражения – практические шаги и рекомендации.
Помимо восприятия, наше раздражение, как и другие эмоции, если мы испытываем это чувство неоднократно
и часто, становится нашей привычкой. То есть мы начинаем все чаще реагировать на ситуации которые хоть чем то нас не устраивают по привычке раздражительно.
Во многих случаях мы начинаем привычно раздражаться на определенные факторы и определенных людей.
И если у нас выработалась какая то привычная реакция на ту или иную ситуацию или на какого то человека то хотим мы этого или нет, эта эмоциональная реакция, в данном случае раздражение, будет автоматически вспыхивать всякий раз когда возникнет определенный стимул.
То есть мы просто привыкаем неосознанно реагировать таким вот образом, на какие то ситуации, явления и факты.
Динамический стереотип– заложенная привычка, является очень серьезной причиной того, что нам мешает справиться с нашими отрицательными эмоциями.
А где закладываются все наши убеждения, какие то установки, принципы, вредные и полезные привычки?
Рождаются они в сознании, а вот откладываются гораздо глубже, в нашей подкорке головного мозга(). Именно поэтому мы не можем вот так взять и сознательно, легко отказаться от чего то, хотя мысленно мы могли давно все не раз передумать, изменить свое мнение, понимаем это, принимаем и говорим себе, но вот толку от этого мало.
И так будет продолжаться пока мы что то не изменим внутри себя, не изменим какую то свою привычку на уровне более глубоком чем наше сознание.
Чтобы это сделать нужно не только ясно понимать для чего мы избавляемся от каких то отрицательных эмоций, но важно ещё изменить саму эту старую привычную- реакцию, раздражаться . И заменить её новой, более правильной, которая в свою очередь, постепенно выработается и станет нашей, уже полезной привычкой.
Второй шаг в избавлении от раздражения.
Эта реакция будет заключаться в следующем.
Когда только вы уловили первые признаки раздражения, начинаем осознанно наблюдать за этим ощущением как за внутренним чувством . Это надо делать всегда когда вы испытываете какие либо эмоции, таким образом вы не боритесь с ними, вы наблюдаете и изучаете себя и принимаете все как нормальную реакцию на какую то ситуацию.
Направляем свое внимание с объекта раздражения на саму эту эмоцию которая сейчас распаляется внутри вас. Понаблюдайте как она влияет на вас, что вы чувствуете, есть ли что то неприятное в теле?
Просто смотрите на это чувство не подавляя его, бессмысленно сопротивляться тому что есть. Ведь раздражение это природная эмоция и может быть веская причина для его появления. От раздражения можно избавиться только тогда, когда глубоко сознаешь что оно бесполезно и только вредит тебе.
Поэтому мы не подавляем его, а принимаем как должное. В этот момент хорошо будет проговаривать про себя короткую фразу- "Я сейчас раздражаюсь, я чувствую раздражение ". Так легче происходит принятие этой эмоции и разотождествление себя с ней, но при этом мы стараемся не выплескивать все на окружающих. Мы просто наблюдаем, как бы смотря внутрь себя, на это возникшее ощущение и проговариваем слова.
Вы увидите что раздражение, если вы начинаете наблюдать и изучать его, постепенно перестает распаляться. Это происходит потому что вы сейчас находясь в состоянии осознанного наблюдателя и замечаете что это чувство несет вам физическую и душевную боль, которая выражается как очень неприятное ощущение внутри. А когда сознаешь это, то уже не так хочется усиливать эту боль.
Это все надо прочувствовать на практике чтобы понять как это происходит, но раз осознав что к чему, у вас все лучше начнет получаться.
Сделаем вывод:
Сосредотачиваем свое внимание на самом раздражении как на внутреннем ощущении, а не на объекте раздражения;
Не боремся и не подавляем это чувство, а просто наблюдаем за ним, смотрим как оно влияет на наше общее состояние.
Дело ещё в том, что когда мы что то сильно переживаем и отождествляемся с этим переживанием, отождествляемся- это значит в это мгновение возникает чувство как будто само переживание это и есть "Я", мы почти перестаем логически мыслить, эмоция подавила нас и мы уже не замечаем того, что в реальности происходит вокруг.
Поэтому нам нужно сфокусировать все свое внимание на возникшем раздражении, изучить его изнутри понять- что это и на кое оно нам надо.
Когда вы замечаете что раздражаетесь на кого то, можете в такие моменты одевать на лицо легкую, непринужденную улыбку направленную не на объект раздражения, а внутрь вас самих. Вы должны её как бы прочувствовать изнутри.
Такая улыбка помогает взглянуть и легче воспринимать ситуацию. Только не перестарайтесь с этой улыбкой, если долго удерживая, почувствовали напряжение- отпустите её. И это должна быть легкая, естественная улыбка здорового пофигизма, а не натянутая улыбка типа- "Да плевал я на вас всех, мне все пофиг, вы никто для меня".
И даже с такими основательными приемами, поначалу будет не просто пока ваша новая реакция не укрепится и не станет привычной. Но практикуя, вам будет все легче и легче применять её.
Важно только реже возвращаться к старой привычке - бесконтрольно раздражаться. А то сегодня сделал так, а завтра снова вернулся к прежнему. Если где то не сдержался- ничего страшного, смиритесь с этим и просто пропустите этот момент и дальше продолжайте тренировать себя.
Ещё важный момент:
Когда вы научитесь справляться с раздражением и это перестанет быть вашей слабостью, все равно после неприятных ситуаций, будет оставаться остаточный эффект этой эмоции и здесь лучше всего сделать следующее.
Идем в спортзал, или даже дома, можете со злостью побить подушку или что то типа того. И отлично будет просто поделать какие нибудь спортивные упражнения.
Если кто из вас ходил в тренажерный зал, то знает, что хорошо позанимавшись - чувствуешь себя обновленным, расслабленным и спокойным, весь негатив который оставался внутри, выплеснулся в физической активности. Разумный(не профессиональный) спорт очень полезен и необходим нам как с физической так и психологической стороны. Когда занимаешься спортом, в прямом смысле, в этом момент вымываются всяческие ненужные убеждения и установки, то есть мозг освежается.
Таким образом внутри вас ничего не будет накапливаться и когда будут возникать раздражающие ситуации, вы гораздо спокойней будете к ним подходить.
О других причинах раздражения.
Раздражение у человека может быть по разным причинам, одно дело люди и ситуации которые иногда вызывают в нас раздражение,- здесь важно постепенно изменить отношение ко всему этому чтобы чувствовать себя спокойней. Другое дело когда вы очень часто или постоянно на все реагируете с раздражением. Это значит что у вас сформировалось не только привычка, а есть какая то выраженная неудовлетворенность в жизни. Частое раздражение - это признак психоэмоционального переутомления и , и может являться .
Причиной постоянного раздражения часто бывает повышенная(постоянная) тревожность. В этом случае тоже нужно бороться не с раздражением, а устранять причину тревоги.
Как избавиться от чувства раздражения - важные моменты:
1). Из своего опыта могу сказать что любые свои эмоции, не важно положительные они или негативные, чтобы легче было справляться, лучше всего улавливать их в самом зачатке, когда только начинаешь ощущать их появление.
А чтобы это делать наиболее эффективно нужно постепенно учиться наблюдать за своим состоянием, это и есть то, что называется началом сознательной жизни, когда человек сам начинает управлять своей жизнью, а не отдает все на волю внутренних стихий в виде эмоций и мыслей.
Поэтому обязательно пробуйте, без напряжения, мягко прослеживать свои мысли, эмоции и какие то ощущения. Вы быстро начнете понимать откуда что берется и кто в «доме»(голове) хозяин, Вы или же ваши мысли и чувства.
2)
Когда у вас возникают какие то негативные эмоции, сделайте противоположное
тому на что они вас провоцируют.
К примеру если вы разозлились на человека- постарайтесь улыбнуться и сказать ему что то приятное, чего он может совсем не ждет. Это кстати иногда может дать поразительный и замечательный результат.
Если же нет возможности сделать что то противоположное, то просто игнорируйте раздражающий фактор и думайте и видите себя как описано выше.
Такие противоположные действия будут хорошими упражнениями и по мере применения, вы будете учиться наблюдать и контролировать свои эмоции и это конечно поможет быстрей избавиться от раздражения.
3) Применяя на практике все то, о чем здесь шла речь, помните что насиловать себя нельзя, делайте все без излишних стараний, не доводите себя до переутомления. Любые перемены требуют времени, а излишнее усердие, ведет к .
4) Помните, что вы никогда ничего и никому не докажите раздражением. И даже если кто-то согласится с вашими доводами, то это только потому, что вы его напугали своей агрессией, но в мыслях он все равно останется при своем мнение.
5) В жизни могут быть какие-то отдельные, редкие исключения когда следует выразить свои негативные эмоции, как в случае с Алибабаевичем или когда какой то наглый "козел" лезет без очереди. Возникновение раздражения и даже гнева в этом случае естественно и обоснованно. Поэтому если уж вы где то выразите эту сильную эмоцию то пусть будет так, не злитесь на себя, иногда даже нужно быть чуточку злым.
А вообще, маленький совет, всегда старайтесь просто думать о том, что приятно, а не раздражает, почаще искренне улыбайтесь и сосредоточьте внимание на действительно полезном и нужном для вас.
Напоследок:
Люди бывают разные, подонков, тех кто специально идет на конфликт и совершенно безответственныха хватает. И в мире вообще много несправедливости.
Подумайте и ответьте себе – есть ли хоть какой-то смысл негодовать по поводу тех ситуаций и тех людей, на которые вы не в силах повлиять или хоть что-то изменить?
Бессмысленным получается расстраивать и мучить себя. Раздражаясь мы, не редко, провоцируем появление чувства вины и усиливаем чувство обиды, а это тоже прямая агрессия против самого же себя. Ваше здоровье и хорошее настроение гораздо и гораздо важнее. Просто как есть и все что в ней есть не стараясь подстроить внешний мир под свои взгляды и убеждения. Вы не измените людей если они сами того не хотят.
Меняйте свое слишком предвзятое отношение к себе, к людям и к миру на более мягкое и тогда не будет возникать повода для раздражения, оно просто перестанет в вас вспыхивать.
Помните, когда вы раздражаетесь, вы теряете контроль над ситуацией и отдаете этот контроль кому-то другому, кто более хитер, прозорлив и способен использовать ваше раздражение в своих целях.
Станьте осознанным наблюдателем за раздражением, а не самим раздражением. Сделайте для себя глубокий, внутренний выбор,- нужно ли вам вообще идти на поводу этого гнетущего, жгучего и беспокойного чувства и нужно ли оно вам вообще? Что для вас важней- отдаваться ему и испытывать весь его негатив на себе или вам нужней душевный покой, нормальные отношения с людьми и здоровье?
Осознав для себя что для вас лучше(выбор здесь очевиден), вы со временем сможете внутренне отказаться от этой эмоции и её не будет возникать вообще или почти не будет.
А для того чтобы было легче и спокойней проживать неприятные ситуации всегда старайтесь правильно дышать, дыхание одно из самых важных составляющих нашего самочувствия, об этом писал . Удачи!
С уважением Андрей Русских
Раздражительность и нервозность людей – бич современного общества. Безостановочная суета реальности сделала многих из нас истеричными психопатами, от которых исходит дух напряжения и агрессии. Некоторые персоны как-то способны утихомирить свой накал страстей. Другим требуется психологическая помощь, ведь они не только изводят окружение своей вспыльчивостью, но и сами некомфортно себя ощущают. Любая мелочь выбивает у них почву из-под ног, взвинчивая до максимума с полуоборота. Поэтому тема нашей статьи актуальна для многих, ведь речь пойдет о том, как на практике быстро избавиться от нервозности. Как самостоятельно утихомирить вулкан страстей и не стать жертвой нервного срыва.
Чем не стоит врачевать нервозность: недействующие методы
Некоторые из нас, вспыльчивые и издерганные, делают огромные ошибки, пытаясь погасить пламя страстей с помощью спиртных напитков. Другие стараются укротить свою раздражительность, сразу хватаясь за сигарету.
Помните, алкоголь и табак – первые враги для лиц с повышенной возбудимостью.
Никотин создает на несколько минут опасную иллюзию умиротворения, спустя время страсти вспыхивают с большей силой. Этанол – прямой убийца нервных клеток, инициирующий полностью неконтролируемые вспышки агрессии. Конечно, прервать свою пагубную зависимость – сложно, но часто это единственный шанс, чтобы избавиться от нервозности.
Еще одно глупое и опасное заблуждение людей – привычка утихомиривать свою психику мощными фармакологическими средствами. Речь идет про тех, кто при малейшем чувстве нервозности, заглатывает горстями не относительно безобидную валериану (которая, кстати, может стать причиной психомоторного возбуждения), а «сидит» на транквилизаторах. Помимо обретения стойкой лекарственной зависимости, такие персоны рискуют в дальнейшем полностью лишиться возможности управлять своими эмоциями.
Повышенная раздражительность – весомый сигнал пересмотреть свой питьевой режим. Вспыльчивым особам не следует увлекаться крепким свежезаваренным чаем, напитками, содержащими кофеин: не только натуральным кофе, но и безалкогольными энергетиками.
Чтобы не стимулировать проявления холеричного темперамента необходимо удалить из рациона «синтетические» яства: продукты с красителями, консервантами, стабилизаторами. Эти ненатуральные компоненты приводят нервную систему в боевую готовность, награждая нас раздражительностью.
Внимание! Довольно часто причины нервозности – побочное действие определенных медикаментов. Если вы обнаружили, что стали выходить из себя после начала приема лекарств, обязательно проинформируйте врача для замены препаратов.
Как избавиться от раздражительности: устраняем нервозность
Что делать с раздражительностью? Приступаем к программе, как избавиться от нервозности.
Шаг 1
Устанавливаем своих раздражителей. Мы можем ошибочно полагать, что нас выводит из себя абсолютно все. Хотя, в самом деле, нас доводят до белого каления придирки вечно лютующего шефа. Поэтому заносим в течение недели в блокнотик все события, которые вызвали у нас раздражение. Затем анализируем «компромат» и определяем истинных виновников своей нервозности. Мы можем обнаружить очень забавные детали, которым раньше не придавали значения, и выбрать дальнейшую стратегию борьбы с раздражительностью.
Меня, как я установила, выводит из себя вовсе не «ничего не делающий» муж, а банальный шум громко гудящего кондиционера. Теперь у меня под ухом гудит вентилятор, и я спокойная как удав.
Шаг 2
Мы можем поступить радикально: устранить из своего окружения или минимизировать факторы, которые действуют на нервы. Ведь нас никто не заставляет общаться с чокнутой соседкой и стоически выдерживать ее нытье о несправедливостях жизни. Конечно, полностью избежать контактов с раздражающими нас людьми не удастся, однако большинство из них мы можем попросту игнорировать.
Шаг 3
Продолжение предыдущего действия – не участвовать в мероприятиях, которые выбивают из колеи. Если нас так раздражают новости, так зачем быть прикованными к телеэкрану каждый вечер? Если бесят поступающие в ленту Фэйсбука посты, не проще ограничить публикацию провокационных сообщений, чем страдать от их чтения? Нам под силу «почистить» свое информационное пространство, а не становится добровольным соучастником раздражающих акций.
Шаг 4
Выплескивать накопившиеся эмоции – очень полезно, но делать это надо грамотно и без вреда для окружающих. Мы можем уединиться где-то в лесу и громко прокричать свои гневливые чувства. Или на берегу реки поведать воде свои бурлящие страсти. Однако при нервозности действовать следует в одиночестве, чтобы окружающие люди не становились помехой для выпускания пара.
Шаг 5
Эффективное орудие борьбы с раздражительностью – рассказать о бушующих чувствах близкому человеку. Поведать свои эмоции тому, кто способен беспристрастно выслушать и понять. При этом не упрекать и не давать «ценных» рекомендаций в виде: «возьми себя в руки». Если такого мудрого попутчика, которому вы доверяете, нет в окружении, можно обратиться к профессиональному психологу очно или на страницах интернета.
Шаг 6
Нервозность легко укротимая с помощью интенсивной физической нагрузки. Когда мы ощущаем прилив неудержимого гнева, прекрасный способ: отправиться в спортивный зал и поколотить боксерскую грушу. Приструнить раздражительность можно марафонским забегом на длительную дистанцию. Или вышвырнуть свой негатив в энергичном танце.
Проверенный метод борьбы со вспыльчивостью – регулярные интимные отношения. Активное времяпровождение с любимым в постели не только активизирует производство гормонов удовольствия, но и станет прекрасной зарядкой, утихомиривающей нервозность.
Шаг 7
Излишнюю вспыльчивость можно приземлить, занимаясь активным физическим трудом. Берем в руки лопату и вскапываем ручками пол гектара земли. Когда с нас сойдет семь потов, от приступов истеричной раздражительности не останется следа.
Шаг 8
Один из самых древних методов для избавления от раздражительности – регулярная практика йоги или занятия дыхательной гимнастикой цигун. Среди людей, посвятивших себя изучению этих восточных техник, не встречаются неуравновешенные психопаты.
Шаг 9
Действенное средство для преодоления приступов психоза – контрастные водные процедуры. Кстати, в момент проявления своей истеричной нервозности, будет полезно выпить стакан ледяного травяного чая, ополоснуть лицо холодной водой или встать под струю прохладного душа. Холод и вода отрезвляют, утихомиривают и смывают негативные эмоции, в том числе, раздражительность.
Шаг 10
Чтобы не допускать приступов бешенства, нам следует научиться абстрагироваться от раздражающих событий. Если мы знаем, что наши нервы взорвутся при встрече с клиентом, а этого избежать никак нельзя, мы должны относиться к происходящему, как к театральному зрелищу. Стать не главным героем, а зрителем. Постараться лицезреть все со стороны, а не вкладывать душу в спектакль.
Шаг 11
Вариант для избавления от раздражительности – снизить значимость события. Воспринимать нервирующую ситуацию, как крошечный элемент жизни, не имеющий серьезного значения. Проще говоря, не делать слона из мухи.
Шаг 12
Мы сможем избавиться от раздражительности, если покончим со своим комплексом отличника. Не следует стремиться делать все идеально, не лезть из кожи вон, чтобы получить пять с плюсом. Выполняем любую работу так, как можем и умеем, как нам комфортно. Помним о том, что Земля не сойдет с орбиты, даже если наши действия будут просто хорошими, а не безупречными. О том, как избавиться от перфекционизма, .
Шаг 13
Довольно часто наши всплески агрессивной раздражительности связаны с тем, что мы попросту не понимаем своего собеседника. Мы психуем из-за того, что он нам кажется странным, нелогичным. Чтобы понять причину такого предвзятого отношения к другому человеку, нам необходимо поставить себя на его место. Постараться понять, что он чувствует, о чем думает, к чему стремиться. Главное, признать, что другая особа имеет полное право быть не такой, как мы. И его индивидуальность не может быть поводом для нашего беспокойства и раздражительности.
Шаг 14
Как бороться с раздражительностью? Заранее мысленно проиграть нервирующую ситуацию. Представить событие, которое нас бесит, и имитировать в мыслях положительную реакцию на происходящее. Проиграть в голове, потренировать перед зеркалом нашу новую роль, когда мы на стресс отвечаем хладнокровно и с искренней улыбкой. Длительная практика положительного реагирования закрепится в подсознании. И при наступлении такой ситуации в реальности мы будем действовать спокойно и собранно, ведь у нас уже есть позитивный опыт.
Шаг 15
Во время срыва заставьте себя стать перед зеркалом и посмотрите на себя со стороны. Или попросите снять свое нервное поведение на камеру. Увидев себя в образе раздраженного истерика, вам наверняка станет неловко, и появится мощный стимул работать над собой.
Шаг 16
Если бесит все и всегда, надо на время изолировать себя от окружающих, став добровольным затворником. Попробуйте хотя бы неделю провести в одиночестве: не видеть близких и друзей, не говорить с ними по телефону, не общаться в сети. Представьте, что вы – Робинзон на необитаемом острове бес перспективы на возвращение в общество. Вам комфортно одному или все же в социуме лучше? Если потребность в общении существует, то взвесьте, что важнее: иметь полноценные контакты с другом или потерять всех из-за вашей раздражительности?
Шаг 17
Очень часто раздражительность – удел тех, кто стремится изо всех сил понравиться окружающим. Однако просто не умеют это делать и страшатся испытать фиаско. За суетливостью и раздражительностью стоит патологический страх быть отвергнутым обществом. Иррациональную тревогу необходимо преодолевать, развивая себя, как личность, и повышая собственную самооценку.
Шаг 18
Отличный способ избавиться от раздражительности – регулярно выполнять те занятия, которые вводят нас в кайф. Составляем внушительный список приятных вещей, чем объемнее будет «каталог улета», тем лучше. Поэтому включаем в перечень райских наслаждений даже малейшие приятности. Наподобие таких: плескание в ванной с лепестками роз, просмотр «Сватов», сооружение оригинальной прически на голове. Стараемся вставить в свой напряженный ежедневный график минимум пять удовольствий.
Шаг 19
Избавиться от нервозности, работая в три смены и не высыпаясь, невозможно. Поэтому мы должны обеспечить качественный ночной отдых не менее шести – семи часов (у каждой особы потребность во сне – разная). Обустраиваем свое спальное «гнездышко»: покупаем классный матрац, приятное постельное белье, добавляем «усыпляющее» освещение, изолируемся от шумов. Иногда мы сами лишаем себя сна, просматривая до полуночи глупейшие сериалы или переписываясь в контакте непонятно с кем и о чем. Истребляем такие безрассудные помехи.
Шаг 20
Врачи всех времен и народностей советуют ежедневно гулять на свежем воздухе. Но некоторые современники считают этот акт бесполезным, перевозя на авто свою сто килограммовую тушу от дома до офиса и обратно. Другие полагают, что прогулка означает выйти на лавочку к подъезду и поплевать семечками на воздухе. Чтобы снизить уровень кортизола – гормона стресса, нам необходимо ежедневно проходить в быстром темпе минимум 5 км. Причем двигаться нужно не по загазованным автомагистралям, а хотя бы по парковым аллеям.
Советы врачей
Нередко причины нервозности – дефицит определенных витаминов и минералов. Поэтому врачи рекомендуют чрезмерно возбудимым персонам составить свой рацион таким образом, чтобы в нем присутствовал максимум продуктов, содержащих витамины группы В и магний. Если, по каким-то причинам не удается вкушать полезные кулинарные шедевры, можно два раза в год принимать аптечные комплексы, например: Магне B6®форте. Препарат прекрасно устраняет раздражительность и озлобление, даря отличное настроение и высокую работоспособность.
Если со своей раздражительностью трудно сражаться, работая со своим сознанием, можно подключить в программу седативные сборы растительного происхождения, например: Седасен Форте (Sedasen Forte). Они помогут стабилизировать психоэмоциональное состояние и мотивировать на дальнейшее преобразование своего характера.
Вместо заключения
Всегда помните о том, что подвижность и возбудимость – это врожденные особенности конституции. Однако чрезмерная вспыльчивость, иррациональная нервозность и повышенная раздражительность – приобретенные качества, по сути, личное волеизъявление. Поэтому списывать на то, что я псих от рождения, неверно, это явный признак наличия комплексов. А недостатки и комплексы нужно, и, главное, можно устранять.
О причинах повышенной раздражительности можно узнать из статьи: «Почему я психопат?».
Ребенок положил игрушку не на ту полку — ты уже закипаешь
Кто-то не то сказал — ты уже кричишь
В транспорте нечаянно толкнули — выходишь из себя…
И такой список неприятностей, которые раздражают, можно приводить до бесконечности. Но главное в этом, это то, что раздражительность никому не приносит ни радости, ни пользы. Более того она очень и очень усложняет жизнь самому «быстро раздражаемому» человеку. Ведь, чтобы не нарваться лишний раз на «злобу и крик», такого человека будут обходить десятой дорогой, стараться как можно меньше с ним контактировать, общаться, приглашать в компанию, как говорится «себе дороже».
Но, что же делать, если вы именно такой, и порой не можете сдержаться, чтобы не выплеснуть раздражение на окружающих?
Психологи в такой ситуации советуют:
— не оставайтесь со своими неприятностями наедине. Попробуйте поговорить о том, что вас тревожит, с человеком добродушным и рассудительным . Это принесет вам большое облегчение. И советы собеседника — это не самоцель вашего «излияния души», главное это эго сопереживание, искренняя заинтересованность и его забота. Таким человеком может быть кто угодно — подруга или друг, жена или муж, родители или даже случайный попутчик. Также, не забывайте, что кто-нибудь тоже может оказаться в такой же ситуации и захочет выговориться, поэтому будьте готовы выступить и в роли сочувствующего и доброжелательного слушателя чужой исповеди.
— учитесь на некоторое время забывать про свои заботы . Какие бы не были большие проблемы и неприятности, которые свалились на вашу голову, пытайтесь время от времени освобождаться от гнета тяжелых мыслей. Отвлекаться какими-нибудь насущными потребностями на роботе или по дому. Старайтесь не заразить окружающих своим плохим настроением. Ведь какие бы неприятности не случились, жизнь продолжается, и никто не имеет право навязывать другим мрачные мысли и плохое настроение. Если окружающие добродушны к вам они найдут возможность выразить вам сочувствие и помощь. Будьте тактичными.
— не впадайте в гнев. Приучайте себя к паузе, которая бы предшествовала всплеску гнева . Во время этой паузы попробуйте осмыслить ситуацию. Подумайте о том, что эта вспышка гнева не даст облегчения и вызовет только новые неприятности. Лучше всего, когда у вас будет возможность разрядиться не гневными словами, а тяжелой физической работой или какими-то упражнениями. Физическое утомление проглотит ваш гнев.
— учитесь уступать . Уперто стоя на своем, мы часто становимся похожими на капризных детей. Прислушивайтесь к мыслям оппонента, уважайте его, и с достаточной долей самокритичности относитесь к своей точке зрения. Это не только поможет делу, но и покажет вас, как человека умного и рассудительного.
— смиритесь с тем, что невозможно быть идеальным абсолютно во всем . Ведь многие люди живут в постоянном стрессе, потому что считают себя худшими, чем другие. Их усилия, направленные на то, чтобы отвечать самым высоким требованиям часто приводят к поражениям. Старайтесь, прежде всего, хорошо выполнить свою работу и то, к чему вы действительно имеете призвание. Для чувства самодостаточности достаточно иметь успехи в одной или двух отраслях.
— не предъявляйте сверхмерных требований. Тот, кто слишком много требует от окружающих, постоянно нервничает и раздражается от того, что они часто не отвечают его планам, мечтам, желаниям. Вы делаете, огромную ошибку, если, постоянной критикой хотите «перевоспитать» жену, мужа, ребенка, друзей и т. п. , своей критикой вы просто хотите сделать окружающих «удобными» для вас (хотя, возможно, вы этого не осознаете). Перспективы успеха здесь очень и очень минимальны, но зато такой стиль поведения вызывает у них негативное отношение к вам.
Принимайте людей такими, какими они есть, ведь каждый имеет право на индивидуальность . Замечайте в людях достоинства и в общении опирайтесь именно на них. Действуя так, вы в один прекрасный момент увидите, что окружающие «перевоспитались».
И периоды плохого настроения случаются в жизни каждого человека. Однако кто-то справляется с подобными состояниями играючи, за считанные дни, а другого целыми неделями все раздражает. Что делать, если вы заметили подобные вспышки агрессии за собой?
Верная оценка проблемы - первый шаг на пути к ее решению
При оценке любых психологических проблем важно оценить их тип и степень серьезности. «Меня все бесит и раздражает, что делать?» - эту фразу могут сказать два человека, пытаясь выразить совершенно разное состояние. Злиться и испытывать чувство обиды после какого-то конфликта в отношении человека, который был его участником, - это нормальная реакция. В современном темпе жизни к «норме» можно приравнять и мимолетные вспышки гнева, забывающиеся через несколько минут. Сильно разозлиться на человека, который наступил вам на ногу или беспричинно нахамил, - это вполне естественно.
Говорить о серьезной проблеме можно в том случае, если злость и ненависть человек испытывает слишком часто или практически постоянно. Оценить следует и количество источников раздражения. В ситуациях, когда абсолютно все раздражает, «Что делать?» - очень даже уместный вопрос.
Удаляем раздражители
Самый простой способ избавиться от негативных эмоций - удалить из своей жизни то, что их вызывает. Откажитесь от общения с неприятными людьми, поменяйте работу или место жительства, начните вовремя ложиться спать и ставьте будильник на час позже, если вам не нравится Подобная очистка своей жизни от всего ненужного время от времени полезна каждому человеку. Негативные эмоции только вредят нам, соответственно, избегать их очень полезно. Убирать раздражители совсем не трудно. Выделите время для себя, успокойтесь и расслабьтесь и постарайтесь вспомнить все, что портило ваше настроение в течение недели. Будьте готовы к тому, что ответы вас удивят. Раздражать может все: от цвета посуды или мебели до собственных привычек или манер общения окружающих людей. Разумеется, перекрасить шкаф или купить новые тарелки намного проще, чем изменить себя, но попробовать стоит.
Меняем восприятие
Наверное, в глубине души каждый человек хотел бы жить на берегу океана в прекрасном доме, не работать и общаться только с самыми добрыми и милыми людьми. Но, к сожалению, не всегда возможно столь кардинально изменить свою жизнь. Вас бесит работа, бытовые условия, ваше окружение и вообще все раздражает? Что делать в такой ситуации, если большее количество раздражителей невозможно удалить из своей жизни? Универсальный в любых жизненных ситуациях совет: не можешь изменить ситуацию, попробуй изменить свое отношение к ней. Как только вы почувствуете ненависть, постарайтесь проанализировать ситуацию рационально и как-то успокоить себя. Если раздражает работа, вспомните о том, какими плюсами обладает это место и сколько вам удается зарабатывать. С вами скандалит соседка - вспомните о том, что все это бытовые мелочи, и вас дома ждет семья, а она уже давно живет совсем одна. Старайтесь искать положительные стороны в любых ситуациях и помните, что большинство сегодняшних проблем - это только песчинки на вашем жизненном пути.
Что делать, когда раздражают близкие люди?
К сожалению, источниками негативных эмоций могут быть не только неодушевленные предметы и случайные люди, но и самые близкие. Неприязнь к родственникам и регулярные конфликты с ними способны надолго лишить душевного спокойствия. Если бесят люди, с которыми вы проживаете отдельно, следует постараться свести общение к минимуму. Не мучайтесь чувством вины и старайтесь в принципе не обсуждать сложившуюся ситуацию. Вполне вероятно, что со временем все уладится, и вы сможете возобновить близкие отношения.
Но что делать, если раздражает человек, с которым вы проживаете на одной территории? Ненавидеть можно и собственного супруга или кого-то из родителей, и не всегда свои чувства можно объяснить рационально. В таком случае следует оценить соотношение позитивных и негативных эмоций, и постараться понять, действительно ли ваше раздражение вызывает сам человек, или же вы просто на нем «срываетесь»? Если плохого больше, чем хорошего, имеет смысл всерьез задуматься о прекращении этих отношений: с мужем или женой всегда можно развестись, а пожить отдельно от родителей, пускай и временно, будет полезно каждому.
Совсем другое дело, если раздражает собственный ребенок. Что делать с негативными эмоциями по отношению к самому близкому человеку? Все зависит от возраста и сопутствующих факторов. Если ребенок совсем еще маленький, речь может идти о послеродовой депрессии, и для ее лечения лучше всего обратиться к специалисту. Раздражать могут и дети в моменты переходного возраста - регулярные истерики трехлеток, проявления самостоятельности первоклассников, и совсем уже недетские шалости подростков. Пережить все это с минимальными потерями родитель сможет, только если научится контролировать собственные эмоции. Но если сохранять спокойствие все тяжелей, не стесняйтесь просить помощи у супруга, бабушек и других родственников.
Спокойствие, только спокойствие!
Что делать, если ты раздражен практически постоянно? Самый простой и логичный ответ - научиться успокаиваться! Наименее всего подвержены стрессам и плохим настроениям люди счастливые и довольные собственной жизнью. Избыток негативных эмоций напрямую указывает, что что-то не в порядке именно с тем, кто от них страдает. И это еще один повод переосмыслить свою жизнь и попробовать что-то в ней изменить. Если же успокоиться надо очень быстро, попробуйте один из проверенных веками советов. Когда чувствуете, что нервы ваши на пределе, досчитайте про себя до десяти, прежде чем вступать в конфликт или давать волю эмоциям. Можно попробовать также выпить стакан воды небольшими глотками, несколько раз вздохнуть полной грудью или выйти на улицу.
Управление вниманием
Как научиться быть спокойным, когда все бесит и раздражает? Что делать и как правильно гасить агрессию? Все просто: нужно научиться отвлекаться. Сознательно управлять своим вниманием совсем нетрудно. Учитесь медитировать на ходу: произошла ссора с коллегой по работе? Подумайте о предстоящем отпуске, запланированных на выходные покупках и развлечениях или о чем-то еще, что вам интересно и приятно. Однако не увлекайтесь этим приемом, иначе рискуете заслужить славу человека, который постоянно витает в облаках. Впрочем, и этот персонаж лучше, чем тот, которого всегда все раздражает. Что делать, если быстро ничего приятного вспомнить не можете? Помните, ваша основная цель - отвлечься от проблемы. Попробуйте вспомнить стихотворение, которое когда-то учили, сосчитайте квадраты на обоях или займите себя чем-то еще. И вот увидите - от раздражения не останется и следа.
Перезагрузка сознания
Очень часто повышенная раздражительность является прямым следствием хронической усталости. Если вы стабильно не высыпаетесь и ежедневно подвергаетесь высоким физическим и умственным нагрузкам, следует отдохнуть. Лучший вариант - взять отпуск, но если это невозможно - отправьтесь в выходные в SPA-салон или просто ложитесь спать и не вставайте с кровати, пока совсем не выспитесь. Как показывает практика, спокойствие и заряд бодрости может подарить даже банальный «диванный» отдых. И ведь действительно, если день или два провести в расслабленной позе, за чтением или просмотром кинофильмов, можно почувствовать себя значительно лучше.
Физическое обновление
Нередко вполне спокойные и благополучные люди заявляют, что внезапно все стало раздражать. Что делать с таким неожиданным чувством? Если никаких реальных причин нет, имеет смысл обратиться в больницу и пройти комплексное обследование. и повышенная агрессивность могут быть симптомами различных заболеваний внутренних органов. Если же во время диагностики никаких патологий выявлено не было, можно попробовать побороть проблему раздражительности на физическом уровне. Старайтесь правильно питаться и достаточно времени проводить на свежем воздухе, полезны и физические нагрузки.
Мы надеемся, что наша статья помогла вам. В любом случае, теперь, если к вам обратиться ваша подруга и скажет «Я часто раздражена», что делать, вы точно знаете.
